ئایا هەندێک جار هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت کاتێک بیر لە چوونە ژوورێکی قەرەباڵغ دەکەیتەوە؟ یان ڕەنگە تەنها ژوورێکی چۆڵ ببینیت و هەست بە قورسایی و دڵەڕاوکێیەکی سەیر بکەیت لە دڵتدا. ئەگەر ئەمە تەنها دڵەڕاوکێیەکی بچووک بێت، ئەوە هیچ کێشەیەکی نییە، بەڵام ئەگەر ئەم ترسە بەرگەی نەگیرێت و کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت، ئەوا پێویستە کەمێک وریا بین. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێکی لەو جۆرە دەکەین، واتە باسی ئەو حاڵەتە دەروونییە دەکەین کە پێی دەوترێت کۆینۆنیفۆبیا.
کۆینۆنیفۆبیا چییە؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین!
بە سادەیی، کۆینۆنیفۆبیا ترسێکی زۆر توند و کۆنترۆڵنەکراوە لە ژوورەکان یان کەسانی ناو ژوورەکان. ئەمە فۆبیایەکی تایبەتە . هەست بە ترس و ناڕەحەتی زۆر زیاتر دەکەیت لەوەی کە لە ڕاستیدا ڕووبەڕووی دەبیتەوە. بیهێنە بەرچاوت، بانگهێشت دەکرێیت بۆ ئاهەنگێک، بەڵام لە هۆڵێکی گەورەدایە، پڕە لە خەڵک. کاتێک بیر لەوە دەکەیتەوە بچیتە ئەوێ، هەست بە قورسایی زۆر دەکەیت و ئارەقە دەکەیتەوە و کێشەی هەناسەدانت هەیە. ئەوە جۆرێکە لە هەستێکی چڕ کە هەیەتی.
هەندێک جار، کۆینۆنیفۆبیا دەتوانێت پەیوەست بێت بە حاڵەتێکەوە کە پێی دەوترێت نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی , کە ترسێک یان دەمارگیرییە کە لە کاتی قسەکردن یان کارلێککردن لەگەڵ کەسانی تردا سەرهەڵدەدات.
گرنگ: دەتوانیت زیاتر لە فۆبیای تایبەتت هەبێت. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
- ئاگۆرافۆبیا: ترس لە شوێنی داخراو و داخراو.
- ئەنترۆپۆفۆبیا: ترس لە مرۆڤەکان.
- کاتاجیلۆفۆبیا: ترس لە پێکەنین یان گاڵتەکردن لەلایەن کەسانی ترەوە.
- ئینۆکلۆفۆبیا: ترس لە شوێنی قەرەباڵغ.
- گلۆسۆفۆبیا: ترس لە قسەکردن لەبەردەم خەڵکدا.
- هافیفۆبیا: ترس لە دەست لێدان.
- سکۆلیۆنۆفۆبیا: ترس لە قوتابخانە.
ئایا فۆبیا زیاترە لە تەنها ترس؟
ئاساییە هەموومان هەست بە ترس لە شتێک بکەین. هەندێک کەس ترسێک یان دڵەڕاوکێیەکی کەمیان هەیە سەبارەت بە بەرزی یان فڕین. بەڵام ئەو ترسە ژیانی ڕۆژانەیان تێکنادات.
بەڵام فۆبیا زۆر جددیترە. لەم حاڵەتەدا هەست بە ترسێکی هێندە چڕ دەکەیت کە هەر شتێک دەکەیت بۆ ئەوەی لەو دۆخە دوور بکەویتەوە کە ئەو ترسە دروست دەکات. بۆ نموونە ئەگەر لە چوونە ژوورەوە دەترسیت، تەنانەت ڕەنگە خۆت لە کۆبوونەوە و بۆنە گرنگەکان بەدوور بگرێت. بەهۆی ئەم شتانەوە شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارکردنت دەتوانێت نائاسایی بێت، تەنانەت ڕەنگە خۆت ببینیتەوە کە ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەت جێبەجێ بکەیت.
چۆن بزانم کە من تووشی کۆینۆنیفۆبیا بووم؟
ژوورەکان شتێکن کە بەردەوام لە ژیانماندا هەمانە. وە ئاساییە خەڵک لەو ژوورانەدا بن. کەواتە، ئاساییە هەست بە دەمارگیری بکەیت لە چوونە ژوورێکی پڕ لە کەسانێک کە نایانناسیت، هەروەها ئاساییە هەست بە کەمێک دوودڵی بکەیت بۆ چوونە ژوورێک کە نازانیت چاوەڕوانی چی بکەیت.
بەڵام بۆ هەندێک کەس ئەم ژوورانە دەتوانن ببنە هۆی ترسێکی ناعەقڵانی . ترسەکە دەتوانێت ئەوەندە چڕ بێت کە تەنانەت نەتوانن ئەو کارانە بکەن کە پێشتر ئاسان بوون. ئەگەر تووشی کۆینۆنیفۆبیا بوویت، لەوانەیە تەنها بە بیرکردنەوە لە چوونە ژوورەوەی ژوورێک تووشی دڵەڕاوکێیەکی زۆر بیت. ئەم ترسە چڕە دەتوانێت ببێتە هۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ , یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ لەناکاو و کۆنترۆڵنەکراو.
ئەگەر گومانت هەیە کە ئەم حاڵەتەت هەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت . هەبوونی ئەم ترسە چڕە لە ژوورەکان یان ژوورەکان لەگەڵ خەڵکدا دەتوانێت کاریگەری زۆر نەرێنی لەسەر ژیانت هەبێت. زۆر زەحمەتە دوور بکەویتەوە لەم جۆرە بارودۆخانە. لەبیرت بێت هیچ هۆکارێک نییە بۆ ئەوەی شەرم بکەیت یان هەستەکانت بشاریتەوە سەبارەت بە هەبوونی فۆبیا. بە چارەسەری دروست دەتوانیت ئارامی دەروونیت بەدەست بهێنیتەوە.
هۆکارەکانی کۆینۆنیفۆبیا چین؟
دوو هۆکاری سەرەکی هەیە کە فۆبیای تایبەتی وەک ئەم ڕوودەدات.
- جینات: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا پێشینەی تێکچوونی باری دەروونی هەبووبێت، لەوانەیە مەترسی زیاترت لەسەر بێت کە تووشی دڵەڕاوکێ و فۆبیا ببیت. وەک شتێک وایە لە خێزانەکەتدا ڕابکات.
- ژینگە و ئەزموونەکان: ئەگەر تووشی زەبر و زەنگی سۆزداری توند بوویت، یان لە هەندێک ژووردا یان بەهۆی ئەو کەسانەی لەو ژوورانەدان، ئەوەش دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ کۆینۆنیفۆبیا. بۆ نموونە ئەگەر لە قوتابخانە بوویت لە نووسینگەی بەڕێوەبەری قوتابخانەدا بە توندی قسەی ناشرینت پێکرا، لەوانەیە ئەو ترسە کۆنەت بیر بێتەوە کاتێک ئەم جۆرە ژوورانە دەبینیت. یان، لەوانەیە ئەم ترسە ئەزموون بکەیت کاتێک شوێنێک دەبینیت کە ئەزموونێکی خراپت هەبووە، وەک هۆڵی کۆبوونەوە.
نیشانەکانی کۆینۆنیفۆبیا چین؟
کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە، تێکەڵەیەک لە گۆڕانی ڕەفتار و وەڵامدانەوەی جەستەیی وەک نیشانە ئەزموون دەکات.
گۆڕانی ڕەفتار
دەتوانیت شتی لەم شێوەیە بکەیت بۆ ئەوەی ژوورەکانت لەگەڵ خەڵکدا نەبێت:
- نەویستنی لە ماڵەوە دەربچێت.
- دوور بکەوەرەوە لە چوونە ژوورەوەی بینایەک یان ژوورێکی دیاریکراو ئەگەر خەڵک ئامادەبوون.
- ڕەتکردنەوەی هەندێک کار، یان نەکردنی هیچ کارێک بە هیچ شێوەیەک.
- نەویستنی چوونە قوتابخانە و زانکۆ.
- دوورکەوتنەوەیەکی تەواو لە بۆنە و ئاهەنگە کۆمەڵایەتییەکان.
نیشانە سۆزدارییەکان
ئەمانە ئەو نیشانانەن کە کاریگەرییان لەسەر شێوازی بیرکردنەوە و هەستکردنت هەیە.
- توڕەبوون.
- بەردەوام هەستکردن بە دڵەڕاوکێ .
- تەمی مێشک هەستێکە کە نەتوانیت بیربکەیتەوە، وەک ئەوەی سەرت بە تەم داپۆشرابێت.
- خەمی زۆر شت و نەتوانینی کۆنتڕۆڵی مێشکت بکەیت.
- هەبوونی بیرکردنەوەی نائاسایی و ناعەقڵانی کە خەڵکی ژوورەکە هەوڵی زیانگەیاندنت دەدەن.
- بەردەوام بەدەست فشاری دەروونی توندەوە دەناڵێنێت .
نیشانە جەستەییەکان
هەروەها کۆینۆنیفۆبیا دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی هەست بە ناڕەحەتی جەستەیی بکەیت.
- تەنها گریان.
- هەستکردن بە سەرگێژخواردن (سەرگێژخواردن) .
- گرژی ماسولکەکان بریتیە لە هەستکردن بە گرژبوون و ئازار لە ماسولکەکانی لەشدا.
- سکچوون , هەستکردن بە ڕشانەوە.
- لێدانی دڵ بریتییە لە زیادبوونی ڕێژەی لێدانی دڵ.
- سەختی هەناسەدان، هەستکردن بە خنکان (Dyspnea) .
- تێکچوونی گەدە , هەستکردن بەوەی گەدەت دەگەڕێتەوە.
پزیشکان چۆن نەخۆشی کۆینۆنیفۆبیا دەستنیشان دەکەن ؟
پزیشکەکان ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکەن بە پرسیارکردن لە نیشانەکانت و شێوازی ڕەفتارەکانت.
بۆ نموونە لەوانەیە پزیشک پرسیاری وەک:
- کاتێک لە ژوورێکدایت هەست بە چی دەکەیت؟
- چەند جار بیر لە ژوورەکان دەکەیتەوە؟
- چی وا دەکات بترسیت لە ژوورێکدا بیت؟
- ئایا تۆ یان هەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی یان فۆبیایەکی دیکەی تایبەت بووە؟
- ئایا بەهۆی ترسی ئەم ژوورانە ناچار بوویت خووی ڕۆژانەت بگۆڕیت؟
- ئایا بەهۆی ئەم ترسەوە خۆت لەو شتانە بەدوور دەگریت کە پێشتر چێژت لێدەبینی و ئەو شوێنانەی کە دەچوویتە ئەوێ؟
چارەسەرەکانی کۆینۆنیفۆبیا چین؟
یەکێک لە چارەسەرە کاریگەرەکان بۆ ئەم حاڵەتە چارەسەری بەرکەوتنە . ئەمەش بریتییە لە چارەسەرکەرێک کە وردە وردە بەرەو ژوورەکانت دەکەوێت کە خەڵکیان تێدایە، هەنگاو بە هەنگاو. وەک هەنگاوی یەکەم، ڕەنگە پێویستت بە باسکردنی هەستکردن بێت کاتێک جۆرە جیاوازەکانی ژوور دەبینیت.
لەگەڵ پێشکەوتنی چارەسەرەکەدا، تۆ سەیری وێنەکان دەکەیت، باسی بارودۆخە جیاوازەکان دەکەیت و فێری ڕێگاکان دەبیت کە یارمەتیت بدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم ترسە. پاشان، وردە وردە کاتەکانت لە ژوورەکاندا لەگەڵ خەڵکدا بەسەر دەبەیت. سەرەتا لەوانەیە لە ژوورێکدا بیت لەگەڵ کەسانێک کە دەیانناسیت. لەگەڵ ڕاهاتنتدا بەو ژوورانە ئاشنا دەبیت کە کەسانی زیاتریان تێدایە، کەسانێک کە نایانناسیت.
چارەسەرەکانی تر چین؟
چەندین چارەسەری تر هەیە کە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت: ١.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT):ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونیت ئەم چارەسەرەی CBTت بۆ دابین دەکات. لەم بابەتەدا، تۆ لێکۆڵینەوە دەکەیت کە بۆچی هەست بەم ترس و دڵەڕاوکێیە دەکەیت کاتێک ژوورەکە دەبینیت. هەروەها فێردەبیت چۆن ئەو شێوازە بیرکردنەوە زیانبەخش و نەرێنییانە بوەستێنیت کە لە مێشکتدا سەرهەڵدەدەن.
- دەرمانەکان: دەرمانەکان ناتوانن بە تەواوی چارەسەری کۆینۆنیفۆبیا بکەن. بەڵام دەرمانی دژە خەمۆکی و دژە دڵەڕاوکێ دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم تەحەددایانە. دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی ترسەکەت یان بۆ ماوەیەکی کاتی کەمکردنەوەی ئەو فشارەی کە هەستی پێدەکەیت لەکاتی چوونە ژوورە جیاوازەکاندا.
- کەمکردنەوەی فشاری دەروونی: ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیت بدات مێشکت ئارام بکەیتەوە و جەستەت ئارام بکاتەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە ترس و دڵەڕاوکێ، یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ لەناکاو، کە دەتوانێت ڕووبدات کاتێک دەچیتە ژوورێکی قەرەباڵغەوە.
ئایا شتێک هەیە کە بتوانم بیکەم بۆ ڕێگریکردن لە کۆینۆنیفۆبیا؟
ئەگەر کەسێک بیت کە بە بەردەوامی لەگەڵ دڵەڕاوکێدا دەجەنگیت، ئەوا شتگەلێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی خراپتر نەبێت. بەم کارە کۆنترۆڵی زیاترت پێدەبەخشێت بەسەر بیرکردنەوەکانتدا، ئەمەش مەترسی تووشبوون بە فۆبیای تایبەت کەمدەکاتەوە.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ:
- سنووردارکردنی بەکارهێنانی کحول و ماددە هۆشبەرەکانی کات بەسەربردن.
- هەوڵدان بۆ کەمکردنەوەی فشار.
- وازهێنان لە جگەرەکێشان و بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تری تووتن.
- بەسەربردنی کات لەگەڵ ئەو کەسانەی خۆشت دەوێن.
- بۆ کەمکردنەوەی ڕێژەی بیرکردنەوە لەم ترسە، دەست بە خولیایەکی نوێ بکە.
ئاسۆی ئەو کەسانەی کە تووشی کۆینۆنیفۆبیا بوون چییە؟
لە ژێر ڕێنمایی پزیشکەکەتدا، چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەرەکانی تر دەتوانن یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی ترسەکانت لەم ژوورانە. بۆ نموونە هەندێک جار کاتێک دەبێت پێشکەشکردنێک پێشکەش بکەیت یان کاتێک بۆ یەکەمجار دەست دەکەیت بە قسەکردن لەگەڵ کۆمەڵێک کەسی نوێ، ڕەنگە هێشتا هەست بە کەمێک دڵەڕاوکێ بکەیت. بەڵام زانینی چۆنیەتی ئارامکردنەوەی خۆت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی ئەو هەستانە توندتر نەبن. بە تێپەڕبوونی کات، چارەسەرکردن دەبێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی کاریگەرییەکانی کۆینۆنیفۆبیا لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت و باشترکردنی کوالیتی ژیانت.
چی تر گرنگە بزانیت دەربارەی ژیان لەگەڵ کۆینۆنیفۆبیا؟
پێویست ناکات لە ترسی ژوورەکاندا بژیت. چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکان , بۆیە دەتوانیت بگەڕێیتەوە بۆ ڕۆتینی ئاسایی خۆت. کاتێکی دەوێت بۆ ئەوەی بەسەر ترسەکانتدا زاڵ بیت. بەڵام مەهێڵە ئەوە بێهیوات بکات. کارکردن لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی کە متمانەت پێیەتی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پێشکەوتنی بەردەوام.
لەبیرت بێت، کۆینۆنیفۆبیا بریتییە لە ترس لە ژوورەکان یان کەسانی ناو ژوورەکان. تا زیاتر هەوڵبدەیت لە ژوورەکان دوور بکەویتەوە، فۆبیاکەت زیاتر دەتوانێت دەست بەسەر ژیانتدا بگرێت. یەکەم هەنگاو بۆ چاکبوونەوە قسەکردنە لەگەڵ پزیشکەکەت. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دۆزینەوەی ڕێگەی تەندروست بۆ ڕووبەڕووبوونەوە. بە سەرکەوتوویی چارەسەرکردن، ئەو فشارەی کە هەستی پێدەکەیت لە ژوورە قەرەباڵغەکاندا کەم دەبێتەوە. تەنانەت ئەگەر هەندێک جار هەست بە کەمێک دڵەڕاوکێ بکەیت، زانینی چۆنیەتی کۆنتڕۆڵکردنی ئەو بیرکردنەوە نەرێنییانەی کە دێنە مێشکت، یارمەتیت دەدات کەمتر کاریگەری لەسەر پلانەکانت و ژیانت هەبێت.
بە کورتی ئەو شتانەی کە پێویستە لەبیرمان بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
باشە، کەواتە، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبەرچاویان بگرن لەوەی باسمان کردووە:
- کۆینۆنیفۆبیا حاڵەتێکی ڕاستەقینە و پێویستە بە جددی وەربگیرێت. تەنها شتێکی خەیاڵی تۆ نییە.
- پێویست ناکات بە تەنیا ئازار بچێژیت. بۆ ئەمە دەتوانن یارمەتی وەربگرن.
- ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی . ئەوە باشترین شتە کە بیکەیت.
- شێوازەکانی چارەسەرکردن وەک چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) زۆر کاریگەرن. هەروەها دەتوانرێت دەرمان بەکاربهێنرێت ئەگەر پێویست بوو.
- ڕەنگە چارەسەرکردن ماوەیەک بخایەنێت، بەڵام بێهیوا مەبە. وردە وردە دەتوانیت ئەم ترسە کۆنتڕۆڵ بکەیت و جارێکی تر چێژ لە ژیانت وەربگریت.
بۆیە، ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت لەگەڵ ئەمەدا کێشەیان هەیە، تکایە داوای یارمەتی بکە. تەندروستی دەروونیت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە.
` کۆینۆنیفۆبیا، ترس لە ژوورەکان، ترس لە خەڵک، فۆبیا، تەندروستی دەروونی، دڵەڕاوکێ، چارەسەرکردن
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە