هەروەها ڕۆژەکەت بە ڕەقبوون و ئازاری پشت و چەناگەت دەست پێدەکەیت کاتێک بەیانیان لە جێگاکەت هەڵدەستیت؟ هەرچەندە ئەم ئازارە کەمێک کەم دەبێتەوە لەگەڵ کارکردنت بە درێژایی ڕۆژ، بەڵام ئایا هەست دەکەیت کە بڕبڕەی پشتت جارێکی تر بەستوو بووەتەوە کاتێک لە دانیشتن هەڵدەستیت؟ ئەگەر ئەم ئەزموونەت هەبووە، ئەمە دەتوانێت پەیوەندی بە تۆوە بێت. ڕەنگە پێشتر بزانیت کە تۆ حاڵەتێکت هەیە کە پێی دەوترێت هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ (AS). لە بیستنی ئەم ناوە مەترسە. هەرچەندە ژیان لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەتوانێت چالاک بێت، بەڵام ئەگەر بە باشی بەڕێوەی ببەیت، دەتوانیت ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر بژیت. ئەمڕۆ، باس لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم کارە دەکەین.
بە سادەیی، هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ (AS) چییە؟
هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ، یان بە کورتی AS، تەنها پشتئێشەیەکی سادە نییە. حاڵەتێکی هەوکردنی درێژخایەنە کە بە تایبەتی کاریگەری لەسەر جومگەکانی بڕبڕەی پشتمان دەبێت. حاڵەتێکی بەرگری خۆکارە کە دەبێتە هۆی ئەوەی سیستەمی بەرگری جەستەمان خۆی هێرش بکاتە سەر جومگەکانی خۆمان.
بیهێنە بەرچاوت کە چی ڕوودەدات کاتێک ئەم جۆرە هەوکردنە درێژخایەنە لە بڕبڕەی پشتتدا هەیە. یەکەم: ئازار و ڕەقبوون هەیە. بە تێپەڕبوونی کات، لەگەڵ هەوڵی چاککردنەوەی زیانەکانی جەستەت، شانە نوێیەکانی ئێسک دروست دەبن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کڕکڕاگەکانی بڕبڕەی پشتت بەیەکەوە یەکبگرن، هەروەها بڕبڕەی پشتت دەتوانێت نەرمی و نەرمی خۆی لەدەست بدات. بەڵام ئەگەر بە باشی بەڕێوەی ببەیت، دەتوانیت ڕێگری لەم حاڵەتە جددییانە بکەیت.
زۆربەی کات ئەم نەخۆشییە لە تەمەنێکی بچووکەوە دەست پێدەکات، لە نێوان تەمەنی ٢٠ بۆ ٤٠ ساڵیدا، هەندێکجار ماوەیەکی دەوێت تا دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە زۆر کەس پێیان وایە تەنها کێشەیەکی باوی پشتە. کەواتە ئەوەی کە پێشتر دەستنیشانکردنت وەرگرتووە، مانای ئەوەیە کە تۆ ئاگاداری تەندروستی خۆتیت و بۆی وەستاویت. ئەوە بۆ خۆی هێزێکی گەورەیە!
هێزی دەروونی بەدەست هاتوو لە کۆنتڕۆڵکردنی نیشانەکان
ڕەنگە ژیان لەگەڵ AS هەست بە نەفرەتێک بکەیت، بەڵام با سەیری دیوەکەی تری بکەین. هەر هەوڵێک کە دەیدەیت بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانت کاریگەری ئەرێنی لەسەر هەموو لایەنەکانی تری ژیانت دەبێت.
ئەو هەستە بەهێزەی کۆنتڕۆڵکردنی تەندروستیت دەتوانێت باشترین شت بێت کە لەگەڵ ASدا دێت.
بە سادەیی، AS ناچارت دەکات شێوازێکی ژیانی تەندروست بگرێتەبەر. ئەو شتانەی کە ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "باشە، با دواتر وەرزش بکەین" یان "چی ڕوودەدات ئەگەر ئەم خواردنە بخۆم؟"، ئەو شتانەن کە ناتوانیت بە AS بیکەیت. چونکە تا زیاتر کارێکی هەڵە بکەیت هەست بە ئازاری زیاتر دەکەیت. ئەمەش ناچارت دەکات هەڵبژاردنی تەندروستتر بکەیت. ئەم خووانە وا دەکات ئەگەری تەندروستتر بیت لە کەسێک کە ASی نەبێت.
چۆن کۆنتڕۆڵی AS بکەین بە خواردن و خواردنەوە؟
ئەو خۆراکانەی دەیخۆیت دەتوانن هەوکردن لە جەستەتدا کۆنتڕۆڵ بکەن. ئەو خۆراکانەی کە نیشانەکانی AS خراپتر دەکەن لە ڕاستیدا هەمان ئەو خۆراکانەن کە هەموومان پێویستە کەمتر بیخۆین. واتە کاتێک کۆنتڕۆڵی خۆراکەکەت دەکەیت بۆ AS، ئەگەری تووشبوون بە چەندین نەخۆشی دیکە کەم دەکەیتەوە، لەوانە نەخۆشی شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ.
| دوور بکەوەرەوە لەم شتانە (کە هەوکردن زیاد دەکەن) | ئەم شتانە زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت (کەمکردنەوەی هەوکردن) |
|---|---|
| شەکری پاڵاوتە: خواردنەوە شیرینکراوەکان، کێک، بسکیت، تافی و هتد. | ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا ٣: ماسی چەور وەک سەلەمون و تونە و هێرینگ و تۆوی کەتان و گوێز. |
| گۆشتی پرۆسێس کراو: سۆسیس، کوبەی گۆشت، بیکۆن. | سەوزە و میوەی تازە: شتگەلێکی ڕەنگ گەشاوە وەک سپێناخ، کالی، برۆکلی، توو، ئەڤۆگادۆ. |
| چەورییە ترانسەکان: مارگارین، کورتکراوە، خواردنی سورکراوە (خواردنی خێرا)، خواردنی کەم لە پاکەتدا. | دانەوێڵەی تەواو: برنجی قاوەیی، وەرزێڕ، هەرزە. |
| خواردنی زۆر سورکراوە و چەور. | زەیتی تەندروست: زەیتی زەیتون، زەیتی گوێزی هیندی (بە ڕێژەیەکی مامناوەند). |
ئەم ڕێجیمە ڕەنگە لە سەرەتادا ڕاهاتن لەسەری قورس بێت. بەڵام دوای ماوەیەک دەست دەکەیت بە هەستکردن بە پاڵنەرێکی زیاتر لەگەڵ کەمبوونەوەی ئازار و ڕەقبوونت. هەمیشە لەبیرت بێت، پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە خۆراکەکەتدا بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
وەرزشکردن دەرمانێکی پێویستە بۆ AS!
بۆ کەسێک کە ASی هەیە، وەرزشکردن بژاردە نییە، بەڵکو پێویستییە. دانیشتن بەبێ وەرزشکردن دەبێتە هۆی ڕەقبوونی جومگەکانت و ئازاری زیاتر. بۆیە، گرنگە وەرزشکردن بخەیتە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە.
1. کشانی جەستە
ئەمە گرنگترین شتە. ئەنجامدانی ڕاهێنانی کشانی نەرم لە بەیانیان و بە درێژایی ڕۆژ یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ڕەقبوونی جومگەکانت و پاراستنی نەرمی. شتەکانی وەک یۆگا بۆ ئەمە زۆر باشن. بەڵام لەبیرت بێت، خۆت پاڵ مەدە تا ئاستی ئازار. گوێ لە جەستەت بگرە.
2. وەرزشێک کە دڵ بەهێز دەکات (Aerobic/Cardio)
ڕاهێنانەکانی وەک ڕۆیشتن بە خێرایی و مەلەکردن دەتوانن یارمەتیدەر بن لە تەندروستی گشتی و کارکردنی دڵ و بەڕێوەبردنی کێشت. مەلەکردن بە تایبەتی باشە چونکە فشارێکی کەمتر دەخاتە سەر جومگەکانت.
3. ڕاهێنانی هێز
بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری بڕبڕەی پشت پاڵپشتییەکی باش بۆ بڕبڕەی پشت دابین دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازار. باشتر وایە ڕاوێژ بە پزیشکی فیزیۆتێراپی بکەیت و بەرنامەیەکی وەرزشی گونجاو بۆ خۆت دابڕێژیت.
هەموو ئەم ڕاهێنانانە زۆر گرنگن بۆ تەندروستی جەستەیی و هەروەها تەندروستی دەروونیت. ئەو هۆرمۆنانەی لە کاتی وەرزشکردندا دروست دەبن، باری دەروونیت باشتر دەکەن و فشاری دەروونی کەم دەکەنەوە.
پێش هەموو شتێک ئامۆژگاری دکتۆر!
هەموو شتێک لەم بابەتەدا تەنها ڕێنماییە. ئەگەر تووشی AS بوویت، پێویستە پزیشکەکەت باشترین هاوڕێت بێت.
- دەرمانی نوسراوت بە تەواوی وەکو ئەوەی بۆت نوسراوە بخۆ، و لە کاتی خۆیدا. بەبێ ئەوەی پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت ئایا ئازارەکە کەم بووەتەوە، واز لە خواردنی دەرمانەکانت مەهێنە.
- پێش دەستپێکردنی بەرنامەیەکی نوێی وەرزشی بەتایبەت ڕاهێنانی هێز، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. لەوانەیە ئەو تۆ ڕەوانەی پزیشکی فیزیایی بکات.
- ئەگەر گۆڕانکاری لە نیشانەکانتدا ڕوویدا، بۆ نموونە ئەگەر ئازارەکە لەناکاو زۆر خراپتر بوو، دڵنیابە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
تەحەدای AS وەک دەرفەتێک سەیر بکە بۆ ئەوەی باشترین گۆڕانکاری لە ژیانتدا بکەیت. بەرپرسیارێتی تەندروستی خۆت لە ئەستۆ بگرە. ئەو هێزەی پێت دەبەخشێت سەرسامت دەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی ئێسک و پروسکی ئەنکیلۆزینگ (AS) حاڵەتێکی بەڕێوەبردنە. لێی مەترسە.
- هێزی کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانت لە دەستتدایە. هێزی دەروونیت پێدەبەخشێت.
- زیادکردنی ئەو خۆراکانەی کە هەوکردن کەم دەکەنەوە (ئۆمیگا ٣، سەوزە، میوە) بۆ خۆراکەکەت. تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە شەکر و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان.
- ڕۆژانە کشانی جەستە پێویستە. هەروەها ڕاهێنانی ئایرۆبیک و ڕاهێنانی هێز زیاد بکە بۆ ڕۆتینەکەت.
- هەمیشە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەک لە شێوازی ژیانتدا بکەیت و سەبارەت بە چارەسەرکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە