ئایا هەندێک جار هەست بە ئازارێکی سەیر دەکەیت لە سەرتدا کاتێک برسیتە؟ یان هەست دەکەیت دوای درەنگ نانخواردنی نیوەڕۆ سەرت قورسە؟ زۆر کەس ئەم ئەزموونەیان هەیە. ئەمڕۆ باس لەو سەرئێشەیە دەکەین کە کاتێک برسیت دێت، ناسراو بە 'سەرئێشەی برسێتی' .
ئەم 'سەرئێشەی برسێتی' چییە؟
بە سادەیی 'سەرئێشەی برسێتی' سەرئێشەیەکە کە کاتێک برسی بیت ڕوودەدات. ئەم حاڵەتە زیاتر لەو کاتەدا ڕوودەدات کە بۆشایییەکی زۆر لە نێوان ژەمەکاندا هەبێت یان کاتێک کە بەشی پێویست نەخواردبێت. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک نانی بەیانیت خواردووە و دواتر لە ئۆفیس کارێکی زۆرت هەیە و کاتت نییە نانی نیوەڕۆ بخۆیت، یان هەندێک جار ژەمێک بەجێدەهێڵین بەبێ ئەوەی هەستی پێبکەین، ئەوە ئەو کاتەیە کە ئەم سەرئێشەیە ڕووبدات.
بۆچی کاتێک برسیین سەرئێشەمان هەیە؟ بەڕاستی چی ڕوودەدات؟
تووشبوون بە سەرئێشە لەکاتی برسیبووندا لەڕاستیدا ئاماژەیەکە لە جەستەمانەوە و دەڵێت "پێویستم بە کالۆری زیاترە، وزەی پێویستم نییە". ئەمەش دەتوانێت بەهۆی چەند هۆکارێکەوە بێت: ١.
- دابەزینی شەکری خوێن یان دابەزینی شەکری خوێن: مێشکمان پێویستی بە وزە هەیە بۆ ئەوەی بە باشی کار بکات. ئەم وزەیە لە شەکری ناو ئەو خۆراکەی دەیخۆین کە پێی دەوترێت گلوکۆزەوە سەرچاوە دەگرێت . بۆیە کاتێک بە باشی ناخۆین ئاستی گلوکۆزی خوێنمان دادەبەزێت. پاشان مێشک ئەو وزەیەی کە پێویستی پێیەتی دەست ناکەوێت و دەست دەکەین بە سەرئێشە. بیر لەوە بکەرەوە کە ئۆتۆمبێلەکەت غازی تەواو بێت.
- گرژی ماسولکەکان: کاتێک برسی دەبیت، جەستەت مادەی کیمیایی وەک هیستامین دەردەدات. ئەمەش دەبێتە هۆی توندبوونەوەی ماسولکەکانی مل و شانەکانت. هەروەها ئەم گرژییە دەبێتە هۆی سەرئێشە.
- سترێس: کاتێک ئاستی شەکری خوێن لەناکاو دادەبەزێت، جەستەمان هۆرمۆنی سترێس دەردەدات. هەروەها ئەم هۆرمۆنانە یەکێکە لە هۆکارەکانی سەرئێشە.
چ هۆکارێکی تری سەرئێشەی برسێتی؟
چەند هۆکارێکی تری ئەگەری هەیە بۆ سەرئێشە، لەوانە برسێتی و دابەزینی شەکری خوێن. بزانە ئەمانە تۆ دەگرێتەوە:
- وشکبوونەوە: هەروەها نەخواردنەوەی ئاوی پێویست هۆکارێکی سەرەکییە بۆ سەرئێشە. ئەمەش دەتوانێت کاتێک برسیتە خراپتر بێت.
- ڕێجیم و شێوازی نوێی خواردن: سەرئێشەی وەک ئەمانە دەتوانێت لە سەرەتادا ڕووبدات کاتێک لەناکاو خواردنەکانت کەم دەکەیتەوە یان دەست بە شێوازی خواردن دەکەیت وەک بەڕۆژووبوونی پچڕپچڕ .
- گۆڕانکاری لە خواردنی کافاین: ئەگەر بە بەردەوامی قاوە یان چا بخۆیتەوە، ئەگەر لەناکاو واز لە خواردنەوەی کافاین بهێنیت، یان ئەگەر زیاتر لە ئاسایی بخۆیتەوە، تووشی سەرئێشە بیت.
- خواردن لەکاتی ناڕێکدا: ئەگەر کاتەکانی ژەمەکانت زۆر گۆڕانکاری بەسەردا هات، وەک خواردنی کاتژمێر 8ی بەیانی هەندێک ڕۆژ و کاتژمێر 11ی بەیانی بۆ ڕۆژی دواتر، ئەوەش کاریگەری لەسەر تەندروستیت هەیە.
- هەبوونی بۆشایی گەورە لە نێوان ژەمەکاندا:ئەمەش دەتوانێت ڕووبدات ئەگەر دوای نانی بەیانی کاتێکی زۆرت بۆ خواردنی نیوەڕۆ بخۆیت، یان ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ ئەوەندە سەرقاڵیت کە کاتت نەبێت بۆ خواردن.
- کەم خەوی: نەخەوتنی پێویست لە شەودا یەکێکە لە هۆکارەکانی سەرئێشە.
- وازهێنان لە ژەمەکان: ئەگەر بەهۆی ئەوەی "کاتت نییە" دوو ژەم بەجێبهێڵیت، ئەوە شتێکی نامۆ نییە کە سەرئێشەت هەبێت.
نیشانەکانی ئەم سەرئێشەی برسێتی چین؟
زۆر کەس تووشی سەرئێشەیەک دەبن کە لە پێشەوەی سەرەوە دەست پێدەکات و بۆ هەردوولا بڵاودەبێتەوە. هەروەها لەوانەیە ئەمە بریتی بێت لە:
- سکچوونێکی سوک.
- گرژبوونی ماسولکەکانی مل و شان.
ئەگەر سەرئێشەت بەهۆی دابەزینی شەکری خوێنەوە بێت (دابەزینی شەکری خوێن)، ئەوا لەوانەیە ئەم نیشانە زیادانەش ببینیت:
- ئازاری سک.
- هەستکردن بە سەرگێژخواردن.
- شەکەتی.
- ئارەقکردنەوە.
چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە ئەمە سەرئێشەیە کە بەهۆی برسێتیەوە دروست دەبێت؟
ئەمە لە ڕاستیدا شتێکە کە دەتوانیت خۆت بناسیتەوە. ئەگەر تۆزێک گوێ لە جەستەت بگریت تێدەگەی. ئەگەر هەستت بە قورسی سەرت کرد، سەرئێشە، وە زۆر خواردنت خواردووە، یان ئەگەر هەستت بە برسێتی کرد، ئەوا بە ئەگەرێکی زۆرەوە سەرئێشەیەک بێت کە بەهۆی برسێتیەوە دروست دەبێت.
گرنگترین شت ئەوەیە گوێ لەو شتانە بگرێت کە جەستەت پێت دەڵێت. ئەگەر برسیتە بیخۆ. ئەوە باشترین شتە.
باشە کەواتە چی بکەیت لەم سەرئێشەیەی کە لە کاتی برسییەتدا دێت؟
کەواتە باشترین شت ئەوەیە کە شتێک بخۆیت! ئەگەر دەتوانی ڕێجیمێکی هاوسەنگ و پڕ لە ڤیتامین و ماددە خۆراکیەکان بخۆ. لەبیرت نەچێت ئاوی زۆر بخۆیتەوە. لە حاڵەتی فریاگوزاریدا، لانیکەم خواردنێکی بچووک و خۆراکی کەم بخۆ.
چەند کات دەخایەنێت بۆ ئەوەی دوای خواردن هەست بە باشتر بوون بکەیت؟
کاتێک دەستت بە خواردن کرد و جەستەت دەستی کرد بە هەرسکردنی، دەست دەکەیت بە هەستکردن بە کەمێک باشتربوون. بەگشتی ئەم سەرئێشەیەی برسێتی لە ماوەی نزیکەی ٣٠ خولەکدا دوای خواردن کەم دەبێتەوە.
ئەی ئەگەر دوای نانخواردن هێشتا سەرئێشە نەڕوات؟
ئەگەر تەنانەت دوای خواردنیش سەرئێشەت نەما، دەتوانیت ئازارشکێنێکی بێ دەرمان بەکاربهێنیت. بەڵام لەبیرت بێت، بیرۆکەیەکی باش نییە کە ئەم جۆرە دەرمانە بە بەردەوامی بخۆیت.
ئایا ناتوانین بەم شێوەیە ڕێگری لە سەرئێشە بکەین؟
بە دڵنیاییەوە دەتوانیت! بۆ کەمکردنەوەی مەترسی سەرئێشەی برسێتی ئەم کارانە تاقیبکەرەوە:
- بەدرێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆرەوە: زۆر گرنگە ئاستی شێداری بە شێوەیەکی دروست لە جەستەدا بپارێزرێت.
- خواردنی ژەمە بچووکەکان و زوو زوو: لەبری ئەوەی ژەمێکی گەورە بە یەکجار بخۆیت، چەند کاتژمێر جارێک ژەمە بچووک و خۆراکیەکان بخۆ.
- خەوتنێکی باش: بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر خەوی ئارام بخۆ لە ڕۆژێکدا.
- لە ڕۆژی کارکردندا کاتێک بۆ ژەمەکان و خواردنی کەم دیاری بکە: هەرچەندە سەرقاڵیت، هەوڵبدە ژەمەکان بەجێنەهێڵیت.
ئەگەر دوای نانخواردن هێشتا سەرئێشەم هەبوو چی بکەم؟ ئایا بەهۆی هەندێک خواردنەوەیە؟
هەندێک جار کێشەکە کاتێک نییە کە دەخۆیت، بەڵکو ئەوەیە کە چی دەخۆیت . بەڵێ، هەندێک خۆراک هەن کە ئەگەری سەرئێشەیان زیاترە. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
- پەنیری تەمەندار - وەک فیتا، پارمیزان، و سویسری.
- ئەو خۆراکانەی کە MSG (Monosodium Glutamate) یان تێدایە - زۆرجار ئەمانە وەک شیرینکەرەوەی دەستکرد بەکاردەهێنرێن.
- گۆشتی وشککراوە و میوەی وشککراوە.
- ئەو خۆراکانەی کە شەکریان زۆرە و زۆر پرۆسێس کراون - شتەکانی وەک بسکیت و کراکەرە پاکەتکراوەکان.
- نیترات و نیتراتی زیادکەرن کە لە بەرهەمە گۆشتییەکانی وەک سۆسیس و پیپرۆنیدا هەن.
کەواتە ئەو خواردنە باشانە چین کە پێویستە بیخۆین؟
هەوڵبدە ئەم شتانە زیاد بکەیت بۆ خۆراکەکەت:
- ئاوی زۆر بخۆرەوە.
- تا دەتوانیت کافاین و خۆراکە شەکردارەکان و خۆراکە زۆر پرۆسێس کراوەکان سنووردار بکە.
- سەوزە و میوەی کاڵ، یان سەوزە و میوەی کوڵاو بە کەمتر ڕۆن/شەکر.
- برنجی بڕان، کراکەر، نانی دانەوێڵەیی تەواو.
- گوێز و تۆو.
- ئەو گۆشت و ماسییە بپارێزە کە بەهاراتیان لێ نەکراوە و دوکەڵیان لێ نەکراوە و وشک نەکراونەتەوە.
ئایا بەڕاستی پێویستە نیگەران بیت لە سەرئێشەی برسێتی؟
تووش بوون بە سەرئێشە لەکاتی برسیبووندا بێزارکەرە، بەڵام زۆربەی کاتەکان شتێکی گەورە نییە بۆ تەندروستیت. بەڵام هەندێک سەرئێشە و نیشانە هەیە کە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی بێت. بۆیە باشە ئاگاداری ئەوانەش بیت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
تەنانەت ئەگەر سەرئێشەت ئاسایی بێت، ژیرانەیە سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر هەریەکێک لەمانەی خوارەوەت هەبوو:
- ئەگەر ئازارەکە کەم نەبووەوە تەنانەت دوای خواردنی دەرمانی ئازارشکێن بە شێوەیەکی ئاسایی لە دەرمانخانە.
- ئەگەر پێویستت بە خواردنی دەرمانی زیاتر بوو لەوەی کە پێشنیار کراوە بۆ کەمکردنەوەی ئازار.
- ئەگەر ئەم سەرئێشەیە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت.
زۆر گرنگە: سەرئێشەی کتوپڕ و توند هەندێک جار دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددی بێت، وەکو جەڵتەی مێشک . بۆیە ئەگەر سەرئێشەی کتوپڕ و توندت هەبوو لەگەڵ هەریەکێک لەم نیشانانە، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکە:
* شێوان.
* سەرگێژخواردن.
* سەختی قسەکردن، لکەلکە (Slurred speech).
* لەدەستدانی بینین.
ئەگەر بەهۆی ڕێجیمەوە سەرئێشەت هەبوو چی بکەیت؟
کاتێک کۆنتڕۆڵی وەرگرتنی خۆراکەکانت دەکەیت، واتە کاتێک ڕێجیم دەکەیت، جەستەت زۆر هەستیار دەبێت بەرامبەر گۆڕانکاری لە خووی خواردنتدا. بۆیە ئاساییە هەست بە برسێتی بکەیت. بەڵام ئەگەر لەگەڵ ئەو برسێتیەدا سەرئێشەت هەبوو، هەوڵبدە تەنها کەمێک زیاتر بڕی خواردنەکەت زیاد بکەیت. لەوانەیە کەمێک خاوتر کێشت دابەزێنیت، بەڵام دەتوانیت ڕزگارت بێت لە سەرئێشەی بەردەوام.
چی دەکەیت بۆ سەرئێشەیەک کە دوای ڕۆژێک بەڕۆژووبوون بەهۆی فەرزێکی ئایینیەوە دێتە سەر؟
سەرئێشە لە ڕۆژانی ڕۆژوودا ڕوودەدات، بەڵام پلانی پێشوەختە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئەم مەترسییە.
لە چەند ڕۆژێک پێش ڕۆژووەوە:
- تا دەتوانیت ئەو خواردنەوانەی کافاینیان تێدایە (قاوە، چا) کەم بکەرەوە.
- خواردنی ژەمە خۆراکییە بەسوودەکان.
- بڕی ئەو ئاوەی دەیخۆیتەوە زیاد بکە.
دوایین ژەم پێش دەستپێکردنی ڕۆژوو:
- بڕێک پرۆتین زیاد بکە بۆ ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدراتی ئاڵۆزیان تێدایە (سەوزەی نیشاستەیی وەک پەتاتە و پەتاتەی شیرین).
- زیاتر لە خواردنی ئاسایی مەخۆ.
لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت
کەواتە، سەرئێشەی برسێتی شێوازی جەستەتە کە پێت دەڵێت "پێویستم بە خۆراکە، پێویستم بە وزەیە". تەنها ناچێتە دەرەوە. باشترین چارەسەر خواردنی خۆراکی هاوسەنگە کە پرۆتین و میوە و سەوزە و کاربۆهیدرات لەخۆدەگرێت. زۆربەی کات پێویست ناکات سەردانی پزیشک بکەیت بۆ سەرئێشەی برسێتی بەم شێوەیە. بەڵام ئەگەر نیشانەکانت توند بوون یان بە دەرمانی ئازارشکێن کەم نەبوونەوە، باشتر وایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. بۆ ئەوەی تەندروست بمێنیتەوە، لەبیرت نەچێت لە کاتی خۆیدا نان بخۆیت، ئاوی زۆر بخۆیتەوە، و بەشی پێویست بخەویت!
` برسێتی سەرئێشە، سەرئێشە، کەمی شەکری خوێن، دابەزینی شەکری خوێن، وشکبوونەوە، خۆراک، ڕۆژوو، خۆراک، سەرئێشە، برسێتی، خۆراک
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە