هەروەها هەست دەکەیت "سەرم دەخولێتەوە"؟ با بە تەواوی بزانین تێکچوونی دەمار چییە؟

هەموومان شتگەلێکی وەک "هەست دەکەم لە ئێستادا شێت دەبم" یان "بەڕاستی سەرم لێ شێواوە". ڕەنگە تۆش هەمان شتت وتبێت، ڕاستە؟ بەڕاستی 'تێکچوونی دەمارەکان' چییە، یان وەک هەندێک کەس پێی دەڵێن 'تێکچوونی دەمارەکان' ؟ وشەیەکی ترسناکە بۆ بیستن، بەڵام گرنگە بزانیت چییە. کەواتە، با ئەمڕۆ کەمێک وردتر باسی بکەین، ئەی نا؟

"تێکچوونی دەمار" بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، "تێکچوونی دەمارەکان" ناوێکی ناسراوی پزیشکی نییە بۆ نەخۆشییەک . واتە کاتێک دەچیتە لای پزیشک، نانووسن "دەمارەکانت تێکچووە". بەڵام ئێمە ئەم وشەیە لە ژیانی ڕۆژانەماندا زۆر بەکار دەهێنین، بەتایبەتی لە ڕۆژنامە و تیڤیدا. بە تێپەڕبوونی کات ئەم وشەیە مانایەکی کەمێک نەخوازراو و خراپی بەدەستهێناوە.

کەواتە ئەگەر ئەمە نەخۆشی نەبێت چییە؟ لە ڕاستیدا ئێمە بە "تێکچوونی دەمار" دەڵێین قەیرانێکی دەروونی کە تێیدا کەسێک بەهۆی فشاری دەروونی و جەستەیی توندەوە ناتوانێت چالاکییەکانی ڕۆژانەی خۆی ئەنجام بدات , و هەست بە بێدەسەڵاتی و بێدەسەڵات دەکات. ئەگەر وردبینەوە، حاڵەتێکە هەستکردن بە ماندووبوون لە ڕووی دەروونی و جەستەیی و سۆزدارییەوە , کە ناتوانیت ڕووبەڕووی کێشە و فشارەکانی ژیان ببیتەوە.

کاتێک قەیرانێکی دەروونی وەک ئەم ڕوودەدات، چەندین حاڵەتی دەروونی دیکەی بنەڕەتی هەن کە دەتوانن هۆکاری ئەو قەیرانە بن. پزیشکەکەت سەیری ئەمانە دەکات. بۆ نموونە:

• خەمۆکی: واتە بەردەوام غەمگین و بێ هیوا بوون.
• دڵەڕاوکێ: بەردەوام هەستکردن بە ترس و نائارامی.
• تێکچوونی خۆگونجاندن: ئەمە کۆمەڵێک نیشانەی دەروونییە کە لە وەڵامی ڕووداوێکی سترێس یان زەبربەخشدا ڕوودەدەن.

کاتێک قەیرانی دەروونی ڕوودەدات چی ڕوودەدات؟

کاتێک قەیرانێکی دەروونیت بەم شێوەیە دەبێت، یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین "تێکچوونی دەمارەکان"، لەوانەیە هەست بکەیت هەموو شتێک لە کۆنتڕۆڵ دەرچووە . لەوانەیە بەهۆی ڕووداوێک یان گۆڕانکارییەک لە ژیانتدا تووشی فشارێکی زۆر بیت، ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک ترس، دڵەڕاوکێ، دڵتەنگی، نائارامی، خەمۆکی. لەوانەیە هەست بکەیت کە "من لەم کارەدا گیرم خواردووە"، "ناتوانم هیچ بکەم" و لەوانەیە خۆت ببینیتەوە کە ناتوانیت لەگەڵ ئەرکەکانی ژیانی ڕۆژانەدا ڕوبەڕو ببیتەوە.

هۆکارەکانی ئەم جۆرە دۆخە چین؟

هەندێک کەس زیاتر تووشی ئەم جۆرە فشارە دەروونییە دەبن لە چاو هەندێکی تر. چەند هۆکارێک هەیە بۆ ئەوەی:

• تۆ یان کەسێک لە خێزانەکەت پێشینەی نەخۆشی دڵەڕاوکێت هەیە .
• نەتوانینی ئەرکەکانی ڕۆژانە بە باشی ئەنجام بدەیت، یان بەهۆی نەخۆشییەکەوە کە هەتە یان بەهۆی ئەوەی نەخۆشییەک توند بووە.
• نەخۆشییەکی دەروونی پێشتر هەبووە بەهۆی ڕووداوە بەردەوامەکانەوەخراپتر دەبێت.

"تێکچوونی دەمار" تا چەند دەتوانێت جددی بێت؟

لە ڕاستیدا ئەمە دەتوانێت تەواو جددی بێت . بەتایبەت ئەگەر نەتوانیت بەرگەی ئەم سترێسە بگریت، ناتوانیت ڕووبەڕووی ببیتەوە، تەنانەت ناتوانیت شتی سادەی وەک ئەرکی ڕۆژانە، هەستانەوەی بەیانیان، شوشتنی ددانەکانت، چوونە سەر کارەکەت، دۆخێکی جدییە.

لەبیرت بێت، هەموو کەسێک بە شێوەیەکی جیاواز مامەڵە لەگەڵ فشاردا دەکات. هەندێک دەتوانن بە باشی مامەڵەی لەگەڵ بکەن، هەندێک ناتوانن. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت.

بەڵام ئەگەر ئەوەندە توند بوو کە ناتوانیت چالاکییەکانی ڕۆژانە ئەنجام بدەیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکەیت .

ڕەنگە هەندێک کەس لە کاتی وەک ئەمانەدا بیریان لە زیانگەیاندن بە خۆیان هەبێت. ئەمە حاڵەتێکی نائاساییە. ئەگەر هەستت بەم جۆرە کرد، تکایە دەستبەجێ سەردانی نزیکترین پزیشک بکە، بچۆ بۆ نەخۆشخانە، یان پەیوەندی بکە بە ڕێکخراوێکی وەک هاوڕێیانی سریلانکا (0112692909، 0112696666، 0112682535) ، یان پەیوەندی بکە بە هێڵی یارمەتی تەندروستی دەروونی نیشتمانی ژمارە 1926 .

نیشانەکانی قەیرانی دەروونی چین؟

نیشانەکانی ئەم جۆرە قەیرانە دەروونییە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. پەیوەستە بە هۆکاری بنەڕەتییەوە. لێرەدا چەند نیشانەیەکی باو دەخەینەڕوو: ١.

نیشانەکانی کشانەوەی کۆمەڵایەتی

• نەچوونە سەر کار بۆ یەک دوو ڕۆژ، ساختەکردنی نەخۆشییەک.
• دوورکەوتنەوە لە شتەکانی وەک چاوپێکەوتنی پزیشک و ئاهەنگی هاوڕێیان.
• کەوتنە خووی خراپ، وەک خراپی خووی خواردن (خواردنی خۆراکی ناتەندروست)، نەخەوتنی پێویست، گرنگی نەدان بە پاکوخاوێنی و وەرزش نەکردن.
• لەدەستدانی ئارەزووی ئەو چالاکیی و خولیایانەی پێشتر چێژیان لێ وەرگرتووە.
• نەویستنی لە ماڵەوە دەربچیت یان لەگەڵ کەسانی تردا کۆببیتەوە.

نیشانەکانی خەمۆکی

• هەستکردن بە خەمبارییەکی زۆر، بێهیوایی، بێدەسەڵاتی، یان بەردەوام نیگەرانی.
• بۆ ئەوەی زوو توڕە ببیت، بۆ ئەوەی وروژێنیت، لەناکاو بتەقێتەوە.
• بەزەحمەت تەرکیزکردن لەسەر شتێک.
• هەستکردن بە زیانگەیاندن بە خۆت یان بیرکردنەوە لە خۆکوشتن . (ئەمە زۆر مەترسیدارە، دەستبەجێ یارمەتی وەربگرە!)

نیشانەکانی دڵەڕاوکێ

• هەستکردن بە ئازار و ترس و دڵەڕاوکێ.
• هەبوونی خەونی ناخۆش.
• بێتوانایی لە ئارامگرتن لە یەک شوێن، نائارامی بەردەوام.
• هەستکردن بە سکچوون.
• لێدانی دڵ .
• دەست و قاچی سارد، ئارەقکردنەوە.
• هەستکردن بە سەرگێژخواردن.
• گەدەیەکی تێکچوو، هەستێک وەک ئەوەی گەدەت دەگۆڕێت.
• جەستە لەرزین.
• سەختی هەناسەدان.

نیشانەکانی تری تەندروستی دەروونی

• هێرشی ترس: ترسێکی کتوپڕ و توند و نیشانە جەستەییەکانی پەیوەست بەوەوە.
• پارانۆیا: ترسێکی ناعەقڵانییە لەوەی کەسانی تر زیانت پێ بگەیەنن یان پیلانی پیلانت بۆ دابنێن.
• وەسوەسە: بینین، بیستن، یان هەستکردن بەو شتانەی کە لە ڕاستیدا نین.
• دووبارەبوونەوەی بیرهێنانەوەی ڕووداوێکی زەبربەخش (ئەمە ڕەنگە بەهۆی حاڵەتێکی دەستنیشاننەکراوەوە بێت کە پێی دەوترێت تێکچوونی فشاری دوای زەبر (PTSD ).

هۆکاری ئەم دۆخە چییە؟

هۆکاری زۆر هەیە کە فشاری دەروونی بەرگەی نەگیرێت و چەند نموونەیەکیش هەیە:

• زەبرێکی توندی کەسی لەم دواییانەدا، وەک مردنی کەسێکی ئازیز، جیابوونەوە، لەدەستدانی ماڵ، یان زیانێکی دارایی گەورە.
• قەیرانی خێزان، کێشە لە پەیوەندی سۆزداریدا.
• فشاری بەردەوام لە شوێنی کار (سووتان) یان کێشە لە قوتابخانە یان زانکۆ.
• حاڵەتێکی پزیشکی درێژخایەن یان خراپتربوونی نەخۆشییەکی هەبوو.
• کەمخەوی و/یان نەتوانینی ئارامگرتن.

ئەو "ئاست"ەی کە ئەم حاڵەتە تێیدا ڕوودەدات لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. بۆیە ڕەنگە یەکێک یان چەند هۆکارێکی ئەگەری یەکبگرن و ببنە هۆی ئەم حاڵەتە.

پزیشک چۆن ئەمە دەستنیشان دەکات؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، ئەو ئەم کارانە دەکات:

• دەربارەی مێژووی پزیشکی خۆت و خێزانەکەت بپرسە.
• ئێمە سەیری ئەوە دەکەین کە لە ئێستادا چ دەرمانێک بەکاردەهێنیت.
• پرسیار دەکەن کە ئایا هیچ گیایەکی زیادە، ڤیتامین، یان تەواوکەری خۆراکی زیادە دەخۆیت.
• پرسیار لەبارەی بەکارهێنانی مادەی هۆشبەر و کحول دەکات.
• پشکنینی جەستەیی ئەنجام دەدەن و ئەگەر پێویست بوو فەرمانی پشکنینەکان دەدەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا حاڵەتێکی پزیشکی دیکە هۆکاری ئەم نیشانانە یان خراپتری دەکات.
• باسی نیشانەکانت و ئەوەی لەم ڕۆژانەدا لە ژیانتدا ڕوودەدات قسەت لەگەڵ دەکەن.

پاشان، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکات، وەک پزیشکی دەروونی یان پزیشکی دەروونناس، کە ئەو کەسانەن کە ڕاهێنانی تایبەتیان وەرگرتووە لە چارەسەرکردنی کێشەکانی سۆزداری و ڕەفتار و تەندروستی دەروونی.

"تێکچوونی دەمار" (قەیرانی دەروونی) چۆن چارەسەر دەکرێت؟

چارەسەری سەرەکی بۆ ئەم جۆرە فشارە دەروونییە یان ڕەفتارییە چارەسەری دەروونییە , کە جۆرێکە لە چارەسەری قسەکردن. یەکێک لە شێوازە بەکارهێنراوەکان چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) ە. ئامانجی سەرەکی سی بی تی ئەوەیە کە یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی فشار و دڵەڕاوکێیە توندەکانت بە گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوە و هەستکردن و ڕەفتارکردنت.

لە کاتی چارەسەری CBT، دەتوانیت:

• باسی نیشانەکانت بکە و چۆن هەست دەکەیت.
• بە قووڵی باسی سترێسەکەت بکە و تێبگە کە چۆن وەڵامی دەدەیتەوە.
• فێربە بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت دەستنیشان بکەیت و هەڵسەنگاندنیان بۆ بکەیتەوە و بیانگۆڕیت.
• فێربە چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم بارودۆخانەدا بکەیت بە بەکارهێنانی تواناکانی چارەسەرکردنی کێشەکان.
• فێربوونی ڕێگاکانی هێورکردنەوەی دەروون و جەستەت.

سەرەڕای ئەوەش، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانەکانت بۆ بنووسێت بۆ بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، یان یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت.هەروەها دەتوانرێت دەرمانی بۆ بنووسرێت.

ئەگەر هەستم کرد ئەمە بەسەرمدا دێت چی بکەم؟

لەوانەیە هەست بکەیت کە "چیتر ناتوانم مامەڵە لەگەڵ ئەمەدا بکەم." ئەگەر لە ژینگەیەکی سترێسدایت، باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە بۆ ماوەیەک لێی دوور بکەویتەوە . ئەمە وەک ئەوە وایە "کاتێک بۆ دەرچوون" بە خۆت بدەیت. هەندێک کات بدە بە مێشک و جەستەت تا ئارام بێتەوە.

ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ ئەنجام بدە . دەمت دابخە و لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بۆ ماوەی نزیکەی سێ چرکە بیگرە، پاشان بە هێواشی لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە دەربهێنە (وەک ئەوەی بە لێوی سەرەوەت فیشە بکەیت). چەند جارێک ئەم کارە بکە.

دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە. ئەگەر پێت وایە تووشی قەیران بوویت، دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەوە بکە.

ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە بۆ زیانگەیاندن بە خۆت ، تکایە دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانە، یان پەیوەندی بکە بە 1926 (هێڵی یارمەتی تەندروستی دەروونی نیشتمانی) , یان ڕێکخراوێکی وەک Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . ئەم خزمەتگوزاریانە بەخۆڕایی و نهێنین. ئەم خزمەتگوزاریانە ٢٤ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا و ٧ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا بەردەستن.

چی بکرێت بۆ ڕێگریکردن یان کەمکردنەوەی ئەم جۆرە قەیرانە دەروونییە؟

لە کاتێکدا ناتوانین بە تەواوی ڕێگری لەم دۆخە سترێس، دڵەڕاوکێ، یان خەمۆکییە کۆنتڕۆڵنەکراوانە بکەین، بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کەمکردنەوەی چڕی و فرێکوێنسییەکانیان. زۆرێک لەوانە پەیوەندییان بە گۆڕانکارییەکانی شێوازی ژیانمانەوە هەیە.

• فێربوونی ڕێگاکانی ئارامکردنەوەی مێشکت: هەوڵبدە ڕاهێنانی هەناسەدان، مێدیتەیشن , یۆگا , وردبینی , ئیسراحەتکردنی ماسولکەکانی پێشکەوتوو (واتە گرژبوون و پاشان هێواش هێواش ئارامکردنەوەی گروپەکانی ماسولکەکان لە جەستەتدا). بیر لە شتێک بکەرەوە کە ئارامیت بۆ بهێنێت، و سەرنجی لەسەر بێت.
• ئاگاداری خۆت بە: ڕێجیمێکی هاوسەنگ بخۆ، بەشی پێویست بخەو (پەیڕەوی خووی باشی خەوتن بکە)، هەروەها وەرزش بکە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لانیکەم پێنج ڕۆژ لە هەفتەیەکدا (پێکردن وەرزشێکی زۆر باشە). دوور بکەوەرەوە لە ماددە هۆشبەرەکان، کحول، و زیادەڕۆیی لە کافاین (قاوە، چا، کۆلا، شوکولاتە). ئەم شتانە دەتوانن فشار بخەنە سەر جەستەت.
• کارەکانت ڕێکبخە، پشوو بدە: کۆنتڕۆڵی ژیانت بکەرەوە. لیستی کارەکان دروست بکە. شتەکان بە ڕێکوپێکی ڕێکبخە. پشوویەکی ڕێکوپێک وەربگرە (بۆ نموونە هەموو کاتژمێرێک پشوویەکی پێنج خولەکی). لە کۆتایی ڕۆژەکەدا ئاوڕێک لە کارەکەت بدەوە. خۆت لێ مەدە کە ناتوانیت هەموو شتێک لە لیستەکەدا بکەیت. ئەو لیستە نوێ بکەرەوە. لەبیرت بێت هەموو ڕۆژێک سەرەتایەکی نوێیە، دەرفەتێکی نوێیە.
• ڕاوێژکاری وەربگرە: ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونییە بۆ فێربوونی ڕێگەی زیاتر بۆ بەڕێوەبردنی فشار و دڵەڕاوکێ و خەمۆکیکۆببنەوە. پرسیار لە ڕاوێژکارەکەت بکە دەربارەی گروپەکانی پشتیوانی.

ئەم دۆخە تا کەی دەتوانێت بەردەوام بێت؟

ئەم وەڵامدانەوەی فشارە کە ئێمە پێی دەڵێین "تێکچوونی دەمارەکان"، بەزۆری حاڵەتێکی کاتییە کە بەهۆی ڕووداوێکی دەرەکییەوە دروست دەبێت. لەوانەیە وەڵامدانەوەت بە تێکەڵەیەک لە دڵەڕاوکێ و خەمۆکی تایبەتمەند بێت، و لەوانەیە بێتوانایی لەگەڵ دۆخەکەدا بێت لە گونجاندن لەگەڵ دۆخەکە و ڕووبەڕووبوونەوە.

کەس ناتوانێت بە دڵنیاییەوە بڵێت چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە لە قەیرانێکی دەروونی و سۆزداری لەم جۆرە. هەر کەسێک جیاوازە، ئەو سترێسانەی کە کاریگەرییان لەسەر دروست دەبێت جیاوازە و توانای فێربوونی ڕووبەڕووبوونەوەی جیاوازە. بەڵام ئەگەر بە باشی دەستنیشان بکرێیت و سترێسەکانت دەستنیشان بکرێن و چارەسەری گونجاو وەربگریت، بە ئەگەرێکی زۆرەوە نیشانەکانت لە ماوەی شەش مانگدا چارەسەر دەبن. بەڵام ئەگەر سترێسەکەت بەهۆی شتێکی ترەوە بوو، وەک لەدەستدانی کەسێکی ئازیزت، ئەوا ڕەنگە چاکبوونەوەت زیاتر بخایەنێت.

باشترین کات بۆ بینینی پزیشک چییە؟

ئەگەر هەست دەکەیت ناتوانیت بە شێوەیەکی تەندروست ڕووبەڕووی فشار و تەحەددیاتی ژیان ببیتەوە، یان تەنانەت بە سەختی کارەکانی ڕۆژانەت ئەنجام دەدەیت، ئەوا کاتی ئەوە هاتووە داوای یارمەتی بکەیت. لەوانەیە لە دۆخێکدا بیت کە نەتوانیت بە تەنیا بەڕێوەی ببەیت. دابینکەری چاوەدێری تەندروستی سەرەتایی، دەروونناس، یان پزیشکی دەروونی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ تێگەیشتن لە نیشانەکانت و ئەو یارمەتییەی کە پێویستتە پێشکەشت بکات.

ئەگەر پێت وایە هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت ئەم جۆرە کێشەیەی هەیە، چۆن دەتوانیت یارمەتیت بدەیت؟

ئەگەر هەست دەکەیت کەسە ئازیزەکەت بەدەست فشاری زۆرەوە دەناڵێنێت، چەند ڕێگەیەک هەیە کە دەتوانیت یارمەتیت بدەیت:

• بە وردی گوێ لە قسەکانی ئازیزەکەت بگرە. ئەمە یەکێکە لە گرنگترین کارەکان کە دەتوانیت بیکەیت.
• هەوڵبدە تێبگەیت کە هەستەکانیان چۆنە. شتێک بڵێ وەک "بەڕاستی کارێکی زۆرت هەیە، نەخێر؟"
• بەدەوری خۆتدا مەڕۆ و ئامۆژگاریت بدەیت. بەڵکو بپرسە "چی بکەم بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەم؟"
• بە میهرەبانی هانیان بدە داوای یارمەتی پیشەیی بکەن. ڕەنگە شتێک بڵێیت وەک "هەستێکی خراپم بۆت هەیە، ڕات چییە لەسەر قسەکردن لەگەڵ پزیشک؟" موناقەشە و هەوڵی زۆریان مەدە.
• ئەگەر کەسە ئازیزەکەت باسی زیانگەیاندن بە خۆی دەکات، بیر لەوە بکەرەوە کە یارمەتی پیشەیی وەربگریت . ئەگەر باسی زیانگەیاندن بە خۆیان یان خۆکوشتن دەکەن، لەگەڵ پزیشکەکەیان قسە بکەن، یان پەیوەندی بکەن بە 1926 یان سومیترایۆ. ئەگەر پێت وایە مەترسی زیانگەیاندن بە خۆیان جددی و دەستبەجێیە، دەستبەجێ پەیوەندی بە 1990 (خزمەتگوزاری ئەمبولانسی فریاگوزاری)ەوە بکە و بیانبە بۆ نەخۆشخانە.

جیاوازی "پچڕانی دەروونی" و "شکاندنی دەمار" چییە؟

"پچڕانی دەروونی" کاتێکە کە مرۆڤ پەیوەندی لەگەڵ واقیعدا لەدەست دەدات و تووشی وەهمەکان دەبێت.(واتە باوەڕێکی بەهێز بە ئەو شتانەی کە ڕاست نین)، خەونبینین (بینین یان بیستنی ئەو شتانەی کە لەوێ نین) و پارانۆیا.

بە ئەگەرێکی زۆرەوە، کەسێک کە بەهۆی فشار و تەحەددیاتی ژیانەوە ماندوو بووە (هەبوونی ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین "تێکچوونی دەمارەکان") پەیوەندی لەگەڵ واقیعدا لەدەست نادات . ئەوان تەنها توانای ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم فشارانە لەدەست دەدەن، ئەمەش وایکردووە ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە قورس بێت.

لە کۆتاییدا چەند شتێک کە لەبیرت بێت

مرۆڤەکان وشەی وەک "تێکچوونی دەمارەکان" یان "شکاندنی دەروونی" بەکاردەهێنن بۆ وەسفکردنی کاتێک کەسێک کێشەی ڕووبەڕووبوونەوەی ژیانی ڕۆژانەی هەیە. هەرچەندە ئەم قسانە دەستنیشانکردنی پزیشکی نین، بەڵام ئەو هەستانەی هەستیان پێدەکەیت، کاردانەوەکانت و نیشانەکانت ڕاستەقینەن. ئەگەر ئەو فشارە دەروونی و سۆزدارییە توندەی کە بەهۆی فشاری زۆرەوە دروست دەبێت، ڕێگریت لێدەکات لە کارکردن، یاریکردن، یان چێژوەرگرتن لە ژیان، ئەوە حاڵەتێکی پزیشکییە. ئەمانە نیشانەی لاوازی و شکستی کەسی نین. ئەگەر تووشی ئەم هەست و نیشانانە بوویت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. بۆ یارمەتی سەردانی پزیشکەکەت بکە.

لەبیرت بێت داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزییە نەک لاوازی.

` تەندروستی دەروونی، فشار، دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، تێکچوونی دەمارەکان، قەیرانی دەروونی، ڕاوێژکاری