لە ڕۆژێکدا قاچەکانمان بۆ چەند شت بەکاردەهێنین؟ ڕۆیشتن، ڕاکردن، بازدان، وەستان... ماسولکەکانی قاچەکانمان یارمەتیمان دەدەن لە هەموو ئەم شتانەدا بەبێ ئەوەی ئێمە هەستمان پێبکەین. ئەوان وەک سوپەرهێرۆ وان کە قورسایی جەستەمان هەڵدەگرن و دەمانجوڵێنن. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی سیستەمی ماسولکەی قاچەکانمان بکەین، ئەو کێشە بچووکانەی لەگەڵیدا دێن، و چۆنیەتی پاراستنی تەندروستیان.
بۆچی ماسولکەکانی قاچ زۆر گرنگن بۆ ئێمە؟
بە سادەیی ماسولکەکانی قاچەکانمان کۆنتڕۆڵی جوڵەکانمان دەکەن. کاتێک بە پێ دەڕۆیت و ڕادەکەیت و بە پلیکانەکاندا سەردەکەویت و هەڵدەستیت، ئەم ماسولکانە هێزێک بۆ ئەنجامدانی هەموو ئەمانە دابین دەکەن. نەک هەر ئەوە، بەڵکو ئەم ماسولکانە ڕۆڵێکی گەورە دەگێڕن لە پاڵپشتیکردنی کێشی هەموو جەستەمان، کە جێگیر و هاوسەنگمان دەهێڵنەوە. ئەوان لەگەڵ ئێسک و ڕیشاڵ و بەستەرەکانمان پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەنجامدانی هەموو ئەم کارانە.
ئێستا با قاچەکە بکەینە دوو بەش و بەجیا سەیری ماسولکە سەرەکییەکانی هەر بەشێک و کارەکانیان بکەین.
ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ و کارەکانیان
بەشی خوارەوەی قاچ ئەو بەشەی جەستەمانە کە لە ئەژنۆوە تا پاژنەی پێ درێژ دەبێتەوە. ماسولکەکانی ئەم بەشە چەندین ئەرکی گرنگ ئەنجام دەدەن.
| گروپی ماسولکەیی | ئەو کارەی کە دەکرێت چییە؟ |
|---|---|
| ماسولکەکانی پێشەوە | ئەمانە لە پێشەوەی قاچی خوارەوەتدان. ئەم ماسولکانە یارمەتیت دەدەن لە بەرزکردنەوە و دابەزاندنی پێت، هەروەها پەنجەکانی قاچت بچەمێنیتەوە. بۆ نموونە ماسولکەی پێشەوەی شانە . |
| ماسولکەکانی لایەنی | ئەم ماسولکانە کە بە درێژایی دەرەوەی بەشی خوارەوەی قاچتدا ڕادەکەن، یارمەتی جێگیربوونی پێت دەدەن کاتێک بە پێ دەڕۆیت و ڕادەکەیت. هەروەها یارمەتیت دەدەن پێت لەم لاو بۆ لایەکی تر بسووڕێنیتەوە. |
| ماسولکەکانی پشتەوە | ئەمانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین ماسولکەکانی گوێدرێژ. هەندێکیان لە پێستەوە نزیکن و هەندێکیان لە قووڵایی ناوەوەن. کارێکی زۆر دەکەن. یارمەتیت دەدەن لەسەر پەنجەکانی قاچت بوەستیت و ڕابکەیت و باز بدەیت و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە و ئەژنۆکانت ڕاست بکەیتەوە، هەروەها یارمەتیت دەدەن بە جێگیری جەستەت بهێڵیتەوە بە ڕاست ڕاگرتنی کەوانەکەی پێت لەکاتی وەستاندا. گەدە و ماسولکەی سۆلیۆس دوو لە ماسولکەی سەرەکی لێرەن. |
ماسولکەکانی سەرەوەی قاچ و کارەکانیان
بەشی سەرەوەی قاچ، یان ڕان، ئەو بەشەی جەستەیە لە شان تا ئەژنۆ. هەندێک لە بەهێزترین ماسولکەکانی لەشمان تێدایە.
| گروپی ماسولکەیی | ئەو کارەی کە دەکرێت چییە؟ |
|---|---|
| ماسولکەکانی پێشەوە | ئەمانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین `کوادەکان`. ئەگەر وردبینەوە ئەمە کۆمەڵێک ماسولکەی چوار ماسولکە (Quadriceps femoris) . یارمەتیدەرن بۆ چەمانەوەی ئەژنۆ و درێژکردنەوەی و چەمانەوەی ڕان لە جومگەی شان و سوڕانەوەی قاچ. هەروەها بۆ ڕاگرتنی هاوسەنگی لەش زۆر گرنگن. |
| ماسولکەکانی ناوەڕاست | ئەمانە لە دیوی ناوەوەی ڕاندا هەڵکەوتوون. یارمەتی هێنانی قاچ دەدەن بەرەو ناوەندی جەستە (adduction)، هەروەها ڕان دەچنن و درێژ دەکەنەوە و دەسوڕێنەوە. |
| ماسولکەکانی پشتەوە | ئەمانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین ماسولکەکانی `` ماسولکەکانی پشت '' . ئەمانە لە پشتی ڕاندا هەڵکەوتوون. یارمەتی جوڵاندنی قاچ دەدەن بۆ پێشەوە و دواوە و لە جومگەی شان دەیسوڕێنەوە. لەوانەیە بیستبێتتان زۆرجار وەرزشوانان تووشی پێکان دەبن بۆ ئەم ماسولکانە. |
باوترین ئەو کێشانە چین کە دەتوانن لە ماسولکەکانی قاچدا ڕوو بدەن؟
هەموومان لە کاتێکدا لە ژیانماندا هەندێک کێشەی بچووکی ماسولکەکانی قاچمان هەبووە. لێرەدا چەند دانەیەکیان دەخەینەڕوو.
- گرژبوونی ماسولکەکان: ئەمە باوترین پێکانە. لە زمانی ئێمەدا پێی دەوترێت "سپراین". ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە ڕیشاڵەکانی ماسولکە زۆر کشێن یان دڕاون، وەک لە کاتی وەرزشکردن یان بەرزکردنەوەی شتێکی قورس.
- گرژبوونی قاچ: ئازارێکی کتوپڕ و توند لە ماسولکەکانی قاچدا. زۆرجار ئەمە لە شەودا لە کاتی خەوتندا ڕوودەدات. ئەم حاڵەتە بە شێوەیەکی باو بەهۆی وشکبوونەوەی لەش و هەندێک دەرمان و دووگیانیدا دروست دەبێت.
- دابەزینی پێ: ئەمەش کاتێکە کە بەزەحمەت پێت بەرز دەکەیتەوە. پێت بە درێژایی زەویدا دەکێشێت کاتێک دەڕۆیت. ئەمەش بەزۆری لە ئەنجامی حاڵەتێکی وەک برینداربوونی دەمارەکان یان جەڵتەی مێشکەوەیە.
- قاچی تێنس: ئەمەش فشارێکە لەسەر ماسولکەکانی گوێدرێژ. ناوی خۆی وەرگرتووە چونکە لە یاریزانانی تێنسدا باو بووە. دەکرێت کاتێک ڕووبدات کە لەناکاو دەست بە ڕاکردن دەکەیت.
نیشانەکانی ئەم جۆرە گرفتانە چین؟
ئەگەر کێشەیەکت لە ماسولکەکانی قاچتدا هەبوو، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک ئەمانە بیت:
- ئازاری ماسولکەکان و ڕەقبوون و ئازار.
- هەستکردن بە لاوازی لە ماسولکەکاندا.
- بێتوانایی لە چەمانەوەی یان ڕاستکردنەوەی قاچ بە باشی.
- کێشان یان ئاوسانی شوێنی برینەکە.
باشترین کاتەکان بۆ سەردانی پزیشک چییە؟
بەگشتی شتێکی وەکو وەرچەرخانێکی بچووک بە پشوودان لە یەک دوو ڕۆژدا کەم دەبێتەوە. بەڵام هەندێک جار ئەم ئازارانە دەتوانن نیشانەی نەخۆشییەکی قورس بن.
گرنگ: لەگەڵ ئازاری قاچەکاندا ئەم نیشانانەی خوارەوە پشتگوێ مەخە. ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی خوێن مەین بن، وەکو ترۆمبۆزی خوێنهێنەری قووڵ (DVT).
ئەگەر هەریەکێک لەمانەی هەیە، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە یان بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانە بەشی فریاکەوتن (ETU) :
- ئاوسانی (ئاسبوون)، سووربوونەوە، گەرمی بە دەست لێدان، یان ئازارێکی زۆر لە قاچدا، بە تایبەت لە ناوچەی گەدە.
- سڕبوون یان لەدەستدانی هەستکردن لە قاچدا.
- لاوازبوونی توندی لەناکاوی ماسولکەکان یان نەتوانینی جوڵاندنی قاچ.
پشکنین و چارەسەر بۆ زانینی ئەم بابەتە
کاتێک پزیشک دەزانیت پشکنینی قاچت دەکەن. ئەوان بەدوای ئاوسانی و کێشاندا دەگەڕێن، هەروەها داوات لێدەکەن کە قاچت بە شێوازی جیاواز بجوڵێنیت بۆ تاقیکردنەوەی کارکردنی ماسولکەکانت. ئەگەر پێویست بوو، دەتوانن داوای سۆنەر یان MRI سکانیش بکەن.
وەک چارەسەرێک بەپێی سروشتی نەخۆشییەکە، پزیشک دەتوانێت ئەمانەی خوارەوە پێشنیار بکات:
- شێوازی RICE: کورتکراوەی Rest، Ice، Compression و Elevation ە.
- ئازارشکێن: ئازارشکێنەکانی وەک `NSAIDs`.
- چارەسەری جەستەیی: وەرزشکردن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکان.
- نەشتەرگەری: ئەگەر دڕانێکی توندی ماسولکەکان هەبوو، لەوانەیە نەشتەرگەری پێویست بێت.
چۆن ماسولکەکانی قاچ بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
ئەوان دەڵێن: خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. کەواتە، دەتوانین ئەم کارە سادانە بکەین بۆ ئەوەی ماسولکەکانی قاچمان تەندروست بن.
- پاراستنی کێشێکی تەندروست: لەگەڵ زیادبوونی کێشی جەستەت، فشار لەسەر قاچەکانت زیاد دەکات، ئەمەش ئەگەری برینداربوونت زیاد دەکات.
- بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: ئاوچنیانی لەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ گرژبوون. دڵنیابە لە خواردنەوەی ئاوی پێویست ڕۆژانە.
- خۆ گەرمکردنەوە پێش وەرزشکردن: پێش هەر وەرزشێک یان وەرزشێک، هەندێک کشانی نەرم ئەنجام بدە بۆ ماوەی ٥-١٠ خولەک. ئەمەش ماسولکەکان گەرم دەکات و ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- ئاگاداری دەرمانەکان بن: هەندێک دەرمان دەبنە هۆی سەرگێژخواردن. ئەگەر گرفتێکی لەو شێوەیەت هەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئاگاداری بە.
قاچەکانمان بۆ زۆر شت لە ژیانماندا پێویستە. کەواتە ئەرکی ئێمەیە کە گرنگی بە ماسولکەکانی ناویان بدەین و ئەو پشووەی کە پێویستیانە پێیان بدەین و بەهێزیان بهێڵینەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماسولکەکانی قاچەکانت پێویستن بۆ هەموو جوڵەکان، وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن و هەڵگرتنی کێش.
- گرژبوونی ماسولکەکان و گرژبوونەکان تێکچوونێکی زۆر باون و زۆرجار بە پشوودان چارەسەر دەبن.
- دەتوانرێت ڕێگری لە زۆرێک لە برینەکان بکرێت بە گەرمکردنەوەیەکی دروست پێش وەرزشکردن و هێشتنەوەی جەستە بە شێدارییەکی پێویست.
- ئەگەر ئازارێکی زۆر، ئاوسانی، سووربوونەوە، یان سڕبوونی قاچت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە، چونکە دەکرێت نیشانەی حاڵەتێکی جددی بێت.
- پاراستنی کێشی تەندروست دەتوانێت فشاری ناپێویست لەسەر ماسولکەکانی قاچت کەم بکاتەوە و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە