تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چ شتێک دەدات بە سۆسی تەماتەکەت لەسەر پیتزا، کەچاپەکەت لەسەر ڕۆڵێک، یان پارچە هەروەزەکەت کە لە ڕۆژێکی گەرمدا ئەوەندە سوورە؟ ئەوەی زۆر کەس نایزانن ئەوەیە کە لەناو ئەم ڕەنگە سوورەدا شاراوەتەوە ئاوێتەیەکی سروشتی بەهێزە کە سوودێکی زۆری هەیە بۆ جەستەمان. پێی دەوترێت 'لایکۆپین'. ئەمڕۆ باس لەم ماددە خۆراکییە سەرسوڕهێنەرە دەکەین کە پێی دەوترێت لایکۆپین.
بە سادەیی لایکۆپین چییە؟
لایکۆپین پێکهاتەیەکی کیمیاییە بە شێوەیەکی سروشتی لە سەوزە و میوەدا هەیە. لە ڕووی زانستییەوە ڕەنگێکە کە سەر بەو گروپەیە کە پێی دەوترێت 'کارۆتینۆیدەکان'. وەک چۆن ڕووەک و میوە و سەوزە ڕەنگی ناوازەی خۆیان لەم جۆرە ڕەنگانە وەردەگرن. بەو پێیەی لایکۆپین کارۆتینۆیدێکی سوورە، زۆرترین جار لە میوە و سەوزە سوور و پەمەییەکانی وەک تەماتە و هەروەز و ترێی پەمەیی و پاپایادا هەیە.
گەورەترین جیاوازی ئەوەیە کە لایکۆپین یەکێکە لە بەهێزترین دژە ئۆکسێنەرەکانی سروشت . ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ئەم دژە ئۆکسێنەرە چییە؟
بیهێنە بەرچاوت کە دوژمنی بچووک لە جەستەماندا هەیە کە زیان بە خانەکان دەگەیەنێت و وایان لێدەکات 'مردوو بخۆن'. ئێمە پێیان دەڵێین 'ڕادیکاڵە ئازادەکان'. لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، و بەهۆی شتگەلێکی وەک پیسبوونی ژینگە و جگەرەکێشان، ژمارەی ئەو دوژمنانە لە جەستەماندا زیاد دەکات. کاتێک ئەم 'ڕادیکاڵە ئازادانە' زیان بە خانەکان دەگەیەنن، ئەوە کاتێکە کە دەرگا بەڕووی زۆرێک لە نەخۆشییە درێژخایەنەکانی وەک شێرپەنجە، شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵدا دەکەنەوە.
کەواتە 'دژە ئۆکسێنەرەکان' وەک پاسەوانەکانی خۆمان وان کە ئەو دوژمنە زیانبەخشانە دەگرن کە پێیان دەوترێت 'ڕادیکاڵە ئازادەکان' و ڕێگرییان لێدەکەن لە زیانگەیاندن بە خانەکانمان. لایکۆپین یەکێکە لەو پاسەوانە سوپەرە.
سوودە تەندروستییەکانی لایکۆپین بۆ جەستەمان چین؟
سوودی سەرەکی لایکۆپین ئەو تایبەتمەندییە دژە ئۆکسێنەرانەیە کە تازە باسمان کرد، بەڵام چەندین سوودی دیکەش هەیە.
یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە دەدات
هەرچەندە لێکۆڵینەوەکان هێشتا بەردەوامن، بەڵام لێکۆڵینەوەکانی ئێستا پەیوەندییەک لە نێوان وەرگرتنی لایکۆپین و خۆپاراستن لە شێرپەنجە پیشان دەدەن. دەرکەوتووە کە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ شێرپەنجەی سییەکان و ئێسک و پرۆستات . هەندێک لە توێژینەوە تاقیگەییەکان دەریانخستووە کە لایکۆپین دەتوانێت گەشەی خانە شێرپەنجەییەکان بوەستێنێت یان خاو بکاتەوە.
زانایان پێیان وایە ئەمە دەگەڕێتەوە بۆ هێزی دژە ئۆکسێنەری ناوازەی لایکۆپین. لەبەر ئەوەی وەک زۆرێک لە کارۆتینۆیدەکان ناگۆڕێت بۆ ڤیتامین A، تایبەتمەندی دژە ئۆکسانی زیاترە، ئەمەش زیانی خانەکان کەمدەکاتەوە کە دەبێتە هۆی تووشبوون بە شێرپەنجە.
زۆر باشە بۆ تەندروستی دڵ!
دوو جۆر کۆلیسترۆڵ لە خوێنماندا هەیە: کۆلیسترۆڵی باش و کۆلیسترۆڵی خراپ.
- کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL)ئەو جۆرەیە کە لەسەر دیواری خوێنبەرەکانمان دەنیشێتەوە و وردە وردە دەیانگیرێت و بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە هۆی جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک.
- کۆلیسترۆڵی باش (HDL) ئەو جۆرەیە کە یارمەتی لابردنی کۆلیسترۆڵی خراپ کەڵەکەبوو دەدات و پاک ڕاگرتنی خوێنبەرەکان دەدات.
توێژینەوەیەکی ئەم دواییە دەریخستووە کە لایکۆپین یارمەتی دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) و زیادکردنی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) دەدات . جگە لەوەش لایکۆپین یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پەستانی خوێن بە شێوەیەکی تەندروست. هەموو ئەمانە پێکەوە بەشدارن لە تەندروستی دڵ.
پێست بە ڕوونی و تەندروست دەهێڵێتەوە
خواردنی لایکۆپین بۆ ماوەیەکی درێژ دەتوانێت یارمەتی پاراستنی پێست بدات لە تیشکی سەروو بنەوشەیی زیانبەخش. توێژینەوەیەک دەریخستووە ئەو کەسانەی ڕۆژانە هەویرەی تەماتەیان بۆ خۆراکی خۆیان زیاد کردووە ، نزیکەی 40% زیانی خۆریان کەمترە لە چاو ئەوانەی نەیانکردووە.
بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە پێویستت بە دژەخۆر/دژەخۆر نییە. بە دڵنیاییەوە پێویستە بەکاری بهێنیت. بەڵام لایکۆپین پارێزگارییەکی زیاتر و بەردەوام بۆ پێست دابین دەکات. هەروەها لایکۆپین بەرهەمهێنانی ئاوێتەیەک زیاد دەکات کە پێی دەوترێت 'پرۆکۆلاجین'، کە پێست لە پیربوون دەپارێزێت. ئەمەش واتە تەنانەت دەتوانێت هەندێک لەو زیانانە پێچەوانە بکاتەوە کە لەگەڵ پیربوونماندا بەسەر پێستدا دێت.
باشترکردنی توانای منداڵبوونی نێر
توێژینەوەیەکی ئەم دواییە دەرکەوتووە ئەو گەنجە تەندروستانەی کە ڕۆژانە نزیکەی ١٤ میلیگرام لایکۆپین دەخۆن دەتوانن توانای منداڵبوونیان بە ڕێژەی نزیکەی ٤٠% باشتر بکەن.
کەمکردنەوەی ئازار
هەروەها دەرکەوتووە کە لایکۆپین تایبەتمەندی ئازارشکێنی هەیە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە لایکۆپین دەتوانێت ئازار کەم بکاتەوە هاوشێوەی دەرمانەکانی وەک ئیبوپڕۆفین بۆ ئازاری دەمارەکان.
ئایا مەترسی زۆر خواردنی لایکۆپین هەیە؟
لایکۆپین بەگشتی مادەیەکی خۆراکی زۆر سەلامەتە , و هیچ پێشنیارکراوی زۆرترین وەرگرتنی ڕۆژانە نییە.
بەڵام زۆر بە دەگمەن، زیادەڕۆیی لە خواردنی لایکۆپین دەبێتە هۆی گۆڕانکارییەکی کەم لە ڕەنگی پێستدا. یەکێک لە ڕاپۆرتەکان باس لەوە دەکات کە ژنێک کە بۆ ماوەی چەند ساڵێک ڕۆژانە نزیکەی ٢ لیتر ئاوی تەماتەی خواردووەتەوە، پێستێکی ڕەنگی پرتەقاڵی دروست بووە. بەڵام نیگەران مەبە، ئەمە بە تەواوی کاتییە . کاتێک خواردنی ئاوی تەماتەی کەمکردەوە، لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا پێستی ئاسایی بووەوە.
بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس نەتوانن بڕێکی زۆر لە لایکۆپین بەکاربهێنن. تەنها لەبەر ئەوەی شتێک باشە مانای ئەوە نییە کە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە.
ئەم کەسانەی خوارەوە بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش ئەوەی بڕێکی زۆر لە لایکۆپین بخەنە ناو خۆراکەکانیانەوە لەگەڵ پزیشکەکەیان قسە بکەن :
- ئەو کەسانەی کە پەستانی خوێنیان دابەزیوە
- ئەو کەسانەی کە برینی گەدەیان هەیە
- دایکی دووگیان یان شیردەر
- ئەو کەسانەی کە دەرمان بۆ نەخۆشییەکانی دڵ، شێرپەنجە، یان نەخۆشییەکانی پێست دەخۆن
- ئەو کەسانەی کە چارەسەری هۆرمۆنی دەخۆن
کەواتە بەڕاستی چۆن لایکۆپین بەدەست دەهێنین؟
هەرچەندە هیچ حاڵەتێکی کەمی لایکۆپین ڕاپۆرت نەکراوە، بەڵام پزیشکان پێشنیاری خواردنی نزیکەی ١٠ میلیگرام (١٠ میلیگرام) لە لایکۆپین دەکەن لە ڕۆژێکدا وەک بەشێک لە خۆراکی تەندروست.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەم لایکۆپینە لە خۆراکە سروشتییەکانەوە بەدەست بهێنیت نەک تەواوکەری خۆراکی وەربگریت، چونکە سوودەکانی زیاتر دەبێت کاتێک لایکۆپین لە خۆراکەکاندا لەگەڵ ماددە خۆراکیەکانی تر تێکەڵ بکرێت.
لێرەدا چەند خۆراکێک دەخەینەڕوو کە ڕێژەیەکی زۆر لە لایکۆپینیان تێدایە.
| خواردن | ڕێژەی لایکۆپین (نزیکەیی) |
|---|---|
| یەک کوپ سۆسی تەماتەی ئامادەکراو | 37 میلیگرام (37ملگم) |
| پارچەیەک کەرەوزی خاو (ئاسایی) | 13 میلیگرام (13ملگم) |
| کەوچکێک هەویرەی تەماتەی ئامادەکراو | 3 میلیگرام (3mg) |
| کەوچکێک کەچاپ | 2.5 میلیگرام (2.5ملگم) |
لێرەدا نهێنیەکی تر دەخەینەڕوو! توێژینەوەکان دەریانخستووە کە لایکۆپین بە باشترین شێوە لەلایەن جەستەمانەوە هەڵدەمژرێت کاتێک گەرم دەکرێت و لەگەڵ جۆرێکی باشی زەیت تێکەڵ دەکرێت، وەک زەیتی گوێزی هیندی یان زەیتی زەیتون . کەواتە، دەتوانیت سوودی زیاتر بەدەستبهێنیت لە خواردنی تەماتە کە لەناو شۆربای یان سۆسێکدا کوڵاوە لە خواردنی بە کاڵی.
- لەکاتی دروستکردنی عدس، گۆشت، یان شۆربای ماسی، چەند تەماتەیەکی پێگەیشتوو تێبکە.
- لە کاتی دروستکردنی مەعکەرۆنی یان سپاگێتیدا سۆسی تەماتەی ماڵەوە بەکاربهێنە.
- شتگەلێکی وەک تەماتە و ماسی و مریشک بە کەمێک زەیتی گوێزی هیندی بکوڵێنە (برژێنە) و بیخۆ.
- شۆربای تەماتە لە ماڵەوە دروست بکە.
دەتوانیت بە ئاسانی لایکۆپین بۆ خۆراکی ڕۆژانەت زیاد بکەیت بە شتی سادەی وەک ئەمانە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لایکۆپین دژە ئۆکسێنەرێکی بەهێزە کە لە خۆراکە سوور/پەمەییەکانی وەک تەماتە و هەروەزدا هەیە.
- ئەمەش یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسی نەخۆشییە درێژخایەنەکانی وەک شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ دەدات، هەروەها تەندروستی پێست دەپارێزێت.
- باشترە لایکۆپین لە خۆراکە سروشتییەکان وەربگریت نەک لە حەبەوە.
- کاتێک ئەو خۆراکانەی کە لایکۆپینیان تێدایە گەرم دەکرێن و بە جۆرێکی باشی زەیت دەکوڵێنرێن، هەڵمژینیان لەلایەن جەستەوە زیاد دەکات.
- ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە، دووگیانیت، یان هەر دەرمانێک دەخۆیت، دڵنیابە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە خۆراکەکەتدا بکەیت، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە