ڕۆژێکی باراناوی بوو. کوپێکی گەرمی قاوەم دەخواردەوە و لە مۆبایلەکەمدا کۆمێنتەکانی ڤیدیۆکانمانم دەپشکنم. لەناکاو لە مەسنجەر پەیامێکم بینی کە دڵم لێدانێک تێپەڕاند.
نامەی مردن بوو. "هاوڕێیەکمان کە زۆرجار کۆمێنتی لەسەر پۆستەکانی پزیشکەکە دەکرد، جێی هێشتین، تەمەنی 30 ساڵ بوو، بەهۆی جەڵتەی دڵەوە گیانی لەدەستدا".
لە کاتێکدا بیرم لەم بابەتە دەکردەوە، تاریندو گەنجێکی تەمەن ٢٨ ساڵ هاتە کلینیکەکەم. زۆر دەمارگیر بوو و دەلەرزی. "دکتۆر، هاوڕێیەکم بەم دواییە جەڵتەی دڵ بوو و کۆچی دوایی کرد. هەروەها هەست دەکەم سنگم ئازاری هەیە. ئایا منیش جەڵتەی دڵم دەبێت دکتۆر؟" پرسی. زەردەخەنەیەکم کرد و ئارامم کردەوە و گوتم: "نیگەران مەبە تاریندو، تۆ هێشتا گەنجیت. با سەرەتا دڵت بپشکنین، هیچ کێشەیەک نییە."
لە ڕاستیدا لەم ڕۆژانەدا ڕەوتی جەڵتەی دڵ لای گەنجان زۆر زیادی کردووە. کەواتە ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە بۆچی گەنجانی تەمەن بیست و سی ساڵان بەو خێراییە تووشی جەڵتەی دڵ دەبن و مۆبایلەکانمان چۆن کاریگەرییان لەسەر دروست دەبێت.
ئەم خوێنبەرە پەیوەندیدارانە چین؟
بە شێوەیەکی ئاسایی دڵمان خوێن لە ڕێگەی بۆرییە سەرەکییەکانی خوێنەوە دابین دەکرێت کە پێیان دەوترێت خوێنهێنەری تاجی. کاتێک ئەم خوێنبەرانە لە کەسانی بەساڵاچوودا گیر دەبن، سروشت بە شێوەیەکی سروشتی سیستەمێک لە خوێنبەرە بچووکەکان دروست دەکات بۆ پاراستنی دڵ. ئەمانە پێیان دەوترێت خوێنبەرە کۆلاتەرییەکان .
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. کاتێک ڕێگای سەرەکیت گیراوە، ئەمانە وەک ڕێگای لاوەکی بچووک وان کە دەتوانیت بیگریت. تەنانەت ئەگەر خوێنبەرێکی سەرەکیش گیر بخوات، خوێن بەم ڕێگا لاوەکییانە دەڕژێتە دڵ، بۆیە مردن یەکسەر ڕوونادات.
بەڵام لە ڕووی پزیشکییەوە بارمتەی نەوەی گەنجی ئەمڕۆ گەشە نەکردووە. بۆیە کاتێک خوێنبەرێکی سەرەکی لە گەنجێکدا گیرا، هیچ بارمتەیەک بوونی نییە، بۆیە ئەگەری مردن لە یەکەم جەڵتەی دڵ زۆر زیاترە.
چۆن خوێنبەرە یارمەتیدەرەکان دروست دەبن؟
بای پاسەکان تەنها کاتێک دروست دەبن کە خوێنهێنەری سەرەکی قورس بێت بۆ گەشتکردن. واتە کاتێک بە توندی وەرزش دەکەین و دڵ پێویستی بە خوێنی زیاترە. لەو کاتەدا کە خوێنبەرە سەرەکییەکان خوێنیان کەم دەبێتەوە، دڵ بای پاسی بچووک (کۆلێتەرەکان) دەکاتەوە.
ئەم خوێنبەرە کۆلێتەرانە لە کەسێکدا کە بۆ ماوەیەکی زۆر وەرزش دەکات بە باشی گەشە دەکەن. بەڵام ئەگەر وەرزش نەکەین، ئەم خوێنبەرە کۆلێتەرانە بە گەشەیەکی هاوشێوەی جەنگەڵ دادەپۆشرێن.
مۆبایل چۆن کاریگەری لەسەر جەڵتەی دڵ دەبێت؟
گەورەترین کێشە کە ڕووبەڕووی گەنجانی ئەمڕۆ دەبێتەوە "ناچالاکی جەستەییە" (شێوازی ژیانی دانیشتوو) . واتە ژیانێکی تەمبەڵی کە جەستە ناجوڵێنێت. هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئالوودەبوونە بە مۆبایلە زیرەکەکان.
ئێمە ئێستا مۆبایلەکانمان بۆ هەموو شتێک بەکاردەهێنین:
- لەبری ئەوەی کەمێک بە پێ بڕۆن، ئەپێک لە مۆبایلەکەیان دابەزێنن و سێ پایسکیلێک دەهێنن و ڕاست لەبەردەم دەرگاکەدا دادەبەزن.
- من لەبری ئەوەی بچمە دوکان، لە ڕێگەی تەلەفۆنەوە خواردن و خواردنەوە داوا دەکەم.
- تەنها چەند کاتژمێرێک لە هەمان شوێن دادەنیشێم و چاوم لە مۆبایلەکەمە و هەرکاتێک کاتم هەبێت لە سۆشیال میدیادا دەسوڕێمەوە.
باپیران و نەوەکانی باوکمان بە پێ بەرەو کێڵگەکان و بۆ وێستگەی پاسەکان ڕۆیشتن. زۆر ماندوو بوون. هەر بۆیە دڵیان تەندروست بوو. بەڵام گەنجانی ئەمڕۆ هەموو ڕۆژێک لەسەر کورسی یان لەسەر جێگا دانیشتن بەسەر دەبەن، سەیری مۆبایلەکانیان دەکەن، بۆیە خوێنبەرە کۆلێتەرەکانی دڵیان گەشە ناکات.
هەندێک کەس پێیان وایە جەڵتەی دڵ لە گەنجان بەهۆی ڤاکسینی Covid ەوەیە. بەڵام هۆکاری ڕاستەقینە ئەم شێوازە هەڵەیەی ژیان و ئالوودەبوونە بە مۆبایل.
چی بکەین بۆ ئەوەی تووشی جەڵتەی دڵ نەبێت؟
خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ لە دەستماندایە. بۆ ئەم مەبەستەش پێویستە لە ئەمڕۆوە ئەم خووانە بگرینەبەر:
1- ڕۆژانە جەستەت لەرزێنە.
پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش بۆ ئەوەی دڵت تەندروست بێت. تەنها ڕۆژانە ٣٠ خولەک بە پێ ڕۆیشتنێکی خێرا، پاسکیلسواری، مەلەکردن، یان ڕاکردن ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتی گەشەکردنی خوێنبەرەکانی دڵت دەدات بە شێوەیەکی دروست.
2. سنووردارکردنی بەکارهێنانی مۆبایل
کەمکردنەوەی کاتی شاشە. هەستە و لانیکەم لە کاتژمێرێکدا جارێک بە پێ بڕۆ. بەشداری لە خولیاکانی جەستەیی وەک باخداری و وەرزشکردن بکە.
3. خواردنی ڕێجیمێکی تەندروست
سنووردارکردنی ئەو خۆراکانەی کە چەوری و شەکریان زۆرە (خواردنی خێرا) و خواردنەوە شەکردارەکان. خۆراکی دەوڵەمەند بە سەوزەی تازە و میوە و دانەوێڵە و پرۆتین بخۆ.
ئەوەی بیکە و نەیکەیت
| ✔️ ئەو شتانەی بۆ ئەنجامدان (ئەنجامدانی) | ❌ مەیکە |
|---|---|
| ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک بەشداری چالاکیی جەستەیی بکە. | مۆبایلەکەت بەکارمەهێنە لەکاتی دانیشتن یان پاڵکەوتن لەسەر جێگا بۆ چەند کاتژمێرێک لە یەک کاتدا. |
| سەوزە و میوە و خۆراکە ڕیشاڵیەکان بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. | زۆرجار خواردنی خێرا و گۆشتی پرۆسێس کراو مەخۆ. |
| ڕاهاتن بە بەکارهێنانی پلیکانە و ڕۆیشتن. | هەمیشە ئۆتۆمبێل یان سێ تایە بەکارمەهێنە، تەنانەت بۆ مەودای کورتیش. |
| هەوڵبدە لە کۆتایی هەفتەدا بەشداری وەرزشێک بکەیت. | ئەگەر هەستت بە ئازاری سنگ کرد، پشتگوێی مەخە، پێت وایە هەوکردنی گەدەیە. |
❓ هەندێک پرسیاری تر کە لەوانەیە هەتبێت (FAQ)
ئایا بەڕاستی ڤاکسینی کۆڤید دەبێتە هۆی جەڵتەی دڵ لە گەنجان؟ ▼
نەخێر، لێکۆڵینەوە پزیشکییەکان پەیوەندییەکی ڕاستەوخۆیان لە نێوان ڤاکسینی Covid و جەڵتەی دڵ لە گەنجاندا پشتڕاست نەکردووەتەوە. هۆکاری سەرەکی بریتییە لە شێوازی ژیانی هەڵە و وەرزش نەکردن و جگەرەکێشان و سترێس و خووی ناتەندروستی خواردنی نەوەی گەنجی ئەمڕۆ.
نیشانە سەرەکییەکانی جەڵتەی دڵ چین؟ ▼
نیشانە سەرەکییەکانی بریتین لە گرژبوونی توند یان ئازار لە ناوەڕاستی سنگ، بڵاوبوونەوەی ئازار بۆ قۆڵی چەپ، مل، یان چەناگە، ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر، ڕشانەوە و سەختی هەناسەدان. ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم نیشانانە بوویت، پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکەیت.
ئایا پێویستە لە تەمەنی گەنجیدا پشکنینی تەندروستی دڵ بکرێت؟ ▼
بەڵێ، واباشە سەردانی پزیشک بکەیت و پشکنینی سەرەتایی خوێن و ECG بکەیت تەنانەت دوای تەمەنی 20 ساڵیش، بەتایبەتی ئەگەر ئەندامێکی خێزانەکەی لە تەمەنێکی بچووکدا نەخۆشی دڵی هەبووبێت، جگەرە بکێشێت، یان کێشی جەستە و ئاستی کۆلیسترۆڵی بەرزبێتەوە.
بۆ گەشەکردنی خوێنبەرە کۆلاتەرییەکان پێویستە بۆ چەند کاتژمێر وەرزش بکەیت؟ ▼
ئەمە پرۆسەیەکی درێژخایەنە و لە ماوەی چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێکدا ڕوودەدات. بە ئەنجامدانی ڕاهێنانی کاردیۆ کە وردە وردە لێدانی دڵ زیاد دەکات ڕۆژانە بۆ ماوەی لانیکەم ٣-٦ مانگ، گەشەی خوێنبەرەکانی دەوروبەر ڕوودەدات.
سەرچاوە زانستیەکان (ئاماژە)
- 📚 ڕێنماییەکانی چالاکیی جەستەیی بۆ گەورەساڵانی تەمەن ١٩ بۆ ٦٤ ساڵ - ڕێنماییەکانی خزمەتگوزاری تەندروستی نیشتمانی (NHS).
- 📚پەیوەندییەکانی کاتی شاشەی کات بەسەربردن لەگەڵ بایۆمارکەرەکانی دڵ و میتابۆلیک لە گەورەساڵانی تەمەنی کۆلێژ - PubMed Central (PMC)
- 📚 پێداچوونەوەی سیستماتیکی پەیوەندیدارەکانی ڕەفتاری دانیشتوو لە گەورەساڵانی تەمەن 18-65 ساڵ: ڕێبازێکی کۆمەڵایەتی-ئیکۆلۆژی - PubMed Central (PMC)
گرنگترین پەیامی بردنە ماڵەوە
- کەمی وەرزشکردن لە گەنجاندا دەبێتە هۆی گەشەکردنی خراپی خوێنبەرە کۆلاتەرییەکان، ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە کە ئەگەری مردن بەهۆی یەکەم جەڵتەی دڵەوە زیاد دەکات.
- دوور بکەوەرەوە لە زۆر گیرۆدەی مۆبایل و دانیشتن لە یەک شوێن بە درێژایی ڕۆژ. خوویەک بکە کە هەموو ڕۆژێک بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک هەندێک وەرزشی جەستەیی ئەنجام بدەیت.
- بە خواردنی خۆراکی تەندروست و جگەرە نەکێشان و پشتگوێ نەخستنی نیشانەکانی نەخۆشییەکانی دڵ دەتوانرێت ڕێگری لە مردنی کتوپڕ بکرێت لە تەمەنێکی کەمدا.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە