ئازاری ناوەوەی ئەژنۆ؟ ئایا ئەمە ئەژنۆی یاریزانی گۆڵفە (هەوکردنی ئێپیکۆندیلیتی ناوەڕاست)؟

ئایا کێشەت هەیە لە ئەنجامدانی تەنانەت سادەترین ئەرکەکانی ڕۆژانەش بەهۆی ئازاری ناوەوەی ئەژنۆتەوە؟ ئایا هەست بە ئازارێکی تیژ دەکەیت لە ناوەوەی ئەژنۆتدا کاتێک هەوڵدەدەیت بتڵی ئاو بکەیتەوە، کوپێک چا هەڵبگریت، یان تەنانەت قوفڵی دەرگاکە بکەیتەوە؟ تۆ تەنیا نیت لەگەڵ ئەم ئازارەدا. زۆر کەس تووشی ئەم ناڕەحەتییە دەبن. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە هۆکارەکەی چییە و دەتوانیت چی بکەیت لەو بارەیەوە.

بەڕاستی ئەژنۆی گۆڵفێر چییە؟

سەرەڕای ناوەکەی "ئەژنۆی گۆڵف"، پێویست ناکات یاری گۆڵف بکەیت بۆ ئەوەی ئەم حاڵەتە بەدەست بهێنیت. لە ڕاستیدا زیاتر لەو کەسانەدا باو دەبێت کە یاری گۆڵف ناکەن. دەکرێت بەسەر یاریزانانی تێنس، دارتاش، ئەو کەسانەدا بێت کە بە درێژایی ڕۆژ لەسەر کۆمپیوتەر تایپ دەکەن، ئەو کەسانەی کە پلێتە قورسەکان بەرز دەکەنەوە، یان هەر کەسێک کە مەچەک و ئەژنۆی بە جوڵەیەکی دووبارەبووەوە بەکاربهێنێت.

بە سادەیی، ئەژنۆی گۆڵفێر حاڵەتێکە کە لە ڕووی پزیشکییەوە بە هەوکردنی سەرپۆشی ناوەڕاست ناسراوە. ئەمەش کاتێکە کە ئەو ڕیشاڵانەی کە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت بە ئێسکی ناوەوەی ئەژنۆتەوە دەبەستنەوە، زیانیان پێدەگات و دەبێتە هۆی ئاوسانی یان هەوکردن.

بیهێنە بەرچاوت کە بەردەوام قۆڵت دەچەمێنیتەوە، شتێک بە توندی دەگریت، یان قۆڵت دەپێچیتەوە. ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە ئەم ڕیشاڵانە پەستانی بچووک کۆدەکەنەوە. هەروەک چۆن کاتێک بەردەوام پەتێک لە هەمان شوێن دەچەمێنیتەوە، وردە وردە تاڵەکان دەشکێن. ئەم جۆرە بچووکانە بە تێپەڕبوونی کات کۆدەبنەوە و نیشانەکانی وەک ئازار و ئاوسانی دەردەکەون.

ئەگەر چارەسەر نەکرێت، کێشەی درێژخایەن وەک کەمبوونەوەی چرچبوون و درێژبوونەوەی ئەژنۆ، ئازاری درێژخایەن و کەمبوونەوەی هێزی گرتن ڕوودەدات.

نیشانەکانی ئەم حاڵەتە چین؟

نیشانەکانی ئەژنۆی یاریزانی گۆڵف بە یەکجار دەرناکەون. وردە وردە لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا گەشە دەکەن، هەندێکجاریش چەند مانگێک. لەوانەیە سەرەتا هەست بە ئازارێکی کەم بکەیت لە ناوەوەی ئەژنۆتدا. ئەم ئازارە ڕەنگە یەکەم شت لە بەیانیاندا خراپتر بێت.

ئەم حاڵەتە بەزۆری کاریگەری لەسەر قۆڵی باڵادەستت دەبێت . بۆ نموونە کەسێکی دەستی ڕاست زیاتر تووشی ئەم ئازارە دەبێت لە ئەژنۆی ڕاستدا.

ئەو هۆکارانەی مەترسی چین کە بەشدارن لەم گەشەکردنەدا؟

هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان بەم حاڵەتە زیاترە لە هەندێکی تر. چەندین هۆکاری مەترسی هەیە کە دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەری.

پزیشک چۆن ئەمە دەناسێتەوە؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، سەرەتا پرسیارت لێدەکات. پرسیارت لێدەکات دەربارەی کارەکەت و خولیاکانت و چی ئازارەکانت خراپتر دەکات.

پاشان، دەستت دەپشکنرێت.

• دەست دەداتە ئەو شوێنەی کە ئازارەکە لە ئەژنۆیدا هەیە.
• ئەوان قۆڵت لە شوێنی جیاوازدا دەجوڵێنن و دەیچەمێننەوە و درێژی دەکەنەوە بۆ ئەوەی بزانن ئازارت بۆ دروست دەکات یان نا.
• ئەوان پشکنین دەکەن کە ئایا ئازارەکە کاتێک ڕوودەدات کە مەچەک بەرەو خوارەوە کێشراوەتەوە و بەرگری لێدەکرێت.

زۆربەی کاتەکان دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بە پشکنینی جەستەیی دەستنیشان بکرێت. بەڵام هەندێک جار، ئەگەر گومانێک هەبوو کە هۆکارێکی تری ئازارەکە هەبێت (وەک شکان یان هەوکردنی جومگەکان)، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی تۆ بکات بۆ پشکنینی زیاتر.

• تیشکی ئێکس: بۆ پشکنینی هەر کێشەیەک لە ئێسکەکاندا.
• سۆنەر یان MRI scan: بۆ ئەوەی بە ڕوونی زیان و ئاوسانی ڕیشاڵەکان ببینیت.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆربەی خەڵک بەبێ نەشتەرگەری دەتوانن لەم حاڵەتە چاک ببنەوە. ئامانجی سەرەکی چارەسەر کەمکردنەوەی ئازار و ڕێگەدان بە چاکبوونەوەی ڕیشاڵەکە و ڕێگریکردنە لە دووبارەبوونەوەی حاڵەتەکە.

ئەو شتانەی کە دەبێت سەرەتا ئەنجامی بدەیت

1- پشوودان: ئەمە گرنگترین شتە. بە دڵنیاییەوە پێویستە بۆ ماوەیەک لەو کارە دوور بکەویتەوە کە دەبێتە هۆی ئازار. ئەگەر بەردەوام بیت لە کارکردن بەبێ ئەوەی پشوو بدەیت بە دەستت، ئەوا ڕیشاڵەکە چاک نابێتەوە. واباشە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٤-٦ هەفتە پشوو بدەیت.

2. بەکارهێنانی سەهۆڵ:سەهۆڵ بدە لە شوێنی ئازارەکە بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک، ڕۆژانە ٣-٤ جار. سەهۆڵەکە ڕاستەوخۆ مەدە لە پێست، بە قوماشێکی تەنک بیپێچە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئازار و ئاوسانی جەستە.

3. ئازارشکێن: دەتوانیت دەرمانی دژە هەوکردن وەک پاراسیتامۆڵ یان ئیبوپڕۆفین بخۆیت بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت.

4. لەبەرکردنی بڕێس/تەوقەی ئەژنۆ: دەتوانرێت بڕێسێکی تایبەت یان تەوقەی دژە هێزی لە سەرانسەری پێشەوەی قۆڵ لە خوار ئەژنۆوە لەبەر بکرێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر ماسولکە و ڕیشاڵە ئازاربەخشەکان.

چارەسەر ئەگەر حاڵەتەکە باشتر نەبوو

ئەگەر دوای چەند هەفتەیەک لە چارەسەرە سادەکانی سەرەوە کە باسمان کرد ئازارەکە کەم نەبووەوە، پزیشکەکەت ڕەوانەی چارەسەری ترت دەکات.

• چارەسەری فیزیایی: ئەمە چارەسەرێکی زۆر گرنگە. پزیشکی فیزیۆتێراپی فێری ڕاهێنانەکانی ڕاکێشان و بەهێزکردنت دەکات بۆ ئەوەی یارمەتی ماسولکەکانی پێش قۆڵت بدات خێراتر چاک ببنەوە. ئەم ڕاهێنانانە یارمەتیدەر دەبن بۆ خێراکردنی پرۆسەی چاکبوونەوەی ڕیشاڵەکە.
• دەرزی کۆرتیزۆل: ئەگەر ئازار و ئاوسانی توند بوو، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرزی ستیرۆیدت پێبدات بۆ ناوچەی ئازارەکە بۆ کەمبوونەوەی کورتخایەن.
• چارەسەرەکانی تر: لە هەندێک حاڵەتدا چارەسەری مۆدێرن وەک دەرزی پلازمای دەوڵەمەند بە پلاکتەکان (PRP)، چارەسەری شەپۆلی شۆکی دەرەوەی جەستە، و تێنۆتۆمی لە ڕێگەی پێستەوە بە ڕێنمایی سۆنەر بەکاردەهێنرێت. ئەمانە لەلایەن پزیشکی پسپۆڕەوە ئەنجام دەدرێن.
• نەشتەرگەری: ڕەنگە لە حاڵەتە زۆر دەگمەنەکاندا نەشتەرگەری پێشنیار بکرێت، تەنها ئەگەر هیچ چارەسەرێکی تر بۆ ماوەی ٦-١٢ مانگ کاریگەری نەبووبێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟ ئایا پێویستە بچمە ETU؟

ئەژنۆی یاریزانی گۆڵف بەزۆری حاڵەتێک نییە کە پێویستی بە چارەسەری بەپەلە هەبێت. بەڵام هەندێک نیشانە دەتوانێت نیشانەی کێشەیەکی جددیتر بێت، بۆیە گرنگە جیاوازییەکەی بزانیت.

چۆن خۆت لەم دۆخە بپارێزیت؟

ئەوان دەڵێن: خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. کەواتە چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی Golfer's Elbow ڕوونەدات.

• خۆ گەرمکردنەوە پێش وەرزشکردن یان کارکردن: پێش ئەوەی هەر کارێکی قورس یان وەرزشێک ئەنجام بدەیت، هەندێک ڕاهێنانی ڕاکێشان ئەنجام بدە بۆ کشانی ماسولکەکانی مەچەک و پێشەوەی دەستت.
• تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنە: ئەگەر وەرزش دەکەیت، تەکنیکێکی دروست لە ڕاهێنەر فێربە. ئەگەر لە شوێنی کارەکەتدا، ئامێرەکان بە شێوەیەکی ئەرگونۆمی بەکاربهێنە (بۆ نموونە، ماوسی کۆمپیوتەرێکی دروست، کیبۆرد).
• بەهێزکردنی ماسولکەکان: ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدە کە ماسولکەکانی پێشەوەت بەهێز دەکەن. دەتوانیت لەم بارەیەوە داوای ئامۆژگاری لە پزیشکی فیزیایی بکەیت.
• لە کاتی کارکردندا پشوو بدە: لەبری ئەوەی هەمان کار دووبارە و سێبارە بکەیتەوە، لانیکەم لە کاتژمێرێکدا پشوویەکی کورت بدە و هەندێک ڕاهێنانی ڕاکێشان بۆ قۆڵەکانت ئەنجام بدە.
• ئاگاداربە لە کاتی بەرزکردنەوەدا: لەکاتی بەرزکردنەوەی شتێکدا هەموو قۆڵ و جەستەت بەکاربهێنە نەک تەنها ئەژنۆت.