تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ڕۆژانە چەند شتێک دەکەین کە جومگەی شانمان دەگرێتەوە؟ لە ڕۆیشتن، بۆ سەرکەوتن بە پلیکانەکان، بۆ هەستانەوە لە کورسی، بۆ دانیشتن، ئەم جومگەیە لە هەموو شتێکدا یارمەتیدەرمانە. زۆربەی کات درک بە بەهاکەی ناکەین، بەڵام تەنها کاتێک هەست بە کەمێک ئازار لە چەناگەمان دەکەین کە درک بە بەهاکەی دەکەین. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی یەکێک لە گرنگترین جومگەکانی جەستەمان بکەین، ئەویش جومگەی شان.
ئەم جومگەی شانە چییە؟
بە سادەیی جومگەی شان ئەو جومگەیەیە کە ئێسکی ڕانت بە حەوزتەوە دەبەسترێتەوە. یەکێکە لە گەورەترین و بەهێزترین جومگەکانی جەستەمان. شێوەی تۆپێکە کە لەناو کوپێکدا جێی دەبێتەوە. لە پزیشکیدا ئێمە پێی دەڵێین ``جومگەی تۆپ و سوکێت'' ئەم شێوە تایبەتە ئەوەیە کە ڕێگەمان پێدەدات قاچەکانمان بە چەندین ئاراستەدا بجوڵێنین. ئەو جومگەیەیە کە پشتگیری کێشی هەموو جەستەمان دەکات.
ئەرکە سەرەکییەکانی جومگەی شان چین؟
ئەرکی سەرەکی جومگەی شان بریتییە لە یارمەتیدانی جوڵە. واتە ئەم جومگەیە یارمەتی قاچەکان دەدات بۆ پێشەوە و دواوە و لایەک و سوڕانەوە. هەروەها پەیوەندی نێوان بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستەمان جێگیر دەکات.
بیر لەوە بکەرەوە، بەهۆی شێوازی تایبەتی جێگیربوونی جومگەکانی شان و حەوزمان، توانای وەستانمان هەیە و لەسەر دوو قاچ بڕۆن. ئەوە سوودێکی گەورەیە کە ئێمە هەمانە بەسەر ئاژەڵەکاندا. بەڵام بەهۆی ئەمەوە حەوزمان کەمێک تەسکتر دەبێتەوە.
جومگەی شان چۆن دروست دەبێت؟
جومگەی شان تەنها شوێنێک نییە کە دوو ئێسک لێی کۆدەبنەوە. سیستەمێکی ئاڵۆزە کە لە ئێسک و ئیسقان و ماسولکە و بەستەرەکان و ڕیشاڵەکان و دەمارەکان پێکهاتووە.
ئێسکی سەرەکی شان
جومگەی شان بە شێوەیەکی سەرەکی لە بەشی تۆپ هاوشێوەی ئێسکی ڕان (femur) و بەشی کوپ هاوشێوەی حەوز (acetabulum) دروست دەبێت. ئەم دوو بەشە بە تەواوی پێکەوە دەگونجێن بۆ ئەوەی جومگەکە دروست بکەن.
ماسولکەی گرنگ لە دەوری شان
زیاتر لە ١٥ ماسولکە هەیە کە یارمەتی جوڵە و سەقامگیرکردنی شان دەدەن. با چاوێک لە هەندێکیان بکەین. زانینی ئەوان یارمەتیت دەدات کاتێک وەرزش دەکەیت.
| ماسوولکە | ئەرکی سەرەکی |
|---|---|
| گلوتێوس ماکسیموس | گەورەترین ماسولکەی ناو کونی. یارمەتیت دەدات لەسەر کورسی هەڵبستیت و ڕابکەیت و سەرکەوتن بەسەر گردەکاندا. هەروەها یارمەتی هاوسەنگی جەستەت دەدات. |
| گلوتێوس میدیوس | ماسولکەی سەرەکی کە یارمەتی جوڵاندنی قاچ دەدات بە لایەک (دوور لە جەستە). لە کاتی ڕۆیشتن و ڕاکردن هاوسەنگی دەپارێزێت. |
| گلوتێوس مینیموس | بچووکترینی ماسولکەکانی گلوتێوس. یارمەتی سەقامگیرکردنی شان دەدات. |
| Psoas major | ماسولکەیەکی زۆر گرنگە کە لە پشتەوە تا چەناگە دەڕوات. بەشی سەرەوە و خوارەوەی لەش بەیەکەوە دەبەستێتەوە و جێگیری دەکات. یارمەتی بەرزکردنەوەی قاچ دەدات. |
| پیریفۆرمیس | یارمەتی بەرزکردنەوە و سوڕانەوەی قاچ دەدات. زۆر گرنگە لە کاتی ڕۆیشتن کێشی جەستە لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر. |
دەمارەکانی پەیوەست بە شان
دەمارەکانی ناوچەی شان هەست بە قاچەکان دەبەخشن و جوڵە کۆنتڕۆڵ دەکەن. لە نێو ئەمانەدا، ڕەنگە گوێت لە دەماری سیاتیک بووبێت. بۆ هەندێک کەس پاڵەپەستۆی ئەم دەمارە دەبێتە هۆی ئازاری شان.
ئەو نیشانانەی کە ئاماژەن بۆ کێشەی شان
جومگەکانی شانمان بەردەوام بەکاردەهێنرێن، بۆیە بە تێپەڕبوونی کات زیاتر تووشی لەبەرکردن و دڕان و برینداربوون دەبن. زۆرجار ئازاری شان و ڕەقبوونی شان یەکەم نیشانەکانی کێشەیەکن.
گرنگ: ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، وەک ئاسایی پشتگوێی مەخە. زۆر گرنگە بە زووترین کات داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
| دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU). | |
|---|---|
| 🚨 | ئەگەر چەناگەت شێواوی دەرکەوت. |
| 🚨 | ئەگەر ناتوانی قاچ یان شانت بجوڵێنیت. |
| 🚨 | ئەگەر نەتوانیت بە کێشت لەسەر قاچی بریندار بوەستیت. |
| 🚨 | ئەگەر ئازارێکی بەرگە نەگیراو هەبێت. |
| 🚨 | ئەگەر قاچەکە لەناکاو یان زۆر ئاوساوە. |
| 🚨 | ئەگەر تات هەبوو و پێستی دەوروبەری چەناگەت سوور بووەوە. |
حاڵەتە باوەکان کە کاریگەرییان لەسەر جومگەی شان هەیە
- هەوکردنی جومگەکان: ئەمە باوترین حاڵەتە کە کاریگەری لەسەر شان دەبێت. بە تێپەڕبوونی کات، ئیسقانەکانی ناو جومگەکە دەشکێن و ئێسکەکان دەست دەکەن بە خۆلێدان بە یەکتر. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر و ڕەقبوونی جومگەکە. چارەسەری بریتییە لە دەرمانی ئازارشکێن و چارەسەری فیزیایی. لە هەندێک حاڵەتی تونددا، ڕەنگە نەشتەرگەری گۆڕینی شان پێویست بێت.
- هەوکردنی جومگەکان: ئەم حاڵەتە بەهۆی ئاوسانی بورسا دروست دەبێت کە کیسەی بچووکی پڕ لە شلەیە و یارمەتی جومگەکانمان دەدات بە ئاسانی کاربکات. بە هەمان شێوەی هەوکردنی جومگەکان چارەسەر دەکرێت. زۆرجار بە پشوودان و دەرمان چارەسەر دەکرێت.
- نەکرۆزی خوێنبەرەکان: ئەمە حاڵەتێکی جددیترە. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە خوێن بۆ جومگەی شان بەهۆی ڕووداوێک یان هۆکارێکی ترەوە ببڕێت و دەبێتە هۆی مردنی شانەکانی ئەو ناوچەیە. بە تێپەڕبوونی کات ئێسکەکان لاواز دەبن و دەست دەکەن بە شکان. نیشانە سەرەکییەکەی وردە وردە زیادبوونی ئازاری شانە.
چۆن جومگەکانی شان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت دەدەن کە ئەگەری تووشبوون بە کێشەکانی شان کەم بکەیتەوە لەگەڵ زیادبوونی تەمەن و مانەوەت بە تەندروستی.
- پاراستنی کێشێکی تەندروست: تا کێشت زیاتر بێت، فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر جومگەی شانەکەت.
- ماسولکەکانی ناوەکیت بەهێز بکە: ئەو ڕاهێنانانە بکە کە گلوتس و ماسولکەکانی سکت بەهێز دەکات، بەتایبەتی.
- ئەو ڕاهێنانانە هەڵبژێرە کە فشارێکی زۆر لەسەر جومگەکانت دروست نەکات: لەبری ئەو ڕاهێنانانەی کە کاریگەری زۆریان هەیە و بازدانیان تێدایە، ڕاهێنانی کەم کاریگەری وەک مەلەکردن و پاسکیلسواری ئەنجام بدە.
- پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: لەکاتی دانیشتن و وەستاندا پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە.
- بۆ ماوەیەکی زۆر دانەنیشن: هەستە و لانیکەم کاتژمێرێک جارێک بەدەوریدا بڕۆن.
- ئەگەر ئازارت هەبوو: شوێنەکە سەهۆڵ بکە و پشوو بدە. ئەگەر چارەسەری ماڵەوە یارمەتیدەر نەبوو، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت. زوو گرتنی کێشەیەک دەتوانێت ڕێگری بکات لەوەی ببێتە کێشەیەکی گەورەتر.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- جومگەی شان جومگەیەکی زۆر گرنگە کە پێویستە بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانەمان وەک ڕۆیشتن و وەستان.
- ئازاری شان وەک ئاسایی چارەسەر مەکە. دەکرێت نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی بێت.
- ئەگەر ئازارێکی بەرگە نەگیراو، ئاوسان، یان سەختی وەستانت هەبوو، ئەوە حاڵەتێکی فریاگوزارییە. دەستبەجێ داوای چاودێری پزیشکی بکە.
- پاراستنی کێشێکی تەندروست و ئەنجامدانی ڕاهێنانی دروست دەتوانێت ڕێگری بکات لە زۆرێک لە نەخۆشیەکانی پەیوەست بە جومگەکانی شان.
- ئەگەر ئازاری شان بەردەوام بوو، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری دروست.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە