تا ئێستا وشەی 'تریگلیسیرید'ت لە ڕاپۆرتی خوێنەکەتدا بینیوە؟ لەوانەیە پزیشکەکەت باسی کردبێت. زۆربەی خەڵک لەبارەی کۆلیسترۆڵەوە دەزانن، بەڵام بە تەواوی نازانن ئەم ترایگلیسیریدانە چین و بۆچی گرنگن. خەمت نەبێت، ئەمڕۆ زۆر بە سادەیی و بە شێوەیەکی دۆستانە باسی ئەم بابەتە دەکەین.
ترایگلیسیرید بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، ترایگلیسیرید جۆرێکە لە چەوری کە لە خوێنتدا هەیە. لە ڕاستیدا ئەوان جۆری سەرەکی چەورین لە جەستەماندا.
بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک سنگی مریشکێکی باش کوڵاو دەکوڵێنرێت، چینێکی زەرد زەیت لەسەرەوە دروست دەبێت، ڕاستە؟ بەم شێوەیەیە. جەستەمان ترایگلیسیرید لە شتەکانی وەک ڕۆن و کەرە و چەوری ئاژەڵەوە وەردەگرێت کە دەیخۆین. جگە لەوەش جگەرمان دەتوانێت ترایگلیسیریدیش دروست بکات. دەزانی چۆن؟ کاتێک کالۆری زیاتر لە پێویستمان دەخۆین، بەتایبەتی کاربۆهیدراتەکان (بۆ نموونە نان، برنج، شیرینی)، جگەر ئەو کالۆرییە زیادانە دەگۆڕێت بۆ سێ گلیسیرید و لە خانە چەورییەکانماندا هەڵیاندەگرێت بۆ بەکارهێنانی دواتر.
ترایگلیسیریدەکان "خراپ" نین کاتێک بە ڕێژەی ئاسایی هەبن. لە ڕاستیدا بۆ مانەوەمان پێویستن.
- هێز بە ماسولکەکانمان بدە.
- پاراستنی گەرمی جەستە.
- دابینکردنی وزە بۆ ئەرکەکانی تری جەستە.
بەڵام، وەک کۆلیسترۆڵ، ئەگەر ئاستی ترایگلیسیرید زۆر بەرز بێتەوە، ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە، ڕێگە هەیە کە تۆ و پزیشکەکەت پێکەوە کاربکەن بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم ئاستانە.
هۆکارەکانی بەرزبوونەوەی ترایگلیسیرید چین؟
چەند هۆکارێک هەیە کە ئاستی سێ گلیسیریدەکانت دەتوانێت زیاتر بێت لە تەندروستی. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| هۆکار | وەسف |
|---|---|
| ڕجیمی خۆراک | زۆر خواردنی ئەو خۆراکانەی کە ڕۆن و شەکر و کاربۆهیدراتیان زۆرە. |
| کێشی زیادە | پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI) ٢٥ یان زیاتر. کەڵەکەبوونی چەوری بەتایبەت لە ناوچەی سک. |
| کەمی وەرزشکردن | کەمی چالاکیی جەستەیی وا دەکات لەش بەزەحمەت بتوانێت شەکر و ترایگلیسیرید بسوتێنێت. |
| خووی خراپ | جگەرەکێشان و زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول. |
| حاڵەتە پزیشکییەکانی تر | بە خراپی کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە، نەخۆشی غودەی دەرەقی، نەخۆشی جگەر یان گورچیلە. |
| هۆکاری بۆماوەیی | هەندێک حاڵەتی بۆماوەیی کە بۆماوەییە. |
| هەندێک دەرمان | دەرمانی وەک هەندێک هۆرمۆن و بێتا بلۆکەر و کۆرتیزۆل. |
چۆن ئاستی ترایگلیسیریدەکەت بزانیت؟
بەرزی سێ گلیسیرید بەزۆری هیچ نیشانەیەکی لێناکەوێتەوە . تاکە ڕێگە بۆ زانین ئەوەیە کە پشکنینی سادەی خوێن بکەیت کە پێی دەوترێت Lipid Panel . ئەمەش هەم ئاستی کۆلیسترۆڵت و هەم ئاستی ترایگلیسیریدت دەپێوێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە پێش ئەنجامدانی ئەم پشکنینە نزیکەی ٨-١٢ کاتژمێر بەڕۆژوو بیت. ئەگەر لەم دواییانەدا خواردنت خواردووە یان خواردووەتەوە، ئەوا ئەو زەیتی ئەو خواردنە دەتوانێت ئەنجامی پشکنینەکان بشێوێنێت.
بەگشتی پێشنیار دەکرێت ئەم پشکنینەی لیپید پانێڵ لانیکەم هەر ٥ ساڵ جارێک دوای تەمەنی ٢٠ ساڵی ئەنجام بدرێت، بەڵام ئەگەر هۆکاری مەترسیت بۆ نەخۆشییەکانی دڵ هەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت پێت بڵێت زووتر و زووتر ئەم پشکنینە ئەنجام بدە.
ئاستی ترایگلیسیرید و ماناکانی
ئەم خشتەیە یارمەتیت دەدات لە بەهاکانی پشکنینی خوێنەکەت تێبگەیت. ئەم ئاستانە بە میلیگرام بۆ هەر دەسیلیترێک (mg/dL) دەپێورێت.
| ئاست | بەها (mg/dL) |
|---|---|
| ئاستی تەندروست (ئاسایی) | کەمتر لە ١٥٠ |
| بەرزی سنووری | 150 تا 199 |
| ئاستی بەرز | لە ٢٠٠ بۆ ٤٩٩ |
| زۆر بەرزە | 500 یان زیاتر |
بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید، بەتایبەتی ئەگەر کۆلیسترۆڵی "باشە"ت (HDL) کەم بێت و کۆلیسترۆڵی "خراپ"ت (LDL) بەرز بێت، ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ زۆر زیاد دەکات.
با شێوازی ژیانمان بگۆڕین و ترایگلیسیرید کەم بکەینەوە!
باشترین شت ئەوەیە، ئەگەر چەند گۆڕانکارییەک لە شێوازی ژیاندا بکەین، دەتوانین ئەم ئاستە ترایگلیسیریدانە بە جوانی کۆنتڕۆڵ بکەین. بە دڵنیاییەوە ئەمانە شتگەلێکن کە دەبێت تاقیبکەنەوە پێش ئەوەی پەنا بۆ دەرمان ببەیت.
1. ڕۆژانە وەرزشکردن
هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک وەرزشی مامناوەند بکەیت، بەلایەنی کەمەوە ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. ڕۆیشتن بە خێرایی، ڕاکردن، پاسکیلسواری، مەلەکردن، هەر شتێک باشە. مەرج نییە گەورە بێت، تەنها بە گۆڕانکاری بچووک دەست پێبکە وەک ئەوەی لەبری بەرزکەرەوە پلیکانەکان هەڵبگریت، یەک وێستگە زووتر لە پاسەکە دابەزیت و بە پێ ڕۆیشتیت.
2. کۆنتڕۆڵی کێشت بکە.
ئەگەر کێشت زیادە، دابەزاندنی تەنها 5% بۆ 10% ی کێشی ئێستات دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ئاستی ترایگلیسیریدت هەبێت. بە تایبەتی چەوری سک ئەو چەوریەیە کە زۆرترین پەیوەندی بە ترایگلیسیریدەوە هەیە.
3. ئاگاداری خواردن و خواردنەوە بە.
ئەمە گرنگترین بەشە.
- زیاتر خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ: خواردنەکانی وەک فاسۆلیا، عدس، وەرزێڕ، برنجی قاوەیی، عدس، سەوزەی سەوز و میوە بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ڕیشاڵ هەڵمژینی چەوری بۆ ناو لەش کەمدەکاتەوە.
- کەمکردنەوەی شەکر و کاربۆهیدراتی پاڵاوتە:تا دەتوانیت خواردنەوە شەکردارەکان و کێک و بسکیت و نانی سپی و برنجی سپی و نۆدل کەم بکەرەوە. ئەمانە هۆکاری سەرەکین کە جگەر سێ گلیسیرید بەرهەم دەهێنێت.
- زەیتی باش هەڵبژێرە: ماسی دەوڵەمەند بە ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ (سەلەمون، ماکرێل، ساردین، تونە) بەلایەنی کەمەوە هەفتەی دووجار بخۆ. ئەگەر حەزت لە خواردنی ماسی نییە، دەتوانیت ئۆمیگا ٣ لە شتەکانی وەک گوێز و تۆوی کەتان و بەرهەمەکانی سۆیا بەدەستبهێنیت.
- کەمکردنەوەی گۆشتی سوور: لەبری ئەو گۆشتانەی کە چەوری تێریان زۆرە وەک گۆشتی مانگا و بەراز، گۆشتی بێ چەوری وەک مریشک (بێ پێست) هەڵبژێرە.
4-بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە مەی و جگەرەکێشان.
کحول مادەیەکی زۆر خێرا و خێرا کاردەکات بۆ زیادکردنی ترایگلیسیرید. بۆ هەندێک کەس تەنانەت یەک خواردنەوە بەسە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستیان. جگەرەکێشان ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. بۆیە زۆر گرنگە هەردوو ئەم خووە ڕابگرین.
کۆنتڕۆڵکردنی ترایگلیسیریدەکان بە دەرمان
زۆربەی کات دەتوانرێت ئاستی ترایگلیسیرید بە گۆڕینی شێوازی ژیان کۆنتڕۆڵ بکرێت. بەڵام بۆ هەندێک کەس بەتایبەت ئەوانەی ئاستیان زۆر بەرزە یان ئەوانەی کە حاڵەتی پزیشکی تریان هەیە، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانت بۆ بنوسێت.
ئەمە لەبیرت بێت: تەنانەت دوای دەستپێکردنی دەرمان، پێویستە بەردەوام بیت لەو گۆڕانکاریانەی شێوازی ژیان کە پێشتر باسمان کرد . دەرمان تەنها یارمەتیدەرێکە.
ئەو دەرمانانەی بەزۆری دەدرێن بریتین لە:
- ڕیشاڵەکان
- ستاتینەکان (ئەمانە بۆ کۆلیسترۆڵیش دەدرێن)
- ئۆمیگا ٣ بە ژەمی بەرز (ئۆمیگا ٣ بە ڕەچەتە)
تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت بڕیار بدات کە ئایا ئەم دەرمانانە بەکاربهێنیت یان نا، لە چ جۆرێک و بۆ ماوەی چەند. هەرگیز بە تەنیا دەست بە بەکارهێنانیان مەکە و وازیان لێ مەهێنە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ترایگلیسیرید جۆرێکە لە چەوری لە خوێنتدا. زۆری ئەمانە بۆ دڵت باش نییە.
- هۆکارە سەرەکییەکانی ئەم زیادبوونە بریتین لە خراپی خۆراکی، کەمی وەرزشکردن، زیادبوونی کێش، کحولی و جگەرەکێشان.
- ئەم ئاستە دەتوانرێت بە شێوەیەکی جوان کۆنتڕۆڵ بکرێت بە ڕێجیمێکی باش (فایبەر، چەوری باش) و وەرزشی ڕۆژانە.
- تا دەتوانیت شەکر و ئاردی نان و خواردنەوە شیرینکراوەکان کەم بکەرەوە.
- ئەگەر پشکنینی خوێنەکەت ئاستی بەرزی ترایگلیسیرید دەرکەوت، مەترسە و سەردانی پزیشکەکەت بکە و بە وردی ڕێنماییەکانی جێبەجێ بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە