ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ بکرێت؟ (بەرزی کۆلیسترۆڵ)

زۆرێک لە ئێمە کە گوێمان لە وشەی کۆلیسترۆڵ دەبێت کەمێک دەترسین، نەخێر؟ هەندێک کەس پێیان وایە کۆلیسترۆڵ شتێکە کە زیان بە جەستە دەگەیەنێت. بەڵام لە ڕاستیدا جەستەمان پێویستی بەم ماددە مۆمییە هەیە کە پێی دەوترێت کۆلیسترۆڵ بۆ زۆرێک لە ئەرکە گرنگەکان، وەک بەرهەمهێنانی هۆرمۆن و هەرسکردنی چەورییەکانی ناو ئەو خۆراکەی دەیخۆین. بەڵام کێشەکە لەو کاتەوە دەست پێدەکات کە ڕێژەی ئەم کۆلیسترۆڵە لە بڕی پێویستی جەستە زیاتر بێت.

بەڕاستی چی ڕوودەدات ئەگەر کۆلیسترۆڵ زیاد بکات؟

بیهێنە بەرچاوت، ئێمە کۆمەڵێک بۆریمان هەیە کە خوێن بە تەواوی جەستەماندا دەگوازنەوە، کە پێیان دەڵێین خوێنبەرەکان. ئێستا کاتێک ئەم کۆلیسترۆڵە زۆر بەرز دەبێتەوە، ئەو کۆلیسترۆڵە زیادەیە دەست دەکات بە کۆبوونەوە لەناو ئەم بۆرییە خوێنانەدا، کە خوێنبەرەکانن. وەک ئەوە وایە ژەنگ لەناو بۆری ئاوێکدا کۆببێتەوە. بە تێپەڕبوونی کات ئەم نیشتووانە ڕێڕەوی خوێنەکە تەسک دەکەنەوە.

کاتێک خوێنبەرەکان بەم شێوەیە تەسک دەبنەوە، ئەندامە گرنگەکانمان وەک دڵ و مێشک بڕی پێویست خوێن وەرناگرن. ئەنجامی کۆتایی ئەمەش بریتییە لە زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە حاڵەتە مەترسیدارەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک .

بەڵام باشترین هەواڵ ئەوەیە، پێویست ناکات چاوەڕێ بکەین تا ئاستی کۆلیسترۆڵ بەرز دەبێتەوە. زۆر شت هەیە ئەمڕۆ دەتوانین بیکەین بۆ ڕێگریکردن و کۆنترۆڵکردنی. با بزانین ئەوان چین؟

با شێوازی ژیانمان بگۆڕین و کۆلیسترۆڵ کۆنترۆڵ بکەین.

باشترین و ئاسانترین ڕێگا بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ، ڕێکخستنی شێوازی ژیانمانە بۆ ژیانێکی تەندروست.

1- ئاگاداری چی دەخۆیت و چی دەخۆیتەوە.

ئەو خۆراکەی دەیخۆین ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵمان دەبێت.

• کەمکردنەوەی چەورییە تێرەکان: خۆراکە سورکراوەکانی قووڵ (کورت خواردن، برنجی سورکراوە)، گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز) و بەرهەمە شیرەمەنییە پڕ چەوریەکان (پەنیری تەواو چەوری، کەرە) ڕێژەیەکی زۆر چەوری تێریان تێدایە. باشتر وایە تا دەتوانیت ئەمانە کەم بکەیتەوە. لەبری ئەوە پەلەوەر و ماسی و شیرەمەنی بێ چەوری یان بێ چەوری هەڵبژێرە.
• دوور بکەوەرەوە لە چەورییە ترانسەکان: ئەمانە مەترسیدارترین جۆری چەورین. چونکە ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) زیاد دەکەن و ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) کەم دەکەنەوە کە سوودی بۆ جەستەمان هەیە. هەر بۆیە لە زۆرێک لە وڵاتان قەدەغە کراون. بەڵام هێشتا دەتوانرێت لە بەرهەمەکانی نانەواخانە و کێک و بسکیت و خواردنە پاکەتکراوەکاندا بدۆزرێتەوە. بۆیە تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان .
• شتی باش زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت: لەبری ئەوە میوەی تازە، سەوزە، دانەوێڵەی تەواو وەک برنجی قاوەیی، برنجی قاوەیی، وەرزێڕ، گوێز وەک کاجو، فستق و زەیتی تەندروست وەک زەیتی زەیتون و زەیتی کانۆلا بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. هەروەها کەمکردنەوەی خواردنی خوێ و شەکر یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ دڵت.

2. پاراستنی کێشێکی تەندروست

هەروەها کەمێک زیادبوونی کێش دەبێتە هۆی زیادکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ. ئەوەی جێگای سەرسوڕمانە، دابەزاندنی تەنها 2-3 کیلۆ دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە لە ئاستی کۆلیسترۆڵتدا دروست بکات. ئەگەر کێشەت هەیە بۆ دەستپێکردن، بە گۆڕانکاری بچووک دەست پێ بکە. بۆ نموونە خواردنەوەی پەرداخێک ئاو لەبری خواردنەوە شەکرە ڕۆژانەکانت، یان ڕۆیشتن بە چەند هەنگاوێکی زیادە لەکاتی وەستانی ئۆتۆمبێلەکەت لە فرۆشگاکەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.

3. سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول

کاتێک ئەلکهول دەخۆینەوە جگەرەکەمان ئەلکهولەکە دەشکێنێت و دەیکاتەوە بۆ کۆلیسترۆڵ و جۆرێکی تری چەوری کە پێی دەوترێت ترایگلیسیرید. هەروەها ئەم ترایگلیسیریدانە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکەن. هەر بۆیە گرنگە خواردنەوەی کحول سنووردار بکەیت. پزیشکان ڕێنمایی دەدەن کە پیاوانی خوار تەمەنی 65 ساڵ لە ڕۆژێکدا لە دوو خواردنەوە زیاتر نەخۆنەوە، هەروەها ژنانی هەموو تەمەنەکان و پیاوانی سەروو 65 ساڵ خۆیان سنووردار بکەن بە یەک خواردنەوە لە ڕۆژێکدا.

4. وەرزشی جەستەت بکە.

چالاک بوون بۆ ماوەی لانیکەم ١٥٠ خولەک (٢ کاتژمێر و نیو) لە هەفتەیەکدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵت. پێویست ناکات بەردەوام ئەم کارە بکەیت. تەنها ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، بەسە. ئەمەش هەر شتێک دەگرێتەوە لە کارکردن لە باخچەدا تا چوون بۆ پیاسەیەکی خێرا لە ئێواراندا تا پاسکیلسواری. گرنگ ئەوەیە جەستەت بجوڵێنیت بەبێ ئەوەی هێمن دابنیشیت.

5- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و ڤاپینگ.

کاتێک جگەرە دەکێشین، دیواری خوێنبەرەکانمان (خوێنبەرەکان) زیانیان پێدەگات. ئەم شوێنانەی زیانیان بەرکەوتووە زیاتر ئەگەری گیرانی کۆلیسترۆڵیان هەیە. بەڵام هەر کە وازت لە جگەرەکێشان هێنا، جەستەت دەست دەکات بە بینینی ئەنجامی باش. لە ماوەی ٢٠ خولەکدا دوای وازهێنان، پەستانی خوێن و لێدانی دڵت دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی. لە ماوەی ٣ مانگدا ڕۆیشتنی خوێن باشتر دەبێت.

چۆن بزانیت کۆلیسترۆڵت بەرزە؟

ئەمە گرنگترین شتە. هیچ نیشانەیەکی بەرزی کۆلیسترۆڵ نییە. تاکە ڕێگە بۆ ئەوەی بزانیت کە کۆلیسترۆڵت بەرزە یان نا، پشکنینی خوێنە. ئەمەش بەزۆری پێی دەوترێت تاقیکردنەوەی پرۆفایلی چەوری.

بەزۆری باشترە لانیکەم هەر ٥ ساڵ جارێک ئەم پشکنینە ئەنجام بدەیت. بەڵام ئەگەر مەترسی زیاترت لەسەرە بۆ نەخۆشییەکانی دڵ - بۆ نموونە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی دڵی هەبێت، کێشت زیادە، یان نەخۆشی شەکرەت هەیە - ژیرانەیە زووتر و زۆرتر پشکنین بکەیت. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی باشترین خشتەی کارەکەت بکە بۆت.

لە زۆربەی حاڵەتەکاندا ئەو گۆڕانکاریانەی لە شێوازی ژیاندا باسمان کردووە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵت. بەڵام بۆ هەندێک کەس لەوانەیە ئەم هەوڵانە بەس نەبن. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیار بکات کە دەست بکەیت بە خواردنی دەرمانی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ لەکاتێکدا بەردەوام بیت لەم خووە تەندروستیانە.