با بە تەواوی دەربارەی کۆلیسترۆڵی LDL بزانین کە "کۆلیسترۆڵی خراپ"ە؟

کاتێک لەم دواییانەدا ئاستی کۆلیسترۆڵت لە پشکنینی خوێنەکەتدا پشکنی، ئایا پزیشکەکە وتی کە ئاستی LDL کەمێک بەرزە؟ لەوانەیە تۆزێک ترسابیت کاتێک ئەو قسەیەی کرد. ئەمڕۆ باس لە LDL دەکەین کە بە "کۆلیسترۆڵی خراپ" ناسراوە. مەترسن، با بە سادەیی و بە ڕوونی لەم بابەتە تێبگەین.

سەرەتا با بزانین کۆلیسترۆڵی LDL چییە؟

باشە با بە سادەیی دەست پێ بکەین. خوێنی ناو جەستەمان تەنها ئاو نییە. زۆر شتی تێدایە وەک خانە و پرۆتین و چەوری (زەیت). ئێستا بیری لێ بکەرەوە، چەوری و ئاو هەرگیز پێکەوە تێکەڵ نابن، ڕاستە؟ بە هەمان شێوە چەورییەکانی ناو لەشمان واتە کۆلیسترۆڵ ناتوانن لەگەڵ خوێن تێکەڵ ببن و گەشت بکەن.

کەواتە، بۆ گواستنەوەی ئەم کۆلیسترۆڵە لە شوێنێکەوە بۆ شوێنێکی تر لە جەستەدا، پێویستمان بە "خزمەتگوزاری گواستنەوە"ی تایبەتە. ئەو خزمەتگوزارییە گواستنەوەیە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین چەوری پڕۆتین . ئەمانە وەک ئۆتۆمبێلی بچووک وان. ئەم ئۆتۆمبێلانە لە چەوری و پرۆتین پێکهاتوون.

چەوری پڕۆتین چەند جۆرێکی هەیە. یەکێک لەوانە بریتییە لە LDL (Low-Density Lipoprotein) . ئەم ئۆتۆمبێلەی LDL بڕێکی زۆر کۆلیسترۆڵی تێدایە و بڕێکی کەم پرۆتینی تێدایە. واتە وەک ئۆتۆمبێلێک وایە کە کۆلیسترۆڵی بارگاوی کراوە. لە ڕاستیدا کۆلیسترۆڵ شتێکە کە بۆ جەستەمان پێویستە. کۆلیسترۆڵ بۆ زۆرێک لە ئەرکە گرنگەکان پێویستە وەک دروستکردنی هۆرمۆن و دروستکردنی دیواری خانەکان. بۆیە ئەو خزمەتگوزارییەی کە ئۆتۆمبێلەکە پێی دەوترێت LDL پێشکەشی دەکات بەڕاستی باشە.

کەواتە بۆچی ئەم LDL ە پێی دەوترێت "کۆلیسترۆڵی خراپ"؟

لێرەدا شتەکە. کاتێک هەر شتێک زۆر بێت کێشە دروست دەبێت. هەمان شت بەسەر LDL دێت. بیهێنە بەرچاوت کە کاتێک تەنها ژمارەیەکی دیاریکراو ئۆتۆمبێل لەسەر ڕێگایەک بن، هیچ کێشەیەک نییە، هەمووان دەچنە شوێنی مەبەست. بەڵام چی ڕوودەدات ئەگەر لەناکاو ژمارەیەکی زۆر ئۆتۆمبێل بێنە سەر ڕێگا؟ هاتوچۆ کۆدەبێتەوە، ڕێگاکە دەگیرێت و ڕووداویش ڕوودەدات.

هەمان شت بەسەر LDL دێت. کاتێک ئاستی LDL لە خوێنماندا لە بڕی پێشنیارکراوی زیاتر بێت، ئەم گەردیلە زیادانەی LDL دەست دەکەن بە نیشتنەوە لە ناو دیواری خوێنبەرەکانماندا. بە تێپەڕبوونی کات ئەم چینەی کۆلیسترۆڵ کە دەنیشێتەوە وردە وردە ئەستوور دەبێت. وەک ئەوە وایە ژەنگ لەناو بۆری ئاودا دروست بێت. لە پزیشکیدا ئێمە ئەمە پێی دەڵێین "ڕەقبوونی خوێنبەرەکان".

کاتێک چەوری لەناو خوێنبەرەکاندا کۆدەبێتەوە، وردە وردە ڕۆیشتنی خوێن تەسک دەبێتەوە. ئەمەیە کە دەبێتە هۆی چەندین کێشەی تەندروستی مەترسیدار.

• ئەگەر کاریگەری لەسەر خوێنبەرەکانی دڵ هەبوو (نەخۆشی خوێنهێنەری تاجی): ئەو خوێنبەرانەی کە خوێن بۆ دڵ دابین دەکەن دەتوانن گیر ببن و دەبێتە هۆی جەڵتەی دڵ .
• ئەگەر خوێنبەرەکانی خوێن بۆ مێشک کاریگەرییان لەسەر بوو (نەخۆشی خوێنبەرەکانی مێشک): ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک دەتوانێت بوەستێت، دەبێتە هۆی جەڵتەی مێشک .
• ئەگەر کاریگەری لەسەر خوێنبەرەکانی قۆڵ و قاچ هەبوو (نەخۆشی خوێنهێنەری دەوروبەر): ڕۆیشتنی خوێن بۆ قۆڵ و قاچ کەم دەبێتەوە، هەروەها نیشانەکانی وەک ئازار لە کاتی ڕۆیشتن لەوانەیە ڕووبدات.
• ئەگەر ئاۆرتای سەرەکی کاریگەری هەبوو (Aortic Aneurysm): گەورەترین بۆری خوێنی لەش ڕەنگە لاواز بێت و مەترسی پچڕانی لەسەر بێت.

هەر بۆیە دەڵێین زۆر گرنگە ئاستی LDL لە ئاستێکی تەندروستدا بمێنێتەوە.

ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL دەبێت چۆن بێت؟

ڕاپۆرتی پشکنینی خوێنەکەت (ڕاپۆرتی پڕۆفایلی چەوری) ئاستی LDLت بە میلیگرام بۆ هەر دەسیلیترێک (mg/dL) نیشان دەدات. بەگشتی باشتر وایە ئاستی LDL لە خوار 100 میلیگرام/دیلیتر بۆ کەسێکی پێگەیشتوو و تەندروست بهێڵیتەوە. بەڵام ئەگەر پێشتر جەڵتەی دڵ یان جەڵتەی مێشکت هەبووە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە ئاستی LDL لە خوار 70 میلیگرام/دیلیترەوە بهێڵیتەوە.

دەتوانن لەم خشتەیەی خوارەوە تێگەیشتنێکی باشتر لەم ئاستانە بەدەست بهێنن.

وشەیەک دەربارەی HDL، "کۆلیسترۆڵی باش".

لەوانەیە تێبینی ئەوەت کردبێت کە ڕاپۆرتەکەت بەهایەکی بۆ HDL (High-Density Lipoprotein) و هەروەها LDL لەخۆدەگرێت. ئێمە ئەمە بە "کۆلیسترۆڵی باش" ناودەبەین. ڕۆڵی HDL بریتییە لە هەڵگرتنی ئەو کۆلیسترۆڵە خراپە زیادەیە (LDL) کە لە خوێنبەرەکاندا دەنیشێتەوە و بیباتە جگەر. لە جگەرەوەیە کە لە جەستە دەردەهێنرێت. بە واتایەکی تر HDL وەک پاککەرەوەیەک وایە بۆ خوێنبەرەکانمان. بۆیە تا بەهای HDL بەرزتر بێت، باشترە (بەگشتی، ئەگەر زیاتر لە 60 mg/dL بێت، زۆر باشە).

هۆکارەکانی بەرزبوونەوەی ئاستی LDL چین؟

تاکە هۆکارێک نییە بۆ بەرزبوونەوەی LDL، بەڵام چەندین هۆکار دەتوانن بەشداربن بۆی. لە کاتێکدا هەندێک شت دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین، هەندێک شت لە دەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەن.

• ڕێجیم: ئەمەش هۆکاری سەرەکییە. خواردنی ئەو خۆراکانەی کە چەوری تێر و چەوری ترانسیان زۆرە، ئاستی LDL زیاد دەکات. بۆ نموونە گۆشتی ساڕێژکراو وەک سۆسیس و بیکۆن و هام، خواردنە شیرەمەنیەکانی چەوری زۆر وەک پەنیر و کەرە، کەلوپەلی نانەوا وەک کێک و دۆناتس و خواردنی سورکراوەی قووڵ وەک سوورکراوەی فەرەنسی.
• کێشی لەش: کاتێک کێشی لەش زیاد دەکات، واتە ئەگەر قەڵەوی هەبێت، ئەگەری بەرزبوونەوەی ئاستی LDL زیاترە.
• بەکارهێنانی تووتن: جگەرەکێشان، تووتنی بێ دوکەڵ (ماوا، گوێزی سورە)، و ڤاپینگ ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) لە جەستەماندا کەمدەکاتەوە. کاتێک HDL کەم دەبێتەوە، خوێنبەرەکان بە باشی پاک ناکرێنەوە. پاشان ئاستی LDL بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی زیاد دەکات.
• هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمان کە بۆ حاڵەتەکانی تر دەیخۆیت دەتوانن ئاستی LDL زیاد بکەن. بۆ نموونە هەندێک دەرمان بۆ بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و دەرمانی تووشبوون بە ئایدز.
• حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: ئەگەر حاڵەتی پزیشکی وەک شەکرە ، نەخۆشی درێژخایەنی گورچیلە ، یان هەوکردنی HIVت هەیە، لەوانەیە ئاستی LDL ـت بەرز بێت.
• تەمەن: لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا، ئاستی کۆلیسترۆڵ لە جەستەدا بە شێوەیەکی سروشتی بەرز دەبێتەوە.
• ڕەگەز: دوای وەستانی سوڕی مانگانە، واتە دوای وەستانی سوڕی مانگانە، ئافرەتان زیاتر ئاستی LDL یان بەرزتر دەبێتەوە.
• بۆماوەیی (جینەکان): ئەگەر ئەندامانی نزیکی خێزانەکەت، وەک دایکت، باوکت، یان خوشک و براکانت، کۆلیسترۆڵیان بەرزە، ئەوا لەوانەیە ئەو مەترسییە لە ڕووی بۆماوەییەوە بە میرات بگرێت.

باشە، کەواتە چۆن ئەم "کۆلیسترۆڵە خراپە" کەم دەکەیتەوە؟

ئەمە گرنگترین بەشە. زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت. زۆر کەس دەتوانن بە گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیاندا ئەنجامی گەورە بەدەست بهێنن.

1- گرتنەبەری ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ: بیرۆکەیەکی باشە کە شتێکی وەک ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست پەیڕەو بکەیت. ئەمە برتیە لە،سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو (برنجی قاوەیی، وەرزێڕ، جۆ)، گوێز و ماسی زیاتر بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. تا دەتوانیت خواردنە چەور و سورکراوە و شیرین و خێراکان کەم بکەرەوە.

2- بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی تووتن: نەک تەنها جگەرە و بیدی و سیگار، بەڵکو پێویستە واز لە ڤاپینگ بهێنیت.

3. وەرزشکردن: بەلایەنی کەمەوە 30 خولەک وەرزشی ئایرۆبیک لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدە. زۆر باشە ئەگەر بتوانی شتێکی وەک ڕۆیشتن بە خێرایی، ڕاکردن، پاسکیلسواری، یان مەلەکردن بکەیت.

4. پاراستنی کێشێکی تەندروست: لە پزیشکەکەت بپرسە کە کێشی ئایدیاڵ بۆ باڵات چییە. هەوڵبدە ئەو کێشەیە بپارێزیت.

5. کەمکردنەوەی فشار: فشاری درێژخایەن دەتوانێت LDL زیاد بکات و HDL کەم بکاتەوە. مێشکت ئارام بکەرەوە بە ئەنجامدانی شتەکانی وەک یۆگا، مێدیتەیشن، یان بەشداریکردن لە خولیایەکی دڵخواز.

6- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت: لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا هیچ کام لەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت کاریگەرییان لەسەر ئاستی LDL هەیە یان نا.

ئەگەر ئەم گۆڕانکاریانە لە شێوازی ژیاندا ئاستی LDL دابەزێنن، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانت بۆ بنووسێت. ستاتینەکان پۆلی سەرەکی دەرمانن کە بە شێوەیەکی باو بۆ دابەزاندنی LDL دەنووسرێن.