ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت وەک جەنجاڵێک وایە، بە یەکجار چەندین ئەرکی جەنجاڵ دەکەیت؟ دەتوانیت دوو سێ شت بە باشی ئەنجام بدەیت، بەڵام کاتێک زیاتر زیاد دەکەیت، هەمووی لەیەک دەچێت؟ ئەگەر تۆ ADHDی گەورەساڵان ( تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج )ت هەیە، لەوانەیە ئاشنای ئەم هەستە بیت. کاتێک بەردەوام لە ژێر فشاری کار و قوتابخانە و کارەکانی ماڵەوەدا دەبین، لە ڕووی دەروونییەوە ماندوو دەبین. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'سووتان'. ئەم حاڵەتە دەتوانێت خراپتر بێت، بە تایبەت ئەگەر ADHD بە باشی چارەسەر نەکرێت.
'Burnout' بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی بڵێین سووتانی جەستە ماندووبوونێکی جەستەیی و دەروونی و سۆزدارییە کە بەهۆی فشاری زۆر و درێژخایەنەوە دروست دەبێت. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانی ماڵەوە و کارەکەت و تەنانەت پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانیشت هەبێت.
بیهێنە بەرچاوت کە ئەمە چ هەستێکە:
- لەدەستدانی ئارەزووی شتەکان: ئەو شتانەی پێشتر چێژت لێدەبینی، تەنانەت خولیاکانیش , چیتر هیچ خۆشییەکت بۆ ناهێنن. ئارەزووی ئەنجامدانیان لەدەست دەدەیت.
- بینینی ئەوانی تر وەک دوژمن: تەنانەت کاتێک سەیری هاوڕێ و هاوکارەکانت دەکەیت کە لە ئۆفیسەکەتدا یارمەتیت دەدەن، بیر لەوە دەکەیتەوە "ئەم کەسانە تەنها کاری زیاترم پێدەدەن بۆ ئەوەی بیکەم". دەست دەکەیت بە بینینی ئەوان وەک دوژمن.
- وازهێنان لە هەموو شتێک: هەست دەکەیت کە "ناتوانم هیچ کام لەمانە بکەم". بۆیە وردە وردە دەست دەکەیت بە دوورکەوتنەوە لە کۆمەڵگا و کارکردن.
ئەمە تەنها ماندوێتی نییە. ئەمەش ماندوێتییەکی قووڵی دەروونییە. مێشکت دەڵێت "بەس بووم، ئیتر ناتوانم وەریبگرم".
بۆچی کەسێک کە تووشی ADHD بووە ئەگەری تووشبوون بە سووتانی جەستە زیاترە؟
کەسێک کە تووشی ADHD بووە مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بەم حاڵەتەی سووتانی جەستە. ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە. تایبەتمەندییە سەرەکییەکانی ADHD، وەک بێتوانایی لە ڕێکخستنی کار، سەختی پاراستنی سەرنج و نەتوانینی بەڕێوەبردنی کات، ڕاستەوخۆ بەشدارن لەم سووتاوییە.
وەک ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون دەڵێن "دەبێت زۆر بە زەحمەت کار بکەین بۆ ئەوەی شتە ئاساییەکان بکەین کە کەسانی تر بەبێ ماندووبوون ئەنجامی دەدەن."
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. تۆ لە هۆڵێکی وەرزشیدا پاسکیلێکی وەرزشی لێدەخوڕیت. لە کاتێکدا هەموو کەسێکی تر بە خێرایییەکی ئاسایی سواری دەبێت، تۆ دەبێت بە خێرایی بڕۆیت، پاڵ بە خۆتەوە بنێیت بۆ ئەوەی بەردەوام بیت. لێدانی دڵت بەرز دەبێتەوە، لەوەش خێراتر ناتوانیت بڕۆیت. بەڵام هەرچەندە کارێکی زۆر دەکەیت، بەڵام هێشتا لە دوای هەموو کەسێکەوەیت. ژیان لەگەڵ ADHD کەمێک وایە.
جگە لەوەش، هۆکارەکانی دیکەی تایبەت بە ADHD کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەیە.
"بۆ ئەوانەی تووشی ADHD بوون."هەندێک ڕوونی دەکەنەوە: "حاڵەتێک ڕوودەدات کە پێی دەوترێت 'هایپەرفۆکۆس'". "واتە بە شێوەیەکی ناباوەر سەرنجت لەسەر یەک شت دەبێت، و بۆ چەند کاتژمێرێک، تەنانەت چەند ڕۆژێک لەسەری گیر دەخۆیت. لەم ماوەیەدا، لەبیرت دەچێت خواردن و بخەویت و تەنانەت ئاگاداری خۆت بیت. بۆیە کاتێک جەستە و دەروونت ئەو پشووەیان دەست ناکەوێت کە پێویستیانە، خێرا ماندوو دەبیت."
چۆن دەزانیت 'Burnout'ت هەیە؟
بزانە ئەم نیشانانەت هەیە یان نا. ئەمانە نیشانە باوەکانی سووتانی جەستەن کە لەگەڵ ADHDدا دێت.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ئەوە چ هەستێکە؟ |
|---|---|
| نەبوونی پاڵنەر | ئەگەر پێشتر حەزت لە وەرزشکردن بوو هەموو ڕۆژێک، ڕەنگە ئێستا هەست بە وەرزشکردن نەکەیت. ئەگەر پێشتر چێژت لە یاریکردن لەگەڵ منداڵەکانت دەبینی، ڕەنگە ئێستا کەمتر و کەمتر ئەوە بکەیت. |
| ماندوێتی بێکۆتایی (Exhaustion) | هەرچەندە پشوو بدەیت، هەرچەندە بخەویت، جەستەت هەر ماندووە. هەمیشە زۆر ماندوو دەکات. |
| خراپی ئەدای کارکردن | ناتوانم سەرنجم لەسەر ئەو کارە بێت کە ئەنجامی دەدەم. هەرچەندە ئەرکەکە گرنگ بێت، هەست دەکەیت زۆر قورسە بۆ ئەنجامدانی. |
| ئازاری جەستەیی (Pain) | فشاری دەروونی دەبێتە هۆی ئازاری جەستەیی، وەک ئازاری گەدە و سەرئێشە. |
| نائارامی و توڕەیی | لەسەر بچووکترین شتەکان توڕە دەبیت. تۆ هاوار دەکەیتە سەر منداڵەکەت کە هەندێک شیری ڕشتووە. ئەگەر هاوسەرەکەت لەبیری کرد شتێک لە دوکانەکە بهێنێت، شەڕێکی گەورە دروست دەبێت. |
| هەست و سۆزی کێشەدار | لە کەسانی تر دوور دەکەونەوە. ئەوان زەردەخەنە ناکەن. هەندێک کەس لەسەر بچووکترین شتەکانیش دەگرین و هەست بە دڵتەنگی دەکەن. |
| نەرێنی/ڕەشبینی | ناتوانی بیر لە هیچ شتێک بە ئەرێنی بکەیتەوە. پێدەچێت هەموو شتێک هەڵە بێت. بە تایبەتی بێزاریت لەو ناوچەیە (کار، ماڵ) کە بووەتە هۆی سووتانی جەستەت. |
نزیکەی 70%ی گەورەساڵانی تووشبوو بە ADHD کێشەی تەندروستی دەروونی تریان هەیە، وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی. ئەم کێشانە توانای چاکبوونەوە لە سووتانی جەستە زیاتر کەم دەکەنەوە.
ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکی ترت هەیە وەک نەخۆشی شەکرە، ئەم فشار و سووتاوییە دەتوانێت بەڕێوەبردنی ئەو حاڵەتە قورستر بکات. کەواتە دەتوانن بزانن ئەمە چۆن خولێکی دابەزینە، ڕاستە؟
چۆن لەم دۆخە سووتاوییە دەردەچیت؟
بۆ ئەوەی ئەم خولەی سووتاوییە بشکێنیت و بگەڕێیتەوە سەر ڕێڕەوی خۆی، یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە دان بەوەدا بنێیت کە "بەڵێ، من لە ڕووی دەروونییەوە ماندوو بووم". ئەگەر هاوڕێ و خێزانەکەت وتیان "تۆ باش دەرناکەویت"، ئەوە بە ڕەخنە وەرمەگرە. شتێکە لە خۆشەویستییەوە ئەنجامی دەدەیت. ئاگاداری سووتانی جەستە بە و داوای یارمەتی لە ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی یان پزیشکەکەت بکە .
جگە لەوەش دەتوانیت ئەم کارانە بکەیت:
سنوورەکانت بزانە.
هەندێک کەس پێیان وایە دەتوانن خواردن هاوبەش بکەن تاوەکو هەمووی لەسەر پلێتەکە دەبێت و هەمووی بخۆن. بەڵام لە ژیانی ڕاستەقینەدا ئەوە وا نییە. پێویستە هاوسەنگی لە چاوەڕوانییەکانتدا دروست بکەیت لەگەڵ ئەوەی کە لە ڕاستیدا دەتوانیت بیکەیت. هەندێک جار، چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات لە سنوورەکانت تێبگەیت.
لە پێشینەی کارەکان.
پزیشکەکان دەڵێن: "هەوڵ مەدە بە یەکجار ١٢ تۆپ بەرز بکەیتەوە". "ئەو ٦ تۆپە هەڵبژێرە کە لێی باشیت. ٦ تۆپەکەی تر بخەرە لایەک." ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون بە سەختی ئەرکەکانیان لە پێشینەدا داناوە. ئەوان بیر لەوە دەکەنەوە "ئەمە پێویستە ئێستا بکرێت" یان "دەتوانرێت ئەمە تا سبەی دوابخرێت". کێشەکە ئەوەیە، سبەی ئەرکێکی بەپەلەی دیکە لە پێشە. پاشان کارەکان کەڵەکە دەبن.
ڕاهاتن لەسەر وتنی 'نا'.
زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون دڵخۆشکەری خەڵکن. بۆیە سەختە بڵێیت 'نا'. کارێکی زیاتر لە ئەستۆ دەگرن لەوەی کە لە توانایاندایە. ڕاهاتن لەسەر وتنی 'نا'. هەست بە تاوانباری مەکە لەو بارەیەوە. ئەو کەسانەی لە ژیانتدان پێویستە لەو بڕیارانە تێبگەن کە دەیدەیت، بیر لە تەندروستی خۆت بکەیتەوە.
پشوویەکی باشت هەبێت.
هەست بە تاوان مەکە لە وەرگرتنی پشوویەک. ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون بە درێژایی ژیانیان پێیان وتراوە "ئێوە بە ڕادەی پێویست کار ناکەن". بۆیە تا دەتوانن پاڵ بە خۆیانەوە بنێن. کاتێک پشوویەک دەدەن هەست دەکەن "تەمبەڵم". چونکە وشەی "تەمبەڵ" وەک چەکێک لە دژی ئەوان بەکارهاتووە.
کۆنترۆڵی حاڵەتی ADHD ی خۆت بکە
ئەگەر بەڕێوەبردنی نیشانەکانی ADHDت بەزەحمەت زانی، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت. لەوانەیە پێویستت بە یارمەتی هەبێت بۆ ڕێکخستنی دەرمانەکانت، یان فێربوونی ڕێگەی نوێ بۆ بەڕێوەبردنی کاتەکانت و ئەنجامدانی کارەکان. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات ڕۆژەکەت بە بەربەستی کەمتر و متمانەی زیاترەوە تێپەڕیت.
"کاتێک پێویستت بە یارمەتی هەیە، داوای یارمەتی بکە. دەکرێت داوای یارمەتی بێت لە کارێکی ماڵەوە، یان سەردانی پزیشک بێت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. بە هەمان شێوە مامەڵە لەگەڵ خۆت بکە کە مامەڵە لەگەڵ کەسێکدا بکە کە خۆشت دەوێت ئەگەر لەم دۆخەدا بووایە."
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سووتانی جەستە حاڵەتێکی زۆر باو و جددییە بۆ گەورەساڵانی تووشبوو بە ADHD.
- ماندوێتی بێکۆتایی، گرنگینەدان بە هیچ شتێک و توڕەبوون لەسەر شتە بچووکەکان نیشانە سەرەکییەکانی ئەم حاڵەتەن.
- ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، هەرگیز دوودڵ مەبە لە دانپێدانانیان و سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ یارمەتی پیشەیی.
- زۆر گرنگە سنوورەکانت بزانیت و ئەرکەکانت لە پێشینەی کارەکانت دابنێیت و لە کاتی پێویستدا ڕاهاتن بە وتنی 'نا'.
- پشوودان تەمبەڵی نییە، بۆ تەندروستی دەروونیت پێویستە.
- بەڕێوەبردنی حاڵەتی ADHD بە باشی یەکێکە لە باشترین هەنگاوەکان بۆ ڕێگریکردن لە سووتانی جەستە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە