ڕۆژانێک هەیە هیچ متمانەیەکمان بەخۆمان نییە؟ کاتێک هەیە بیرکردنەوەکانی وەک "ناتوانم ئەمە بکەم"، "من لەم کارەدا باش نیم"، "چەند کەسانی دیکە لە من باشترن" بەردەوام دێنە مێشکمان... بەهۆی ئەم بیرکردنەوانەوە، بەبێ ئەوەی بزانین پێشکەوتنی خۆمان ڕادەگرین. لەم جۆرە کاتانەدا ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی زانستی سەرسوڕهێنەر دەکەین کە دەتوانێت هێزمان پێبدات . ئێمە ئەمە پێی دەڵێین دووپاتکردنەوەی ئەرێنی . ئەمە وەک دەرمانێک وایە بۆ مێشکمان.
بە سادەیی ئەم دووپاتکردنەوە ئەرێنیانە چین؟
دووپاتکردنەوەی ئەرێنی دەستەواژەی کورت و ئەرێنی و بەهێزکەرن کە بە خۆمان دەیڵێین. دەتوانیت بە دەنگی بەرز بیڵێیت، لە مێشکتدا بیریان لێبکەیتەوە، یان لەسەر کاغەزێک بیاننووسیت و لە شوێنێکدا بیانهێڵیتەوە کە زۆرجار بیانبینیت. مەبەستی سەرەکی ئەمانە ڕەواندنەوەی ترس و گومان و بیرکردنەوە نەرێنییەکانی وەک "ناتوانم" و لەبری ئەوە دروستکردنی متمانە بەخۆبوون و هەڵوێستێکی ئەرێنی.
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. کاتێک لە ئۆفیس کار دەکەیت، دەست دەکەیت بە بەراوردکردنی خۆت بە هاوڕێکەت. کاتێک بیر لەوە دەکەیتەوە کە 'ئۆه، ئەو ئەوەندە باشە لە کارەکەیدا، من ناتوانم ئەوە بکەم'، ئەو بیرکردنەوە نەرێنییە دەگریت و دەیخەیتە لایەک و لە دڵی خۆتدا دەڵێیت "نا، منیش لە کارەکەمدا باشم. منیش بەهام هەیە. بە دڵنیاییەوە هەوڵەکانم سەرکەوتوو دەبن". ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە لە مێشکت یان بە دەمەوە دەیڵێیت. واتە لەبری ئەوەی بیرکردنەوەیەکی نەرێنی لە جەستەت بکەیتەوە کاتێک لەبەردەم ئاوێنەدا دەڕۆیت، بیر لەوە دەکەیتەوە "جەستەم تەندروستە، منیش پێی دڵخۆشم".
گرنگ ئەوەیە، ئەمە تەنها دووبارەکردنەوەی هەمان دەستەواژە نییە بە درێژایی ڕۆژ. ئەمەش بریتییە لە پەرەپێدانی خوویەک کە هەر جارێک بیرکردنەوە نەرێنییەکان دێنە پێشەوە، و گۆڕینی بیرکردنەوە ئەرێنییەکان.
ئایا بەڕاستی ئەمانە کاردەکەن؟ ئایا ڕوونکردنەوەیەکی زانستی هەیە؟
بەڵێ ئەمە تەنها چیرۆکێک نییە بۆ ئەوەی بیرت لێبکاتەوە. بۆ ئەمەش بنەمایەکی زانستی ڕوون هەیە. مێشکمان ئەندامێکی زۆر سەرسوڕهێنەرە. ملیارەها خانەی دەماری هەیە کە پێیان دەوترێت دەمارەخانەکان. کاتێک بیر لە شتێک دەکەینەوە، سیگناڵە کارەباییەکان بەم دەمارانەدا دەڕۆن. هەروەک چۆن ئۆتۆمبێلەکان لەسەر ڕێگایەک دەجوڵێن.
کاتێک ئێمە هەمان بیرکردنەوە دووبارە و سێبارە بیردەکەینەوە، پەیوەندی نێوان دەمارەکانی پەیوەست بەو بیرکردنەوە، ئەو 'ڕێبازە'، زۆر بەهێز دەبێت . کەسێک کە بەردەوام بیر لە شتە نەرێنییەکانی وەک "ناتوانم" و "من شکستخواردووم" دەکاتەوە، ئەو 'ڕێبازە نەرێنییە' لە مێشکیدا بە باشی جێگیر بووە. بۆیە تەنانەت شتە بچووکەکانیش، مێشکیان بەو ڕێگایەدا دەڕوات.
دووپاتکردنەوەی ئەرێنی بریتییە لە وەستاندنی ڕێگای نەرێنی کۆن و کۆن و کۆن و کۆن و دروستکردنی 'ڕێبازێکی ئەرێنی' نوێ. هەرچەندە ڕەنگە سەرەتا قورس بێت بەم ڕێگا نوێیەدا بڕوات، بەڵام بەردەوام بە لە پراکتیزەکردنی ئەم دووپاتکردنەوە ئەرێنییانە.لەگەڵ ئەوەشدا ڕێگای ئەرێنی نوێ بەهێزتر دەبێت. دوای ماوەیەک، مێشکت خۆکارانە دەست دەکات بە پەیڕەوکردنی ئەم ڕێگایە نوێ و باشە لە جیاتی ڕێگا کۆن و خراپەکە.
توێژینەوەکان چەند سوودێکی ئەم شێوازەیان سەلماندووە: ١.
- کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.
- زیادبوونی خۆشگوزەرانی گشتی و دڵخۆشی سەبارەت بە ژیان.
- باشترکردنی تواناکان لە چالاکییە پەروەردەییەکان.
- هەبوونی عەقڵی کراوە بۆ وەرگرتنی خووی باش، وەک شێوازی ژیانی تەندروست.
ئەمە بەڕاستی چۆن دەست پێدەکات؟
دەستپێکردن قورسترین بەشە. بەڵام لەبیرت بێت، ڕێبازێکی یەک قەبارە بۆ هەمووان نییە. دەبێت ئەو کەسە بدۆزیتەوە کە باشترین کاریگەری بۆت هەبێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەمە پەیوەندی بە ڕاکردن نییە لە واقیعی دۆخەکە . درۆکردن لەگەڵ خۆت کە هیچ کێشەیەکت نییە چارەسەرێکی باش نییە. بەڕاستی پێویستە ئەو تەحەدایە قبوڵ بکەیت، ئەو خەمە، ئەو سەختییەی کە ڕووبەڕووت دەبێتەوە . دووپاتکردنەوەکان بریتین لە قبوڵکردن، "بەڵێ، ئەمە کاتێکی سەختە، من دڵتەنگم/ترسم لەم بارەیەوە" و پێدانی هێز بە خۆت بۆ زاڵبوون بەسەر ئەو سەختییەدا.
چەند ئامۆژگاریەک بۆ ئەوەی ببێتە خوو
1 -خۆ ئاگا مەبە: سەرەتا ڕەنگە هەست بە کەمێک نامۆیی بکەیت لەبەردەم ئاوێنەیەکدا بوەستیت و شتە باشەکان بەخۆت بڵێیت. بەڵام مەهێڵە ئەوە بێهیوات بکات. ناتوانی بە شەوێک ببیتە بیرمەندێکی ئەرێنی. سەبر بگرە و بەردەوام بە.
2. دووبارەی بکەرەوە: دووپاتکردنەوەی ئەرێنی هەڵبژێردراوی خۆت لە ڕۆژێکدا چەند جارێک دووبارە بکەرەوە. وتنی بە دەنگی بەرز کاریگەرترە لەوەی بە بێدەنگی بیڵێیت. لەسەر یاداشتە چەسپاوەکان بینووسە و لەو شوێنانەدا بیچەسپێن کە زۆرجار دەیبینیت، وەک لەسەر مێزەکەت یان لە نزیک ئاوێنەکەت.
3- بە شێوەیەک بیکە کە بۆت کار بکات: هیچ خشتەیەک یان کۆمەڵێک ڕێسا بۆ ئەمە دانەنراوە. بە شێوەیەک دەست پێ بکە کە زۆرترین ئاسوودەیی بۆ تۆ بێت. جا چ بەخۆت بڵێیت لە کاتی ددان شوشتنی بەیانیاندا، یان بە دەنگی بەرز وتنی لە ڕێگای کارەکەتدا، یان نووسینی لە کتێبێکدا پێش خەوتن شەوانە، خۆت بڕیار بدە.
چ دووپاتکردنەوەیەک دەتوانم بەکاربهێنم؟
باشتر وایە ڕستەی خۆت دروست بکەیت، بەڵام بۆ ئەوەی دەست پێ بکەیت، لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو.
| مەبەست | ڕستەی نموونەیی (Affirmations) |
|---|---|
| بۆ متمانە بەخۆبوون | من بەهێزم. باوەڕم بەخۆم هەیە. توانای بڕیاردانی دروستم هەیە. من خۆمم خۆشدەوێت. |
| بۆ گەیشتن بە ئامانجەکان | هەوڵەکانم سەرکەوتوون. ماندووبوونم بەفیڕۆ ناچێت. دەتوانم ئامانجەکانم بگەم. ڕۆژانە شتێکی نوێ فێر دەبم. |
| بۆ ئارامی دەروونی | ئارام و ئارامم. من سەلامەتم. ڕێگە بە خۆم دەدەم گەشە بکەم. شایەنی خۆشەویستی و دڵخۆشیم. |
| بۆ سوپاسگوزاری | ژیانم دیارییە. سوپاسگوزارم بۆ ئەو خۆشەویستییەی لە ژیانمدا هەیە. من سوپاسگوزارم بۆ ئەو کارانەی کە توانای ئەنجامدانیانم هەیە. هەوڵ دەدەم لە هەموو شتێکدا باشەکان ببینم. |
سەرەتا بە هەڵبژاردنی دەستەواژەیەک لەم لیستەدا دەست پێ بکە کە قسەت لەگەڵ بکات. بە تێپەڕبوونی کات دەتوانیت دەستەواژەیەک دروست بکەیت کە تایبەت بێت بە تۆ و لەگەڵ ژیانی خۆتدا بگونجێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دووپاتکردنەوەی ئەرێنی ئامرازێکی بەهێزە کە دەتوانێت بەرەنگاریی بیرکردنەوە نەرێنییەکان و گومانی خۆت ببێتەوە کە لە مێشکتدا سەرهەڵدەدەن.
- ئەمە تەنها مەشقێکی بیرکردنەوە نییە، بەڵکو شێوازێکی زانستییە کە لەسەر بنەمای گۆڕینی پەیوەندییە دەمارییەکانی ناو مێشک دامەزراوە.
- ئەمەش بە مانای نکۆڵیکردن لە واقیع نییە، بەڵکو قبوڵکردنی تەحەددیاتەکان و بەهێزکردنی خۆ بۆ تێپەڕاندنیان.
- بۆ بینینی ئەنجامەکان، سەبر و پراکتیزەکردنی بەردەوام زۆر پێویستە. ئەو ڕێگایە بدۆزەرەوە کە باشترین کاریگەری بۆت هەیە و بیکە بە خوویەکی ڕۆژانە.
- ئەگەر تووشی بیرکردنەوەی نەرێنی، فشاری توند، یان دڵەڕاوکێ بوویت کە ناتوانیت بە تەنیا کۆنتڕۆڵی بکەیت، پشتگوێی مەخە. دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە