بیهێنە بەرچاوت، تۆ بە باشی دەخەویت. لەناکاو بە ئارەقەیەکەوە لە خەو هەڵدەستیت، سنگت بەرز دەبێتەوە. خەونێکی زۆر ترسناکت بینی. هێشتا هەست دەکەیت لە سەرتدا دەسوڕێیتەوە. بۆ یەک دوو ڕۆژ هیچ کێشەیەکی نییە، بەڵام ئەگەر بەردەوام خەونی ناخۆشی بەم شێوەیە ببینیت، ئەوا هەموو ڕۆژەکەت دەتوانێت فەساد بێت. لەوانەیە تۆ ئەم حاڵەتەت هەبێت کە پێی دەوترێت ``تێکچوونی کابوس'' . ئایا ئەمڕۆ بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین؟
ئەم ``تێکچوونی کابوس'' چییە؟
بە سادەیی، ``تێکچوونی کابوس`` ڕوودانی خەونی زۆر و زۆر زیندوو و ترسناکە. ئەم خەونانە ناڕەحەتییەکی زۆرت بۆ دروست دەکەن یان ڕێگریت لێدەکەن لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت بە شێوەیەکی دروست. هەروەها ئەمە جۆرێکە لە نائاسایی ڕەفتار کە لە کاتی خەودا ڕوودەدات، کە ئێمە پێی دەڵێین ``Parasomnias`` .
توندی ئەم حاڵەتە دەتوانێت جیاواز بێت، بەپێی ئەوەی چەند جار ئەم خەونانە دەبینیت:
- سووک: کەمتر لە جارێک لە هەفتەیەکدا.
- مامناوەند: هەفتەی جارێک یان زیاتر، بەڵام هەموو شەوێک نا.
- توند: هەموو شەوێک کابوس دەبینم.
هەروەها، چەند ساڵە هەیە کاریگەری لەسەر ئەمانەش هەیە:
- کورتخایەن `(تێکچوونی توندی کابوس)`: مانگێک یان کەمتر دەخایەنێت.
- مامناوەندی کورتخایەن `(تێکچوونی کابوسی ژێر توند): لانیکەم بۆ ماوەی مانگێک ئامادەیە، بەڵام کەمتر لە شەش مانگ.
- نەخۆشی درێژخایەنی کابوس: بۆ ماوەی شەش مانگ یان زیاتر بەردەوام دەبێت.
زۆربەی ئەم کابوسانە لە نیوەی دووەمی خەودا ڕوودەدەن، کە پێی دەوترێت REM (جووڵەی خێرای چاو) خەوتن . شتە تایبەتەکەی تێکچوونی کابوس ئەوەیە کە کاتێک لە خەو هەڵدەستیت خەونەکەت بە شێوەیەکی زیندوو لەبیرە. ئەمەش جیاوازە لە تیرۆری خەو. ئەم حاڵەتە دەتوانێت زۆر تێکدەری خەوتنت بێت و کاریگەری لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت. هەروەها دەتوانێت بارودۆخە بنەڕەتییەکانی تەندروستی دەروونی خراپتر بکات، وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ.
کێ زۆرترین کاریگەری ئەم دۆخە لەسەرە؟
ئەم ``تێکچوونی کابوسە'' دەتوانێت لە هەر کەسێکدا گەشە بکات، لە منداڵی بچووکەوە تا گەورە.
بەڵام هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان زیاترە، بەتایبەتی ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەبێت:
- تێکچوونی ڕەفتاری REM (RBD)
- نەخۆشی خەواڵوویی
- کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا
- تێکچوونی جوڵەی وەرزی ئەندامەکان (PLMD)
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)
- نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتگیر
- نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی
- خەمۆکی
ئایا دەزانی ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی یان نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتگیریان هەیە ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی کابوس سێ هێندە زیاترە؟ هەروەها ئەم حاڵەتە لە نێوان 50% بۆ 90% ی ئەو کەسانە دەگرێتەوە کە تووشی PTSD بوون.
ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟
هەرچەندە هیچ ئامارێکی ورد لە سریلانکادا نییە، بەڵام دەوترێت کە لە نێوان 2% بۆ 8% ی دانیشتوانی گشتی وڵاتێکی وەک ئەمریکا ئەم ``تێکچوونی کابوس''یان هەیە. ئەمە ئەوەندە دەگمەن نییە کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە.
نیشانەکانی ``تێکچوونی کابوس'' چین؟
نیشانەی سەرەکی بریتییە لە کابوسبینینی زۆر . لە کاتێکدا ئاساییە جارجارە کابوس ببینیت، ئەگەر بە بەردەوامی کابوسەکانت هەبێت و دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەتدا بکات، لەوانەیە تووشی ``تێکچوونی کابوس'' بیت.
بابەتگەلی باو لەم کابوسانەدا بریتین لە:
- ژیانت مەترسی لەسەرە .
- زیان بە باشی جەستەیی دەگەیەنێت .
- مەترسییەک بۆ سەر سەلامەتیتان .
بیهێنە بەرچاوت، کەسێک ڕاوەدووت دەنێت، لە شوێنێکی بەرزەوە دەکەویت، یان لە دۆخێکی زۆر بێدەسەڵاتدایت. ئەمانە ئەو خەونانەن کە زۆرترین جار دەردەکەون.
کاتێک کابوسێک دەبینیت، لەوانەیە نیشانەکانی جەستەیی وەک:
- ئارەقکردنەوە
- سەختی هەناسەدان
- لێدانی دڵ
هەستی سەرەکی کە بەهۆی کابوسەکانەوە دروست دەبێت ترسە . بەڵام ڕەنگە هەستەکانی تریش سەرهەڵبدەن، وەک:
- تووڕەیی
- دڵەڕاوکێ
- شەرمەزاری
- بێزاری
- شەرمەزاری
- دڵتەنگی
ئەم نیشانە جەستەیی و هەستانە دەتوانن لە کاتی خەونەکەدا، لە کاتی بەئاگابوونەوە لە خەونەکە، یان دواتر لە کاتی بیرهێنانەوەی خەونەکەدا ڕوو بدەن.
هەروەها تێکچوونی کابوس دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی ئەمانەی خوارەوەت بۆ دروست ببێت:
- گۆڕانی باری دەروونی , بۆ نموونە، دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی.
- دوودڵی لە خەوتن (لە ترسی ئەوەی خەونێکی تر ببینیت).
- زۆر ماندووە .
- خەواڵوویی ڕۆژانە (Hypersomnia) .
- سەختی تەرکیزکردن .
- کێشەی ڕەفتار .
- تێکچوونی ئەدای کار یان قوتابخانە .
- تێکچوونی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان .
خەوی باش بۆ تەندروستی گشتیمان زۆر گرنگە. بۆیە ئەگەر پێت وایە ``تێکچوونی کابوس''ت هەیە، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت.
بۆچی ئەم ``تێکچوونی کابوسە'' ڕوودەدات؟
لە ڕاستیدا توێژەران تا ئێستاش لێکۆڵینەوە لە خەو و چۆنیەتی کاریگەری لەسەر ئێمە دەکەن. هەرچەندە زۆر شتیان لەبارەی خەو و خەون و کابوسەوە دۆزیوەتەوە، بەڵام هێشتا زۆر شت هەیە کە ئێمە نایزانین.
توێژەران هۆکاری دروستی کابوس و تێکچوونی کابوس نازانن .بەڵام، بۆچوونی جیاوازیان هەیە.
یەکێک لە تیۆرییەکان ئەوەیە کە ئەم حاڵەتە ڕەنگە بەهۆی زۆر وروژاندنەوە بێت، کە حاڵەتێکی چالاکیی بەرزبوونەوەیە و بە درێژایی ڕۆژ کۆدەبێتەوە و تا شەو بەردەوام دەبێت. زیاد وروژاندن حاڵەتێکی دەروونییە کە بەردەوام تووڕە و توڕە و گومانت لە هەموو شتێک هەیە. ئەمەش نیشانەیەکی باوی PTSD و کەمخەوییە. ئەم زیادە وروژاندنە دەبێتە هۆی ئەوەی بەشەکانی مێشک لە کاتی خەوتندا زۆر چالاک بن و دەبێتە هۆی کابوس.
تیۆرێکی دیکە هەیە سەبارەت بە چەمکی ``ترس لە لەناوچوون.`` لە بارودۆخی ئاساییدا مێشکمان توانای ئەوەی هەیە یادەوەرییە ترسناکەکان بە شتە نوێ و ناپەیوەندیدارەکانەوە ببەستێتەوە، ئەمەش ڕێگە بە خەوتن و خەونی ئاسایی دەدات. ئەمەش پێی دەوترێت ``لەناوچوونی ترس.`` بەپێی ئەم تیۆرییەی ``تێکچوونی ترس''، مێشکی ئەو کەسانەی کە تووشی ``تێکچوونی کابوس`` بوون، تەنانەت لە کاتی خەویشدا بەردەوامن لە پرۆسێسکردنی یادەوەرییە ترسناکەکان. بەپێی ئەم تیۆرییە، ئەو کەسانەی کە بەزەحمەت کۆنتڕۆڵی هەستەکانیان دەکەن لە بارودۆخی سترێسدا، و کاردانەوەی نەرێنییان بەرامبەر سترێس هەیە، زیاتر تووشی کابوس دەبن.
چۆن ``(تێکچوونی کابوس)`` بناسین؟
هیچ پشکنینێکی پزیشکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی ئەمە. بەڵکو پزیشکەکان مێژوویەکی باش لە کابوس و نیشانەکانی ترت وەردەگرن . هەروەها پرسیار لەبارەی مێژووی تەندروستی پزیشکی و دەروونیتەوە دەکەن.
هەندێک دەرمانیش دەبنە هۆی کابوس . بۆیە لەوانەیە پزیشکەکەت بیەوێت پرسیار لەبارەی هەر دەرمانێکەوە بکات کە ئێستا بەکاری دەهێنیت، یان فەرمانی پشکنینی دەرمان بدات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا ئەوە هۆکارێکە یان نا. ئەو دەرمان و مادانەی کە دەبنە هۆی کابوس بریتین لە:
- بێتا بلۆکەر (جۆرێکە لە دەرمان کە بۆ پەستانی خوێن دەدرێت)
- دەرمانی دژە خەمۆکی
- نیکۆتین (لە بەرهەمەکانی تووتن و جگەرەکێشانەوە)
هەروەها خەونی ناخۆش دەتوانێت بەهۆی نیشانەکانی کشانەوە بێت کە کاتێک لەناکاو واز لە بەکارهێنانی مادەکانی وەک کحول بهێنیت.
چۆن چارەسەری ``تێکچوونی کابوس'' دەکرێت؟
بۆ چارەسەرکردنی ئەمە، پزیشکەکەت دەتوانێت چارەسەری تێکەڵاو پێشنیار بکات، لەوانە چارەسەری دەروونی ( چارەسەری قسەکردن) و دەرمان .
چارەسەرە دەروونییە سەرەکییەکان کە بۆ ``تێکچوونی کابوس`` بەکاردەهێنرێن، ئەو چارەسەرانەن کە لەسەر بنەمای ``چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دامەزراون.`` واتە:
- چارەسەری پرۆڤەی وێنەگرتن (IRT)
- چارەسەری بەرکەوتن، ئیسراحەت و دووبارە نووسینەوە (ERRT)
کەمێک وردەکاری زیاتر دەربارەی چارەسەری دەروونی
ئەکادیمیای ئەمریکی بۆ پزیشکی خەو (AASM) پێشنیاری IRT و ERRT دەکات وەک کاریگەرترین چارەسەر بۆ تێکچوونی کابوس لە گەورەکاندا.
ئەم `(IRT)` و `(ERRT)` چارەسەرەکانن کە بەپێی هەر تاکێک دانراون. ئەمەش چەند هۆکارێک لەخۆدەگرێت: ١.
- هێشتنەوەی ڕۆژنامەی خەوتن (لۆگی خەوتن) و تۆمارکردنی شێوازی خەوتن/بەئاگابوونەوە ڕۆژانە.
- ڕۆژنامەی خەوتن هەڵبگرە بۆ ئەوەی تۆماری بکەیت کە کابوسەکانت چەند جار و چەندە توندن.
- فێربوون دەربارەی سروشتی کابوسەکان.
- کارامەیی ڕاهێنان کە وێنە و بیرکردنەوە و هەستەکانی پەیوەست بە کابوسەکان دەکاتە ئامانج. ئەمەش دەتوانێت فرێکوێنسی و توندی کابوسەکان کەم بکاتەوە.
ئەم چارەسەرانە لەسەر بنەمای CBT پێشنیاری ئەوە دەکەن کە کابوسەکان لە سەرەتادا بەسوودن، یارمەتیت دەدەن بۆ پرۆسێسکردنی ڕووداوەکانی ڕابردوو، بەڵام بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە تێکدەر.
ئەم چارەسەرانە سەیری کابوسەکان دەکەن وەک خوو یان ڕەفتاری فێربوو کە دەتوانرێت بگۆڕدرێت ئەگەر پراکتیزە بکرێت . پیشەیی تەندروستی دەروونی، وەک دەروونناس یان چارەسەرکەر، دەتوانێت یارمەتیت بدات کە کابوسەکانت بە شێوەیەکی جیاواز خەیاڵ بکەیتەوە، کە کەمتر ترسناک یان دڵتەنگکەر بێت.
ئەرکی ماڵەوە لەم چارەسەرەدا زۆر گرنگە. واتە هەموو ڕۆژێک پرۆڤەکردنی ئەو خەونە تازە خەیاڵییە. ئامانج لێرەدا ئەوەیە کە کابوسەکانت "پڕۆگرام بکەیتەوە" بۆ ئەوەی کەمتر ترسناک بن ئەگەر دووبارە دەربکەونەوە.
دەرمانەکان بۆ `(تێکچوونی کابوس)`
ئەگەر ئەو چارەسەرە دەروونیانەی پێشتر باسمان کرد یارمەتیدەر نەبوون، لەوانەیە پزیشکەکەت بیر لە دەرمان بکاتەوە.
چەندین جۆری دەرمان هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ نەخۆشی کابوس کە پەیوەندی بە PTSD ەوە هەیە. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
- `ئۆلانزاپین`
- `ریسپریدۆن`
- `ئاریپیپرازۆڵ`
- `کلۆنیدین`
- `سایپرۆهیپتادین`
- `فلۆڤۆکسامین`
- `گاباپێنتین`
- `نابیلۆن`
- `فینێلزین`
- `Prazosin` (زۆرجار ئەمە بەکاردەهێنرێت)
- `تۆپیرامات`
- `ترازۆدۆن`
- دەرمانی دژە خەمۆکی سێ خولیی
ئەو دەرمانانەی کە ڕەنگە یارمەتیدەر بن بۆ نەخۆشی کابوس کە پەیوەندییان بە PTSD نییە بریتین لە:
- `پرازۆسین`
- `تریازۆلام`
گرنگترین شت ئەوەیە کە هەموو دەرمانەکان دەتوانن کاریگەری لاوەکییان هەبێت . بۆیە زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسەبکەیت دەربارەی لایەنە باش و خراپەکانی دەرمانێکی دیاریکراو، هەروەها سەیری بکەیت ئەگەر تووشی کاریگەری لاوەکی بوویت.
پێشبینی ئەم حاڵەتە چییە؟
ئاسۆی ئەم حاڵەتە ``تێکچوونی کابوس`` دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت.
بۆ هەندێک کەس، ئەمە ڕەنگە بەبێ هیچ چارەسەرێک باشتر بێت . بەڵام بۆ هەندێکی تر، ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ئەم حاڵەتە دەتوانێت بۆ دەیان ساڵ بەردەوام بێت .
بەهۆی چارەسەرنەکراو و درێژخایەن ``تێکچوونی کابوسی درێژخایەن``مەترسی هەوڵدان و دووبارەبوونەوەی خۆکوشتن زیاد دەکات.
لەبەر ئەم هۆکارە، و لەبەر ئەوەی خەوتن بۆ تەندروستی گشتی پێویستە، زۆر گرنگە داوای یارمەتی بکەیت ئەگەر زوو زوو کابوس دەبینیت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر زۆرجار کابوس دەبینیت، و کاریگەری لەسەر کوالیتی ژیانت هەیە، دەستبەجێ سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکە .
ئەگەر تووشی ``تێکچوونی کابوس'' بوویت و چارەسەرەکانی ئێستات یارمەتیدەر نین، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی بژاردەی تر.
ئایا کابوس نەخۆشییەکی دەروونییە؟
هەرچەندە کابوس پەیوەندی بە هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەروونییەوە هەیە، وەک PTSD، دڵەڕاوکێ و خەمۆکی، بەڵام کابوس بە نەخۆشییەکی دەروونی نازانرێت . جۆرێکە لە نائاسایی ڕەفتار کە پێی دەوترێت پاراسۆمنیا، کە لە کاتی خەوتندا ڕوودەدات.
ئایا ``تێکچوونی کابوس'' هەمان ``PTSD'' یە؟
زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات بوون (PTSD) تووشی نەخۆشی کابوس بوون. بەڵام دەتوانیت تووشی نەخۆشی کابوس بیت بەبێ PTSD. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەو دووانە وەک یەک نین.
لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
خەوتنێکی خۆش بۆ ژیانمان پێویستە. یارمەتی جەستەمان دەدات پشوو بدات و بارگاوی بکاتەوە و خۆی چاک بکاتەوە. هەبوونی تێکچوونی کابوس کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر کوالیتی خەو و کوالیتی ژیانت دەبێت.
بەڵام، هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەمە حاڵەتێکی چارەسەرکراوە . چارەسەری قسەکردن و دەرمانی جۆراوجۆر دەتوانن یارمەتیدەر بن. بۆیە، ئەگەر کابوسەکان ژیانت تێکدەدەن، مەترسە لە سەردانی پزیشک. تۆ تەنیا نیت و ڕێگا هەیە بۆ وەرگرتنی یارمەتی.
` کابوس، خەوتن، تەندروستی دەروونی، خەوی REM، PTSD، دڵەڕاوکێ، چارەسەرکردن
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە