ئایا جەستەت هەست بە لاوازی دەکات و بەزەحمەت چاک دەبێتەوە لە نەخۆشییەک؟ با باسی 'Frailty' بکەین!

تا ئێستا هەستت کردووە کە زۆر ماندوو بوویت و تەنانەت بە سەرماشەوە لە جێگاکەت هەڵبستیت؟ یان ئەوەی کە تەنها هێزت نییە ئەو کارانە بکەیت کە پێشتر دەتکرد؟ ڕەنگە ئەمە تەنها لە ئەنجامی پیربوون نەبێت. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێک دەکەین بە ناوی 'Frailty' . ئەمە شتێکە کە زۆر کەس بەڕاستی نایزانن، بەڵام پێویستە هەموومان بزانین.

بە سادەیی 'Frailty' چییە؟

بە سادەیی، لاوازی بریتییە لە لەدەستدانی توانای جەستەت بۆ چاکبوونەوە لە نەخۆشی یان برینداربوون. وەک ئەوە وایە 'هێزی پاشەکەوت'ی جەستەت کەم بێتەوە . تەنانەت شتە بچووکەکانیش دەتوانن کاریگەرییەکی گەورەیان هەبێت. تەنها پەیوەندی بە هێزی جەستەییتەوە نییە. تەندروستی دەروونی و کارکردنی مێشکت و خۆڕاگریت هەموویان بەشدارن. لاوازی بە شەوێک ڕوونادات، بەڵکو دۆخێکی وردە وردە و پێشکەوتووانەیە. هەندێک جار دەتوانرێت پێچەوانە بکرێتەوە، بەڵام لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە.

تەندروستی خۆت وەک هەژماری بانکی بیربکەرەوە. هەموو ئەو کارانەی کە دەیکەین – لە هەناسەدانەوە تا خەوتن، لە خۆشۆردنەوە تا خواردن – لەم ئەکاونتە ‘پارە’ دەدرێت. وە کاتێک نەخۆش دەکەوین یان ڕووداوێکمان ڕوودەدات پێویستمان بە وزە دەبێت لەم ئەکاونتە بۆ چاکبوونەوە. تا پارە، واتە وزە، لە 'ئەژمێری تەندروستی' خۆتدا زیاتر بێت، زیاتر لە 'لاوازی' دوور دەبیتەوە. بەڵام ئەگەر ئەم ئەکاونتە تەواو بوو، واتە ئەگەر جەستەت وزەی پێویستی نەبێت بۆ ئەوەی تەنانەت ئەرکەکانی ڕۆژانەش ئەنجام بدات، ئەوا ئەوە کاتێکە کە دەبیتە 'لاواز'. وەک ئەوە وایە بچیتە ناو 'ئۆڤەردرافت'. پاشان جەستەت پێویستی بە یارمەتی هەیە لە دەرەوە.

کەواتە تایبەتمەندییەکانی 'Frailty' چین؟

ئەگەر تووشی 'Frailty' بوویت، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت:

• هەستکردن بە ماندوێتی و ماندوێتی بەردەوام: هەستکردن بە ماندوێتی تەنانەت دوای ئەنجامدانی کارە بچووکەکان، هەستکردن بە خەواڵوویی بە درێژایی ڕۆژ.
• لاوازی ماسولکەکان و لەدەستدانی هێز: هەست دەکەیت قورسە ئەو قورساییانە بەرز بکەیتەوە کە پێشتر دەتتوانی بەرزی بکەیتەوە، یان تەنانەت لەسەر کورسی هەستانەوە.
• هێواش ڕۆیشتن، سەختی ڕۆیشتن: خێرایی ڕۆیشتن کەم دەبێتەوە، هەندێک جار لەگەڵ لاوازی.
• لەدەستدانی هاوسەنگی: زۆرجار دابەزین یان دابەزین.
• نەگرتنی میز (نەگرتنی میز) یان نەگرتنی ڕیخۆڵە (نەگرتنی میز) کاتێک وروژاویت یان پێدەکەنیت.
• دوودڵی لە چوونە دەرەوە و بەسەربردنی کات لەگەڵ هاوڕێ یان خزم (کشانەوە کۆمەڵایەتی).
• هەستکردن بە دڵتەنگی و گرنگینەدان بە هیچ شتێک ('خەمۆکی') دەتوانێت ڕووبدات.
• پێویستی بە یارمەتی کەسانی تر بۆ ئەنجامدانی کارەکانی ڕۆژانەی وەک خواردن و پۆشینی جل و بەرگ و خۆشۆردن بە تەنیا.
• دابەزاندنی کێش بەبێ مەبەست:ئەگەر لە ماوەی چەند مانگێکدا چەند کیلۆیەک لە کێشت دابەزێنیت بەبێ هیچ هۆکارێکی دیار، ئەوەش نیشانەیەکە.

بۆچی ئەم 'Frailty' ڕوودەدات؟

لاوازی کاتێک ڕوودەدات کە جەستەت هێزی چاکبوونەوە لە نەخۆشی یان برینێک لەدەست دەدات. ئەمە دەتوانێت وردە وردە ڕووبدات بەهۆی حاڵەتە درێژخایەنەکان کە بۆ ماوەیەکی زۆر هەتبووە، هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت، خۆراکی ناتەندروست و کەمی چالاکیی جەستەیی .

ئەو چیرۆکە 'ئەکاونتی تەندروستی'ت لەبیرە کە پێشتر باسم کردبوو؟ ئەو شتانەی کە یارمەتیدەرمانن بۆ پاراستنی تەندروستییەکی باش وەک 'پاراستن' وایە کە دەخرێنە ناو ئەو ئەکاونتەوە. ئەوان یارمەتیدەرن لە ڕێگریکردن لە 'لاوازی'.

• جینەکانت، مێژووی پزیشکی خێزانەکەت، و چۆنێتی گەشەکردنت لە منداڵییەوە تا گەورەیی. ئەمانە بۆ ئێمە قورسە کۆنتڕۆڵی بکەین، بەڵام گرنگە بزانین.
• ئەنجامدانی وەرزشی جەستەیی دروست.
• خواردنی خۆراکی باش و بەسوود.
• بەڕێوەبردنی فشار.

هەروەها شتگەلێک هەن کە وزە لە ئەکاونتی تەندروستیمان دەڕژێنن، وەک 'کشانەوە'. ئەمانە شتگەلێکن کە دەتوانن بەشداربن لە 'لاوازی':

• نەخۆشییە کورتخایەنەکانی وەک تا و سەرما و ژەهراویبوونی خۆراک.
• برینە بچووکەکان وەکو وەرچەرخانی ماسولکەکان و گرژبوون و شکانی فشار.
• نەخۆشی درێژخایەن و ڕووداوی سەختی وەک شکانی شان.

حاڵەتە درێژخایەنەکان چۆن کاریگەرییان دەبێت؟

تا زیاتر حاڵەتە درێژخایەنەکانت هەبێت، ئەگەری تووشبوونت بە لاوازی زیاترە. کێشەکانی وەک ئەمانە دەتوانن بەشداربن لە لاوازی یان خراپتری بکەن:

• کێشەکانی ئێسک: حاڵەتەکانی وەک 'Osteopenia' یان 'Osteoporosis'، کە تیایدا ئێسکەکان تەنک دەبنەوە و بە ئاسانی دەشکێن.
• کێشەکانی پەیوەست بە مێشک: تێکچوونی جووڵە , نەخۆشیەکانی وەک بیرچوونەوە کە کاریگەرییان لەسەر بیرەوەری و توانای بیرکردنەوە هەیە.
• نەخۆشییەکانی دڵ و کۆئەندامی سووڕی خوێن: بۆ نموونە ، نەخۆشییەکانی دڵ.
• کێشەکانی سیستەمی بەرگری: نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان وەکو ئیسکەلەرۆسیس و هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی .
• کێشەی جومگەکان: شتەکانی وەک هەوکردنی جومگەکان , گۆڕینی جومگەکان, هتد.
• گۆڕانکاری لە میتابۆلیزمی جەستە و کێش/بارستەی ماسولکەکان: قەڵەوی، کەم کێش، بەفیڕۆدانی ماسولکەکان (Sarcopenia) یان شەکرە.
• نەخۆشیەکانی ئەندامەکانی ناوەوەی وەک جگەر و گورچیلە.
• نەخۆشیەکانی کۆئەندامی هەناسەدان: حاڵەتەکانی وەک تەنگەنەفەسی و نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگری سییەکان (COPD) .

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە 'لاوازی'؟

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم هۆکارانەی خوارەوە مەترسی تووشبوون بە لاوازی زیاد دەکەن:

• تەمەن: نزیکەی یەک لە هەر ١٠ کەسێک کە تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە لەوانەیە تووشی لاوازی بێت. ئەم ژمارەیە زیاد دەکات بۆ یەک لە هەر ٤ کەس کە تەمەنیان لە سەرووی ٨٥ ساڵەوەیە، بەڵام تەنها بە تەمەنەوە سنووردار نییە، دەتوانێت لە هەر تەمەنێکدا ڕووبدات.
• نەخۆشی توند یان برینداربوون: تا حاڵەتەکە توندتر بێت، مەترسی تووشبوون بە لاوازی زیاترە. بۆ نموونە سپێسیس (کە دەتوانێت بۆ هەمیشە زیان بە ئەندامەکان بگەیەنێت) و شکانی شان.
• چارەسەری نەخۆشییە سەختەکان یان برینەکان: هەندێک چارەسەر دەتوانێت فشار بخاتە سەر تەندروستیت، بەڵام پزیشکان پێشنیاری دەکەن دوای سەنگکردنی لایەنە باش و خراپەکانی. بۆ نموونە نەشتەرگەری بۆ شێرپەنجە، چارەسەری کیمیایی یان چارەسەری تیشکی , یان نەشتەرگەری چاندنی ئەندامەکان کاتێک ئەندامەکان شکست دەهێنن.
• حاڵەتە زگماکییەکان: ڕەنگە هەندێک لە منداڵان تووشی لاوازی ببن بەهۆی نەخۆشییە زگماکییەکانی دڵ . ئەم حاڵەتە زگماکیانە دەتوانن مەترسی لاوازی تەنانەت دوای منداڵیش زیاد بکەن.
• تۆڕی پشتگیری: لەکاتی دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا تۆ لاوازییت هەیە یان نا، پزیشکەکان سەیری ئەوە دەکەن کە ئایا خێزان و هاوڕێ و ناسیاوەکانت هەیە کە دەتوانن یارمەتیت بدەن. نەبوونی ئەم پشتگیرییە مەترسی تووشبوونت بە لاوازی زیاد دەکات، چونکە دەتوانێت خواردن و خواردنی دەرمان و بەشداریکردن لە چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان و وەرزشکردن قورستر بکات.

چ ئاڵۆزیەک دەتوانێت بەهۆی 'Frailty' ڕووبدات؟

لاوازی دەتوانێت کێشەی وەک:

• بەرگری لەش دادەبەزێنێت. ئەمەش بەو مانایەیە کە نەخۆشییە نوێیەکان دەتوانن بە ئاسانی گەشە بکەن و نەخۆشییە هەبووەکان دەتوانن ماوەیەکی زیاتر بخایەنێت تا چاک دەبنەوە.
• ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات. تەنانەت برینێکی بچووکیش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوونی گەورە، هەروەها دەتوانێت ماوەیەکی زۆری پێبچێت تا چاک دەبێتەوە.
• حاڵەتە پزیشکییەکانی تر خراپتر دەکات. هەندێک جار تەنانەت نەخۆشییەکی بچووکیش دەتوانێت بگۆڕێت بۆ حاڵەتێکی مەترسیدار و مەترسی لەسەر ژیان.
• ئەو چارەسەرانە سنووردار دەکات کە دەتوانیت هەتبێت. لەوانەیە ئەو کەسانەی کە لاوازییان هەیە نەتوانن بە سەلامەتی هەندێک نەشتەرگەری یان ڕێکاری پزیشکی تر ئەنجام بدەن.
• دەتوانێت ببێتە هۆی کەمئەندامی.
• سەربەخۆیی خۆت لەدەست دەدەیت.لەوانەیە ئەو کەسانەی لاوازییان هەیە نەتوانن بە تەنیا لە ماڵەکانی خۆیاندا بژین.
• تەمەنی مرۆڤ کورت دەکاتەوە. کاتێک کێشە تەندروستییەکان کەڵەکە دەبن و توند دەبن، بەهۆی 'لاوازی'ەوە دەتوانن ببنە مەترسی لەسەر ژیان.

پزیشکان چۆن لاوازی دەستنیشان دەکەن؟

چەند ڕێگەیەک هەیە کە پزیشک دەتوانێت دەستنیشانکردنی لاوازی بکات. سەرەکییەکان بریتین لە پشکنینی جەستەیی و بەکارهێنانی پێوەرەکانی لاوازی جۆراوجۆر یان سیستەمی خاڵیکردن . ئەم تەرازووانە دەتوانن یارمەتی پزیشکەکەت بدەن بۆ ئەوەی بزانێت کە ئایا لاوازییت هەیە یان نا و ئەگەر هەیە، چەندە توندە.

زیاتر لە دە تەرازوو و سیستەمی خاڵیکردنی لەو جۆرە لە سەرانسەری جیهاندا بەکاردەهێنرێن. هیچ کۆدەنگییەکی گشتی نییە کە یەکێک لە یەکێکی تر باشترە. بەڵام پێنج شتی سەرەکی هەیە کە زۆربەی ئەم سیستێمانە هاوبەشن:

• دابەزاندنی کێش بەبێ مەبەست (بەلایەنی کەمەوە ١٠ کیلۆ یان ٤.٥ کیلۆگرام لە ماوەی ساڵی ڕابردوودا).
• کەمبوونەوەی هێزی گرتنی دەست ( بە بەراورد لەگەڵ کەسانی دیکەی تەمەن و جۆری جەستەت).
• لەدەستدانی وزە یان توانای بەرگەگرتن، هەستکردن بە ماندوێتی یان ماندووبوون بەردەوام.
• جوڵەی خاو یان کەمبوونەوەی خێرایی ڕۆیشتن.
• کەمبوونەوەی ئاستی چالاکیی جەستەیی.

زۆرجار پسپۆڕان پێوەرەکانی هێزی جەستەیی بەکاردەهێنن، وەک هێزی گرتنەکەت، بۆ هەڵسەنگاندنی ئەوەی کە ئایا تۆ 'لاوازیت' هەیە یان نا. ئەمەش یەکێکە لە هۆکارە سەرەکییەکان کە خەڵک بە هەڵە پێیان وایە کە 'لاوازی' تەنیا لاوازییەکی جەستەییە.

ئەم تەرازووانە و شێوازی بەکارهێنانی ئەم هۆکارانە جیاوازە. هەروەها هەندێک لە تەرازووەکان هۆکارەکانی دیکە لەبەرچاو دەگرن، وەک کارکردنی دەروونیت، خۆنەگرتن، و ئایا تۆڕێکی پشتگیریت هەیە یان نا .

ڕەنگە پشکنینی تر بەپێی پێویستیەکانت ئەنجام بدرێت. بۆ نموونە، پێوانەکردنی پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI) بۆ پشکنینی لەدەستدانی ماسولکەکان، یان هەڵسەنگاندنی مەترسی کەوتن . پزیشکەکەت زیاتر دەربارەی ئەو پشکنینانەت پێدەڵێت کە ڕەنگە پێشنیار بکرێن.

چۆن چارەسەری لاوازی دەکرێت؟

دەتوانرێت لاوازی بەڕێوەبچێت و هەندێکجار بە چارەسەرکردن و پشتیوانی پێچەوانە بکرێتەوە. لێرەدا هەندێک لە ڕێگا سەرەکییەکان دەخەینەڕوو کە بۆ ئەم کارە بەکاردەهێنرێن:

• بەڕێوەبردنی حاڵەتەکانی پەیوەست بە لاوازی: چارەسەرکردنی دروستی حاڵەتە پزیشکییەکانی ترت دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی فشار لەسەر جەستەت و یارمەتیت بدات بۆ چاکبوونەوە.
• چارەسەری جەستەیی: ئەمەش دەبێتە هۆی زیادکردنی هێزی جەستەیی و بەرگەگرتن و باشترکردنی هاوسەنگی.
• بەرنامە تایبەتەکانی چاکسازی: ئەم بەرنامانەی چاکسازی یارمەتی خەڵک دەدەن لە ڕووداوە توندەکان کە بەشداربوون لە لاوازی. بۆ نموونە، چاکسازی سییەکان و چاکسازی دڵ .
• پشتگیری خۆراک: کارکردن لەگەڵ پسپۆڕی خۆراک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە کەمی ڤیتامین و کانزاکان، یان چارەسەرکردنی کێشەکانی پەیوەست بە کێش (کێشی زیادە/قەڵەوی) کە مەترسی لاوازی زیاد دەکەن.
• بەرنامەکانی چالاکیی جەستەیی: ئەمانە زۆرجار چالاکیی گروپین. یارمەتیت دەدەن لە ڕووی کۆمەڵایەتی و چالاکیی جەستەییەوە بمێنیتەوە. ئەمەش بۆ تەندروستی دەروونی و باشی گشتیت باشە.
• پشتگیرییەکانی کۆمەڵگا: بەهۆی لاوازییەوە، لەوانەیە پێویستت بە یارمەتی زیاتر بێت لە کارەکانی ماڵەوە و چاودێریکردن. لە کۆمەڵگادا ڕێکخراو و بەرنامە هەیە کە ئەم خزمەتگوزاریانە پێشکەش دەکەن. ئەمە دەتوانێت یەکێک بێت لە ڕێگاکانی مانەوە لە ماڵەوە تەنانەت ئەگەر لاوازیشت هەبێت.
• چاودێری درێژخایەن: ئەگەر لاوازیەکەت توند بوو و ناتوانیت لە ماڵەوە بمێنیتەوە، ژیانی یارمەتیدەر یان ئامرازەکانی ماڵەوەی گروپی ڕەنگە باشترین بژاردە بێت بۆ تۆ. ئەگەر لاوازیەکەت توندتر بوو، ڕەنگە دامەزراوەیەکی پەرستاری لێهاتوو (بەزۆری پێی دەوترێت خانەی بەساڵاچووان) باشترین بژاردە بێت. ئەگەر تۆ لاوازییەکی توند و کۆتایی تەمەنت هەیە، لەوانەیە پێویستت بە چاودێری نەخۆشخانە بێت.

بەپێی بارودۆخ و پێداویستییە تایبەتەکانت، لەوانەیە چارەسەری دیکەش لەبەردەستدا هەبن. پزیشکەکەت دەتوانێت باسی ئەوانت بۆ بکات.

ئاسۆی حاڵەتی 'Frailty' چییە؟

ئاسۆی لاوازی پەیوەستە بەوەی کە چەندە توند و تیژییە و ئایا دەتوانرێت پێچەوانە بکرێتەوە یان نا. ئەگەر بتوانرێت لاوازی پێچەوانە بکرێتەوە، ئەوا دیدگاکە باشە. ئەگەر نا، باشترین شتی داهاتوو ئەوەیە کە کۆنتڕۆڵی خراپتربوونی لاوازی بکەیت، یان لانیکەم ڕێگری بکەیت لە خراپتربوونی. لاوازی بۆ هەموو کەسێک جیاوازە. بۆیە پزیشکەکەت دەتوانێت بە باشترین شێوە باسی بارودۆخەکەت بکات.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە لاوازی بکرێت؟

100%ی کاتەکان ناتوانرێت ڕێگری لە لاوازی بکرێت. بەڵام ڕێگا هەیە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بەو نەخۆشییە. ئەمەش بەزۆری بریتییە لە ڕاگرتنی تەندروستی تا دەتوانیت و بەڕێوەبردن یان دوورکەوتنەوە لەو کێشانەی کە بەشدارن لە لاوازی. لێرەدا چەند هەنگاوێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیگریتە بەر:

• هەمیشە چالاکی جەستەیی بمێنەرەوە. شتگەلێکی وەک پیاسەکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا و ئەنجامدانی کارەکانی ماڵەوە.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
• تەرکیز لەسەر خۆراکی باش بکە. زیاتر سەوزە و سەوزە و میوە و ئەو خۆراکانە بخۆ کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە.
• ئەنجامدانی پشکنینی پزیشکی ('چاودێری خۆپارێزی و سکرینکردن') بە ماوەیەکی ڕێکوپێک.
• پەیڕەوی لە خووی باشی دەستشۆردن بکە بۆ ئەوەی خۆت لە نەخۆشیەکان بپارێزیت.
• بەستنی پشتێنی سەلامەتی لەکاتی سواربوونی ئۆتۆمبێل و بەکارهێنانی ئامێری خۆپارێزی بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوونی سەر.
• ڕێگریکردن لە ڕووداوەکانی ماڵەوە بەتایبەتی ئەو ڕووداوانەی کە بەهۆی کەوتنەوە ڕوودەدەن. شتگەلێکی وەک نەهێشتنی ڕووکاری خلیسکاوی ناو ماڵ و دانانی گڵۆپ بۆ ئەوەی لە شەودا ڕووناکی هەبێت.

ئەگەر پێشتر لەگەڵ لاوازیدا دەژیت، ئەم هەنگاوانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کۆنترۆڵکردن و لەوانەیە پێچەوانەکردنەوەی حاڵەتەکە. بەپێی شێوازی ژیان و پێداویستی و ئارەزووەکانت، ڕەنگە شتی تر هەبن کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ڕێگریکردن لە لاوازی. دابینکەری چاوەدێری سەرەتاییت دەتوانێت ڕێنمایی و ئامۆژگاریت بدات لەسەر ئەمانە.

گرنگترین پەیام کە بیبەیتەوە ماڵەوە

لاوازی تەنها لاوازییەکی جەستەیی نییە. واتە جەستەت بەزەحمەت ڕووبەڕووی فشارەکانی ژیانی ڕۆژانە دەبێتەوە. لاوازی زیاتر لە کەسانی سەروو ٦٥ ساڵدا ڕوودەدات، بەڵام مەرج نییە لەگەڵ تەمەنی هەموو کەسێکدا ڕووبدات. هەرگیز زوو نییە هەنگاو بنێن بۆ ڕێگریکردن یان دواخستنی. ئەگەر ئێستا لاوازیت هەیە، مانای ئەوە نییە کە دەبێت بۆ هەمیشە لەگەڵیدا بژیت. چارەسەری پشتیوانی و چاودێری پزیشکی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پێچەوانەکردنەوەی لاوازی یان کۆنترۆڵکردنی پێشکەوتنی. تەنانەت کاتێک کە ئەوە ناتوانرێت، ڕێگا هەیە بۆ ئەوەی هەوڵبدەیت کوالیتی ژیانت بۆ ماوەیەکی زۆر بپارێزیت. گرنگترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەری، بەبێ ئەوەی بترسیت و شەرمەزار بیت.

` لاوازی، لاوازی، پیربوون، کەمی وزە، نەخۆشی درێژخایەن، تەندروستی، تەندروستی، تەندروستی بەساڵاچووان