ئایا پێویستە پێش هەڵبژاردنی مالتی ڤیتامین ئەم شتانە بزانین؟

کاتێک دەچیتە دەرمانخانە یان مارکێتێک، بیر لەوەش دەکەیتەوە، “ئەی خوایە گیان، کام لەمانە بۆ من گونجاوە؟” کاتێک ڤیتامینەکان لە شووشەی ڕەنگی جیاواز و بە ناوی جیاوازدا دەبینیت، بیر لەوە دەکەیتەوە، “ئەی خوایە گیان، کامیان بۆ من گونجاوە؟” یەکێک هەیە بۆ ژنان، یەکێک بۆ پیاوان، یەکێک بۆ گەورەکان... ئەمانە بەڕاستی چین؟ ئایا بەڕاستی پێویستمان بەمانە هەیە؟ ئەگەر وایە، چۆن یەکێکی گونجاو بۆ خۆمان هەڵدەبژێرین؟ ئەمڕۆ، با بە شێوەیەکی سادە باسی ئەم بابەتە بکەین.

بەڕاستی مالتی ڤیتامین چییە؟

بە سادەیی، مالتی ڤیتامین تەواوکەرێکی خۆراکییە کە چەند ڤیتامین و کانزای پێویست بۆ کارکردنی ئاسایی جەستەمان لە یەک حەب، کەپسول، یان شەربەتدا لەخۆدەگرێت.

بەزۆری، ئەم ماددە خۆراکیانە لەو خۆراکانە وەردەگرین کە دەیخۆین. بە تایبەت لە خواردنە سروشتییەکانی وەک میوە و سەوزە و گیا. بەڵام هەندێک جار، ڕەنگە تەنها خۆراکی ئێمە ئەم خۆراکە پێویستەمان بۆ دابین نەکات. لەم جۆرە کاتانەدا، ڤیتامینێکی زۆر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پڕکردنەوەی ئەو بۆشاییە خۆراکییە جگە لە خۆراکەکانمان .

بەڕاستی کێ پێویستی بە مالتی ڤیتامین هەیە؟

بەزۆری ڤیتامینێکی زۆر پێویست نییە بۆ ئەوەی کەسێکی پێگەیشتوو خۆراکێکی تەندروست و هاوسەنگ بخوات. بەڵام هەندێک حاڵەتی تایبەت هەیە کە بەکارهێنانی مالتی ڤیتامین دەتوانێت سوودی تەندروستی بۆ دابین بکات.

ئەگەر دۆخێکی هاوشێوەت هەبوو، لەوانەیە بتەوێت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و بیر لە دەستپێکردنی مالتی ڤیتامین بکەیتەوە.

چۆن مالتیڤیتامینێکی گونجاو بۆ خۆت هەڵدەبژێریت؟

باشە، کەواتە ئێستا کە پێت وایە پێویستت بە مالتی ڤیتامینە، کاتێک دەچیتە دەرمانخانە بەدوای چیدا دەگەڕێیت؟ لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن.

1. بە وردی لیبێڵەکە بخوێنەرەوە – گرنگی بە بەهای ڕۆژانە (DV) بدە

کاتێک سەیری لیبێڵی بوتڵی ڤیتامینێک دەکەیت، بۆت دەردەکەوێت کە هەر ڤیتامینێک ڕێژەیەکی (% DV) لە پێشەوەی نووسراوە. DV کورتکراوەی Daily Value یە کە ئەو بڕە پێشنیار کراوە کە جەستەمان پێویستی پێیەتی لە ڕۆژێکدا.

دڵنیابە لەوەی ئەو مالتیڤیتامینەی کە هەڵیدەبژێریت چەندین مادەی خۆراکی هەیە کە نزیکە لە 100% DV . هەندێک جار ڤیتامین هەیە کە زۆر زیاتر لە 100% (بۆ نموونە 500% DV) هەیە. بەڵام هیچ سوودێکی زیادە لە خواردنی زۆری ڤیتامینەکان نییە. هەندێک ڤیتامین (ڤیتامینەکانی تواوە لە چەوری) دەتوانرێت لە جەستەدا هەڵبگیرێن و کاریگەری نەرێنییان دەبێت. بۆیە ئامانجت 100% DV بێت.

2. هەڵبژاردنی بەرهەم و شوێنی متمانەپێکراو

هەرچەندە وڵاتانی وەک ئەمریکا پێت دەڵێن بەدوای مۆری USP بگەڕێ، بەڵام لە وڵاتی ئێمەدا گرنگترین شت هەڵبژاردنی بەرهەمێکە لە کۆمپانیایەکی متمانەپێکراو و بەناوبانگ . هەروەها کڕینی ڤیتامینەکان لە دەرمانخانەیەکی بەناوبانگ زۆر سەلامەتترە لە دوکانەکانی سەر شەقامەکان یان لاپەڕەکانی ئۆنلاین کە نازانیت کێ دەیفرۆشێت.

3- تەمەن و ڕەگەزەکەت گرنگە

ئەمە شتێکە کە زۆر کەس چاوپۆشی لێدەکەن. هەموو مالتیڤیتامینەکان وەک یەک نین.

• خانمان: ئاسن بە تایبەتی بۆ ئەو خانمانەی تەمەنی منداڵبوون گرنگە.پێویستی ئاسن و فۆلیک ئەسید زیاترە لە پێویستی پیاوان.
• پیاوان: ئەو فرە ڤیتامینانەی کە بە تایبەتی بۆ پیاوان دروستکراون بەزۆری کەمتر ئاسنیان تێدایە چونکە کەمتر تووشی کەمی ئاسن دەبن.
• گەورەساڵان (50+): ئەو فرە ڤیتامینانەی کە بۆ کەسانی سەرووی تەمەنی 50 ساڵ دروستکراون لەوانەیە ڤیتامین D و ڤیتامین B12 و کالیسیۆمی زیاتریان تێدابێت.

بۆیە ژیرانە ڤیتامینێک هەڵبژێریت کە تایبەتە بە گروپی تەمەن و ڕەگەزەکەت.

4- گرنگترین ماددە خۆراکیەکان بۆ تۆ چین؟

لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە چەند مادەیەکی خۆراکی هەن کە زۆرجار لە خۆراکی ئاسایی پێگەیشتوودا نەماون. ئەوان:

• کالیسیۆم
• مەگنیسیۆم
• ڤیتامین D
• پۆتاسیۆم
• ڕیشاڵ

دڵنیابە لەوەی ئەو مالتیڤیتامینەی هەڵیدەبژێریت بڕێکی زۆر لەمانەی تێدایە. بەڵام بەدەستهێنانی ڕیشاڵ لە حەبەوە قورسە، باشتر وایە لە سەوزە و سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو بەدەست بهێنرێت.

ئەو ڕاستییەی کە پێویستە بزانین دەربارەی مالتی ڤیتامینەکان

هەندێک کەس پێیان وایە کە مالتی ڤیتامین حەبێکی سیحراوییە و ڕێگری لە نەخۆشی دەکات و وەڵامی هەموو شتێکە. بەڵام ڕاستییەکە کەمێک جیاوازە.

• توێژینەوەکە چی دەڵێت؟: هێشتا هیچ بەڵگەیەکی ڕوون نییە کە خواردنی ڤیتامینە زۆرەکان بتوانێت لە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ , جەڵتەی مێشک , یان شێرپەنجە بپارێزێت. هەروەها هیچ بەڵگەیەکی زانستی بەهێز نییە کە خواردنی زیادەی ڤیتامین سی دەتوانێت ڕێگری بکات یان خێراتر لە سەرەتای سەرمابوون.
• ئایا هیچ سوودێکی هەیە؟: توێژینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە ڕەنگە ڤیتامینە فرەییەکان یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە دابەزینی مەعریفی کە لەگەڵ تەمەندا ڕوودەدات. هه ڕوه ها هه ندێک لێکۆڵینه وه ده ڕیانخستووه ، ئه و پیاوانه ی ڕۆژانه مالتی ڤیتامینێک به کارده هێنن، مه ترسی تووشبوونیان به ئاوی سپی چاو و هه ندێک جۆری شێرپه نجه که مێک که م ده بێته وه .

گرنگ ئەوەیە کە بۆچوونی زانستی لەسەر ئەم بابەتە هێشتا 100% ڕوون نییە. بەڵام ئەگەر بە دروستی و لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکی و بە ژەمی دروست وەربگیرێت، زیانێکی کەمی هەیە لە خواردنی مالتی ڤیتامین.

مالتی ڤیتامین، ڤیتامین، خۆراک، مالتی ڤیتامین، ڤیتامین، خۆراک، تەندروستی