ئایا دەزانیت دەربارەی ئەم ئەندامە 'نوێ'یەی ناو گەدەت؟ با باسی مێسەنتەری بکەین!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ئایا شتێکی تایبەت لەناو گەدەماندا هەیە کە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی هەموو ئەندامەکانی کۆئەندامی هەرسمان بە ڕێکوپێک و بەیەکەوە بمێننەوە؟ تا ئەم دواییانە پزیشکەکان لە ڕاستیدا وەک یەک شت نەیاندەبینی. بەڵام ئێستا بۆیان دەرکەوتووە کە پێی دەوترێت mesentery , و هەروەها ئەندامێکی گرنگی جەستەمانە!

کەواتە ئەم مێزانتەرە چییە؟

باشە، کەواتە مێسەنتەری چییە؟ بە واتایەکی سادە، مێزانتەر ئەندامێکە لە ناو سکتدا کە پاڵپشتی دەکات و ڕاستەوخۆ پەیوەستە بە هەموو ئەندامەکانی تری کۆئەندامی هەرستەوە.

سەیرەکە ئەوەیە کە مێزانتەری تەنها لەم دواییانەدا وەک 'ئەندامێک' پۆلێن کراوە. ساڵانێکە کتێبەکانی خوێندنی پزیشکی دەڵێن کە یەک مێزانتەر نییە، بەڵکو 'مێزانتەری فرەیی' هەیە. ئەو کاتە کۆمەڵگەی پزیشکی ئەمانە وەک چەند شانەیەکی زراو بیریان دەکردەوە کە ڕیخۆڵەکانت بە دیواری سکەوە دەبەستێتەوە. پەریتۆنیۆم پەردێکە کە بۆشایی سکت و ئەندامەکانی ناو سکت هێڵکاری دەکات.

بەڵام لە ساڵی ٢٠١٦دا توێژەران ناوی Coffey et al. سەلماندی کە میزێنتەری هەموو مەرجەکانی بۆ ئەوەی ئەندام بێت بەدی دەکات. ئەندام چییە؟ واتە کۆمەڵێک شانە کە بەشێکی جەستە پێکدەهێنن کە ئەرکێکی سەرەکی ئەنجام دەدەن. کەواتە، مێزانتەری تاکە ئەندامێکی بەردەوامە کە لە ڕووی جەستەییەوە پشتگیری ڕیخۆڵەکانت دەکات. هەروەها ئەندامێکی سەربەخۆیە کە خۆراک دەدات بە ئەندامەکانی سکی کۆئەندامی هەرسەکەت و یارمەتیان دەدات بە باشی کاربکەن. هێشتا لێکۆڵینەوەکان بەردەوامن لەسەر کارکردنی ئەم مێزانتەرە و پەیوەندییەکەی بە نەخۆشییەکانی کۆئەندامی هەرسەوە.

با چاوێک لە مێژووی مێسەنتەری بکەین.

باشە ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە، ئەگەر ئەمە دۆزینەوەیەکی نوێیە، چۆن بۆ ماوەیەکی زۆر لەم شتە ڕزگاری بوو؟ ئەوەی سەرسوڕهێنەرە ئەوەیە کە ئەم دۆزینەوە 'نوێ'ە کە مێزانتەری تاکە پێکهاتەیەکی بەردەوامە، لە ڕاستیدا نوێ نییە! بیر لەوە بکەرەوە، تەنانەت لە ساڵانی ١٥٠٠دا زانایانی وەک ئیوستاکیۆس و لیۆناردۆ داڤینچی لە وێنەکێشانەکانیاندا مێسەنتەری وەک تاکە پێکهاتەیەکی بەردەوامی سکی دەکێشا. بەڵام، دواتر کەسانی وەک هێنری گرای بوون – ڕەنگە کتێبی پزیشکی بەناوبانگی ``ئەناتۆمیای گرای``تان بیستبێت – کە ئەو بیرۆکەیەیان بەناوبانگ کرد کە 'چەند مێزانتەری' هەیە.

کەواتە، ئەو لێکۆڵینەوەیەی ساڵی ٢٠١٦ سەلماندی کە ئەم بیرۆکەیەی 'زۆر مێزانتەری' هەڵەیە. لە ڕاستیدا ئەم توێژینەوەیە وەک ئەوە وابوو سەردانی شتێک بکەیتەوە کە زانایان زیاتر لە ٥٠٠ ساڵ لەمەوبەر بیریان لێکردبووەوە.

چی بەسەر مێزانتەری دێت؟ گرنگییەکەی بۆ جەستەمان چییە؟

باشە، کەواتە ئەم مێزانتەرە بەڕاستی چی دەکات لە ناو جەستەماندا؟ زانایان هێشتا خەریکی دۆزینەوەی ئەم بابەتەن. بەڵام بەو شتانەی تا ئێستا دەیزانین، پشتگیری پێکهاتەیی بۆ ڕیخۆڵەکانمان دابین دەکات. هەروەها خۆراک دەدات بە ئەندامەکانمان و وەک سیستەمێکی ئاماژەدان کاردەکات کە یارمەتی کۆئەندامی هەرس دەدات بە باشی کاربکات.

یارمەتی هێشتنەوەی ئەندامەکانی سک دەدات بە سەلامەتی و لە شوێنی خۆیدا

ڕیخۆڵەکانت ئەوەیە کە هەندێک بەش لە ڕیخۆڵەکانت بە دیواری سکتەوە دەگرێ. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بەشەکانی تری ڕیخۆڵەکانت لە شوێنێکی سێ ڕەهەندی (3D) لەناو بۆشایی سکتدا هەڵواسراو بن. بیهێنە بەرچاوت، بەبێ ئەم پشتگیرییەی مێزانتەری، ڕیخۆڵەکانت دەتوانن لەناو سکتدا ببنە کەڵەکەیەک. یان، ئەگەر هەموو بەشەکان بە دیواری سکەوە لکێنرابا، هیچ شوێنێک نەدەبوو بۆ گرژبوونی ڕیخۆڵەکان (sankochanya venna) بۆ جوڵاندنی خۆراک بە درێژایی ڕێگاکە. ئەگەر ئەوە ڕووبدات، دەتوانن پێکەوە تێکەڵاو بن و کێشەی مەترسیدار بۆ سەر ژیانیان دروست بکەن.

هەرچەندە هێشتا ڕوون نەبووەتەوە، بەڵام زانایان پێیان وایە کە ئەم پێکهاتەیەی مێزانتەری ڕەنگە تایبەتمەندییەکی پەرەسەندن بێت کە ڕێگەی بە مرۆڤ داوە ڕاست بڕۆن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە پێکهاتەی مێزانتەری لە مرۆڤی دووپێ و سەرەتاییەکاندا جیاوازە لە ئاژەڵە چوارپێیەکان.

یارمەتی ئەندامەکانی کۆئەندامی هەرس دەدات لە سکدا گەشە بکەن و بە باشی کاربکەن

لە قۆناغی کۆرپەلەدا، پێش ئەوەی ئەندامەکانی تری هەرس گەشە بکەن، میزڵدان گەشە دەکات. ئەندامەکانی سکت وەک جگەر و سپڵ و پەنکریاس و ڕیخۆڵەکانت هەموویان لەناو میزڵدان گەشە دەکەن. ئەم ئەندامانە تەنانەت دوای لەدایکبوونیش بە گرێدراوی میزەوە دەمێننەوە. مێزانتەر پێکهاتەیەکی تێدایە کە پشتگیری و خۆراکدانی ئەم ئەندامانە بە درێژایی ژیان.

ئەندامە تاکەکەسییەکان وەک سیستەمێک کاردەکەن، وەک سیستەمێکی ئاماژەدان کاردەکەن.

ئەندامەکانی هەرسکردن لە سکتدا تەنها لە ڕووی جەستەییەوە پەیوەست نین بە میزڵدان. هەروەها لە ڕێگەی دەمارە باوەکان و خوێنبەرەکان و گرێ لیمفاوییەکانەوە کە لە ناو میزڵداندا هەڵکەوتوون، بە یەکترەوە گرێدراون. گرێ لیمفاویەکان چین؟ ئەوان ڕژێنگەلێکن کە مادەکان لە هەموو جەستەدا دەپاڵێون. ئەو سیگناڵانەی کە لەم سەرچاوە هاوبەشەدا دەگەڕێنەوە و دەگەڕێنەوە، ئەوانەن کە ڕێگە بە تاک ئەندامەکانی سیستەمی هەرسکردنت دەدەن پێکەوە کاربکەن. بە واتایەکی تر مێزانتەر یارمەتی کۆئەندامی هەرست دەدات لەگەڵ هەموو سیستەمێکی تری جەستەتدا پێکەوە کاربکات.

بۆ نموونە گرێ لیمفاوییەکانی ناو میزێنتەری میکرۆبەکانی وەک ڤایرۆس و بەکتریا لە ڕیخۆڵەکانتەوە دەگرن. ئەوان بەشێکن لە سیستەمی بەرگری لەشت کە بەرەنگاریی ئەم داگیرکەرانە دەبنەوە.

نەک هەر ئەوە، مێزانتەر ماددەیەک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت `C-reactive protein (CRP) .` ئەمە بە شێوەیەکی ئاسایی لەلایەن جگەرەوە بەرهەم دەهێنرێت. `CRP` یارمەتی کۆنترۆڵکردنی هەوکردن دەدات، کە پرۆسەی چاکبوونەوەی جەستەیە لە وەڵامی برینداربوون یان هەوکردندا.

مێزانتەری لە کوێیە؟

باشە، کەواتە ئەم مێزانتەرە بەڕاستی لە کوێی گەدەماندایە؟ میزڵدان لە پشتی بۆشایی سکتەوە دەست پێدەکات، لە خوێنهێنەری سەرەوەی میزڵدانەکەتەوە.لە کوێیە. ئەم خوێنبەرە خوێن بۆ پەنکریاس و ڕیخۆڵەکانت دابین دەکات. هەردوو ئەم خوێنبەرە و مێزانتەری لە ناوەڕاستی ڕیخۆڵەدان کە نزیکە لە یەکەم کڕکڕاگەی خوارەوەی پشتت. میزڵدان لە ناوەڕاستی ڕیخۆڵەوە دەست پێدەکات و بە ڕیخۆڵەکانتدا دەڕوات تا دەگاتە کۆم.

پێکهاتەی (شێوەی) مێزانتەری چییە؟

پێکهاتەی مێزانتەری کەمێک ئاڵۆزە. هەرچەندە تاکە ئەندامێکی بەردەوامە، بەڵام لە ڕێگەی بەشە جیاوازەکانەوە ڕیخۆڵەکانت بە پشتی دیواری سکتەوە دەبەستێتەوە. بەشەکانی تری میزڵدان بە دیواری سکەوە نابەسترێتەوە، بەڵکو ڕاستەوخۆ بە ئەندامەکانەوە بەستراوەتەوە. ئەمەش ڕێگە بە ئەندامەکان دەدات کەمێک لەناو بۆشایی سکدا بجوڵێن و لە هەمان کاتدا پارێزراویان دەهێڵنەوە. ئەو پێچ و پەنا و پەیوەندییە زۆرانەی لە ناو مێشکدا هەیە، ئەوانەن کە ڕیخۆڵەکانت بە سەلامەتی لە شوێنی سێ ڕەهەندی (3D) لە ناو بۆشایی سکتدا هەڵواسراو دەهێڵنەوە.

بۆ ئەوەی ئاسانتر لە پێکهاتەی مێزانتەر تێبگەیت، دەتوانیت بیری لێبکەیتەوە کە بەستراوەتەوە بە ئەندامەکانی سکتەوە و دیواری پشتەوەی سکەوە:

• ڕیخۆڵە باریکە: ڕیخۆڵە باریکە لە 'ناوەڕاستی ڕیخۆڵە' دەست پێدەکات و بە ڕیخۆڵە باریکەتەوە دەبەسترێتەوە.
• ڕیخۆڵەی ڕاست: ڕیخۆڵەی ڕیخۆڵە لە ڕیخۆڵە باریکە تا لای ڕاستی ڕیخۆڵە گەورە (کۆڵۆن) دەڕوات. ئەم بەشەی ڕیخۆڵە گەورەکان ئەوەیە کە لای ڕاستی ڕیخۆڵە گەورەکە بە پشتی دیواری سکەوە دەگرن.
• کۆلۆنی تەڕادەیی: مێزانتەری بە درێژایی قۆڵۆنی تەڕادەیی تۆ دەڕوات. ئەمە ئەو بەشەیە کە بە شێوەیەکی ئاسۆیی بەسەر سکتدا دەڕوات.
• کۆلۆنی چەپ: مێزۆلۆن بە لای چەپی ڕیخۆڵە گەورەوە دەبەسترێتەوە. هەروەها وەکو کۆلۆنی ڕاست، کۆلۆنی چەپیش لای چەپی ڕیخۆڵە گەورەکە بە پشتی دیواری سکەوە دەبەستێتەوە.
• مێسۆسیگمۆید: مێزانتەری بەشێک لە قۆڵۆنی سیگمۆیدەکەت بە پشتی دیواری سکتەوە دەبەستێتەوە. قۆڵۆنی سیگمۆید ئەو بەشەیە لە ڕیخۆڵە گەورەکەت کە نزیکترینە لە کۆمەوە.
• مێزۆرێکتم: بەشی خوارەوەی میزۆرک بە کۆمەوە دەبەسترێتەوە.

ساڵانێک بوو کتێبە پزیشکییەکان تەنیا باسیان لە 'بارستەی مێز' لە دەوری ڕیخۆڵەکان دەکرد. باسی مێزانتەری لای ڕاست و چەپ (مێسۆکۆلۆنی ڕاست و چەپ)یان نەدەکرد. بەڵام ئێستا دەزانین کە لەم ناوچانەشدا مێزانتەری هەیە.

ئەم تێگەیشتنە نوێیە لە پێکهاتەی میزڵدان ڕووناکییەکی نوێی خستۆتە سەر چۆنیەتی گەشەکردنی ئەندامەکان لە مێزانتەرەوە. هەروەها لەوانەیە کاریگەری لەسەر تەکنیکەکانی نەشتەرگەری هەبێت.

مێزانتەری چەند گەورەیە؟

لەوە گەورەترە کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە! میزڵۆی گەورەساڵ، کاتێک درێژ دەبێتەوە بەبێ ئەوەی لە نێوان ئەندامەکاندا فشاری بخرێتە سەر، درێژییەکەی نزیکەی ٦ پێیە. باوەڕپێنەکراوە، نەخێر؟

مێزانتەری لە چی دروست کراوە؟

میزڵدان بە شێوەیەکی سەرەکی لە شانە چەورییەکان پێکهاتووە.لە، واتە لە چەوری جەستە. ئەمە ئەو چەوریەیە کە زۆربەی خەڵک باسی دەکەن کاتێک دەڵێن 'سکی بیرە' یان 'سک'م هەیە. هەروەها مێزانتەر شانەکانی بەستنەوەی هەیە کە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئەم چەورییە لە شوێنی خۆیدا بمێنێتەوە. بە چینێکی پارێزەری خانەکان دەورە دراوە کە پێی دەوترێت میزۆتێلیۆم . میزڵدان لە ڕێگەی شانەیەکی بەستەرەوە بە دیواری سکتەوە دەبەسترێتەوە کە پێی دەوترێت فاسیای تۆڵد .

نەک هەر ئەوە، بەڵکو چەندین گرێ لیمفاوی لەناو مێزینتەریشدا هەن کە ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕن لە دیاریکردن و بەرەنگاربوونەوەی میکرۆبەکان.

نەخۆشی و حاڵەتە باوەکان چین کە کاریگەرییان لەسەر میزڵدان هەیە؟

هەندێک لە نوێترین لێکۆڵینەوەکان لەسەر مێزینتەر لەسەر نەخۆشی کرۆن بووە. نەخۆشی کرۆن جۆرێکە لە نەخۆشی هەوکردنی ڕیخۆڵە (IBD) , کە دەبێتە هۆی هەوکردنی زیانبەخش لە ڕیخۆڵەکانتدا. لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە هەندێک مادە لە ناو میزڵداندا کاریگەرییان لەسەر چۆنیەتی بڵاوبوونەوەی نەخۆشییەکە هەیە. بە شێوەیەکی نەریتی، وا بیردەکرایەوە کە نەخۆشی کرۆن لە ڕیخۆڵەکانەوە دەست پێ بکات، بەڵام لە ڕاستیدا ڕەنگە لە ڕیخۆڵەوە دەست پێ بکات. لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە لەم بابەتە تێبگەین.

زۆربەی چەورییەکانی ناو سکت لە میزڵداندایە . کاتێک باسی چەوری ورگ دەکەین مەبەستمان چەوری ژێر پێستە کە تەنها لە ژێر پێستدایە و بە پەنجە هەستی پێدەکرێت. بەڵام چەوری ناوپۆشی ناوپۆشی کە لە ناو سکدایە قووڵترە لە ناو سکدا. بوونی زۆری ئەم چەورییە ناوپۆشییە ئەگەری تووشبوونت بە کۆمەڵێک نەخۆشی زیاد دەکات، لەوانە:

• نەخۆشی شەکرە `(شەکرە)`
• بەرزی پەستانی خوێن (بەرزی فشاری خوێن)
• قەڵەوی
• نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکان
• نیشانەکانی میتابۆلیک
• لێدان

نەخۆشی و حاڵەتەکانی تری پەیوەندیدار بە میزڵدان بریتین لە:

• شێرپەنجە: شێرپەنجە دەتوانێت لە میزڵدان دەست پێبکات. یان، وەرەمە شێرپەنجەییەکان لە ئەندامەکانی هەرسکردنتدا دەتوانن بشکێن و بگوازرێنەوە بۆ میزڵدان.
• هەوکردن: گرێ لیمفاوییەکانی ناو میزڵدان دەتوانن میکرۆبەکان بناسنەوە. دەتوانن خانەکانی بەرگری ئازاد بکەن بۆ لەناوبردنی. بەڵام هەندێک جار، میکرۆبەکان دەتوانن لە ناو گرێ لیمفاوییەکانی ناو میزڵدان 'بشارنەوە'. ئەگەر ئەوە ڕووبدات، ئەوا میکرۆبەکان دواتر سەرهەڵبدەن و کێشە دروست بکەن ئەگەر سیستەمی بەرگری لەشت نەتوانێت بیانناسێتەوە.
• هەوکردنی ڕیخۆڵەی ڕەقبوونی ڕیخۆڵە: ئەگەر هەوکردنەکەی ناو میزڵدان زۆر بوو، ئەوا شانەکان زیانیان پێدەگات و پەڵەیان لەسەر دروست دەبێت. ئەم شانە تێکچووە دەبێتە هۆی تەسکبوونەوەی خوێنبەرەکانی ناو میزڵدان یان گیران. ئەمەش دەبێتە هۆی وەستاندنی ڕۆیشتنی خوێن و دەبێتە هۆی دروستبوونی مەینی خوێن کە مەترسی لەسەر ژیان دروست دەکات.
• هەوکردنی پەنیکولی مێزانتەریک:هەروەها ئەمە حاڵەتێکی هەوکردنی مێزە، وەکو هەوکردنی ڕیخۆڵەی ئیسکلەرۆزینگ. بەڵام لە کاتێکدا هەوکردنی ڕیخۆڵە کوێرە بەزۆری توند دەبێت، هەوکردنی پەنیکولایزی مێزانتەر بەزۆری جێگیرە و بەو شێوەیە توند نییە.
• فتق: فتق بریتییە لە دەرکەوتنی ئەندامێک یان شانەیەک لە ڕێگەی دیواری ئەو بۆشاییەی کە تێیدا هەڵکەوتووە. فتق کە کاریگەری لەسەر میزڵدان هەیە دەتوانێت بەهۆی حاڵەتێکی زگماکییەوە بێت یان وەک ئاڵۆزیەک دوای نەشتەرگەری بۆ ئەندامەکانی سک ڕووبدات.
• خراپ سوڕانەوە: خراپ سوڕانەوە کاتێک ڕوودەدات کە ڕیخۆڵەکانی کۆرپەلە بە باشی گەشە نەکات یان بە باشی کۆیل نەکرێت. .
• کۆئەندامی زاوزێ: خراپ سوڕانەوە دەبێتە هۆی کۆئەندامی زاوزێ. لە ڤۆڵڤولوسدا ڕیخۆڵە باریکە یان گەورەت و ڕیخۆڵە گەورەکانت بە شێوەیەکی نائاسایی دەپێچنەوە. بەزۆری ئەمە کاتێک ڕوودەدات کە میزڵدانەکە بە باشی بە دیواری سکەوە نەلکێت. ئەم پێچانەوەیە دەبێتە هۆی گیرانی ڕیخۆڵە باریکە یان گەورەت. ئەو گیرانە دەتوانێت ڕۆیشتنی خوێن بۆ ڕیخۆڵە ببڕێت. ئەمە حاڵەتێکی فریاگوزارییە و پێویستی بە چارەسەری خێرا هەیە.

بە لەبەرچاوگرتنی ئەوەی کە میزڵدان چەندە نزیکە بە هەموو ئەندامەکانی هەرس لە سکتەوە، هەر نەخۆشییەک کە کاریگەری لەسەر ئەندامێکی هەرس هەبێت، ئەگەری زۆرە میزڵدانەکە بگرێتەوە. توێژینەوەکان بەردەوامن بۆ زانینی زیاتر دەربارەی ڕۆڵی میزڵدان لە نەخۆشییە جۆراوجۆرەکانی کۆئەندامی هەرسدا.

چارەسەرەکانی میزڵدان چین؟

توێژینەوە نوێیەکان باس لەوە دەکەن کە لە کاتی چارەسەرکردنی ئەندامەکانی سکدا، پێویستە ڕەچاوی سوڕی مێشکی دەوروبەریش بکرێت. بۆ نموونە هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە لابردنی بەشەکانی میزڵدان دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی بڵاوبوونەوەی نەخۆشی کرۆن. توێژینەوەکانی تر دەریانخستووە کە لابردنی میزەڵدانی دەوروبەری دەتوانێت مەترسی گەڕانەوەی شێرپەنجەی قۆڵۆن کەم بکاتەوە.

ئەم تێگەیشتنە نوێیە لە میزڵدان دەتوانێت کاریگەری لەسەر شێوازی ئەنجامدانی نەشتەرگەری سکیش هەبێت. لە ڕابردوودا پزیشکانی نەشتەرگەری نەشتەرگەرییان بۆ ئەندامەکانی سک دەکرد بە بەستنەوەی بە 'بارستەیەکی میزڵدان'. ئەوان بیریان لە مێزانتەری دەکرد وەک پێکهاتەیەکی ئاڵۆز: کیسە، بۆشایی و گەدە. بەڵام ئەم 'مۆدێلی میزێنتەری' نوێیە سک دەکاتە دوو بەش: ناوچەی میزێنتەری و ناوچەی میزێنتەری.

ئەم تێگەیشتنە سادەیە لە پێکهاتەی سک ڕەنگە ڕێگە بدات بە ڕێکارەکانی نەشتەرگەری ڕاستەوخۆتر.

چی بکەم بۆ ئەوەی میزڵدانم تەندروست بێت؟

یەکێک لە باشترین کارەکان کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی سوڕی مێشکت تەندروست بێت، پاراستنی ئاستێکی تەندروست لە چەوری ناوپۆشی جەستەت. زۆربوونی چەوری ناوپۆشی لەش لە میزڵدان ئەگەری تووشبوونت بە حاڵەتە درێژخایەنەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.

دەتوانیت ئەم چەورییە ناوپۆشییە کەم بکەیتەوە بە ئەنجامدانی ئەم کارانە:

• سنووردارکردنی هەندێک خۆراک: ئەمانە بریتین لە چەورییە ترانسەکان، شەکر (لەوانەش شەربەتی گەنمەشامی)، سۆدیۆم (خوێ) و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان. تا دەتوانیت شیرینی و خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنە سورکراوەکان سنووردار بکە. هەروەها خواردنەوەی کحول کەم بکەرەوە.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی: هەوڵبدە لە هەفتەیەکدا لانیکەم ١٥٠ خولەک وەرزشێکی چڕی مامناوەند ئەنجام بدەیت.
• خەوتنی پێویست: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە نەخەوتنی پێویست و کوالیتی باش هەموو شەوێک دەبێتە هۆی زیادکردنی چەوری ناوپۆشی جەستە. هەوڵبدە هەموو شەوێک ٨ کاتژمێر یان زیاتر بخەویت.
• بەڕێوەبردنی فشار: کاتێک سترێست هەیە، جەستەت هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆڵ . بەرزبوونەوەی ئاستی کۆرتیزۆڵ بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە هۆی زیادبوونی چەوری ورگ. کەواتە، بەڕێوەبردنی فشار تەنها بۆ تەندروستی دەروونیت باشە، بەڵکو بۆ تەندروستی جەستەییشت باشە.

لە کۆتاییدا چی لەبیرت بێت

باشە، کەواتە گرنگترین شت کە دەبێت لەبیرمان بێت لەو شتانەی باسمان کردووە ئەوەیە کە لە کاتێکدا پۆلێنبەندییەکانی وەک 'ئەندام' و 'شانە' ڕەنگە ئەوەندە گرنگ دەرنەکەون بۆ ئێمە، تەنها بۆ پزیشکەکان نەبێت، کاتێک باس لە میزڵدان دەکرێت، ئەم 'وشانە' زۆر گرنگن. ئەم تێگەیشتنە نوێیە لە پێکهاتەی میزڵدان، و ئەو خزمەتگوزارییەی کە پێشکەشی سیستەمی هەرسمان دەکات، دەتوانێت شێوازی دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکانی کۆئەندامی هەرس لەلایەن دابینکەرانی چاودێری تەندروستی بگۆڕێت.

ئەم زانیارییە نوێیە دەتوانێت شێوازی ئەنجامدانی نەشتەرگەری بۆ سکت بگۆڕێت. لەگەڵ زیاتر زانینی زانایان دەربارەی میزێنتەری، زانیاری نوێ ئاشکرا دەبێت سەبارەت بەوەی کە چۆن بەشداری دەکات لە تەندروستیت. کەواتە، ئاگاداربوون لەم ئەندامە 'نوێ و کۆنە' یارمەتیمان دەدات کەمێک زیاتر لە جەستەمان تێبگەین!

` میزڵدان، ئەندامەکانی سک، کۆئەندامی هەرس، ڕیخۆڵەکان، ئەندامی نوێ، تەندروستی سک، نەخۆشیەکانی هەرس