ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت لە هەموو شتێک بێزار بوویت و ناتوانیت هیچ شتێک بکەیت و هەست دەکەیت بارگرانییەکی گەورە قورست دەکات؟ ئەمە تەنها کێشەی ئێوە نییە. خەمۆکی حاڵەتێکە کە زۆر کەس ڕووبەڕووی دەبنەوە لە کۆمەڵگای ئەمڕۆدا. خواردنی دەرمان تاکە بژاردەیە. بەڵام ئەمڕۆ باس لە پلانێکی چارەسەری تەواو دەکەین کە لە یەک کاتدا هەم دەروون و هەم جەستەت چارەسەر دەکات و یارمەتیت دەدات بە خێرایی لەم حاڵەتە چاک ببیتەوە. ڕێجیمێکی باش و وەرزشکردن و چارەسەری قسەکردن هەندێک لەو شێوازە بەهێزانەن کە کاتێک لەگەڵ ئەو دەرمانەی کە دەیخۆیت تێکەڵ دەکرێن، یارمەتیت دەدەن بە خێرایی چاک ببیتەوە.
زۆرجار خەمۆکی دەتوانێت لەگەڵ حاڵەتی پزیشکی دیکەدا بێت. بۆ نموونە خەمۆکی لەگەڵ حاڵەتەکانی وەک شەکرە، نەخۆشییەکانی دڵ، جەڵتەی مێشک، یان شێرپەنجە دەبینرێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا زۆر گرنگە چارەسەری هەموو جەستەمان بکەین.
چۆن خواردن و خواردنەوە کاریگەری لەسەر خەمۆکی هەیە
تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ئەو شتانەی دەیخۆین چەند کاریگەرییان لەسەر دڵخۆشیمان هەیە؟ کەسێک کە تووشی خەمۆکی بووە ئەزموونی خۆی بەم شێوەیە باس کردووە.
"بۆ یەکەمجار لە گەنجیدا بۆم دەرکەوت کە تووشی خەمۆکی بووم، لەو کاتەوە چەندین جار بەسەرمدا هاتووە، لەو کاتەدا زۆر خواردنی ناتەندروستم خواردووە، چونکە زۆر ئاسان بوو بۆ دۆزینەوەیان. خواردنی خۆراکە شەکردارەکان دەتوانێت بۆ ماوەیەک هەست بە باشتربوونم بکات، بەڵام لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا وزە و باری دەروونیم زۆر دادەبەزێت، و بەڕاستی هەست بە دابەزین دەکەم. ئێستا کە سەوزە و گوێز و دانەوێڵەی تەواو زیاتر دەخۆم، هەست بە باشتربوونێکی زۆر دەکەم و هەبووە". وزەی زیاتر پێموانییە بتوانم بەسەر ئەم خەمۆکییەدا زاڵ بم مەگەر خۆراکی خۆم بگۆڕم."
زۆربەی پسپۆڕان هاوڕان لەسەر ئەوەی کە خۆراکی هاوسەنگ لە خۆراکە تەواوەکان - واتە دانەوێڵەی تەواو، سەوزە، میوە، گوێز، ماسی و گۆشتی بێ چەوری - باشترینە بۆ ئەو کەسانەی کە خەمۆکییان هەیە. بە سادەیی، خۆراکی هاوسەنگ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت بە درێژایی ڕۆژ جێگیر بێت. ئەمەش دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە یارمەتیدانی ئارامگرتنی باری دەروونیت.
توێژەران هێشتا لێکۆڵینەوە لەوە دەکەن کە ئایا هەندێک ڤیتامین و ماددە خۆراکیەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی خەمۆکی. تا ئێستا دەرکەوتووە کە ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ و فۆلێت و ڤیتامین B12 یارمەتیدەر دەبن، چونکە پێدەچێت یارمەتیدەر بن لە کارکردنی مێشک.
بەڵام لەبیرت بێت: بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش خواردنی ئەم تەواوکەرە خۆراکانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت، چونکە هەندێک جار ئەو کەسانەی کە بەکاریان دەهێنن ڕەنگە داوای چارەسەری سەلمێنراوی پزیشکی دوابخەن.
ئایا هیچ شتێک هەیە کە پێویستە لە خۆراکەکەتدا نەهێڵیت؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. زۆر گرنگە لە کاتی بەرەنگاربوونەوەی خەمۆکیدا دوور بکەویتەوە لە هەندێک خواردن و خواردنەوە.
| ئەو خواردنانەی کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە | بۆچی ئەوە؟ (بۆچی؟) |
|---|---|
| خواردن و خواردنەوە شەکردارەکان (خواردنەوە شیرینکراوەکان، کێک، بسکیت، خۆراکی پرۆسێس کراو) | ئەمانە دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا و لەناکاو دابەزین، ئەمەش کاریگەری نەرێنی لەسەر باری دەروونی و ئاستی وزەت دەبێت. |
| کحول | کحول دەتوانێت خەمۆکی خراپتر بکات، بۆیە باشتر وایە بە تەواوی لێی دوور بکەویتەوە. |
| کافاین ( قاوە، هەندێک چا، هەندێک خواردنەوە گازییەکان) | کافاین دەتوانێت هەندێک کەس زیاتر دڵەڕاوکێ بکات. هەرچەندە هەموو کەسێک نایکات، بەڵام باشە ئاگاداری ئەمە بیت. |
یەکێک لە پسپۆڕانی دەروونناس دەڵێت، نزیکەی 20%-25%ی نەخۆشەکانی، دوای نەهێشتنی شەکر و کافاین لە خۆراکەکانیان بۆ ماوەی دوو هەفتە، ڕزگاربوونێکی بەرچاویان لە خەمۆکی وەرگرتووە. بۆیە، تۆش دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئەم شتانە تاقی بکەیتەوە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا بۆت کاردەکەن یان نا.
ڕزگاربوونە سەرسوڕهێنەرەکەی وەرزشکردن
وەرزشکردن شتێکی تری بەهێزە کە دەتوانێت کاریگەری ئەرێنی لەسەر باری دەروونی و ئاستی وزەت هەبێت.
یەکێک لە پرۆفیسۆرەکانی دەروونناسی دەڵێت: "وەرزشکردن نەک تەنها خەمۆکی کەمدەکاتەوە، بەڵکو هەستکردن بە کۆنتڕۆڵکردن و دەسەڵات بە مرۆڤ دەبەخشێت". "سەرەتا سوودەکانی وەرزشکردنم لەڕێگەی باری دەروونی خۆمەوە ئەزموون کرد، هەفتەی سێ ڕۆژ لە کاتی نانخواردنی نیوەڕۆ دەستم بە وەرزشکردن کرد، سەرسام بووم بەوەی کە چەندە وزەی زیاترم هەبووە و چەندە فشاری دەروونیم کەمتر بووە".
بەهۆی ئەم ئەزموونەوە دەستی کردووە بە ئامۆژگاریکردنی نەخۆشەکانی کە تووشی خەمۆکی بوون بۆ وەرزشکردن. ئەنجامەکان زۆر سەرکەوتوون. هەندێک جار لەگەڵ نەخۆشەکانی دەچێتە دەرەوەی ئۆفیس و لەکاتی ڕۆیشتن دانیشتنەکانی چارەسەرکردن ئەنجام دەدات. لەبەرئەوەی وەرزشکردن شتێکە مرۆڤ دەتوانێت فێری ببێت و لەسەرخۆی بەکاری بهێنێت، ئەنجامەکانی دەتوانێت کاریگەرتر و بەردەوامتر بێت لەوەی کە بە حەبێک بەدەستی دەهێنێت.
لە ڕاستیدا توێژینەوەیەکی ساڵی ٢٠٠٧ دەریخستووە کە بۆ هەندێک کەس وەرزشکردن بە هەمان شێوەی دەرمان کاریگەرە لە چارەسەرکردنی خەمۆکیدا. کاتێک وەرزش دەکەین، مێشکمان مادەی کیمیایی زیاتر بەرهەم دەهێنێت وەکو سیرۆتۆنین , کە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی لە بارێکی باشدا بمێنینەوە. دەرمانەکان هەمان شت دەکەن.
هەروەها وەرزشکردن بژاردەیەکی زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە ناتوانن دەرمان بخۆن، بۆ نموونە هەندێک کەسی بەتەمەن و دایکانی دووگیان و دوای منداڵبوون و منداڵ. هەروەها ئەو کەسانەی وەرزش دەکەن ئەگەری دووبارەبوونەوەی نەخۆشیەکەیان کەمترە.
شتێکی تری گەورەی وەرزشکردن ئەوەیە کە هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی نییە . بەو پێیەی وەرزشکردن بۆ هەموو جەستەت باشە، هیچ شتێکی خراپ نییە زیادکردنی بۆ پلانی چارەسەرکردنەکەت.
با باسی ئەوەی لە مێشکماندایە و ئازاد بین (Talk Therapy)
چارەسەری قسەکردن، یان چارەسەری دەروونی، ئامرازێکی دیکەی بەنرخە بۆ بەرەنگاربوونەوەی خەمۆکی. تەنها قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت نییە. بریتییە لە کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو کە یارمەتیت دەدات لە کێشەکانت تێبگەیت و پەرە بەو کارامەییانەی کە پێویستتە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەیان.
دوو جۆری سەرەکی چارەسەری قسەکردن هەیە کە سەرکەوتوو بوون لە چارەسەرکردنی خەمۆکیدا:
- چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری (CBT): ئەم چارەسەرە سەیری ئەوە دەکات کە چۆن بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنییەکانت بەشدارن لە خەمۆکیت. یارمەتیت دەدات بیرکردنەوەت بگۆڕیت بۆ ئەوەی زیاتر ئەرێنی بیت.
- چارەسەری نێوان کەسەکان: ئەمەش یارمەتیت دەدات پەیوەندییەکانت لەگەڵ خێزانەکەت و هاوڕێکانت و هاوسەرەکەت باشتر بکەیت. کاتێک ئەم پەیوەندیانە باشتر دەبن، تۆش دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون.
چارەسەری قسەکردن دەتوانێت لە چەند هەفتەیەکەوە تا چەند ساڵێک بەردەوام بێت. دەتوانرێت یەک بە یەک یان لە دۆخی گروپیدا ئەنجام بدرێت. زۆر کەس ئەم چارەسەرە لەگەڵ چارەسەری تر تێکەڵ دەکەن، وەک دەرمان یان وەرزشکردن.
چارەسەری قسەکردن ئەو لێهاتووییەت پێدەبەخشێت کە پێویستە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ خەمۆکی بۆ ماوەیەکی درێژخایەن. وەکو سندوقی ئامرازەکان وایە کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت کاتێک کێشەیەکت هەبوو.
گرنگی مانەوە لەگەڵ چارەسەر
هەر پلانێکی چارەسەرکردن هەڵبژێریت، گرنگە کاتێکی پێویستی پێ بدەیت بۆ کارکردن و پابەندبوون پێیەوە. هەر چارەسەرێک، لەوانەش دەرمانی خەمۆکی، دەتوانێت چەند هەفتەیەک یان زیاتر بخایەنێت تا ئەنجامەکەی ببینرێت.بۆیە واز مەهێنە.
گرنگە بە درێژایی ئەم پرۆسەیە لەگەڵ پزیشکەکەت لە پەیوەندیدا بمێنیتەوە . بەردەوام قسەی لەگەڵ بکە سەبارەت بەوەی کە چۆن هەست دەکەیت و ئایا چارەسەرەکە کاردەکات یان نا.
ئەگەر پلانی چارەسەرکردنەکەت دوای چەند هەفتەیەک کار نەکات، نیگەران مەبە. چەندین دەرمان و بژاردەی چارەسەری جیاواز هەیە کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە. زۆرجار ئەگەر چارەسەرێک کاریگەری نەبێت، شتێکی تر کاریگەری دەبێت.
گرنگ ئەوەیە بەردەوام بیت لە هەوڵدان تا ئەو تێکەڵەیە دەدۆزیتەوە کە باشترین کاریگەری بۆت هەیە. هەرچەندە ڕەنگە کەمێک هەوڵی پێویست بێت، بەڵام ئەنجامی کۆتایی - واتە زاڵبوون بەسەر خەمۆکیدا و دڵخۆشتربوون - زۆر شایانی ئەوە زیاترە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی نییە، نەخۆشییەکی ڕاستەقینە و پێویستی بە چارەسەر هەیە.
- چارەسەر زۆر زیاترە لە حەب. خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن و چارەسەری قسەکردن ئامرازێکی زۆر بەهێزن.
- تەنانەت گۆڕانکارییەکی بچووک وەک کەمکردنەوەی شەکر و کافاین لە خۆراکەکەتدا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە لە باری دەروونیتدا دروست بکات.
- تەنانەت ڕاهێنانێکی سادەی وەک پیاسەکردن بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت ئاسوودەیییەکی گەورە بە مێشکت بهێنێت.
- بە قسەکردن لەگەڵ کەسێکی پیشەیی (Talk Therapy)، ئەو هێز و ئامرازانە بەدەست دەهێنیت کە پێویستە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ کێشەکان لە درێژخایەندا.
- هەمیشە لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵ پزیشکەکەت. کات بدە بە چارەسەرەکە، سەبر بگرە. بە دڵنیاییەوە ئەو چارەسەرە دەدۆزیتەوە کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا دەگونجێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە