ئایا لە ماڵەوە شەڕت هەیە بەهۆی دەنگی بەرزی تەلەفزیۆنەوە؟ ئایا دەنگەکە زۆر بەرزە بۆ کەسێکی بەساڵاچوو لە ماڵەکەتدا؟ یان دەبێت بپرسیت "تەنها چیت وت؟" دووبارە و سێبارە کاتێک کەسێک قسە دەکات؟ لە کاتێکدا ئەمانە ڕەنگە وەک شتێکی باو دەرکەون، بەڵام لەدەستدانی بیستن دەتوانێت لەوە جددیتر بێت کە ئێمە بیری لێدەکەینەوە. توێژینەوە نوێیەکان دەریدەخەن کە پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان لەدەستدانی بیستن و خەمۆکی , حاڵەتێک کە لەگەڵ پیربووندا دێت.
ئێمە پێمان وایە کە لەدەستدانی بیستن کێشەیەکی بچووکە. بەڵام وا نییە. ئێستا توێژینەوەکان دەریانخستووە کە لەدەستدانی بیستن هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە، بەڵام هۆکارێکە کە دەتوانین بیگۆڕین. بیهێنە بەرچاوت، 7%ی نەخۆشانی بیرچوونەوە لە جیهاندا، یان 7 لە کۆی 100 کەس، لەدەستدانی بیستنیان وەک هۆکاری سەرەکی ئەم حاڵەتە هەیە. لە کۆی نزیکەی ١٠ ملیۆن حاڵەتی نوێی تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە لە ساڵێکدا، دەوترێت تەنها ٧٠٠ هەزار حاڵەتیان کێشەی بیستنیان هەیە وەک هۆکاری سەرەکییان.
بەڵام هەواڵێکی خۆش هەیە. ئێستا زانایان لێکۆڵینەوە دەکەن کە ئایا چارەسەری پێشوەختەی کێشەکانی بیستن دەتوانێت ڕێگری بکات لە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە. ئەنجامەکان ئومێدبەخشن. بە دەستنیشانکردنی لەدەستدانی بیستنەکەت زوو و بەکارهێنانی گیراوەی وەکو ئامێری بیستن , دەتوانیت مەترسی تێکچوونی تەندروستی دەروونیت کەم بکەیتەوە.
لە ڕاستیدا چۆن لەدەستدانی بیستن پەیوەندی بە نەخۆشی بیرچوونەوە هەیە؟
بە تێکڕا نزیکەی یەک لە شەش کەس تا ڕادەیەک لەدەستدانی بیستنی هەیە. تا تەمەنی ٧٠ ساڵی ئەم ژمارەیە بەرز دەبێتەوە بۆ دوو لە سێ کەس. بەڵام هەموو ئەو کەسانەی کەم بیستنیان هەیە تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە نابن. بەڵام ئەگەر لەدەستدانی بیستنت هەبوو، مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشی بیرچوونەوە لە چاو ئەوانی تر زیاترە .
توێژینەوەیەک دەریخستووە، بە بەراورد لەگەڵ ئەو کەسانەی کە توانای بیستنی ئاسایییان هەیە، ئەو کەسانەی کەم بیستنیان هەیە ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی بیرچوونەوە دوو هێندە زیاترە، ئەوانەی لەدەستدانی بیستنی مامناوەندیان هەیە سێ ئەوەندە زیاترە، ئەوانەی لەدەستدانی بیستنی توندیان هەیە، ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی بیرچوونەوە دوو هێندە زیاترە .
بەگوتەی دکتۆر فرانک لین، پسپۆڕی ئەم بوارە، لەدەستدانی بیستن بەتەنها کاریگەری لەسەر نەخۆشی بیرچوونەوە زیاترە لە نەخۆشی شەکرە و جگەرەکێشان و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن بەیەکەوە.
باشە ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "ئەم دووانە چۆن بەیەکەوە گرێدراون؟" هەرچەندە تا ئێستا شارەزایان بە وردی هۆکارەکەی نازانن، بەڵام پێیان وایە سێ هۆکاری سەرەکی هەیە. ئەمانە هۆکارن بۆ ئەوەی لەدەستدانی بیستن دەبێتە هۆی دابەزینی مەعریفی و خەمۆکی.
| هۆکار | بە سادەیی ڕوون کراوەتەوە |
|---|---|
| کێبڕکێ لەسەر سەرچاوەکانی مێشک | کاتێک گوێچکەکانت ناتوانن بە ڕوونی بیبیستن، مێشکت دەبێت زیاتر کار بکات بۆ ئەوەی مانای دەنگە ناڕوونەکان بزانێت. مێشکت وەک کۆمپیوتەرێک بیربکەرەوە. کاتێک هێزی مێشکت زۆر بەکاردەهێنێت بۆ ئەم ئەرکە، هێزی مێشکی بەشی پێویست بۆ ئەرکە گرنگەکانی تری وەک یادەوەری و بیرکردنەوە و بڕیاردان نییە. |
| وەرینی مێشک | هەروەک چۆن شانە ماسولکەییە بەکارنەهێنراوەکانی جەستەمان لاواز دەبن، کاتێک سیگناڵەکانی گوێچکە بە باشی وەرناگیرێن، ئەو بەشانەی مێشک کە بەشدارن لە پرۆسێسکردنی دەنگدا هان نادرێن. لە ئەنجامدا ئەو شانانەی مێشک بە تێپەڕبوونی کات دەست دەکەن بە بچووکبوونەوە (atrophy). ئەمەش بە خێرایی کارکردنی مێشک تێکدەدات. |
| گۆشەگیری کۆمەڵایەتی | کاتێک توانای بیستنت لەدەست دەدەیت، مەیلی ئەوەت هەیە کە خۆت لەو شوێنانە بەدوور بگرێت کە خەڵک قسەی تێدا دەکەن و دوور بکەویتەوە لە ئاهەنگەکان و لە ماڵەوە بمێنیتەوە. چونکە هەست بە شەرمەزاری و شەرمەزاری دەکەیت چونکە ناتوانیت گوێت لە قسەی ئەوانی تر بێت. ئەم تەنیاییە، یان دابڕانی کۆمەڵایەتی، هۆکارێکی دیکەی مەترسیدارە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە. |
ئایا ئامێری بیستن دەتوانێت لە نەخۆشی بیرچوونەوە بپارێزێت؟
بەڵێ، ئەگەرێکی زۆر هەیە کە وابێت. لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن ئەگەر توشی لەدەستدانی بیستن بوویت، بەکارهێنانی ئامێری بیستن دەبێتە هۆی پاراستنی لە نەخۆشی بیرچوونەوە.
لە توێژینەوەیەکدا ئەو کەسانەی کە لەدەستدانی بیستنیان مامناوەند تا توند و مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشی بیرچوونەوە زۆرە، ئامێری بیستنیان پێدراوە. گروپەکەی تر تەنها ئامۆژگاری تەندروستی گشتییان پێدرا. دوای سێ ساڵ دابەزینی کارکردنی مێشک لەو کەسانەی کە ئامێری بیستنیان بەکارهێناوە نزیکەی ٥٠% کەمتر بووە لە گروپی کۆنترۆڵ!
ئەمەش بەو مانایەیە کە بەکارهێنانی ئامێری بیستن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی ڕێژەی تێکچوونی مێشک و دواخستنی، یان تەنانەت ڕێگریکردن لە گەشەکردنی نەخۆشی بیرچوونەوە.
زۆر سادەیە. کاتێک ئامێری بیستن دەخەیتە ناوەوە، دەست دەکەیت بە بیستنی ڕوون. پاشان پێویست ناکات مێشکت ئەوەندە کار بکات بۆ ئەوەی لە دەنگەکان تێبگات. هەروەها لەبەر ئەوەی باشتر دەبیستیت، باشتر قسە لەگەڵ کەسانی تر دەکەیت و زیاتر کۆمەڵایەتی دەبیت. هەموو ئەمانە بۆ تەندروستی مێشک زۆر باشن.
بەڵام لێرەدا شتێکی گرنگ دەخەینەڕوو. زەحمەتە بە دانانی ئامێری بیستن ئەو زیانانەی پێشتر بە مێشک کەوتوون پێچەوانە بکرێتەوە. واتە زەحمەتە یادەوەری لەدەستچوو بهێنیتەوە. بەڵام دەتوانێت تێکچوونی زیاتر خاو بکاتەوە.
هەر بۆیە گرنگە بە زووترین کات چارەسەری کێشەی بیستن بکرێت.
ئەگەر کێشەی بیستنت هەیە، چی بکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکان؟
یەکەم هەنگاو بۆ پاراستنی تەندروستی مێشکت ئەوەیە کە لە زووترین کاتدا لەدەستدانی بیستنەکەت بناسیتەوە. هەندێک جار نیشانەکانی ئەمە زۆر وردن. بۆ نموونە ئەگەر ناچار بیت کەمێک پاڵ بنێیت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی گوێت لە قسەکانی لە شوێنێکی قەرەباڵغدا بێت، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەکیش بێت.
دەتوانیت بە خێرایی ئەم حاڵەتە دەستنیشان بکەیت بە جێبەجێکردنی ئەم هەنگاوانە:
- گرنگی بە بیستنەکەت بدە: ئایا هەمیشە لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن دەنگی بەرز دەکەیتەوە؟ زۆرجار لە کەسانی تر دەپرسن "چییان وت؟"؟ ئاگاداری شتگەلێکی وەک ئەمانە بن.
- بە بەردەوامی پشکنینی گوێچکەکانت بکە: شارەزایان دەڵێن باشترە لانیکەم هەر ١٠ ساڵ جارێک تا تەمەنی ٥٠ ساڵی، و دوای تەمەنی ٥٠ ساڵ جارێک گوێچکەکانت بپشکنیت (تاقیکردنەوەی بیستن)، هەروەها لە دوای تەمەنی ٥٠ ساڵییەوە دەتوانیت داوای ڕاوێژ لە پزیشکەکەت بکەیت.
- لە ئامێری بیستن مەترسە: ئەگەر تووشی لەدەستدانی بیستن بوویت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە ئامێری بیستن. بە پێچەوانەی جاران ئەمانە ئێستا زۆر پێشکەوتووترن و کەمتر گرانن و دەستکەوتنیان ئاسانترە.
- شەرم مەکە لە لەبەرکردنیان: هەندێک کەس پێیان وایە پیر و کۆن دەردەکەون. بەڵام ئامێری بیستنی ئەمڕۆ ئەوەندە بچووکە، هەندێکیان بەزەحمەت دیارن. ئەوەندە ئاسوودەن کە لەبیرت دەچێت کە لەبەرت کردووە.
بۆیە، ئەگەر تۆ یان کەسێکی ئازیزت لە ماڵەکەتدا هەستت کرد کەمێک لەدەستدانی بیستنیان هەیە، پشتگوێی مەخە. لەگەڵ پزیشکێک باسی بکە و هەنگاوی پێویست بنێ. گەورەترین وەبەرهێنان دەبێت کە دەتوانیت نەک تەنها بۆ گوێچکەکانت، بەڵکو بۆ تەندروستی مێشکت ئەنجامی بدەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەدەستدانی بیستن یەکێکە لە هۆکارە سەرەکییەکانی مەترسی دەستکاریکراو بۆ نەخۆشی بیرچوونەوە.
- کاتێک توانای بیستن لەدەست دەدەیت، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە زیاد دەکات بەهۆی هۆکارەکانی وەک پێویستبوونی مێشک زیاتر کار بکات بۆ تێگەیشتن لە دەنگەکان، بچووکبوونەوەی ناوچەکانی مێشک و دابڕانی کۆمەڵایەتی.
- ئەگەر کێشەی بیستنت هەیە، لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە بەکارهێنانی ئامێری بیستن دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ڕێژەی دابەزینی کارکردنی مێشک بە ڕێژەی نزیکەی 50%.
- ئاگاداری بیستنەکەت بە. پشکنینی پزیشکی بەردەوام بکە و ئەگەر پێویست بوو ئامێری بیستن وەربگرە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی تەندروستی مێشکت بۆ ماوەیەکی درێژ.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکتان هەیە سەبارەت بەم بابەتە، دوودڵ مەبن لە ڕاوێژکردن بە پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە