لەو ساتەوەی کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، نامە، ئیمەیڵ، کۆبوونەوەی ڤیدیۆیی... دەقەکان دووبارە ئەو کۆبوونەوە ڤیدیۆییەت بیردەخەنەوە... ئایا بەم شێوەیە کار لەگەڵ تەکنەلۆژیا دەکەیت؟ هەندێک جار، ئایا هەموو ئەمانە وا دەکات هەست بە سەرگەرمی و سترێس و دڵەڕاوکێ بکەیت؟ ئێمە ئەمە بە "لایەنی تاریک"ی تەکنەلۆژیا ناودەبەین. دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر تەندروستی دەروونی و جەستەیی هەبێت. بەڵام خەمت نەبێت، دەتوانین لەم دۆخە ڕزگارمان بێت، واتە دوای کارکردن ڕێگری لە سووتانی جەستە بکەین. یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ ئەنجامدانی ئەو کارە لە ڕێگەی 'بیرکردنەوە'دایە.
بە سادەیی 'بیرکردنەوە' چییە؟
'هزربوون' شتێکی زۆر سادەیە. لە زمانی سینهالیدا بە واتای "هزر بوون" دێت. واتە گرنگیدان بەو شتەی کە هەست دەکەیت و چی دەکەیت لە ساتەوەختی ئێستادا بەبێ هیچ حوکمێک. بیهێنە بەرچاوت کە هەناسە دەدەیت، و تەنها گرنگی بەو شتانە دەدەیت کە ڕوودەدەن لەکاتی هەناسەدان و هەناسەدانت. لە ڕێگەی شتە سادەکانی وەک ئەمەوە دەتوانین فشاری تەکنەلۆژیا کەم بکەینەوە و بە شێوەیەکی کاراتر و بە دڵخۆشی و بە کۆنتڕۆڵ کار بکەین.
زەین ڕاهێنانێکی دەروونی زۆر بەهێزە و فێرت دەکات کە مێشکت لە یەک شوێندا بهێڵیتەوە و لە ساتەوەختی ئێستادا بژیت.
توێژینەوە نوێیەکان چی دەڵێن سەبارەت بەم بابەتە؟
توێژینەوەیەکی ئەم دواییە لێکۆڵینەوەی لەوە کردووە کە ئایا وردبینی یان متمانەی دیجیتاڵی گرنگترە لە پاراستن لە کاریگەرییە نەرێنییەکانی تەکنەلۆژیا لە شوێنی کاردا ( فشار , دڵەڕاوکێ، FOMO، و ئالوودەبوون بە تەکنەلۆژیا).
لە کۆی ١٤٢ کارمەند کە بەشدارییان لە توێژینەوەکەدا کردووە، ٧٣%یان فشاری دەروونی سووک یان مامناوەندیان هەبووە. زیاتر لە 21% فشاری دەروونی زۆر یان زۆر بەرزیان هەبووە. ئەنجامەکان بە ڕوونی دەریانخست کە، هەرچەندە متمانەمان بە تەکنەلۆژیا هەبێت، وردبینی زۆر گرنگە بۆ پاراستن لە فشار و دڵەڕاوکێ و کاریگەرییە نەرێنییەکانی دیکە کە لەگەڵیدا دێن.
دەتوانن لەم خشتەیەی خوارەوە بە ڕوونیتر لەوە تێبگەن.
| کاریگەری نەرێنی تەکنەلۆژیا | یارمەتی 'بیرکردنەوە'. |
|---|---|
| فشار زاڵبوون بەسەر کار و سەرگێژخواردن. | دەروون ئارام دەکاتەوە، هۆکاری فشاری دەروونی دیاری دەکات و هێزت پێدەبەخشێت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیدا. |
| دڵەڕاوکێ بەردەوام ترسان لە داهاتوو و لە هەڵەکردنی شتەکان. | ترس و دڵەڕاوکێی ناپێویست کەمدەکاتەوە بە چڕکردنەوەی دەروون تەنها لەسەر ساتەوەختی ئێستا. |
| باری زۆر بێزاربوون لە وەرگرتنی ئیمەیڵ و نامە لە یەک کاتدا. | فێرت دەکەن کە لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک ئەرک بێت. بەم شێوەیە، سەرقاڵ نابیت. |
| ترس لە لەدەستدان (FOMO) دەترسم لە کاتی کارکردن لە دوورەوە لەدەستم بچێت کە ئەوانی تر چی دەکەن. | یارمەتیت دەدات هەست بە ڕازیبوون بکەیت لەوەی کە لە کوێیت و چی دەکەیت. بیرکردنەوەیەکی ناپێویست لەبارەی کەسانی دیکە کەم دەکاتەوە. |
چۆن بیرکردنەوە لە پراکتیکدا بەکاربهێنین؟
تەنانەت ڕێکخراوە بەناوبانگەکانی جیهان ئێستا بەرنامەی Mindfulness بەڕێوەدەبەن بۆ باشبوونی دەروونی کارمەندەکانیان. بۆ نموونە کۆمپانیای گووگڵ بەرنامەیەکی بە ناوی "Search Inside Yourself" دەستپێکردووە.
چۆنیەتی ناردنی ئیمەیڵێکی ورد
شتێکی زۆر پراکتیکی کە لەم بەرنامەیەدا فێر دەکرێت 'ئیمەیڵی ورد'ە. واتە:
1. سەرەتا ئەو ئیمەیڵە بنووسە کە دەتەوێت بینێری.
2. پێش ئەوەی دوگمەی Send دابگریت، 3 هەناسەی قووڵ هەڵمژە.
3. ئێستا جارێکی تر ئیمەیڵەکە بخوێنەرەوە.
4- بیر لەوە بکەرەوە "وەرگری ئەم ئیمەیڵە چ هەستێکی دەبێت کاتێک ئەمە دەخوێنێتەوە؟"
5- ئایا ئەوەی دەتەوێت بەس ڕوونە؟ یان هیچ هەڵەیەکی وشەسازی هەیە؟ ئەگەر پێویست بوو گۆڕانکاری بکە و بینێرە.
تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە چەند کێشە لە شوێنی کاردا دەتوانرێت کەم بکرێتەوە بە شتێکی سادە وەک ئەم.
"خولەکێک" پێش کۆبوونەوەیەک
شتێکی تر کە لە ڕێکخراوێکدا دەکرێت ئەوەیە کە پێش ئەوەی هەر کۆبوونەوەیەک دەست پێبکات، هەموو کەسێک خولەکێک تەرکیز دەکاتە سەر هەناسەدانی، یان بە چاوی داخراو یان کراوە. ئەمەش پێی دەوترێت "خولەک بۆ گەیشتن". واتە ئامادەکاری بۆ گەیشتن بە کۆبوونەوەکە نەک تەنها لە ڕووی جەستەییەوە، بەڵکو لە ڕووی دەروونیشەوە. چەندە زیاتر تەرکیز و ئارامتر دەتوانێت ئەم شتە بچووکە لە کاتی کۆبوونەوەکەدا زیاد بکات؟
ڕاهێنانی سادەی وردبینی کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت
تەنانەت ئەگەر ئۆفیسەکەت بەرنامەی لەم شێوەیەی نەبێت، هێشتا دەتوانیت لەسەر خۆت ئەم کارانە پراکتیزە بکەیت .
- گوێ لە جەستەت بگرە: لەکاتی کارکردن لە کۆمپیوتەردا، ساتێک تەرخان بکە و بیر لەوە بکەیتەوە کە هەست بە چی دەکەیت لە جەستەتدا. ئایا پشتت ئازاری هەیە؟ ئایا چاوەکانت ماندوو بوون؟ ئایا شانەکانت گرژن؟ ئاگاداری ئەوە بن.
- کەمکردنەوەی سەرقاڵکردنی دیجیتاڵی: لە کاتی کارکردندا هەموو ئەپ و پەنجەرە ناپێویستەکان دابخە. ئاگادارکردنەوەکان لە مۆبایلەکەتدا بکوژێنەرەوە. لە یەک کاتدا تەنها یەک ئەرک ئەنجام بدە.
- وەرەوە بۆ هەناسەت: کاتێک هەستت بە زەبری زۆر و سترێس کرد، بۆ ساتێک واز لەو کارە بێنە کە ئەنجامی دەدەیت و چەند هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە. تەنها سەرنجت لەسەر ئەو هەناسەیە بێت کە دەچێتە ژوورەوە و دەچێتە دەرەوە. تەنها بۆ چەند چرکەیەک ئەم کارە بکە.
- مۆبایلەکەت بێدەنگ بکە: هەموو ئاگادارکردنەوەیەک لە هەموو ئەپێکەوە ڕابگرە. کاتێک ئێواران دەگەیتەوە ماڵەوە، بیکە بە خوویەک کە بە تەواوی لە تەکنەلۆجیا دوور بکەویتەوە.
- پرسیار لە خۆت بکە: لە ڕۆژدا لە خۆت بپرسە "ئایا لە ڕووی دەروونییەوە هەست بە باشی دەکەم؟" "لە ڕووی جەستەییەوە هەستم چۆنە؟"
ئەم شتانە زۆر ئاسانن بۆ دەستپێکردن. لەسەر کورسییەک دابنیشە، چاوەکانت دابخە و تەنها سەرنجت لەسەر هەناسەدانەکەت بێت. ئەوە سەرەتایەکە. بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر ئەم فشار و دڵەڕاوکێیە زۆر توند بوو بۆ ئەوەی کۆنتڕۆڵی بکەیت، زۆر گرنگە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری نەک بە تەنیا ئازار بچێژیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سترێسی تەکنەلۆژی حاڵەتێکی ڕاستەقینەیە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونی و جەستەیی هەبێت.
- وردبینی ڕێگەیەکی زۆر بەهێز و سادەیە بۆ بەڕێوەبردنی ئەم فشارە.
- ئەمەش واتە گرنگیدان بە ساتەوەختی ئێستا، بەبێ هیچ حوکمێک.
- ڕاهێنانە سادەکانی وەک تەرکیزکردن لەسەر هەناسەت و پشوودانی کورت لە کاتی کارکردندا دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- ئەگەر فشاری دەروونیت زۆرە یان کۆنتڕۆڵکردنی قورسە، هەرگیز دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشکەکەت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری پیشەیی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە