زۆرجار گوێمان لە شتگەلێکی وەک 'بەستەرێک کێشراوە'، 'بەستەرێک لە ئەژنۆدا دڕاوە'. ئەگەر وەرزشێکی وەک کریکێت یان بالە دەکەیت، دەبێ زۆر باش ئەم قسانەت بیستبێت. بەڵام زۆر کەس بە تەواوی نازانن ئەم بەستەرانە چین و لە کوێی لەشدا هەڵکەوتوون و چی دەکەن. لە ڕاستیدا ئەمانە بەشێکی زۆر گرنگن لە جەستەمان کە ئێسکەپەیکەرەکان بەیەکەوە دەگرن و ڕێگە بە جومگەکان دەدەن بە باشی کاربکەن. کەواتە ئەمڕۆ، با بە سادەیی باسیان بکەین، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.
بە سادەیی ئەم بەستەرانە چین؟
بیر لەو باندانەی بەهێز و کەمێک کشاوە بکەرەوە کە ئێسکەکانی ناو جەستەت بەیەکەوە دەبەستنەوە. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین بەستەرەکان . وەک پەتی بەهێز وان. ئەوان بە شێوەیەکی سەرەکی لە پرۆتینەکان پێکهاتوون کە پێیان دەوترێت کۆلاجین و ئیلاستین . کۆلاجین هێزێکی زۆریان پێدەبەخشێت، ئیلاستینیش ئەو کشانییەیان پێدەبەخشێت کە پێویستیانە، ئەمەش واتە نەرم و نیان.
بە سادەیی ئەرکی سەرەکی بەستەرەکان بریتییە لە گرتنی ئێسکەکان بەیەکەوە . بەبێ ئەوان ئێسکەپەیکەرەکەمان بەیەکەوە نەدەگرت.
ئەمانە هەندێک لە ئەرکە سەرەکییەکانیانن: ١.
- بەستنەوەی ئێسکەکان بە یەکەوە، گرتنی ئێسکەپەیکەرەکەمان بەیەکەوە.
- لە جومگەیەکدا، کۆتاییەکانی ئێسکەکان بەیەکەوە دەبەسترێنەوە، ئەمەش ڕێگە بە جوڵە دەدات تەنها بە ئاراستە دیاریکراوەکان لەو جومگەیەدا.
- بەهێزکردنی جومگەکان و ڕێگریکردن لە پێچان و بازدانیان بەبێ پێویست.
- هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی هەندێک لە ئەندامەکانی ناو سکمان وەک ڕیخۆڵە باریکە و جگەر و گەدە و منداڵدان لە شوێنی خۆیاندا بمێننەوە.
ئەم بەستەرانە لە کوێی جەستەماندا هەڵکەوتوون؟
لە ڕاستیدا ئێمە زیاتر لە ٩٠٠ بەستەرمان هەیە لە سەرتاسەری جەستەماندا! زۆربەی ئەمانە لە قۆڵ و قاچمانن، بەتایبەتی لە دەوری جومگەکان. ئەم بەستەرانە لە هەموو جومگەیەکدا هەن، لەوانە ئەژنۆ و پاژنەی پێ و شان و مەچەک.
با سەیری هەندێک لەو بەستەرە گرنگانە بکەین کە زۆرجار باسی دەکەین. ئەم زانیاریانە دەخەمە ناو خشتەیەکی وەک ئەمەوە بۆ ئەوەی تێگەیشتنیان ئاسانتر بێت.
| شوێنی بەستەرەکە | ئەرکەکەی سادەیە. |
|---|---|
| گوزنگ | جومگەی پاژنەی پێ بەیەکەوە دەگرێت و یارمەتی دەدات بە باشی بجوڵێت. |
| پێ | پێکهاتەی پێ بەهێز دەهێڵرێتەوە بۆ ئەوەی بەرگەی ئەو فشارە بگرێت کە لەسەری دەکرێت کاتێک بە پێ دەڕۆین و ڕادەکەین. |
| ئەژنۆ | ئێسکی سەرەوە و خوارەوەی قاچ بەیەکەوە دەبەستێتەوە، جومگەی ئەژنۆ بە جێگیری دەهێڵێتەوە. (بەستەرە بەناوبانگەکانی وەک ACL و PCL لێرە هەڵکەوتوون). |
| شان | پشتگیری جومگەی شان دەکەن و ناهێڵن باز بدات. ئەمانە دەتوانن ببنە ڕاکێشان و دڕاو. |
| مەچەک | ئەمانە هەندێک جار دەتوانن بکێشرێن یان بدڕێن، وەک ئەوەی کە بکەویتە سەر دەستت. یارمەتی گرتنی مەچەک دەدەن بەیەکەوە. |
| منداڵدان | لە خانماندا، یارمەتی ڕاگرتنی ئەندامەکانی حەوز دەدەن، وەک منداڵدان، لە شوێنی خۆیان (بۆ نموونە، بەستەرەکانی گوڵاو، بەستەرەکانی منداڵدان). |
چۆن بەستەر دروست دەبێت؟
کاتێک بەستەرێک لەبەرچاو دەگریت، دەتوانێت لە شێوە و قەبارەدا جیاواز بێت. هەندێکیان وەکو پەتن، هەندێکیان وەکو شریتن. هەندێکیان تارێکی تەنکن، هەندێکی تریان پانن. ڕەنگەکەی دەتوانێت پەمەیی، زەرد، یان سپی بێت.
بە شێوەیەکی سەرەکی دوو بەش لە بەستەرێکدا هەیە: ١.
1. ڕیشاڵی پڕۆتین: ئەمانە زۆرترینن لە بەستەردا. وەک پێشتر باسمان کرد، ئەمە بەهۆی تێکەڵبوونی ڕیشاڵی پڕۆتین کە پێیان دەوترێت کۆلاجین و ئیلاستین دروست دەبێت. کۆلاجین لەو شوێنانەی کە هێز پێویستە زۆرترە، ئیلاستین لەو شوێنانەی کە پێویستی بە نەرمی و نەرمی هەیە زۆرترە.
2. Epiligament: هەندێک لە بەستەرەکان ئەم ڕووپۆشە دەرەکییەیان هەیە. زیاتر لە بەشی ناوەوە بۆری خوێن و دەمارەکانی تێدایە. ئەم بەشە دەرکەوتووە کە زۆر گرنگە لە دیاریکردنی کەی بەستەرێک تێکچووە و لە پرۆسەی چاکبوونەوەدا.
چۆن بەستەرەکان زیانیان پێدەگات؟ ئایا ئەمە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'پچڕان'؟
بەڵێ ئەوە ڕاستە. ئەگەر بەستەرێک لە سنوورەکانی خۆی زیاتر کشاوە، یان لەناکاو بە ئاراستەیەکی هەڵەدا پێچایەوە، ئەوا ڕیشاڵەکانی ناوی دەست دەکەن بە کشانی یان دڕان.ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'پچڕان'.
بیر لە لاستیکێک بکەرەوە. دەتوانیت بە شێوەیەکی ئاسایی درێژی بکەیتەوە. بەڵام چی ڕوودەدات ئەگەر لە سنوورەکەی زیاتر درێژی بکەیتەوە؟ دەشکێت. هەمان شت بەسەر بەستەردا دێت.
ئەم برینانە زۆربەی کات لە ئەنجامی کەوتنی لەناکاو، پێچان، یان پێکدادان ڕوودەدەن. ئەمانە دەتوانن لە کاتی وەرزشکردن، دابەزین بە پلیکانەکاندا، یان ڕۆیشتن لەسەر چاڵەکان ڕوو بدەن.
ئەمانە هەندێک لە باوترین برینەکانی بەستەرن.
| برین | وەسف |
|---|---|
| وەرچەرخانی پاژنەی پێ | بەردەوام شتێکمان بەسەر دێت. ئێمە دەڕۆین و بەستەری پاژنەی پێمان دەپچڕێت. |
| وەرچەرخانی ئەژنۆ | لە وەرزشواناندا باوە. پێچانی لەناکاوی ئەژنۆ دەتوانێت زیان بە بەستەرەکانی وەک ACL، PCL، LCL، و MCL بگەیەنێت. |
| وەرچەرخانی پشت | لەکاتی بەرزکردنەوەی بارێکی قورس یان لەناکاو چەمانەوەی، دەتوانرێت بەستەرەکانی پشتەوە ڕابکێشرێن. |
| ئازاری بەستەرەکانی دەوری | ئەمەش حاڵەتێکە لە ئافرەتان لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات. لەگەڵ گەشەکردنی منداڵدان، ئەو بەستەرانەی کە پشتگیری دەکەن، کشانی دەبن و دەبێتە هۆی ئازار. |
| پەنجە/پەنجەی گەورە وەرچەرخان | هەندێک جار وەک لە کاتی لێدانی تۆپێکدا دەتوانرێت ئەو بەستەرانەی پەیوەستن بە جومگەی پەنجەوە ڕابکێشرێن. |
چۆن بەستەرەکانمان تەندروست و بەهێز بهێڵینەوە؟
لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا، بەستەرەکانمان وردە وردە لاواز دەبن و زیاتر تووشی برینداربوون دەبن. بەڵام دەتوانین بە ئەنجامدانی چەند کارێکی سادە تەندروست و بەهێزیان بهێڵینەوە.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: وەرزشکردن جومگەکان و بەستەرەکان بەهێز دەکات.
- زۆر لە یەک شوێن مەمێنەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر.
- پێش وەرزشکردن گەرم بکەرەوە: یەکسەر دەست بە وەرزشی ماندوو مەکە، جەستەت گەرم بکەرەوە و کەمێک کشانی جەستەت.
- ئەگەر هەستت بە ئازار کرد وازی لێ بێنە: ئەگەر هەستت بە ماندوێتی یان ئازار کرد، بە زۆر وەرزش مەکە. هەندێک پشوو بدە.
هەروەها ئەو خۆراکانەی دەیخۆین کاریگەری زۆری لەسەر تەندروستی بەستەرەکانمان هەیە. بە تایبەتی گرنگە ئەو خۆراکانە بخۆیت کە ئەم ماددە خۆراکیانەیان تێدایە.
| بەشی ماددە خۆراکیەکان | ئەو خواردنانەی کە بڕێکی زۆر لە… |
|---|---|
| مەنگەنیز | گوێز (کاجو، فستق)، تۆو (تۆوی کەتان، تۆوی قووتە)، گەنمەشامی، گەنمەشامی، دانەوێڵەی تەواو. |
| ئۆمیگا ٣ | ماسی (سەلەمون، ماکرێل، هێرینگ)، تۆوی کەتان، تۆوی چیا و زەیتەکانیان. |
| سەوزەی خاچدار | برۆکلی، کەلەرم، قەیسی، سەوزە، سیر، پیاز. |
| ڤیتامین A | گێزەر، پەتاتەی شیرین، هەنجیر، قەیسی، بەرهەمە شیرەمەنیەکان. |
| ڤیتامین سی | پرتەقاڵ، ترێ، شووتی، بیبەری سوور (بیبەری مریشک)، پەتاتە. |
بەستەرەکان بەهێزن، بەڵام کاتێک دڕاون، کاتێکی زۆری دەوێت تا چاک دەبنەوە. تەنانەت دوای چاکبوونەوەش 100% بەهێز نین وەک پێشتر. بۆیە جومگەیەکی پچڕان ئەگەری ناجێگیربوون و دووبارە گرژبوونەوە زیاترە. ئەمە بە تایبەتی گرنگە ئەگەر وەرزشوان بیت.
ئەگەر پێت وایە بەستەرەکەت دڕاوە، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە . پزیشکەکەت پشکنینی برینەکە دەکات و باشترین پلانی چارەسەرکردنت بۆ دابین دەکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پرۆسەی چاکبوونەوەدا. ڕەنگە هەندێک فرمێسک پێویستی بە نەشتەرگەری هەبێت، هەندێکی تریش پێویستی بە چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک پشوو هەبێت. دوای ئەوە دەتوانرێت بەستەرەکە لە ڕێگەی چارەسەری فیزیاییەوە چاک بکرێتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەستەرەکان بریتین لە باندێکی بەهێز و نەرم و نیان کە ئێسکەکانی جەستەمان بە یەکەوە دەبەستنەوە.
- ئەمانە زۆر گرنگن بۆ ئەوەی جومگەکان بە جێگیری بمێننەوە. ئەگەر بەستەرێک لە سنوورەکانی خۆی زیاتر کشاوە یان دڕابێت، پێی دەوترێت "پچڕان".
- وەرزشکردنی بەردەوام و خۆراکی هاوسەنگ و گەرمبوونەوە پێش وەرزشکردن زۆر گرنگە بۆ تەندروستی بەستەرەکان.
- ئەگەر گومانت هەبوو برینداربوونی بەستەرت هەیە، خۆت چارەسەر مەکە و دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە