ئایا میزۆفۆبیا (یان جێرمۆفۆبیا) کێشەیە بۆ تۆ؟ با باسی بکەین!

ئایا هەست بە کەمێک نائارامی و ترس دەکەیت کاتێک شوێنی پیس دەبینیت یان دەبیستیت کەسێک نەخۆشە؟ ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام هەندێک کەس ترسێکی سەیر و ناکۆنتڕۆڵیان هەیە لەم میکرۆب و پیسیانە. ئەوە جۆرە حاڵەتێکە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، پێی دەوترێت میسۆفۆبیا. ئەمەش وا دەکات تەنانەت ئەرکەکانی ڕۆژانەش بە باشی ئەنجام نەدرێت.

ئەمە چییە میزۆفۆبیا؟

بە سادەیی، میسۆفۆبیا ترسێکی توند و نائاساییە لە میکرۆبەکان. تەنها فۆبیایەکی بچووک نییە. بیرکردنەوەیەکی کۆنتڕۆڵنەکراو و ناڕەحەتکەر و ناڕەحەتکەر و ناڕەحەتکەر و ناڕەحەتییە کە دەڵێی نەخۆش دەبیت یان توشی میکرۆب دەبیت. وردتر بڵێین سەرقاڵبوونە بە پیسبوون و تووشبوون بە میکرۆب. ناوی تریش بۆ ئەم حاڵەتە هەیە، ڕەنگە بیستبێتتان:

• باسیلۆفۆبیا
• بەکتریا فۆبیا
• جێرمۆفۆبیا - ئەمەش ناوێکی زۆر باویشە.
• ڤێرمینۆفۆبیا

جیاوازی ترسی ئاسایی و فۆبیا چییە؟

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە 'کەواتە ئاساییە لە میکرۆب بترسیت، چونکە دەتوانن نەخۆشت بکەن'. بەڵێ ئەوە ڕاستە. ئاساییە ئێمە بترسین و دڵەڕاوکێمان هەبێت لەو شتانەی کە پێمان وایە مەترسیدارن، ئەو شتانەی کە ناڕەحەتمان دەکەن. بۆ نموونە ئەگەر دوای خواردنی هەندێک خۆراک نەخۆش کەوتین، لەوانەیە کەمێک بترسین لە خواردنی ئەو خۆراکانە جارێکی تر. بەڵام ئەم جۆرە ترسە ئاساییە بە دەگمەن چالاکییەکانی ڕۆژانەمان تێکدەدات.

بەڵام فۆبیا هەستێکی زۆر چڕترە . کەسێک کە فۆبیای هەیە بیرکردنەوەیەکی نائاسایی هەیە سەبارەت بەو شتەی کە دەبێتە هۆی ئەو ترسە. هەروەها ڕەفتارەکانیان دەگۆڕێت، کۆنتڕۆڵکردنی زۆر قورسە. بەهۆی ئەو ترسەوە ناتوانن بە شێوەیەکی ئاسایی ژیانی ڕۆژانەیان بەڕێوەببەن.

ئایا تۆش مایسۆفۆبیات هەیە؟ ئەم نیشانانە بزانە

ئەگەر لەگەڵ میزۆفۆبیادا بژیت، لەوانەیە بیرکردنەوەیەکی نائارامکەرت بەردەوام هەبێت سەبارەت بە میکرۆبەکان. لەوانەیە هەوڵی زۆر بدەیت بۆ ئەوەی لەم شتانە دوور بکەویتەوە:

• بەرکەوتن لەگەڵ شلەی جەستەی کەسانی تر: دەست مەدە یان بەرکەوتنی لەگەڵ شتگەلێکی وەک لیک، ئارەقە، یان بەڵغەم مەدە.
• ئەو شتانەی وا بیر دەکرێتەوە کە پەیوەندییان بە میکرۆبەوە هەیە، وەک تۆز و خۆڵ و پیسی و قاڵب: تەنانەت ناچمە ئەو شوێنانەی کە ئەم شتانە لێی بن. تەنانەت تۆزێکی کەم لەسەر دەرگاکەم دەتوانێت بێزارییەکی گەورە بێت.
• خواردنی پیس: گومان و ترسێکی زۆر هەیە لە خواردنی خواردنی دوکان یان خواردنی شتێک کە کەسێکی تر ئامادەی کردبێت. هەندێک جار، تەنها بە سەیرکردنی خواردنێک، ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە "ئەمە میکرۆبی تێدایە" و دوور بکەوەرەوە لە خواردنی.
• هەروەها ترسێکی زۆر هەیە لە شتەکانی وەک دەست لێدانی دەرگاکان لە شوێنە گشتیەکان و دانیشتن لەسەر کورسی پاس و دەست لێدانی ئەو ڕووکارانەی کە بە تەواوی پاک نین یان نا .

چەند ڕاستییەکی تر دەربارەی میزۆفۆبیا

میسۆفۆبیا فۆبیایەکی تایبەتە.واتە ئەمە ترسێکە کە پەیوەندی بە دۆخێکی دیاریکراوەوە هەیە، شتێک (لەم حاڵەتەدا میکرۆب).

هەندێک جار ئەو کەسانەی کە تووشی مایسۆفۆبیا بوون لەوانەیە حاڵەتێکی تەندروستی دەروونیشیان هەبێت کە پێی دەوترێت نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) . ئەو کەسانەی کە تووشی OCD بوون، ئەزموونی بیرکردنەوەی بەردەوام و ناعەقڵانی (وەسوەسە) و ڕەفتاری دووبارەبووەوە (ناچاری) دەکەن بۆ ئەوەی هەوڵبدەن ڕزگاریان بکەن. بۆ نموونە لەوانەیە دەستەکانیان دووبارە بشۆن چونکە هەست دەکەن دەستیان پاک نییە (وەسوەسە).

هەروەها کەسێک دەتوانێت زیاتر لە فۆبیایەکی تایبەتی هەبێت. حاڵەت هەیە کە ئەو کەسانەی کە فۆبیای میزۆفۆبیایان هەیە فۆبیای تریشیان هەیە، وەک:

• ئاتاکسۆفۆبیا: ترس لە پیسی و تێکچوون.
• مایکرۆفۆبیا: ترس لە شتی زۆر بچووک (وەک میکرۆب).
• نۆسۆفۆبیا: ترس لە تووشبوون بە نەخۆشی.
• تاناتۆفۆبیا: ترس لە مردن.
• زۆۆفۆبیا: ترس لە ئاژەڵان (ڕەنگە بەهۆی ترسی گرتنی میکرۆب لە ئاژەڵەکانەوە).

بۆچی ئەم میزۆفۆبیایە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

دەرکەوتووە کە جینات و هۆکارە ژینگەییەکان دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر گەشەکردنی فۆبیای تایبەت، وەکو فۆبیای میزۆفۆبیا.

• کاریگەری بۆماوەیی: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی دڵەڕاوکێی هەبێت، ئەگەری تووشبوونت بە فۆبیا زیاترە. هەروەها نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) دەتوانێت لە خێزانەکاندا بەڕێوەبچێت. بەڵام تەنها لەبەر ئەوەی پێشینەی خێزانیت لەم حاڵەتانەدا هەیە مانای ئەوە نییە کە تووشی ئەو حاڵەتانە دەبیت.
• کاریگەرییەکانی ژینگە: مایسۆفۆبیا دەتوانێت بەهۆی زەبرێکی سۆزداری توندەوە بێت کە پەیوەندی بە میکرۆب یان پیسییەوە هەیە. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر کەسێکی نزیک لە تۆ بە سەختی نەخۆش کەوت، ڕەنگە تەنانەت ژیانیشی لەدەستدا، بەهۆی ژینگەیەکی پیسەوە، یان ئەگەر تووشی میکرۆبێک بوو، ئەوە دەتوانێت شۆکێکی گەورە بێت بۆت. ئەزموونێکی لەو شێوەیە دەتوانێت ئەم ترسە بخاتە گەڕ. هەندێک جار، گەورەبوون لە ژینگەیەکدا کە هەمیشە لە میکرۆب و پاکوخاوێنی دەترسا و توندتر دەکرایەوە، دەتوانێت بەشداربێت لەم حاڵەتەدا. بۆ نموونە ئەو دایک و باوکانەی کە بەردەوام بە وشەی زیادەڕۆیی وەک "دەست لە بەرامبەر مەدە، میکرۆبەکان!"، "دەست لەم شتە مەدە، نەخۆش دەبیت!" هەروەها دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ سەرهەڵدانی ئەم ترسە لە هەندێک لە منداڵاندا.

نیشانەکانی میزۆفۆبیا چین؟

ئەگەر لەگەڵ میزۆفۆبیادا دەژیت، لەوانەیە بیرکردنەوەت هەبێت دەربارەی میکرۆبەکان کە بە مێشکتدا ڕابکەن. بەرکەوتن بە میکرۆبەکان یان تەنانەت تەنها بیرکردنەوە لێیان دەبێتە هۆی گۆڕینی ڕەفتارەکانت و کاردانەوەی جەستەیی هەبێت.

گۆڕانکاری لە ڕەفتاردا

ڕەفتارەکانی وەک ئەمانە دەتوانن کاریگەرییەکی گەورەیان هەبێت لەسەر ژیانی ڕۆژانەت:

• زوو زوو دەستشۆردن: دەستشۆردنی چەند جارێک لەسەر یەک، یان بۆ ماوەیەکی زۆر نائاسایی. هەندێک جار دەست شۆردن تا وشک دەبنەوە و درزیان لێدێت.
• هەمیشە دەستکێش لەبەرکردن: لە ترسی گرتنی میکرۆب.
• دوورکەوتنەوە لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان: تەنانەت لەو ڕووداوانەش کە خێزان و هاوڕێکانی خۆیان ئامادەن، خۆیان بەدوور دەگرن. بۆ نموونە دەترسن بچن بۆ بۆنەیەکی خێرخوازی یان ئاهەنگی هاوسەرگیری، لە ترسی ئەوەی قەرەباڵغ بێت و میکرۆبی تێدا بێت. تەنانەت دووجار بیر لەوە دەکەنەوە کە لەگەڵ هاوڕێیەکیان بچنە دەرەوە بۆ خواردنەوە بۆ قاوە.
• داپۆشینی شتومەکی ڕۆژانە: شتگەلێکی وەک ڕیمۆتی تەلەفزیۆن و سوکانەکەی ئۆتۆمبێل بە پۆلیتین یان پارچە قوماش داپۆشراو دەهێڵرێتەوە.
• کەمکردنەوەی کات بەسەربردن لە شوێنە گشتیەکان: بە دەگمەن دەچمە ئاودەستە گشتیەکان و مارکێتەکان و چێشتخانەکان. ئەگەریش ئەوە بکەم، هەوڵ دەدەم بە خێرایی لەوێ دەربچم.
• ڕاکردن بۆ ماڵەوە هەر کە دەترسیت میکرۆبێکت گرتبێت.
• ڕۆژانە چەند جارێک خۆشۆردن. هەندێک کەس ڕۆژانە سێ چوار جار خۆیان دەشۆن، بەڵام هەست بە ئاسوودەیی ناکەن.
• هەمیشە پاککەرەوەی دەست بەکاربهێنە ئەگەر دەستت لە ڕوویەکی نامۆدا دا. تەنانەت هەندێک جار بەکاری دەهێنیت تا شووشەکە نامێنێت.

نیشانە جەستەییەکان

هەروەها فۆبیای میزۆفۆبیا دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی تووشی ناڕەحەتی جەستەیی بیت وەک:

• تەمی مێشک: زەحمەتە بە ڕوونی بیر بکەیتەوە و سەرنجت لەسەر یەک ئامانج بێت.
• زۆر گریان. هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و دڵتەنگی تەنانەت لەسەر بچووکترین شتەکانیش.
• توڕەیی.
• هەستکردن بە سەرگێژخواردن (سەرسوڕان).
• لێدانی دڵ (لێدانی دڵ). هەست دەکەیت سنگت لێدەدات.
• نائارامی. هەستکردن بەوەی کە ناتوانیت لە یەک شوێن بمێنیتەوە.
• لەرزین.
• ئارەقکردنەوە. تەنها ئارەقکردنەوە، بەتایبەتی کاتێک دەترسیت.

چۆن ئەمە دەستنیشان دەکەیت؟ پزیشک بەدوای چیدا دەگەڕێت؟

بەزۆری پزیشک دەتوانێت لە یەک سەرداندا فۆبیایەکی تایبەت وەکو میسۆفۆبیا دەستنیشان بکات. ئەمەش پێویستی بە هیچ پشکنینی خوێن و سکانێکی تایبەت نییە. بەڵکو پزیشک پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و هەر گۆڕانکارییەک لە ڕەفتارەکانتدا. ئەمەش واتە دەستنیشانکردنەکە دوای گفتوگۆیەکی ورد لەگەڵ تۆ ئەنجام دەدرێت.

لەوانەیە پزیشک پرسیاری وەک:

• چەند جار بیر لە میکرۆب دەکەیتەوە؟ نزیکەی چەند جار لە ڕۆژێکدا؟
• تا ئێستا ئەزموونێکی زەبربەخشت هەبووە لەگەڵ میکرۆبەکان؟ لەبیرتە؟
• کاتێک بیر لە میکرۆب دەکەیتەوە هەست بە چی دەکەیت؟ ترس؟ بێزاری؟ دڵەڕاوکێ؟
• ئایا ئەم میسۆفۆبیایە بووەتە هۆی هیچ گۆڕانکارییەکی ڕەفتار کە کاریگەری لەسەر دڵخۆشی تۆ یان چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت (چوون بۆ کار، چوونە قوتابخانە، ئەنجامدانی کاری ماڵەوە)؟
• ئایا تۆ یان هەر کەسێک لە خێزانەکەتدا حاڵەتێکی پەیوەندیدار بە دڵەڕاوکێ یان نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD)ت هەبووە/هەبووە؟
• ئایا بەهۆی ترسی میکرۆبەوە خۆت لەو شوێن و کەسانە بەدوور دەگریت کە پێشتر چێژت لێدەبینی؟

چۆن بەسەر میزۆفۆبیادا زاڵ دەبیت؟

یەکێک لە کاریگەرترین چارەسەرەکان بۆ میزۆفۆبیا چارەسەری بەرکەوتنە . ئەمەش بریتییە لە کارکردن لەگەڵ دابینکەری تەندروستی دەروونیت بۆ دیاریکردنی ڕەگی هۆکاری ترسەکەت لە میکرۆبەکان. ئەوە یەکەم هەنگاوە بۆ زاڵبوون بەسەر میزۆفۆبیا.

کاتێک کەمێک ئارام بوویتەوە، چارەسەرکەرەکە بە نەرمی و تا ئەو جێگایەی کە بەرگەی بگرێت، دەتخاتە بەردەم ئەو بارودۆخانە کە پێت وایە لەوانەیە میکرۆبت هەبێت. وەک ئەوە وایە کە بڕێکی کەم لە دەرمانت پێ بدرێت.

ئەم چارەسەرە بە بەرکەوتنی زۆر کەم مەترسی دەست پێدەکات. بۆ نموونە، ڕەنگە سەرەتا داوات لێ بکرێت تەنها بیر لە میکرۆبەکان بکەیتەوە. پاشان، لەوانەیە وێنەی میکرۆبەکانت پیشان بدرێت. لەگەڵ پێشکەوتنی چارەسەرەکەدا، ئەم بەرکەوتنانە وردە وردە زیاد دەبن. ڕەنگە داوات لێبکرێت دەست لە شتێک بدەیت کە پاک نەکراوەتەوە، یان فێربکرێیت کەمێک کاتێکی زیاتر لە شوێنە گشتییەکان بەسەر بەریت.

بیهێنە بەرچاوت، سەرەتا دکتۆر پێت دەڵێت باشە با ئەمڕۆ باسی میکرۆب بکەین. ڕات چییە؟' جارێکی تریش دەپرسێت ئایا سەیری مێزێک بکەین کە ماوەیەکە پاک نەکراوەتەوە؟ دوای ماوەیەک دەڵێ ئایا بۆ ماوەیەک دەست لەو مێزە بدەین؟ بەم شێوەیە وردە وردە ڕادێیت لەگەڵ ڕووبەڕووبوونەوەی ترس. ئەوەی ئەمە دەیکات، وردە وردە ترسەکە لە مێشکتدا کەمدەکاتەوە و دەتگەیەنێتە ئەو ئاستەی کە بڵێیت "ئاه، ئەمە ئەوەندە ترسناک نییە".

بە چارەسەری سەرکەوتوو، فێردەبیت چۆن ئەم بیرکردنەوە و هەستە ترسناکانە بەڕێوەببەیت.

چ چارەسەرێکی تر دەتوانرێت ئەنجام بدرێت؟

جگە لە چارەسەری بەرکەوتن، چارەسەری دیکەش هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئەم حاڵەتە:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): CBT یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە بۆچی هەست بە خراپیی دەکەیت بەرامبەر بە میکرۆبەکان. هەروەها فێری ڕێگاکانت دەکات بۆ کۆنتڕۆڵکردنی ئەم بیرکردنەوە کۆنتڕۆڵنەکراوانە کاتێک دێنە لات. بە سادەیی، یارمەتیت دەدات ڕەفتارەکانت بگۆڕیت بە گۆڕینی بیرکردنەوەت (داڕشتنەوەی مەعریفی) . یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە ناعەقڵانییەکانی وەک "ئەگەر میکرۆبێکم هەبێت، دەمرم" دەستنیشان بکەیت و بیرکردنەوە عەقڵانییەکانی وەک "میکرۆبەکان لە هەموو شوێنێک هەن، بەڵام جەستەم دەتوانێت بەرەنگارییان ببێتەوە" لە شوێنی ئەوان بگۆڕیت.
• دەرمان: دەرمانەکان ناتوانن بە تەواوی چارەسەری میزۆفۆبیا بکەن. بەڵام دەرمانەکانی وەک دژە خەمۆکی دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ هەندێک تێکچوونی باری دەروونی. هەروەها دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی دۆخە سترێسییەکان. بۆ نموونە ئەگەر ترسێکی زۆرت هەبوو لە چوونە دەرەوە یان چوون بۆ شوێنە قەرەباڵغەکان، ئەوا ئەم دەرمانانە دەتوانن لەو کاتەدا یارمەتیدەر بن. بەڵام ئەمانە تەنها لە ژێر ڕێنمایی پزیشکی شارەزا وەربگیرێن.دەبێت بیکریت. باش نییە تەنها لە دەرمانخانە بیکڕیت و بە هەر شێوەیەک بتەوێت بیخۆیتەوە.
• کەمکردنەوەی فشاری دەروونی: تەکنیکەکانی ئیسراحەت وەک یۆگا و مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ هێورکردنەوەی مێشکت کە بەردەوام ڕادەکات و دڵەڕاوکێیە. ئەمەش وا دەکات بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی ئاسانتر بێت لەبری ئەوەی بەردەوام خەمی خراپترینەکان بخۆیت. هەروەها ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ هێورکردنەوەی مێشکت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە گەشەکردنی میزۆفۆبیا بکرێت؟

ئەگەر پێشتر حاڵەتێکی پەیوەندیدار بە دڵەڕاوکێ یان نەخۆشی وەسوەسە و ناچاری (OCD)ت هەیە، گرنگە ڕێگایەک بدۆزیتەوە بۆ بەڕێوەبردنی بیرکردنەوە و کاردانەوەکانت بەرامبەر بە میکرۆبەکان بە شێوەیەکی تەندروست. بەم شێوەیە مەترسی پێشکەوتنی ئەم حاڵەتانە بۆ فۆبیا کەمدەکاتەوە.

سەرەڕای ئەوەش، گرنگیدانێکی باش بە تەندروستی دەروونیت دەتوانێت مەترسی تووشبوونت بە میزۆفۆبیا کەم بکاتەوە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان:

• بەکارهێنانی کحول و ماددە هۆشبەرەکانی کات بەسەربردن سنووردار بکە یان بە تەواوی وازیان لێبهێنە.
• کەمکردنەوەی فشاری دەروونی کارکردنی ڕۆژانە. هەندێک کات تەرخان بکە بۆ ئەوەی شتێک بکەیت کە حەزت لێیە و ئارام بیتەوە.
• وازهێنان لە جگەرەکێشان و بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تری تووتن.
• بەسەربردنی کات لەگەڵ خۆشەویستان و هاوڕێ متمانەپێکراوەکان و هاوبەشکردنی کێشەکانت.
• بیرکردنەوەت لە میکرۆب و سترێسەکانی تر لاببە بە دەستپێکردنی خولیایەکی نوێ. وەک وێنەکێشان، خوێندنەوەی کتێب، یان ئەنجامدانی شتێک لە باخچەدا.

کەواتە، داهاتوو چی بەدوای خۆیدا دەهێنێت بۆ کەسێک کە تووشی میزۆفۆبیا بووە؟

چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەرەکانی تر دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ زاڵبوون بەسەر ترست لە میکرۆبەکان. لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە هەندێک ڕەفتار کە پێت وابوو ئاسوودەکەرن (وەک دەستشۆردنی زۆر) پێویست نەماون. ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ ئەوەی ژیانی ڕۆژانەت وەک ئاسایی بەڕێوەببەیت.

لەوانەیە تۆ کەمێک هەستیارتر بیت بەرامبەر بە میکرۆبەکان لە چاو ئەوانی تر و ئەوەش هیچ کێشەیەکی نییە. بەڵام لەبری ئەوەی ڕێگە بدەیت مێشکت لەلایەن بیرکردنەوە ترسناکەکانەوە کۆنتڕۆڵ بکرێت، دەتوانیت فێر بیت چۆن ڕووبەڕووی دۆخەکە ببیتەوە کاتێک بەر میکرۆب دەبیت. دەتوانیت بە تەواوی چاک بیتەوە. تەنها خۆبەخشی و یارمەتی دروستی دەوێت.

شتگەلێکی گرنگتر کە پێویستە بزانیت

ئەگەر لەگەڵ میزۆفۆبیادا دەژیت، لەوانەیە لە شێوازێکی ڕەفتاردا گیر بخۆیت کە زیان بە تۆ بگەیەنێت. وە لەوانەیە هەست بکەیت کە ناتوانیت بیگۆڕیت. بیهێنە بەرچاوت، بیر لەوە دەکەیتەوە "هەرچەندە هەوڵبدەم، ناتوانم لەم شتە دەربچم."

بەڵام لەبیرت بێت، ئەم ترسە زیادەڕۆییە لە میکرۆبەکان دەتوانرێت تێپەڕێنرێت. تا زووتر بەدوای چارەسەری گونجاودا بگەڕێیت، چانسی زاڵبوونت زیاترە.

ئەگەر ترسێکی نائاسایی لە میکرۆبەکانت هەبێت، ئەوە دەتوانێت میسۆفۆبیا بێت. پێویست ناکات لە ترسدا بژیت. میکرۆبەکان لە هەموو شوێنێک هەن، بەڵام هەموویان هۆکاری نەخۆشی نین. پزیشکەکەت یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی دەتوانێت یارمەتیت بدات لە هەستەکانت تێبگەیت و یارمەتیت بدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوە لەگەڵیان بە شێوەیەکی تەندروست. ئەمەش ڕەنگە کاتێکی زۆری بخایەنێت. بەڵام لەبیرت بێت زۆر کەس بە سەرکەوتوویی بەسەر میزۆفۆبیادا زاڵ بوون. تۆ تەنیا نیت.

کەواتە، ئەو پەیامە چییە کە دەمانەوێت لەم چیرۆکەوە بیبەینەوە ماڵەوە؟

باشە ئێستا زۆر باسی میسۆفۆبیامان کردووە، نەخێر؟

• لەبیرت بێت، میسۆفۆبیا ترسێکی ئاسایی نییە لە میکرۆبەکان، بەڵکو ترسێکی زیادەڕۆییە کە کۆنتڕۆڵکردنی قورسە و کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە دەبێت.
• ئەمە دەتوانێت کاریگەری هۆکارە بۆماوەیی و ژینگەییەکان هەبێت، و تەنانەت ڕەنگە بەهۆی ئەزموونێکی زەبربەخشەوە دەستپێبکات.
• ئەمەش دەتوانێت لەگەڵ گۆڕانی ڕەفتاردا بێت وەک زوو زوو دەستشۆردن و دوورکەوتنەوە لە کارلێکە کۆمەڵایەتییەکان، هەروەها نیشانە جەستەییەکان وەک زیادبوونی لێدانی دڵ و لەرز.
• باشترین شت ئەوەیە، چارەسەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم حاڵەتەدا. شتەکانی وەک چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) زۆر کاریگەرن.
• ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم نیشانانەی هەبوو، مەترسە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. پێویست ناکات بە تەنیا ئازار بچێژیت. گرنگترین شت ئەوەیە کە یارمەتی وەربگریت.

بۆیە، باشە پاک بیت، بەڵام مەهێڵە دەست بەسەر ژیانتدا بگرێت. هەموو شتێک کاتێک دەبێتە کێشەیەک کە لە سنوورەکە تێپەڕێت. تێگەیشتم؟

` میسۆفۆبیا، جێرمافۆبیا، ترس لە میکرۆب، پاکوخاوێنی، تەندروستی دەروونی، OCD، دڵەڕاوکێ