هەموومان کۆمەڵێک خووی بچووکمان هەیە، نەخێر؟ هەندێک جار نینۆکەکانمان دەگوازینەوە، قژمان دەسوڕێنینەوە، یان چەناگەمان هەڵدەگرین بەبێ ئەوەی تەنانەت ئاگاداریش بین. لە کاتێکدا هەندێک لەوانە بێ زیانن، هەندێک خوو دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیان و ڕواڵەت و تەندروستی دەروونیمان هەبێت. بۆیە ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ شکاندنی خوویەکی وەک ئەم، ئەمڕۆ باس لە ڕێگەیەکی زۆر کاریگەر دەکەین بۆ ئەنجامدانی.
بە سادەیی، ڕاهێنانی پێچەوانەکردنەوەی خوو (HRT) چییە؟
ڕاهێنانی پێچەوانەکردنەوەی خوو (HRT) چارەسەرێکی ڕەفتارییە. بە زاراوەیەکی سادە، بریتییە لە گۆڕینی خوویەکی خراپ یان نەخوازراو بە خوویەکی بێ زیان، پاشان نەهێشتنی خووی خراپ. هەندێک خوو کە هەموومان هەمانە، وەک لەبیرکردنی دەرگای دۆڵابی چێشتخانە، دەتوانێت بێزارکەر بێت، بەڵام زیانیان نییە.
بەڵام هەندێک خوو، وەک بەردەوام پێست هەڵگرتن و ڕاکێشانی قژ، دەتوانێت کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەمان هەبێت هەروەها کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونیمان هەبێت. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ شکاندنی خوویەکی وەک ئەم، HRT دەتوانێت ئامرازێکی زۆر باش بێت بۆ یارمەتیدانی کۆنتڕۆڵکردنی ڕەفتارەکانت.
ئەم چارەسەرە یارمەتی چ جۆرە خوویەک دەدات؟
HRT یارمەتی چارەسەرکردنی چەندین ڕەفتاری ناچاری دەدات، بەتایبەتی ڕەفتارە دووبارەبووەکانی جەستە، لە هەردوو گەورەساڵان و منداڵاندا.
| سروشتی خووەکە | نموونە |
|---|---|
| خووی گشتی | نینۆک گازگرتن، قژ لوولکردن، لووت هەڵگرتن، مژینی پەنجەی گەورە، جگەرەکێشانی کۆمەڵایەتی |
| خووەکانی پەیوەست بە بارودۆخی پزیشکی | حاڵەتەکانی وەکو نەخۆشی پێست، تریکۆتیلۆمانیا، تیک و نەخۆشی تۆرێت |
ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ وەستاندنی ئەم خووە یان بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتانە، بیر لەوە بکەرەوە کە سەردانی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت، وەک دەروونناسێک کە ئەزموونی HRTی هەیە.
ڕاهێنانی پێچەوانەکردنەوەی خوو (HRT) چۆن کاردەکات؟
لە کاتی چارەسەرکردنی HRT، پێویستە لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی کار بکەیت. بۆ ئەمەش سێ هەنگاوی سەرەکی هەیە.
1. ڕاهێنانی هۆشیاری
ئەمە یەکەم و گرنگترین هەنگاوە. بریتییە لە ئاگاداربوون لەوەی کەی و چۆن خەریکی خوو خراپەکەت دەبیت.
- باسی خووەکە بکە: تۆ و ڕاوێژکارەکەت پێکەوە بە تەواوی دەستنیشان دەکەن کە خووەکە چییە و باسی هەر جووڵەیەک دەکەن کە بەشدارە. بۆ نموونە لەوانەیە پێش گازگرتن لە نینۆکەکانت لێوەکانت بشۆیت.
- ناسینەوەی خوو: هەر جارێک ئەو خووە خراپە دەکەیت، دەبێت بە وتنی "ئێستا ئەمە دەکەم" بیناسیتەوە. ڕاوێژکارەکە ستایشت دەکات کاتێک دەیناسیتەوە. ئەگەر بە نهێنی هەمان کار دەکەیت، ئەویش ئاماژەت پێدەدات.
- دەستنیشانکردنی ئەو ئاماژانەی کە پێش خووەکە دێن: کاتێک شارەزا بوویت لە ناسینەوەی خووەکە، ڕاوێژکارەکە یارمەتیت دەدات ئەو ئاماژە بچووکانە بناسیتەوە کە پێش ئەوەی خووەکە ئەنجام بدەیت دێنە ئاراوە. دەکرێت پاڵنەرێک بێت بۆ ئەنجامدانی، یان جوڵەیەکی بنەڕەتی وەک دانانی دەستت بۆ دەمت بۆ ئەوەی نینۆکەکانت بگوازیت. هەروەها دەزانیت کەی ئەو خووە زۆرترین ئەگەری ڕوودانی هەیە، وەک کاتێک سترێس یان دڵتەنگیت.
2. پراکتیزەکردنی ڕەفتارێکی بەدیل (ڕاهێنانی وەڵامدانەوەی کێبڕکێ)
ئەمە هەنگاوی دووەمە. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە فێردەبیت ڕەفتارێکی تر بکەیت کە لە ڕووی جەستەییەوە ڕێگریت لێدەکات لەو خووە خراپە بکەیت.
ئەم ڕەفتارە نوێیە دەبێت شتێک بێت کە خووی خراپە کۆنەکە مەحاڵ بکات. هەروەها پێویستە شتێک بێت کە هەموو کەسێک ئاشنا بێت و لە هەر شوێنێکدا بتوانرێت ئەنجام بدرێت.
بیهێنە بەرچاوت کە هەوڵدەدەیت واز لە گازگرتن لە نینۆکەکانت بهێنیت. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:
- دەستەکانت بە یەکەوە و لە لایەکدا بهێڵەرەوە.
- دەستەکانت بەیەکەوە ببەستە.
- ئەگەر دانیشتوویت، قۆڵەکانت لەسەر سەرت دابنیشە.
- قۆڵەکانت بەسەر سنگتدا ببڕە.
کاتێک کە ڕەفتارێکی بەدیلت هەڵبژارد، یارمەتیت دەدرێت لە دانیشتنەکاندا لەگەڵ ڕاوێژکارەکەدا پراکتیزەی بکەیت.
3. پاڵنەر و پاڵپشتی کۆمەڵایەتی (ڕاهێنانی چڕ)
ئەمە قۆناغی کۆتاییە. لێرەدایە کە پشتگیری لە خێزان و هاوڕێکانت وەردەگریت بۆ هەوڵەکانت. بۆ نموونە:
- کاتێک دەتبینن ئەو ڕەفتارە کێبڕکێکارە دەکەیت، قەدرت دەزانن.
- کاتێک خەریکە خوویەکی خراپ و کۆن ئەنجام دەدەیت، بە خۆشەویستییەوە بیرت دەخەنەوە کە شتێکی نوێ بکەیت.
ئایا جگە لەمە هیچ شتێکی تر هەیە کە یارمەتیدەر بێت؟
بەڵێ. جگە لەم سێ هەنگاوە سەرەکییە، ڕاوێژکار دەتوانێت دوو ڕێگەی دیکەت فێر بکات.
ڕاهێنانی ئیسراحەت
زۆرجار، ئەم خووانە زۆرترین کات سەرهەڵدەدەن کاتێک ئێمە سترێسمان لەسەرە . بۆیە زۆر گرنگە ڕێگاکانی ئارامگرتن مەشق بکەیت. ئەو شتانەی کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لەم کارەدا بریتین لە:
- مێدیتەیشنی زەین
- وەرزشی هەناسەدانی قووڵ
- وەرزشی جەستەیی
- خوێندنەوە یان نووسینی کتێب
- گوێگرتن لە مۆسیقا
ڕاهێنانی گشتاندن
ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە تۆ ئەو ڕەفتارە نوێ و باشە (ڕەفتاری کێبڕکێکار) لە بارودۆخی جیاوازدا، لە ژینگە جیاوازەکاندا پراکتیزە دەکەیت. لەگەڵ بەردەوامبوونت لە ئەنجامدانی ئەم کارە نوێیە، دوای ماوەیەک دەبێتە خوو بەبێ ئەوەی تەنانەت درکی پێبکەیت، ئەو خووە خراپە کۆنەش بەتەواوی نامێنێت.
ئایا بەڕاستی HRT کاریگەرە؟ تا چەند دەخایەنێت؟
بەڵێ، چەندین لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە HRT ڕێگەیەکی زۆر کاریگەرە بۆ کەمکردنەوەی زۆرێک لە ڕەفتارەکانی بنەمای خوو. بەڵام ڕەنگە بەس نەبێت بۆ چارەسەرکردنی تەواوەتی حاڵەتێکی ئاڵۆز، وەک جگەرەکێشان بەهۆی ئالوودەبوون بە نیکۆتین یان OCD. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، ڕەنگە ڕێوشوێنی زیادە، وەک دەرمان یان چارەسەری دەروونی دیکە پێویست بێت. دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی پلانی چارەسەرکردن دابڕێژێت کە باشترین کاریگەری بۆت هەبێت.
ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ تەواوکردنی ئەم چارەسەرە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. هەندێک کەس دەتوانن لە چەند مانگێکدا سەرکەوتن بەدەست بهێنن. هەندێکی تر دەتوانن ساڵێک یان زیاتر بخایەنێت. گرنگترین شت ئەوەیە کە جگە لە دانیشتنەکان لەگەڵ ڕاوێژکارەکەدا، ئەو ڕاهێنانانەش ئەنجام دەدەیت کە بە تەنیا ئەنجامی دەدەیت ("ئەرکی ماڵەوە") . هەوڵی تۆ ئەنجامەکە دیاری دەکات.
لەبیرت بێت ئەمە لە شەوێکدا ڕوونادات، بەڵام بە یارمەتی دروست و خۆبەخشی خۆت، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت لەم خووانە ڕزگارت بێت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر HRT کار نەکات، یان ئەگەر خووەکە دووبارە بووەوە، سەردانی پزیشک یان پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکە. ڕەنگە بژاردەیەکی چارەسەری جیاواز بۆ تۆ گونجاوتر بێت.
دەکرێت قورس بێت دان بەوەدا بنێیت کە خوویەکی وەک ئەم دەستوەردان لە ژیانتدا دەکات، تەنانەت ڕەنگە هەست بە شەرمەزاری بکەیت. بەڵام لەبیرت بێت، تا زووتر داوای یارمەتی بکەیت، زووتر دەتوانیت بەسەر ئەم حاڵەتەدا زاڵ بیت و ئەو ژیانە بژیت کە دەتەوێت. پزیشک و ڕاوێژکارەکان لەوێدان بۆ یارمەتیدانت نەک بۆ حوکمدان لەسەرت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕاهێنانی پێچەوانەکردنەوەی خووەکان (HRT) شێوازێکی چارەسەری ڕەفتاری زۆر کاریگەرە بۆ نەهێشتنی ئەو خووانەی کە وەستانیان قورسە، وەک گازگرتنی نینۆک و ڕاکێشانی قژ.
- ئەوەی لێرەدا دەکرێت، گۆڕینی خووی خراپە بە ڕەفتارێکی بەدیلێکی بێ زیان.
- هەنگاوە سەرەکییەکان بریتین لە: ئاگاداربوون لە خووەکە، پراکتیزەکردنی ڕەفتارێکی بەدیل، و وەرگرتنی پشتگیری لە خێزان/هاوڕێکان.
- ئەم چارەسەرە کات و خۆبەخشی لە لایەن ئێوەوە دەوێت. زۆر گرنگە کە بە تەواوی ئەو "ئەرکی ماڵەوە" ئەنجام بدەیت کە ڕاوێژکارەکە پێت دەدات.
- ئەگەر خوویەک کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە، شەرم مەکە و داوای یارمەتی لە پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە