کێشت زۆر گرنگە لەو ڕۆژەوەی کە لەدایک بوویت، ڕاستە؟ ڕەنگە تۆ کێشی لەدایکبوونت بزانیت. زۆربەی منداڵە تازە لەدایکبووەکان کێشیان لە نێوان ٦ بۆ ٩ کیلۆدایە. بەڵام هەندێک لە کۆرپەکان دەتوانن قورستر بن و هەندێکیان سووکتر بن. بەڵام منداڵی ساوا زۆر بە خێرایی کێشی زیاد دەکات. ئەمەش مانای ئەوەیە کە کۆرپەکە بە باشی گەشە دەکات و بەهێزتر دەبێت، ئەمەش هەمووان دڵخۆش دەکات.
تەنانەت لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنیشدا کێشت هێشتا زۆر گرنگە. ڕەنگە دایک و باوکت و پزیشکەکەت چاودێری کێشت بکەن. کاتێک دەچیتە لای پزیشک بۆ پشکنین، ئەو باڵا و کێشت دەپێوێت و دەبینێت لە دوایین جارەوە کە لەوێ بوویت چەند گۆڕانکاریت بەسەردا هاتووە. ئاساییە منداڵان کێشیان زیاد بکات چونکە هێشتا لە گەشەکردندایە. پزیشکەکەت دەیەوێت بزانێت کە ئایا کێشت زۆر زیاد دەکات یان کێشت زۆر دادەبەزێت. چونکە زیادکردنی کێشی زۆر دەتوانێت کێشەیەک بێت، بەڵام دابەزاندنی زۆر دەتوانێت کێشەیەک بێت.
"کێشی زیادە" و "قەڵەوی" چییە؟
پزیشکەکان زاراوەی "کێشی زیادە" یان "قەڵەوی" بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی باس لەوە بکەن کە ئایا کەسێک مەترسی زیاتری هەیە بۆ تووشبوون بە کێشەی تەندروستی پەیوەست بە کێش.
بە سادەیی کاتێک کەسێک دەڵێت "کێشی زیادە"، ئەوە مانای وایە چەوری جەستەی زیاترە لەوەی کە تەندروستە. هەموومان هەندێک چەوری لە جەستەماندا هەیە. پێویستە. بەڵام زۆر چەوری دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی جۆراوجۆر. منداڵانی کێشی زیادە لەوانەیە بەزەحمەت ڕابکەن و لەگەڵ هاوڕێکانیان لە گۆڕەپانی یاریکردندا یاری بکەن. هەندێک جار، ڕەنگە کەسانی دیکە گاڵتەیان پێبکەن و وایان لێبکەن هەست بە خراپیی خۆیان بکەن.
چۆن کێشمان بپێوین؟ کەواتە ئەم "کێشە تەندروستە" چییە؟
مرۆڤ دەتوانێت کێشی کەم بێت، بە کێشێکی تەندروست، کێشی زیادە، یان کێشی زۆر زیادە، واتە دەتوانێت قەڵەو بێت. یەک کێشی گونجاو بۆ منداڵ نییە. بەڵام مەودای کێشی تەندروست هەیە بەپێی باڵای منداڵەکە و کوڕە یان کچ.
پزیشکەکان بەگشتی لە کاتی باسکردنی کێشی کەسێکدا چوار پۆلی سەرەکی بەکاردەهێنن: ١.
- کێشی کەم: کێشی کەسێک لە خوار مەودای کێشی تەندروستەوەیە بۆ تەمەن و ڕەگەز و باڵا.
- کێشی تەندروست: مرۆڤ لە چوارچێوەی کێشێکی تەندروستدایە بۆ تەمەن و ڕەگەز و باڵا.
- کێشی زیادە: کەسێک لە سەرووی مەودای کێشی تەندروستەوەیە بە پێی تەمەن و ڕەگەز و باڵا.
- قەڵەوی: کەسێک بە شێوەیەکی بەرچاو قورسترە لە مەودای کێشی تەندروست بە پێی تەمەن و ڕەگەز و باڵا.
لەبیرت بێت ئەمە لەلایەن پزیشکەکەتەوە دیاری دەکرێت. ئەو زۆر هۆکار لەبەرچاو دەگرێت، وەک باڵا و تەمەنت.
ئەم BMI (Body Mass Index) چییە کە لە هەموو شوێنێک باسی دەکرێت؟
زیادبوونی کێش تەنها پەیوەندی بەو ژمارەیە نییە کە لەسەر تەرازووەکە هەیە. بیر لەوە بکەرەوە، ڕەنگە منداڵێکی باڵا بەرزتر بە شێوەیەکی سروشتی کێشی زیاتر زیاد بکات لە چاو منداڵێکی کورتتر، بەڵام لەوانەیە کێشیان زیاد نەبێت. هەر بۆیە پزیشکەکان شتێک بەکاردەهێنن کە پێی دەوترێت Body Mass Index، یان BMI، بۆ یارمەتیدان لە دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا منداڵ کێشی زیادە یان نا.
ئەم ``(BMI)`` خەمڵاندنێکی نزیکە بۆ ئەوەی کەسێک چەندە چەوری لە جەستەیدا هەیە. بە بەکارهێنانی باڵا و کێشی منداڵ حیسابی بۆ دەکرێت. پزیشک بەهای دەرەنجامی لەسەر هێڵکارییەک دیاری دەکات. هێڵکاری جیاواز هەیە بۆ کچان و کوڕان.
بەڵام لێرەدا شتێکی بچووک دەخەینەڕوو. کێشی ماسولکە لە چەوری زیاترە. کەواتە، کەسێک کە ماسولکەکانی زۆرە دەتوانێت بەهای `(BMI)` ی بەرزی هەبێت، بەڵام دەتوانێت چەوری زۆری لەسەر جەستەی هەبێت. بە هەمان شێوە کەسێک کە بەهای `(BMI)` کەم یان ئاسایی هەیە دەتوانێت چەوری زۆری لەسەر جەستەی هەبێت.
لەوانەیە تۆ ڕاپۆرتی BMIت لە قوتابخانە وەرگرتبێت. بەڵام باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی بە تەواوی لە BMI تێبگەیت، قسەکردنە لەگەڵ پزیشکەکەت.
بۆچی کێشمان زیاد دەبێت؟ هۆکارەکانی چین؟
زۆربەی کات مرۆڤەکان چەوری زیادەی جەستەیان زیاد دەکات کاتێک ژمارەی کالۆری کە لە خۆراک، یان وزە وەریدەگرین، زیاتر بێت لەو کالۆریانەی کە دەیسوتێنین. جەستەمان بەشێک لە کالۆریەکان بۆ مەبەستی سەرەتایی مانەوە بەکاردەهێنێت – بیر لە شتگەلێکی وەک هێشتنەوەی لێدانی دڵمان، هەناسەدان و کارکردنی مێشکمان بکەرەوە. جگە لەوەش کالۆری دەسوتێنین کاتێک چالاکیی جەستەیی ئەنجام دەدەین، وەک یاریکردنی تۆپی پێ یان بەپێ ڕۆیشتن بۆ قوتابخانە.
ئەو کالۆرییە زیادانەی کە بەکاری ناهێنین وەک چەوری جەستە هەڵدەگیرێن. تا مرۆڤ کالۆری زیادە بخوات، چەوری زیاتر هەڵدەگرێت.
ئەمە شتێکە کە بەڕاستی زۆر بە ئاسانی لەگەڵ شێوازی ژیانی ئەمڕۆدا ڕوودەدات. تەنها بیر لەوە بکەرەوە:
- ئێستا خەڵک کاتێکی زیاتر لەبەردەم شاشەکاندا بەسەر دەبەن، وەک تەلەفزیۆن و مۆبایلە زیرەکەکان و کۆمپیوتەرەکان. واتە کەمتر دەجوڵێن.
- بە ئۆتۆمبێل دەچینە هەموو شوێنێک. ئێستا ڕۆیشتن بە پێ و پاسکیلسواری زۆر دەگمەنە.
- زۆرێک لە قوتابخانەکان هەموو ڕۆژێک وانەکانی هۆڵی وەرزشیان نییە. ئێستا منداڵانی بچووک زیاتر لە ڕاکردن بەدەوریدا یاری ڤیدیۆیی و یاری تەلەفۆنی دەکەن.
- خەڵک زۆر سەرقاڵن. بۆیە کاتیان نییە لە ماڵەوە ژەمە تەندروستەکان ئامادە بکەن. هەر بۆیە ڕاهاتوون بە خواردنی دەرەوە و خواردنی دەرەوە و خواردنی ئامادەکراو و خواردنی کەم.
کێشەی زیادبوونی کێش دەتوانێت لە خێزانەکاندا بەڕێوەبچێت. واتە دەتوانێت بۆماوەیی بێت. بەڵام مەهێڵە ئەوە بێهیوات بکات. خووەکانت – جۆرەکانی ئەو خۆراکانەی کە دەیخۆیت، بڕی خواردنەکانت و چەند وەرزشکردنت – دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
کاریگەرییە تەندروستییەکانی زیادبوونی کێش چین؟
زیادبوونی کێش دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی جۆراوجۆر. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
- بەرزی پەستانی خوێن
- بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا
- نەخۆشیەکانی وەک نەخۆشی شەکرە.
- هەروەها ڕەنگە کێشەی هەناسەدان و کێشەی خەوتن ڕووبدات.
- ڕاکردن لەگەڵ هاوڕێکانتدا دەتوانێت قورس بێت، ڕەنگە تووشی ئازاری جەستە بیت.
جگە لەم کێشە جەستەییانە، زیادبوونی کێش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە شەرمەزاری و دڵتەنگی و تەنانەت توڕەیی بکەیت. کاتێک مرۆڤەکان دڵتەنگ دەبن، خواردن بیرکردنەوەیەکی دڵنەواییدەرە، بۆیە هەندێک کەس وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە زیاتر بخۆن. ئەمە شتێکی باش نییە، بە تایبەت ئەگەر کەسێک پێشتر کێشی زیادە.
چۆن خۆمان بەدوور بگرین لە زیادبوونی کێش و پاراستنی کێشێکی تەندروست؟
یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست، مانەوەی چالاکانە.
- دەتوانیت بەشداری تیپێکی وەرزشی بکەیت.
- ئەگەر حەزت لە وەرزشی تیمی نییە، دەتوانیت شتگەلێکی وەک مەلەکردن، تێنس، کاراتێ و هتد بکەیت یان لە حەوشەی ماڵەکەتدا یاری بکەیت.
- بازدان بە پەت و سەماکردن و ڕاکردن دڵت پەمپ دەکات.
مەرج نییە کەمێک زیاتر وەرزشکردن شتێکی گەورە بێت. دەتوانێت ئەوەندە سادە بێت کە لەبری بەرزکەرەوە بە پلیکانەکان بڕۆیت، کەمێک دوورتر بڕۆن لەبری ئەوەی لەگەڵ دایک و باوکتدا لێبخوڕیت . هەروەها چالاک بوون بە واتای کەمکردنەوەی تەلەفزیۆن و یاری ڤیدیۆیی و بەسەربردنی کاتێکی کەمتر لە مۆبایلەکەتدا دێت.
پاراستنی خۆراکی تەندروست بەشێکی تری گرنگی مانەوەی تەندروستە.
- خواردنی جۆرەها خواردن. سەوزە و میوە زیاتر بخۆ.
- ئاو و شیری کەم چەوری بخۆرەوە لەبری خواردنەوە شەکردارەکان وەک سۆدە و خواردنەوە گازییەکان و شەربەت و خواردنەوە وەرزشییەکان.
- ئەگەر خۆراکی کالۆری زۆر و چەوری زۆر (وەک چپس، کولێرە، ئایسکرێم) دەخۆیت، تەنها ناوبەناو بیخۆ، و بە ڕێژەیەکی کەم کاتێک دەیخۆیت.
ئایا نیگەرانی کێشت؟ کەواتە چی دەکەیت؟
ئەگەر خەمی کێشت هەیە، باشترین شت یەکەمجار ئەوەیە کە بە دایکت یان باوکت بڵێیت. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دۆزینەوەی ڕێگاکانی خواردنی تەندروست و چالاک بوون. هەروەها دایکت یان باوکت دەتوانێت کاتت بۆ دیاری بکات بۆ ئەوەی سەردانی پزیشک بکەیت. لەوانەیە پزیشک ڕێگاکانی گۆڕینی خووی خواردن و وەرزشکردنت پێشنیار بکات.
بەگشتی منداڵانی بچووک پێویست ناکات بچنە سەر "رێجیم"، واتە کۆنتڕۆڵکردنی وەرگرتنی خۆراکیان. بەڵام منداڵێکی زۆر کێشی زیادە، ڕەنگە پێویستی بە یارمەتی تایبەتی پزیشکی خۆراک یان پزیشکێک هەبێت کە پسپۆڕە لە شێوازی ژیانی تەندروست. پاشان، تۆ و خێزانەکەت دەتوانن پێکەوە کاربکەن بۆ دروستکردنی پلانێک کە خواردنی خۆراکی بەسوود و وەرزشکردنی بەردەوام لەخۆبگرێت.
چۆن دەتوانیت یارمەتی هاوڕێ یان خزمێکی کێشی زیادە بدەیت؟
ئەگەر هاوڕێیەکت یان خزمێکت هەیە کە کێشی زیادە، لەبیرت بێت بە میهرەبانی مامەڵەیان لەگەڵ بکەیت.گاڵتەکردن و گاڵتەکردن دەتوانێت هەستی ئەو کەسە ئازار بدات. بەڵکو هانیان بدە و وەک هەر هاوڕێیەکی تر مامەڵەیان لەگەڵ بکە.
ئەوەی لەم چیرۆکە فێربووین (پەیامی ببەنەوە ماڵەوە)
باشە، کەواتە بەو شتانەی باسمان کردووە، ڕەنگە تێبگەیت کە پاراستنی کێشێکی تەندروست چەندە گرنگە.
بە کورتی لەبیرت بێت:
*کێشت زۆر گرنگە بۆ تەندروستی.
*پێویستە هاوسەنگی لە نێوان ژمارەی کالۆری کە بەکاریدەهێنین و ژمارەی کالۆری سووتاندن بپارێزین.
* هەموو ڕۆژێک چالاکی بمێنەرەوە. یاریکردن و ڕاکردن و بازدان و وەرزشکردن.
*خواردنی ڕێجیمێکی تەندروست. سەوزە و میوە زیاتر بخۆ. کەمکردنەوەی خواردنەوە شەکردارەکان و ئەو خۆراکانەی کە کالۆری زۆریان تێدایە.
*ئەگەر کێشەیەک لە کێشت هەبوو، مەترسە بە دایک و باوکت بڵێیت. سەردانی پزیشک بکە و ئامۆژگاری وەربگرە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە تەندروست و دڵخۆش بیت!
زیادبوونی کێش، قەڵەوی، BMI، تەندروستی منداڵ، خواردنی تەندروست، وەرزشکردن، سریلانکا
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە