با پێشوەختە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ بزانین؟ با باسی حاسیبەی مەترسی دڵ بکەین!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە "ئەی لە داهاتوودا تووشی نەخۆشی دڵ دەبم؟"؟ هەموومان هەندێک جار هەست بەو ترسە دەکەین، نەخێر؟ بە تایبەت لەگەڵ تەمەنی تەمەنمان، یان ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەمان نەخۆشی دڵی هەبێت. کەواتە، چەندە گەورە دەبێت ئەگەر ڕێگەیەک هەبێت بۆ ئەوەی پێشوەختە بزانیت دڵت چەندە تەندروستە و مەترسییەکانت بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ لە داهاتوودا چییە؟ ئەمەیە کە ئەم حاسیبەی مەترسی دڵ بۆی هەیە.

ئەم حاسیبەی مەترسی دڵ چییە؟

بە سادەیی، ئامرازێکی تایبەتی سکرینکردنە . هەروەک چۆن ئێمە پشکنینی تا بەکاردەهێنین بۆ پشکنینی تا، ئەوەش سەیری مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان، یان نەخۆشییەکانی دڵ دەکات لە داهاتوودا. تۆ و پزیشکەکەت دەتوانن بەکاری بهێنن بۆ تێگەیشتن لە مەترسییەکانتان و هەنگاو بنێن بۆ کەمکردنەوەی. ڕەنگە بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیاندا، یان ئەگەر پێویست بوو، بەکارهێنانی دەرمان، بتوانێت یارمەتیت بدات لە نەخۆشییەکانی دڵ کە مەترسی لەسەر ژیانت دروست دەکات.

ئەم هەڵسەنگاندنە مەترسییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان بەڕاستی چی دەکات؟

ئەم ``حاسیبەی مەترسی دڵ`` زانیارییە تەندروستییە کەسییەکانی تۆ بەکاردەهێنێت بۆ حیسابی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکانت لە داهاتوودا. دەتوانێت بە شێوەیەکی سەرەکی ئەگەری تووشبوون بەم حاڵەتانەی خوارەوە بخەمڵێنێت:

• ڕەقبوونی خوێنبەرەکان: ئەمەش کاتێکە کە چەوری لەناو ئەو خوێنبەرانەدا کۆدەبێتەوە کە خوێن دەگوازنەوە بۆ دڵ و مێشک و ڕێگرییان لێدەکات. بیر لەوە بکەرەوە کە پیسی لەناو بۆری ئاودا گیر ببێت.
• نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکان: حاڵەتێکە بەهۆی گیرانی خوێنبەرەکانی تاجی (وەک بۆری ئاوی دڵ) کە خوێن بۆ دڵ دابین دەکەن.
• جەڵتەی دڵ: حاڵەتێکی مەترسیدارە کە کاتێک ڕوودەدات کە خوێنی خوێن بۆ دڵ لەناکاو بوەستێت. ئەمە زۆر مەترسیدارە، نەخێر؟
• سستبوونی دڵ: حاڵەتێکە کە دڵ ناتوانێت خوێن بە باشی پەمپ بکات. وەک ئەوە وایە پەمپێکی ئاو لەکار بکەوێت.
• جەڵتەی مێشک: حاڵەتێکە لەکاتی پچڕانی ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک یان خوێنبەرێکی خوێن لە مێشکدا دەتەقێت. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی ئیفلیجی لایەکی جەستە.

بیهێنە بەرچاوت کە چەندە ئاسانترە خۆمان لەم شتانە بەدوور بگرین ئەگەر بتوانین پێشوەختە بیانناسین!

پزیشکەکان چۆن ئەم هەڵسەنگاندنە مەترسییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان بەکاردەهێنن؟

پزیشکان ئەنجامەکانی ئەم ``حاسیبەی مەترسی دڵ'' لە زۆر ڕووەوە بەکاردەهێنن. بۆ نموونە:

• تەندروستی دڵی ئێستات هەڵسەنگێنە: هەروەک چۆن خزمەتگوزاری ئۆتۆمبێلێک دەکەیت، ئەمەش یارمەتیت دەدات بزانیت دڵت چۆن کاردەکات.
• مەترسی تووشبوونت بە کێشەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن و بەرزی کۆلیسترۆڵ بپێو:هەردوو ئەم گرفتانە هۆکاری سەرەکین بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ. هەروەها پێیان دەوترێت "بکوژە بێدەنگەکان" چونکە زیان بە جەستە دەگەیەنن بەبێ ئەوەی هیچ نیشانەیەکی گەورەیان لێبکەوێتەوە.
• یارمەتیت دەدات بۆ خۆپاراستن لە کێشە تەندروستییەکانی دڵ: دەڵێن "خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن". بۆیە، کاتێک لە مەترسییەکانتان تێگەیشت، پزیشکەکەت دەتوانێت پێت بڵێت کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ کەمکردنەوەی.
• چارەسەری گونجاو هەڵبژێرە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ: لەوانەیە پێویستت بە دەستکردن بە خواردنی دەرمان یان گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا بێت.
• چاودێری ئەوە بکە کە چارەسەرەکە چەندە کاریگەرە: ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا مەترسییەکە کەم بووەتەوە دوای دەستپێکردنی دەرمان.

کێ نابێت ئەم حاسیبەی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ بەکاربهێنێت؟

ئەمەش زۆر گرنگە. ئەم ``حاسیبەی مەترسی دڵ'' تەنها لەو کاتەدا بەسوودن کە پێشتر هیچ جەڵتەی دڵ، جەڵتەی مێشک، یان سستبوونی دڵت نەبووبێت. ئەگەر پێشتر حاڵەتێکی وەها دڵت هەبووبێت، ئەوا ئەو زانیاریانەی کە ئەم حاسیبەیە پێشکەشی دەکات، بەو جۆرە سوودی نابێت. چونکە ئەو کاتە تۆ لە ئێستاوە لە پۆلێکی مەترسیداردایت. پزیشکان بەشێوەیەکی جیاواز مامەڵە لەگەڵ ئەو جۆرە کەسانە دەکەن و ئامۆژگاری دەکەن.

چ زانیارییەک پێویستە بۆ ئەم هەڵسەنگاندنە مەترسییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان؟

ڕێگەی جۆراوجۆر هەیە بۆ هەڵسەنگاندنی هۆکارەکانی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ، بەڵام ئەمانە ئەو شتانەن کە بە شێوەیەکی گشتی لە هەڵسەنگاندنی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵدا لەبەرچاو دەگیرێن:

• تەمەن، ڕەگەز و ڕەگەز: ئەمانە گرنگن بۆ هەندێک هەڵسەنگاندنی مەترسی. بۆ نموونە لەگەڵ تەمەندا مەترسی زیاد دەکات.
• پەستانی خوێن و وەرگرتنی چارەسەری بەرزی پەستانی خوێن: ئێمە پشکنین دەکەین کە پەستانی خوێنت چۆنە و ئایا دەرمانی بۆ دەخۆیت یان نا.
• ئاستی کۆلیسترۆڵ و ئایا دەرمانی وەک ستاتین بەکاردەهێنیت بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ: بڕی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) لە خوێندا کاریگەری لەسەر مەترسیش دەبێت.
• دۆخی شەکرە: ئایا نەخۆشی شەکرەت هەیە یان نا. نەخۆشی شەکرە هۆکارێکی سەرەکی مەترسییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ.
• ئایا هەر کەسێک لە خێزانەکەت تووشی جەڵتەی دڵ یان نەخۆشی دڵ بووبێت، بەتایبەتی پێش تەمەنی ٦٠ ساڵی (مێژووی خێزان): ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات بزانیت ئایا کاریگەری بۆماوەیی هەیە یان نا. ئەگەر دایکت، باوکت، یان خوشک و براکانت تووشی بوون، پێویستە تۆزێک زیاتر وریا بیت.
• ئایا چارەسەری ئەسپرین بەکاربهێنرێت بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ: هەندێک کەس ئەسپرین بە ژەمی کەم دەخۆن بۆ ڕێگریکردن لە مەینبوونی خوێن. بەڵام ئەمە تەنها لەسەر ڕاوێژی پزیشک ئەنجام بدرێت.
• مێژووی جگەرەکێشان (ڕابردوو، ئێستا، یان هەرگیز): جگەرەکێشان زۆر خراپە بۆ دڵ. تەنانەت یەک جگەرەش زیانی پێدەگات.

کاتێک ئەم زانیاریانەت بە وردی پێشکەش کرد، حاسیبە دەتوانێت مەترسییەکەت حیساب بکات.

جۆرەکانی حاسیبەی مەترسی دڵ چین؟

ئێستا چەندین جۆری حاسیبە هەیە کە دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ خەمڵاندنی مەترسییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان، یان بە شێوەی ئۆنلاین یان وەک ئەپی مۆبایلە زیرەکەکان. تەنانەت هەندێک جار دەتوانیت ئەم هەڵسەنگاندنە بە شێوەیەکی دروست لە نووسینگەی پزیشکەکەت ئەنجام بدەیت. ڕەنگە هەر حاسیبەیەک داوای زانیاری کەمێک جیاواز بکات. بەڵام هیچ ڕێگەیەک نییە کە ئەنجامەکان زۆر جیاواز بن (مەگەر هەبێت).

لێرەدا چەند حاسیبەیەکی پەسەندکراوی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ دەخەینەڕوو کە تۆ و پزیشکەکەت دەتوانن بەکاریبهێنن:

حاسیبەی مەترسی `ASCVD`

زۆرجار پزیشکان حاسیبەی مەترسی نەخۆشی ڕەقبوونی خوێنبەرەکانی دڵ و خوێنبەرەکان (ASCVD) بەکاردەهێنن، کە لەلایەن کۆلێژی دڵی ئەمریکی (ACC) پەرەی پێدراوە. هەروەها پێی دەوترێت ASCVD Risk Estimator Plus. ئەم ئامرازە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ لە کەسێکدا دەخەمڵێنێت کە تەمەنی لە نێوان 40 بۆ 79 ساڵدایە لە ماوەی 10 ساڵی داهاتوودا .

``(ڕەقبوونی خوێنبەرەکان)`` وەک پێشتر باسمان کرد بە واتای ڕەقبوونەوە یان تەسکبوونەوەی خوێنبەرەکان دێت. ئەم کێشەیە هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ. هەروەها ئەم حاسیبە دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ لە تەمەنی تەمەنیدا بۆ ئەو کەسانەی تەمەنیان لە نێوان ٢٠ بۆ ٥٩ ساڵدایە بخەمڵێنێت.

ACC لەگەڵ کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی (AHA) هاوکاری کردووە بۆ دروستکردنی ئەم حاسیبە متمانەپێکراوەی مەترسی دڵ. حاسیبەی مەترسی دڵ و خوێنبەرەکان (CV)ی ئۆنلاین وەشانێکی کەمێک دەستکاریکراوی حاسیبەی ASCVD یە، کە پرسیاری کەمتری تێدایە. بەڵام ئەنجامەکان تا ڕادەیەکی زۆر وەک یەک بن.

پزیشکان ئەم "حاسیبەی مەترسی ASCVD" بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی بزانن چۆن هەندێک چارەسەر مەترسییەکانتان دەگۆڕن، یان "کاریگەری چارەسەرکردن" . بۆ نموونە، خواردنی ستاتین بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵی بەرز دەتوانێت مەترسییەکانت لە "مامناوەند"ەوە بۆ "کەم" یان "نزم" کەم بکاتەوە. هەروەها هەردوو حاسیبەی مەترسی دڵی ``AHA'' و ``ACC'' ئەو شتانە پێشنیار دەکەن کە دەتوانیت بیکەیت بۆ دابەزاندنی نمرەی مەترسییەکانت.

ئەم ``حاسیبەی مەترسی ASCVD`` هەروەها نیشان دەدات کە چۆن دەتوانیت ڕێگری لە نەخۆشییەکانی دڵ بکەیت بە گرتنەبەری یەکێک یان زیاتر لەم هەنگاوانە:

• دەستپێکردن یان زیادکردنی ژەمی دەرمانی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ.
• دەستپێکردنی دەرمانی پەستانی خوێن یان زیادکردنی دەرمانێکی نوێ.
• دەستپێکردن یان بەردەوامبوونی چارەسەری ئەسپرین.
• وازهێنان لە جگەرەکێشان. ئەمە کاری ژمارە یەکە کە پێویستە بیکەیت!

نمرەی مەترسی ڕینۆڵدز

ئەم ``نمرەی مەترسی ڕینۆڵدز'' مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ لە هەموو ڕەگەزەکاندا کە نەخۆشی شەکرەیان نییە دەخەمڵێنێت. ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە بەدەر دەکات چونکە لە ئێستاوە مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک زیاترە.

نمرەی مەترسی ڕینۆڵدز زانیارییەکانی وەک تەمەن، ڕەگەز، پەستانی خوێن و ئاستی کۆلیسترۆڵت لەبەرچاو دەگرێت. هەروەها ڕەچاوی ئەوە دەکات کە ئایا دایکت یان باوکت پێش تەمەنی ٦٠ ساڵی جەڵتەی دڵی هەبووە یان نا، ئەم زانیاریانە دەتوانن ئاماژە بن بۆ مەترسی بۆماوەیی تۆ بۆ نەخۆشییەکانی دڵ.

هەروەها ئەم حاسیبە ئاستی پڕۆتینی کارلێککەری C (hsCRP)ی هەستیاری بەرزی تۆ لەبەرچاو دەگرێت. ئەمەش پرۆتینێکە کە لە خوێندا هەیە. ئاستەکەی دەتوانێت بیرۆکەیەک لە ئاستی هەوکردن لە جەستەدا بدات. لەوانەیە پزیشکەکەت داوای ئەم ئاستە ``hsCRP" بکات وەک بەشێک لە پشکنینی خوێن بۆ دیاریکردنی مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشی خوێنهێنەری تاجی.

ئەم مەترسییە نەخۆشییە دڵە چۆن حیسابی بۆ دەکرێت؟

حاسیبەی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ نمرەی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵت پێدەبەخشێت وەک لەسەدا. واتە 10%، 20%. تا ئەم ڕێژەیە کەمتر بێت، ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ کەمتر دەبێتەوە لە ماوەی ١٠ ساڵی داهاتوودا. تا ڕێژەکە زیاتر بێت، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە سەختەکانی دڵ لە ئێستا و لە داهاتوودا زیاترە. هەروەها ``حاسیبەی مەترسی ASCVD`` پێشبینی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ دەکات لە تەواوی ژیانتدا.

بۆ دیاریکردنی نمرەکەت، ئەم حاسیبە زانیارییەکانی تۆ لەگەڵ داتای نەخۆشەکانی توێژینەوە کلینیکیەکانی پێشووی نەخۆشییەکانی دڵ بەراورد دەکات.

زۆرێک لە حاسیبەکارەکانی مەترسی دڵ مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکانت بەم شێوەیە پۆلێن دەکەن:

• مەترسی کەم: مەترسی کەمتر لە 5%.
• مەترسی سنووری: مەترسی لە نێوان 5% بۆ 7.4%.
• مەترسی مامناوەند: مەترسی لە نێوان 7.5% بۆ 19.9%.
• مەترسی بەرز: مەترسی زیاتر لە 20%.

گرنگ: ئەم ڕێژەیە بەو مانایە نییە کە بە دڵنیاییەوە تووشی نەخۆشییەکانی دڵ دەبیت یان نابیت. ئەمە تەنها خەمڵاندنێکە. بەڵام دەتوانێت بیرۆکەیەکی باش بە تۆ و پزیشکەکەت بدات کە لە داهاتوودا چی بکەن.

چ هۆکارێکی تر کاریگەری لەسەر هەڵسەنگاندنی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ هەیە؟

بەپێی نمرەی مەترسییەکانی دڵ و خوێنبەرەکانت و ئەو نیشانانەی کە هەتبێت (ئەگەر هەبن)، پزیشکەکەت لەوانەیە فەرمانی پشکنینی زیاتر بکات. بۆ نموونە:

• پشکنینی خوێن بۆ `(hsCRP)`.
• پانێڵێکی چەوری کۆی گشتی کۆلیسترۆڵ، ترایگلیسیرید (جۆرێک لە چەوری لە خوێندا) و چەوری پڕۆتینەکان (لەوانەش چەوری پڕۆتین (A)) دەپێوێت.
• ئەلکترۆکاردیۆگرام (ECG) - ئەمەش چالاکیی کارەبایی دڵ دەپێوێت.
• تاقیکردنەوەی فشاری وەرزشی : ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی پشکنینی ECG لەکاتی ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕۆیشتن بۆ ئەوەی بزانیت دڵ چۆن وەڵامی وەرزشکردن دەداتەوە.

ئەم پشکنینانە دەتوانن زانیاری قووڵتر سەبارەت بە تەندروستی دڵتان پێ بدەن.

چۆن بتوانم نمرەی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵم باشتر بکەم؟

ئەمە گرنگترین بەشە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ:

• خواردنی ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ: ئەو خۆراکانە بخۆ کە ڕۆن و خوێ و شەکریان کەم و میوە و سەوزە و میوەی زۆریان تێدایە. کاربۆهیدراتی پاڵاوتە سنووردار بکە (وەک نان و برنج). ماسی بە ئۆمیگا ٣ (وەک سەلەمون و ماکرێل) بەلایەنی کەمەوە هەفتەی دووجار بخۆ.
• وەرزشی ئایرۆبیکی ڕێکوپێک ئەنجام بدە (بەلایەنی کەمەوە ١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا): شتگەلێکی وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، پاسکیلسواری، مەلەکردن. ئەگەر قورس بوو هەمووی بە یەکجار ئەنجام بدەیت، دەتوانیت بە درێژایی ڕۆژەکە بیکەیتەوە بۆ تەقینەوەی ١٠-١٥ خولەک.
• خواردنەوەی کحول سنووردار بکە: باشتر وایە تا دەتوانیت کەمی بکەیتەوە، تەنانەت باشترە ئەگەر بتوانی بە تەواوی واز لە خواردنەوە بهێنیت.
• دابەزاندنی کێش (ئەگەر پێویست بوو) و پاراستنی کێشێکی تەندروست: زۆر گرنگە کێشێکی تەندروست بۆ باڵات بپارێزیت. ئامانجت BMI لە نێوان 18.5 بۆ 24.9 بێت.
• ڕێگەی تەندروست بدۆزەرەوە بۆ بەڕێوەبردنی فشار: مێشکت ئارام بکەرەوە لە ڕێگەی شتەکانی وەک مێدیتەیشن، یۆگا، بەشداریکردن لە خولیایەک، یان قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکانت.
• یارمەتی وەربگرە بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشانی دەستی دوو: ئەمە پێویستە بیکەیت. بەرنامە هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان.
• کۆنتڕۆڵکردنی حاڵەتەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن و شەکرە و بەرزی کۆلیسترۆڵ: بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە. دەرمانەکانت لە کاتی خۆیدا بخۆ. بڕۆ بۆ پشکنینی بەردەوام.

بیهێنە بەرچاوت کە ئەم گۆڕانکارییە بچووکانە چەندە کاریگەرییان لەسەر ژیانت دەبێت. دڵت سوپاست دەکات!

لە کۆتاییدا چەند شتێک کە لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کەواتە، ئەم حاسیبەی مەترسی دڵ ئامرازێکی زۆر بەسوودە کە زانیاری کەسی خۆت بەکاردەهێنێت بۆ خەمڵاندنی مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ لە داهاتوودا. تۆ و پزیشکەکەت دەتوانن ئەم زانیاریانە بەکاربهێنن بۆ گرتنەبەری هەنگاوی پێویست بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانتان.

بە تایبەتی، ``حاسیبەی مەترسی ASCVD'' نەک تەنها مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ دەخەمڵێنێت، بەڵکو نیشان دەدات کە چۆن هەندێک چارەسەر دەتوانن ئەو مەترسییە کەم بکەنەوە.

دەتوانیت ئەم هەڵسەنگاندنە مەترسییەکانی دڵ بە شێوەی ئۆنلاین، بە ئەپی مۆبایلە زیرەکەکان، یان لە نووسینگەی پزیشکەکەت ئەنجام بدەیت. گرنگ ئەوەیە ئەگەر ئەم هەڵسەنگاندنە لە ماڵەوە ئەنجام بدەیت، ئەوا زانیاریەکان لەگەڵ پزیشکەکەتدا بەشی بکە و باسی ئەوە بکە کە پێویستە چی بکەیت بۆ پاراستنی تەندروستی دڵت.

لەبیرت بێت دڵت بەنرخترین سەرمایەی تۆیە. ئەوە ئێوەن کە ئاگاداری بن! دڵێکی تەندروست واتە ژیانێکی تەندروست.

` مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ، حاسیبەی دڵ، تەندروستی دڵ، کۆلیسترۆڵ، پەستانی خوێن، شەکرە، جگەرەکێشان