چۆن پاڵنەری خۆت دەدەیت؟ (پێپ تاڵک) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ڕۆژانێک هەن هەست دەکەین "ئەمڕۆ هیچ شتێک بە باشی ناڕوات". مێشکمان ئەوەندە قورسە، هەست ناکەین دەست بە تاقیکردنەوەیەکی گەورە بکەین، چاوپێکەوتنێک، تەنانەت تەنها ئەرکێکی ڕۆژانەش. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، ئەمڕۆ باس لە ڕێگەیەکی نایاب دەکەین بۆ هاندانی خۆت و کەمێک پەرەپێدانی خۆت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ' Pep Talk'. بە سادەیی قسەیەکی هاندەرییە کە خۆت دەیدەیت.

'Pep Talk' بەڕاستی چییە؟

'پیپ قسەکردن' کاتێکە کە لەگەڵ خۆت قسە دەکەیت، هەندێکجار بە دەنگی بەرز، لە سەرتدا. هەروەها پێی دەوترێت قسەکردنی ئەرێنی خۆبەخۆ . وەک ئەوە وایە باشترین هاوڕێت قسەیەکی هاندەرت بۆ بکات. بەڵام ئەمجارەیان، ئەو هاوڕێیە تۆیت. کاتێک ڕووبەڕووی تەحەدایەک یان بەربەستێک دەبیتەوە، دەتوانیت ئەم تەکنیکە بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە مامەڵەکردن لەگەڵیدا و متمانەت بەخۆت دروست بکەیت.

بیهێنە بەرچاوت کە خەریکە ڕووبەڕووی ئەرکێکی گەورە دەبیتەوە. لەو ساتەدا بیرکردنەوەکانی وەک "ئایا دەتوانم ئەمە بکەم؟" و "واو، ئەمە سەختە" لەوانەیە بێتە مێشکت. 'قسەی هاندەری' بریتییە لە دانانی ئەو بیرکردنەوانە و بە خۆت بڵێیت "باشە، با ئەمە بکەین"، "دەتوانم ئەمە بکەم" و "با لە کەمێکەوە دەست پێبکەین". ئەمەش ترس و گومانەکانت کەمدەکاتەوە، هەروەها هێزی دەروونیت پێدەبەخشێت کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی کارەکە.

هێزی قسەکردنی ئەرێنی

تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە قسەکردنی ئەرێنی بەخۆت چەندە دەتوانێت دەرئەنجامەکان بگۆڕێت. بۆ نموونە لە لێکۆڵینەوەیەکدا کە لەسەر یاریزانانی تێنس ئەنجامدرا، دەرکەوت ئەو یاریزانانەی بە ئەرێنی قسەیان لەگەڵ خۆیان کرد، بە بەکارهێنانی دەستەواژەی وەک "وەرە!"، "بەڵێ!"، و "با بڕۆین!"، خاڵی زیاتریان بەدەستهێنا و یارییەکەیان بردەوە.

ئەمە تەنها وەرزش ناگرێتەوە، بەڵکو هەموو شتێک لە ژیانماندا دەگرێتەوە. هەروەها دەتوانیت وشەی سادەی وەک ئەمانە بەکاربهێنیت:

• "دەتوانم ئەمە ببەمەوە."
• "نیگەران مەبە، تەنها یەک بە یەک سەرنج بدە."
• "باشە، دەتوانم ئەمە بکەم!"
• "دەزانی دەتوانیت ئەمە بکەیت."

ئەم شتانە بگۆڕە بۆ ئەوەی لەگەڵ ئامانجەکەتدا بگونجێت. بۆ تاقیکردنەوە بیر لەوە بکەرەوە "بە توندی خوێندوومەتەوە، دەتوانم ئەمە بە باشی بنووسم". بۆ کێشەیەک لە شوێنی کارەکەت، بە خۆت بڵێ "پێشتر کێشەی لەم شێوەیەم چارەسەر کردووە، ئەمیش چارەسەرێک دەدۆزمەوە."

ئەگەر بیری نەرێنی بۆت هات چی دەکەیت؟

هەروەک چۆن بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی، ڕەخنەگرتن و لۆمەکردنی خۆمانیش دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی هەبێت. کاتێک بیر لە شتگەلێکی وەک "تۆ زۆر تەمبەڵی!"، "ناتوانم!"، "ئەمە چی جەهەنەمێکە!"، ئەوە متمانە بەخۆبوونمان و پاڵنەرمان بۆ ئەنجامدانی کارەکە لەناو دەبات.

بەڵام لێرەدا شتە گرنگەکە ئەوەیە: تەواو ئاساییە بۆ ئێمە کە بیری نەرێنیمان هەبێت. تەنانەت زیرەکترین و سەرکەوتووترین مرۆڤەکانی دونیاش ئەم بیرکردنەوانەیان هەیە. بۆیە خۆت تاوانبار مەکە و بڵێیت ئای بۆچی ئەم بیرکردنەوە خراپانەم هەیە؟ ئەوە تەنها هەستێکی خراپترت پێدەبەخشێت.

ئەوەی پێویستە لەبری ئەوە بیکەیت ئەوەیە کە ئەو بیرکردنەوە نەرێنییە بناسیتەوە کاتێک دێت، و وەڵامی بدەیتەوە بە 'قسەیەکی هاندەری' ئەرێنی کە پێچەوانەکەیە.

• کاتێک بیر لەوە دەکەیتەوە "ناتوانم"، لەبری ئەوە بیر لەوە بکەرەوە "هەوڵ دەدەم."
• کاتێک بیر لەوە دەکەیتەوە کە "ئەمە زۆر قورسە"، بیر لەوە بکەرەوە "هەرچەندە سەختە، بەڵام دەتوانم بەم شتەدا تێپەڕ بم."
• بەبێ ئەوەی زۆر بیربکەیتەوە، تەنها بڵێ "باشە، با هەر ئێستا دەست پێ بکەین" و دەست بە کارەکەت بکە.

جۆرەکانی 'قسەی بەهێز' کە لەگەڵ ئامانجەکەتدا دەگونجێت

ڕێگەی جۆراوجۆر هەیە کە دەتوانین خۆمان پاڵنەرێک دروست بکەین. بەپێی پێویستی خۆت دەتوانیت یەکێک لەم ڕێگایانە هەڵبژێریت. ئەمەش دەتوانێت 'قسەی هاندانی'ت سەرکەوتووتر بکات.

وەک دەبینین ئەمە تەنها ڕاهێنانێکی دەروونی نییە. ئەمە ئامرازێکی پراکتیکییە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ گەیشتن بە تەندروستی دەروونی و ئامانجەکانت. بەڵام ئەگەر تووشی دڵەڕاوکێ، فشار، یان خەمۆکی بەردەوام بوویت، گرنگە لەکاتی تاقیکردنەوەی ئەم شێوازانەدا داوای ئامۆژگاری پسپۆڕێکی پزیشکی شارەزا بکەیت.