هەروەها بەزەحمەت دەچیتە تەوالێت؟ با زیاتر بزانین دەربارەی نەخۆشی پیسایی گیراوی!

ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت کاتێک دەچیتە تەوالێت بەزەحمەت پیسایی تێپەڕێنیت؟ ئایا هەست بە وشکبوونەوە و توندبوونەوە و تەواو تەواو نەبوون دەکەیت؟ یان چەند ڕۆژێک بەبێ ئەوەی بچیتە تەوالێت دەڕۆیت؟ ڕەنگە ئەمە تەنها قەبزی ئاسایی نەبێت. ئەمڕۆ با باس لە زاراوەی پزیشکی بۆ ئەم حاڵەتە بکەین کە بریتییە لە نەخۆشی پیسایی گیراوی. هەرچەندە ئەمە ناوێکی کەمێک درێژە، بەڵام بە زاراوەیەکی سادە، بەربەستێکە یان ناڕەحەتییەک کە لە کاتی پیساییکردندا ڕوودەدات.

ئەم سەختییە لە پیساییکردندا چییە؟ ( `نەخۆشی پیساییکردنی بەربەست` چییە؟)

بە سادەیی، نەخۆشی پیسایی گیراوی (ODS) حاڵەتێکە کە دەبێت پیسایی بکەیت بەڵام ناتوانیت بە باشی بیکەیت. دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت بۆ ئەمەش. هەندێکیان فیزیکین، واتە بەهۆی بەربەستی میکانیکی ناو جەستەتەوە دروست دەبن. هەندێکی تر دەتوانن دەروونی بن.

کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە لەوانەیە تووشی ئەمانەی خوارەوە بێت:

• هەستکردن بەوەی کە ناتوانیت هەرکاتێک بتەوێت بچیتە تەوالێت.
• تەنها چەند ڕۆژ جارێک دەبێت بچمە ئاودەست، ئەمەش واتە زۆرجار پیسایی ناکەم.
• تەنانەت دوای چوونە تەوالێتیش هێشتا هەست دەکەیت کە بە تەواوی پیسایی نەکردووە.

ئەمەش دەبێتە هۆی قەبزییان . هەندێک جار، ئەو پیساییەی کە لە ناوەوە گیر بووە دەتوانێت وردە وردە بەبێ کۆنتڕۆڵ دەربچێت. ئەمەش پێی دەوترێت `(Fecal Incontinence)`. ئەم کەسانە کاتێکی زۆر لەسەر تەوالێت بەسەر دەبەن، چاوەڕێی دەرچوونی پیسایی دەکەن، یان بە توندی پەستان دەخەنە سەر. بەهۆی گرژبوون بەم شێوەیە بۆ ماوەیەکی زۆر و تێپەڕاندنی پیسایی وشک و ڕەق، ئەو ماسولکە و دەمارانەی کە بەشدارن لە پرۆسەی پیساییکردندا زیانیان پێدەگات. پاشان دۆخەکە خراپتر دەبێت. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر هەوڵی کردنەوەی دەرگایەک دەدەیت و گیر بوو، ئەگەر زیاتر پاڵ بنێین، شتەکانی وەکو هێنجەکانی دەرگاکەش دەتوانن زیانیان پێ بگات، ڕاستە؟ لێرەدا ئەوە ڕوودەدات.

ئەم حاڵەتە چۆن کاریگەری لەسەر جەستەت دەبێت؟

ODS یەک نەخۆشی نییە. وەک چەترێک وایە. لە ژێر ئەو چەترەدا کۆمەڵێک حاڵەتی جیاواز هەن کە دەبنە هۆی قەبزی و سەختی پیساییکردن. تایبەتمەندی هاوبەشی هەموو ئەمانە نیشانەکانی قەبزییە.

بۆ ئەوەی پزیشکەکان قەبزی دەستنیشان بکەن، پێویستە دوو یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوە بۆ ماوەی ٩٠ ڕۆژ بەردەوام بن :

• گرژبوون زیاتر لە 25%ی جارەکان جوڵەی ڕیخۆڵەت دەبێت.
• هەستکردن بە ناتەواوی چۆڵکردن لە زیاتر لە 25%ی جوڵەی ڕیخۆڵەدا.
• تێپەڕاندنی پیسایی ڕەق و وشک زیاتر لە ٢٥٪ کاتەکان.
• ناچاربوون بە بەکارهێنانی شتگەلێکی وەک پەنجە بۆ پیساییکردن زیاتر لە 25%ی کاتەکان.
• پیساییکردن کەمتر لە سێ جار لە هەفتەیەکدا.

بەڵام ئەم نیشانانە ڕەنگە تەنها نوکی شاخی سەهۆڵین بێت. لەوانەیە بارودۆخی بنەڕەتی دیکە هەبن کە هێشتا نەدۆزراونەتەوە.

قەبزی درێژخایەن بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە هۆی چەندین کێشەی دیکە. هەندێک جار، سەختە بزانیت لە پلەی یەکەمدا هۆکاری چی بووە و دواتر هۆکارەکەی چی بووە.

ئەو کەسانەی کە بەزەحمەت پیسایی دەرچوون لەوانەیە تووشی حاڵەتی دیکەش ببن وەک:

• تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز: ماسولکە و دەمارەکانی ناوچەی حەوزت (ئەو ناوچەیەی خوارەوەی دوگمەی سکت) بە باشی پێکەوە کار ناکەن بۆ تێپەڕاندنی پیسایی. بیر لەوە بکەرەوە کە تیمێک پێکەوە کاربکەن، بەڵام هەر کەسێک کاری جیاواز دەکات.
• وەرینی ئەندامەکان: ئەندامێکە لە ناوچەی حەوز، وەکو میزڵدان، منداڵدان، یان ڕیخۆڵەکان، کە لە شوێنی ئاسایی خۆیەوە دەکەوێتە خوارەوە، پاڵ بە ئەندامێکی ترەوە دەنێت یان هەوڵی دەرچوون لە جەستە دەدات.
• کەم هەستکردن بە کۆم: لەدەستدانی توانای هەستکردن بە بوونی پیسایی یان پێویستی پیساییکردن لە کۆمدا. زۆر وەک ئەوەی هەستی هەستکردن بە زەقبوونەوە لە دەستماندا لەدەست بدەین.
• دڵەڕاوکێی پیسایی: ڕەنگە هەندێک کەس بە ئاگاداری یان نائاگا خۆیان لە پیساییکردن بەدوور بگرن بەهۆی ئەو پیساییە ڕەق و ئازاربەخشانەی کە تووشی دەبن. هەروەک چۆن ئەگەر دەست لە شتێکی گەرم بدەیت و خۆت بسووتێنیت، لەوانەیە بترسیت جارێکی تر دەستی لێبدەیتەوە.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

نزیکەی 18%ی دانیشتوانی جیهان واتە لە هەر 100 کەس ١٨ کەس تووشی ئەم حاڵەتە بەربڵاوە دەبن کە پێی دەوترێت خۆگرتنی ڕیخۆڵە. بە تایبەتی لە نێو ژنان و کەسانی تەمەن ناوەڕاستدا باو بووە . کەواتە ئەوە بزانە کە تۆ تەنیا نیت لەم کێشەیەدا.

نیشانەکانی خۆگرتنی ڕیخۆڵە چین؟

کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە ڕەنگە بە شێوەیەکی گشتی هەست بەم شێوەیە بکات:

• پێویستە بچمە تەوالێت، بەڵام هەست دەکەم ناتوانم.
• پیسایی زۆر قورسە، هەندێک جار لەگەڵ ئازار.
• هەرچەندە هەوڵ بدەم، هەست دەکەم بە تەواوی پیساییم تێپەڕاندووە.
• هەست دەکەیت شتێک لە ڕێگەی پیساییەکەدا گیر بووە.

هەروەها ئەمەش ڕەنگە پێویست بکات ئەم کارانەی خوارەوە بکەیت:

• پەستان بۆ پیساییکردن.
• ناچاربوون بۆ ماوەیەکی زۆر چاوەڕێکردن تا پیساییەکە دێتە دەرەوە.
• هەندێک جار دەبێت پەنجەکانت بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی یارمەتی خۆت بدەیت لە تێپەڕاندنی پیسایی. (شەرمەزار مەبە لەم بابەتە، بەشێکە لە مەرجەکە).
• بەکارهێنانی دەرمانی شلکەرەوە یان ئینیما بۆ دەرکردنی پیسایی.

ئەم دۆخە دەتوانێت ببێتە هۆی شتی تری وەک:

• قەبزی.
• `نەگرتنی پیسایی` (جوڵەی ڕیخۆڵە کۆنتڕۆڵنەکراو).
• ناڕەحەتییەکی بەردەوام.
• بارودۆخی دەروونی وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی، چونکە ئەمە کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانی ڕۆژانە هەیە.

باوترین گلەیی بریتین لە:

• کۆم هەست بە ئاوسانی یان برینداربوون دەکات.
• ئازار و هەڵئاوسانی سک.
• ئازاری کۆم.
• سکچوون و ماندوێتی و نەمانی ئارەزووی خواردن.

بۆ ناتوانم بە باشی بچمە تەوالێت؟ هۆکارەکانی چین؟

دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت بۆ تووشبوون بە نەخۆشی ODS. ئەمانە دەتوانن ئۆرگانیک یان میکانیکی بن . واتە شتگەلێکی وەک کەموکوڕی ئەناتۆمی یان گیرانی جەستەیی لە تێپەڕبوونی پیساییدا. لە لایەکی دیکەوە هۆکاری کاراییش هەیە. ئەمانە پەیوەندییان بە کارکردنی مێشک و کۆئەندامی دەمارەوە هەیە.

زۆرجار هەردوو جۆری هۆکارەکە دەتوانن پێکەوە بژین. هەندێک جار، جۆرێک لە هۆکار دەتوانێت ببێتە هۆی هۆکارەکەی تر.

هۆکاری میکانیکی: ١.

• فتقی پەرینیال: ئەندامەکانی ناو سکت یان ناوچەی حەوزت لە ڕێگەی بنی حەوزەوە دەردەکەون.
• وەرگەڕانی ئەندامی حەوز: ئەندامێکە لە ناوچەی حەوزتدا کە لە شوێنی ئاسایی خۆی دەخلیسکێتە دەرەوە و پاڵ دەنێتە ناو کۆم یان کۆمەکەتەوە. بۆ نموونە:
• وەرگەڕانی کۆم: بەشێک لە کۆم لە ڕێگەی دەرچەی کۆمەوە دەردەکەوێت.
• ئینتوسوسێپشنی کۆم: بەشی سەرەوەی کۆم وەک تەلەسکۆپ بەرەو ناوەوە دەڕوخێت.
• Rectocele (لاوازبوونی دیواری کۆم): لە خانماندا دیواری نێوان کۆم و زێ لاواز دەبێت و دەبێتە هۆی دەرکەوتنی کۆم بۆ ناو زێ. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی پیسایی لە شوێنی دەرکەوتوودا گیر بخوات.
• نیشانەکانی برینی کۆمی تاکەکەسی: گەشەکردنی یەک یان چەند برینی کۆم لە کۆمدا. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی زۆر پەستانەوە بێت.

هۆکاری کارایی: ١.

• Anismus (dyssynergic defecation): بۆ ئەوەی پیسایی تێپەڕێت، ماسولکەکانی ئیسفەنجەری دەوروبەری کۆم پێویستە ئارام ببنەوە. هەروەها پێویستیان بە پاڵنانی ماسولکەکانی سک هەیە. ئەم پرۆسەیە بە باشی هەماهەنگ نابێت و لە جیاتی ئارامبوونەوە ماسولکەکان توند دەبنەوە. وەک ئەوە وایە هەوڵی کردنەوەی دەرگایەک بدەیت و هێندەی تر بە توندی دایبخەیت.
• کەم هەستیاری کۆم: پێویستە بتوانیت هەست بە هەستی پڕبوونی کۆمەکەت بکەیت بە پیسایی. زیانگەیاندن بە دەمارەکان دەتوانێت ئەم هەستیارییە کەم بکاتەوە، ئەمەش ڕێگری دەکات لە ناردنی سیگناڵی مێشک بۆ ئەوەی پێت بڵێت جوڵەی ڕیخۆڵەت هەبێت.
• تێکچوونی دەروونی: دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، هەندێک فۆبیا، OCD (تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری) و تێکچوونی خواردن هەموویان دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەبێت. ئەمە نموونەیەکی باشە بۆ ئەوەی کە چۆن کێشە دەروونییەکان کاریگەرییان لەسەر جەستە هەیە.

هەریەکێک لەمانە دەتوانێت هۆکارێکی سەرەکی بێت بۆ ODS، یان کاریگەرییەکی لاوەکی کە بەهۆی ODSەوە دروست دەبێت.

هەروەها ئەم هۆکارانەی خوارەوە دەتوانن بەشداربن لەم حاڵەتانە:

• دووگیانی و منداڵبوون.
• نەشتەرگەرییەکان لە ناوچەی حەوز ئەنجام دەدرێن.
• برینداربوون یان خراپ بەکارهێنان بەهۆی ڕووداوێکەوە.

پزیشکەکان بەڕاستی چۆن ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکەن؟

کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت سەرەتا پرسیارت لێدەکەن دەربارەی نیشانەکانت. هەروەها لەوانەیە هێڵکاری خاڵیکردن بەکاربهێنن بۆ پێوانەکردنی توندی نیشانەکانت.

لە کاتێکدا ئەم نیشانانە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا قەبزیەکەت درێژخایەنە یان نا، بەڵام بۆ ئەوەی بە وردی نەخۆشی ODS دەستنیشان بکەیت، پزیشکەکەت پێویستە دڵنیابێت لەوەی کە هۆکارە سادەکان (وەک گۆڕانکارییەکی کاتی لە خۆراکدا) هۆکاری ئەوە نین. ئەمەش بریتی دەبێت لە وەرگرتنی مێژووی پزیشکی و ئەنجامدانی چەندین پشکنین.

چ پشکنینێک دەکرێت بۆ دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتە؟

دوای تێگەیشتن لە نیشانەکانت، ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری پشکنینی وەک ئەمانە بکات بۆ ئەوەی زیاتر بزانیت:

• پشکنینی دیجیتاڵی کۆم: بەزۆری ئەمە یەکەم تاقیکردنەوەیە کە ئەنجام دەدرێت. پزیشکەکە پەنجەیەکی دەستکێش و چەورکراو بەکاردەهێنێت بۆ پشکنینی کۆم. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا هیچ گیرانێک لە کۆمدا هەیە، هۆکاری ئازارەکە، ئایا ئەندامەکان داڕماون یان نا، و ماسولکەکان تا چەند باش کاردەکەن. ڕەنگە ئەمە کەمێک ناڕەحەت بێت، بەڵام تاقیکردنەوەیەکی زۆر گرنگە.
• پیسایی (تیشکی ئێکس یان ئێم ئاڕ ئای ی جوڵەی ڕیخۆڵە): ئەمەش بریتییە لە گرتنی وێنەی ناوەوەی جوڵەکانی ڕیخۆڵەکانت. پزیشک مادەیەکی تایبەت (وەک باریۆم) دەخاتە ناو کۆمەکەتەوە. پاشان، داوات لێدەکرێت وەک ئەوەی پیسایی بکەیت تێپەڕی. ئەمەش لە ژوورێکی تایبەتی تایبەت بە وێنەگرتن ئەنجام دەدرێت. پزیشک لەسەر شاشەی کۆمپیوتەر چاودێری ئەندامەکانی ناوەوەت دەکات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دیاریکردنی شێوەی کۆمت و کارکردنی ماسولکەکانت و هەر بەربەستێک کە ڕەنگە ڕێگری لە تێپەڕبوونی پیساییەکەت بکات.
• Anorectal Manometry: ئەم پشکنینە پێوانە دەکات کە ماسولکە و دەمارەکانت چەندە باش پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن لە تێپەڕاندنی پیسایی. بۆرییەکی تەنک (کاتێتەر) کە باڵۆنێکی بچووکی پێوەیە دەخرێتە ناو کۆمەکەتەوە، و باڵۆنەکە پڕ دەکرێت لە ئاوی گەرم. سەرەکەی تری بۆرییەکە بەستراوەتەوە بە ئامێرێکەوە کە چالاکیی ماسولکەکان دەپێوێت. ئەمەش دەتوانێت فشار و هەستکردن و هەماهەنگی کۆمەکەت بپێوێت.

لەوانەیە هەست بە کەمێک ترس یان ناڕەحەتی بکەیت کاتێک گوێت لەم پشکنینانە دەبێت. بەڵام دەتوانن زۆر یارمەتیدەر بن لە دۆزینەوەی هۆکاری وردی حاڵەتەکەت. هەر پرسیارێکتان هەیە لە پزیشکەکەتان بپرسن.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

هۆکارەکانی ODS بەزۆری ئاڵۆزن، لەگەڵ چەندین هۆکاری پەیوەندیدار بە یەکەوە، بۆیە زۆرجار چارەسەرکردن گشتگیر و کۆنەپەرستانەیە.بە جۆرێک ئەنجام دەدرێت. بەدووری نازانرێت کە ئەمە تەنها بە یەک نەشتەرگەری چارەسەر بکرێت. تەنانەت ئەگەر نەشتەرگەری پێشنیار بکرێت، و کەموکوڕییەکی جەستەیی ڕاست بکاتەوە، هەمیشە لە ئەنجامدا چارەسەری تەواوەتی لێناکەوێتەوە. نیشانەکان لەوانەیە بەردەوام بن یان دووبارە ببنەوە. چونکە هۆکاری تریش هەن کە پێویستە چارەسەر بکرێن، ڕەنگە هێشتا نەدۆزراونەتەوە.

ئەمانە یەکەم شتن کە پزیشکەکان پێشنیاری دەکەن بۆ هەموو کەسێک:

• زیادکردنی ڕیشاڵی زیاتر بۆ خۆراکەکەت: نزیکەی ٣٠-٤٠ گرام لە ڕۆژێکدا. شتگەلێکی وەک پەلەوەری و سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو.
• زیاتر ئاو بخۆرەوە: زیاتر لە ٢ لیتر لە ڕۆژێکدا.
• نەرمکەرەوەی پیسایی یان شلکەرەوە , ئینیمای ماڵەوە , و ئاودێری قۆڵۆن ئەگەر پێویست بوو.
• یۆگا و تەکنیکەکانی ئیسراحەت بە ڕێنمایی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی بنی حەوز و کەمکردنەوەی فشار.

بۆ ئەوانەی نیشانەکانیان بەهۆی کۆئەندامی دەمارەوە یان هۆکاری دەروونییەوە دروست بووە (نزیکەی دوو لەسەر سێی ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە تووشی ئەم جۆرە هۆکارانە دەبن):

• چارەسەری بایۆفیدباک: ئەمە بە تایبەتی بۆ حاڵەتەکانی وەکو ئەنیسموس (نەتوانینی ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی کردنەوەی کۆم) و تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز بەسوودە. لەمەدا چالاکیی جەستەت (وەک گرژبوونی ماسولکەکان) لە ڕێگەی ئامێرێکەوە پیشانت دەدرێت. پاشان دەتوانیت خۆت ڕابهێنیت بۆ ئەوەی بە ئاگادارییەوە ئەو چالاکییە کۆنتڕۆڵ بکەیت.
• چارەسەری دەروونی: ئەگەر پێویست بوو داوای یارمەتی لە پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکار بکە. ئەمەش دەتوانێت چارەسەری حاڵەتەکانی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی و ترس لە پیسایی بکات.

بۆ کێشەی جەستەیی (وەک کێشەی ئەناتۆمی وەکو وەرگەڕان): ئەگەر چارەسەرەکانی تر یارمەتیدەر نەبوون، لەوانەیە پزیشکەکان پێشنیاری نەشتەرگەری بکەن. چەند جۆرێکی نەشتەرگەری هەیە کە دەتوانرێت ئەنجام بدرێت: ١.

• کۆلپۆرافی پشتەوە بۆ کۆم: بۆ گەڕاندنەوە و بەهێزکردنی دیواری داکشاوی کۆم.
• بڕینی کۆمی ترانزئاناڵ (STARR) بۆ ڕیکتۆسێل و ئینتوسۆسێپشن: نەشتەرگەرییەکە بۆ بەهێزکردنی دیواری پێشەوەی کۆم.
• Rectopexy: بۆ وەرگەڕانی کۆم، کۆم دەگەڕێتەوە بۆ شوێنی ئاسایی خۆی و جێگیر دەکرێت. هەندێک جار، تۆڕێک بۆ ئەمە بەکاردەهێنرێت. هەندێک جار، ڕەنگە پێویست بکات بەشێک لە قۆڵۆن لەم نەشتەرگەرییەدا دەربهێنرێت.

لەبیرت بێت نەشتەرگەری هەمیشە دوا ڕێگایە. پزیشکەکەت بە وردی پشکنینی بارودۆخەکەت دەکات و ئەو چارەسەرە پێشنیار دەکات کە باشترینە بۆت.

داهاتوو چی دەبێت بۆ ئەوانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە؟

چارەسەری کۆنەپەرستانە دەتوانێت یارمەتی نزیکەی 30%ی خەڵک بدات چارەسەرێک یان کەمبوونەوەی نیشانەکانی ببینن. گۆڕانکاری لە شێوازی ژیان (خۆراک، ئاو، وەرزشکردن) و چارەسەرەکانی ماڵەوە (دەرمان، ئینیما) ڕەنگە پێویست بکات بەردەوام بێت، بەڵام بەڕاستی دەتوانێت ڕزگاربوونت پێبدات.

چارەسەرەکانی وەک بایۆفیدباک و چارەسەری دەروونی کات و خۆبەخشی دەوێت بۆ بەرهەمهێنانی ئەنجام، بەڵام سوودەکانیان دەتوانن درێژخایەن بن. ئەنجامی نەشتەرگەری جیاوازە. پێدەچێت نەشتەرگەری کاریگەرتر بێت کاتێک لەگەڵ چارەسەرەکانی تر تێکەڵ دەکرێت.

سەختی تێپەڕاندنی پیسایی کێشەیەکە کە پێویستی بە گرنگیدانێکی خێرا هەیە. بەڵام دەکرێت قورس بێت بزانین هۆکاری چییە. سەرت سوڕدەمێنێت کە چەند سیستەم لە جەستەماندا – تەنانەت مێشکیش – بەشدارن لە پرۆسەی تێپەڕاندنی پیساییدا!

خۆشبەختانە زۆرێک لەو چارەسەرانەی کە پزیشکان پێشنیاری دەکەن بۆ ODS دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ هەر کەسێک کە قەبزی بەردەوامی هەیە. دەتوانیت ئەمڕۆ بە گۆڕینی شێوازی ژیان و چارەسەری ماڵەوە و چارەسەرەکان دەست پێ بکەیت. بەڵام هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ پشکنین. دەتوانێت حاڵەتە پزیشکییەکانی تر یان کێشە جەستەییەکان کە دەتوانن بەشداربن لە حاڵەتەکەتدا ڕەت بکاتەوە و ئەوانەش چارەسەر بکات. وە، دوای ئەوەی زیاتر دەربارەی حاڵەتەکەت دەزانێت، دەتوانێت قسەت لەگەڵ بکات دەربارەی دەستنیشانکردنەکەت.

لە کۆتاییدا ئەمە لەبیرت بێت !

باشە، کەواتە لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبیرت بێت لەوەی ئەمڕۆ باسمان کرد:

• نەگرتنی میز (UDI) حاڵەتێکی تا ڕادەیەک ئاڵۆزە کە دەتوانێت بەهۆی زیاتر لە هۆکارێکەوە بێت.
• ئەگەر بە سەختی بچیتە تەوالێت، ڕیخۆڵەکانت وشک بوون، و هەست دەکەیت پیسایی تێنەپەڕیوە، تەنها پشتگوێی مەخە.
• ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو شەرم مەکە و نە مەترسە، سەردانی پزیشک بکە. ئەگەر هۆکارەکەی بدۆزیتەوە و چارەسەری دروستت دەستکەوت، دەتوانیت لەم دۆخە دەربچیت.
• گۆڕینی سادەی شێوازی ژیان (خۆراکی ڕیشاڵی بەرز، ئاو، وەرزشکردن) دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
• هەندێک جار چارەسەری تایبەتی وەک `بایۆفیدباک` یان نەشتەرگەری ڕەنگە پێویست بێت. پزیشکەکەت لەم بارەیەوە ئامۆژگاریت دەکات.
• تۆ تەنیا نیت لەم کێشەیەدا. زۆر کەس بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن. بۆیە بەهێز بمێنەرەوە و ڕێنمایی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە.

بە هیوای تەندروستیەکی باش!

` قەبزی، سەختی پیساییکردن، نیشانەکانی پیسایی بەستراو، نەخۆشی کۆم، لاوازی بنی حەوز، وشکبوونەوە، چارەسەری پیسایی