تا ئێستا سەرنجت داوە کە هەندێک کەس زیاتر لە هەندێک شت دەترسن، بۆ نموونە ژمارەیەکی دیاریکراو، لە هەندێکی تر؟ ڕەنگە تۆش ئەو ئەزموونەت هەبووبێت. ئەمڕۆ باس لە یەکێک لەو ترسە تایبەتانە دەکەین. ئەوە ترسە لە ژمارە هەشت (٨)، یان لە ڕووی پزیشکییەوە، حاڵەتێک کە پێی دەوترێت ``ئۆکتۆفۆبیا``.
ئۆکتۆفۆبیا چییە؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین!
بە سادەیی، ئۆکتۆفۆبیا ترسێکی زیادەڕۆیی و نائاسایی و ناعەقڵانییە لە ژمارە هەشت (٨). لە ڕاستیدا دەکەوێتە ژێر پۆلی `فۆبیای تایبەت`، کە ترسە لە شتێکی تایبەت. `تێکچوونی دڵەڕاوکێ`، کە حاڵەتێکی پزیشکییە کە پەیوەندی بە دڵەڕاوکێیەوە هەیە.
بیهێنە بەرچاوت، کاتێک ژمارە ٨ دەبینیت، بیری لێدەکەیتەوە، یان گوێت لە شتێک دەبێت کە پەیوەندی بە ژمارە ٨ەوە هەبێت، هەست بە ترس و نائارامییەکی گەورە دەکەیت. ئەم ترسە شتێکە لە دەرەوەی ترسی ئاسایی. واتە ڕەنگە مێشکی نائاگایت بزانێت کە ئەگەری ئەوەی ژمارە ٨ لە ڕاستیدا زیانت پێ بگەیەنێت زۆر کەم بێت، یان بە هیچ شێوەیەک نا. بەڵام، بە سەختی ئەم ترسە کۆنتڕۆڵ دەکەیت.
هیچ شتێک نییە کەسێک کە ئەم جۆرە ترسەی هەبێت بیکات بۆ ئەوەی لە ژمارە ٨ دوور بکەوێتەوە، لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
- لەوانەیە نەتەوێت بچیتە ئەو شوێنانەی کە ژمارە ٨ لە ناونیشانی ماڵەکەیان یان ناوی شەقامەکەیاندا بێت. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر باشترین هاوڕێت لە شەقامێکدا بژیایە کە ژمارە ٨ی لەسەر بوو، دووجار بیرت لەوە دەکردەوە سەردانی ئەو هاوڕێیە بکەیت.
- کاتێک دەچیتە دوکانێک و شتێک دەکڕیت، بەردەوام خەمی ئەوەت هەیە کە ئایا کۆی ئەو پارەیەی کە بەدەستی دەهێنیت، یان ئەو پارەیەی لە چێشتخانەیەکدا هەیە، یان ئەو ژمارەیەی لە هەژماری بانکیدا هەیە ژمارە ٨ی تێدایە، ئەگەر وابێت، ئەوا دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر.
- ئەوان حەز ناکەن هەشت (٨) شت کە هەیانە بیهێڵنەوە. بۆ نموونە شتگەلێکی وەک ٨ کراس یان ٨ کتێب ناهێڵنەوە. لەوانەیە هەست بە ترس بکەن کاتێک هەشتەمیان دەست دەکەوێت.
بەو پێیەی ژمارەکان لە هەموو دەوروبەرمانن، ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت ئۆکتۆفۆبیا دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر ژیانی ڕۆژانە هەبێت. هەندێک جار، تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانە جەستەییەکان. هەرچەندە ئەم ترسە ناعەقڵانییە، بەڵام قورسترین بەش نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنیەتی. ئەمەش دەتوانێت دەستوەردان بکات لە پەیوەندییە کەسییەکان، کار و ئەرکەکانی ڕۆژانە (بۆ نموونە، پێدانی حەسابەکان، بەدواداچوون بۆ کات).
ئەم ترسە لە ژمارە ٨ تا چەند باوە؟
زەحمەتە بە تەواوی بزانیت چەند کەس فۆبیای تایبەتی وەک ئۆکتۆفۆبیایان هەیە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە لە هەر ١٠ کەسێکی پێگەیشتوو لە ئەمریکا (یەک لە ١٠) و یەک لە هەر ٥ منداڵی بچووک (یەک لە هەر ٥) لە قۆناغێکی ژیانیدا تووشی نەخۆشییەکی تایبەت بە فۆبیا دەبن. کەواتە، ئەوەندە نائاسایی نییە کە بیری لێدەکەیتەوە.
ئایا دەکرێت ترس لە ژمارەکانی تر هەبێت، وەک ئۆکتۆفۆبیا؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. ئۆکتۆفۆبیا تەنها جۆرێکە لە فۆبیا کە پەیوەندی بە ژمارەوە هەیە. فۆبیای تریش هەیە وەک:
- ئاریتمۆفۆبیا: هەروەها پێی دەوترێت نۆمۆرفۆبیا، ئەمەش ترسی ژمارە یان بیرکارییە بە گشتی.
- تریسکایدکافۆبیا:ئەمە ترسی ژمارە ١٣یە، لە وڵاتانی ڕۆژئاوا ئەمە زیاترە لە ئۆکتۆفۆبیا.
- Hexakosioihexekontahexaphobia: ئەمە ناوێکی کەمێک درێژە. ئەمە ترسی ژمارە ٦٦٦ یە، بەزۆری پەیوەندی بە شەیتان یان هێزە خراپەکانەوە هەیە.
بۆچی ژمارە ٨ ئەوەندە دەترسێت؟ هۆکارەکانی چین؟
پزیشکەکان هێشتا ناتوانن بە دڵنیاییەوە بڵێن کە بەڕاستی هۆکاری فۆبیای تایبەت وەک ئۆکتۆفۆبیا چییە. بەڵام پێیان وایە لەوانەیە تێکەڵەیەک بێت لە هۆکارەکان.
- جینات: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا دڵەڕاوکێ یان ترسی تایبەتی تری هەبێت، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بەم جۆرە فۆبیایە زیاتر دەبێت. ئەمەش بەو مانایەیە کە ڕەنگە مەیلی بۆماوەیی هەبێت.
- هەندێک خورافات و مانای کولتووری: هەندێک کولتوور چیرۆک و نەریتی جۆراوجۆریان هەیە کە پەیوەندییان بە ژمارە ٨ەوە هەیە، زۆرجار ئەمانە پەیوەستن بە دەسەڵات، بیروباوەڕی ئایینی، یان خوداوەندەکانەوە. بۆ نموونە لە هەندێک ئاییندا ژمارە ٨ جێگەی تایبەتی هەیە. هەروەها لە ئایینەکانی وەک هیندۆسی و ئیسلامدا ژمارە ٨ هەندێک گرنگی پێدەدرێت. کاتێک بە پێچەوانەوە (بە شێوەیەکی ئاسۆیی) دەگەڕێتەوە، ژمارە ٨ هێمای بێکۆتاییە. ئەم جۆرە مانایە کولتوورییە هەندێک جار دەتوانن کاریگەرییان لەسەر نائاگایی هەبێت و ببێتە هۆی ترس.
- ئەزموونە زەبربەخشەکانی پەیوەست بە ژمارە ٨: ڕەنگە لە ڕابردوودا ئەزموونێکی خراپ و ترسناکت هەبووبێت کە پەیوەندی بە ژمارە ٨ەوە هەبێت، بۆ نموونە لەوانەیە لەلایەن مامۆستایەک یان دایک و باوکێکەوە بە توندی قسەی ناشرینت پێدرابێت یان سزا درابێت لەسەر ژمارە ٨ کاتێک نمرەی خراپت لە بیرکاریدا بەدەستهێنابێت. یان، لەوانەیە ڕووداوێک یان کێشەیەکت هەبووبێت لە ماڵێکدا یان لەسەر ئەو ڕێگایەی کە ژمارە ٨ی لێیە. هەروەها دەتوانێت بەهۆی ئەزموونێکی لەو شێوەیەدا فۆبیای ئۆکتۆفۆبیا گەشە بکات.
نیشانەکانی کەسێک کە تووشی ئۆکتۆفۆبیا بووە چین؟
کەسێک کە تووشی ئۆکتۆفۆبیا بووە، لەوانەیە هەست بە نیشانەکانی دڵەڕاوکێ یان ترس و دڵەڕاوکێ بکات کاتێک بیر لە ژمارە ٨ دەکاتەوە، دەبینێت، یان بیبیستێت، هەندێک لەوانە بریتین لە:
- سەرگێژخواردن
- وشکبوونەوەی دەم
- هەستکردنێکی زۆر بە ترس یان تیرۆر
- سکچوون، ڕشانەوە یان سکچوون
- ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر
- هەناسەدانی خێرا و لێدانی دڵ
- لەرزین یان لەرزین
- هەناسە تەنگی
جگە لەم نیشانە جەستەییانە، ئۆکتۆفۆبیا دەتوانێت ببێتە هۆی هەندێک شێوازی ڕەفتاریش. بۆ نموونە:
- دوور بکەوەرەوە لە سەیرکردنی شتەکانی سەر شەقام، وەک تابلۆی ناو، کاتژمێر، کۆمپیوتەر، تەلەفۆن، کتێب، فەسڵ، یان پسوڵە.
- لە ترسی بینینی ژمارە ٨ خۆیان لە چوونە قوتابخانە و کارکردن بەدوور دەگرن.
- دەکرێت دۆخەکە ئەوەندە خراپ بێت کە خەڵک لە ترسەوە لە ماڵەوە بمێننەوە و تەنانەت نەچنە دەرەوە.
ئەم جۆرە ڕەفتارانە دەتوانێت زیان بە خوێندن و پیشە و پەیوەندییە کەسییەکان بگەیەنێت. ئەگەر ئەم دۆخە بەردەوام بێت، دەبێتە هۆی خەمۆکی یان بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان.
چۆن پزیشک بە وردی ئۆکتۆفۆبیا دەستنیشان دەکات؟
هیچ پشکنینێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی ترس لە ژمارە ٨. بەڵام پزیشکەکەت دەتوانێت قسەت لەگەڵ بکات و ئەم فۆبیایە دەستنیشان بکات. پزیشک پرسیارت لێدەکات دەربارەی ئەمانەی خوارەوە:
- چ نیشانەیەکت هەیە؟
- ئەم نیشانانە چەند ساڵە بوونی هەیە؟
- ئەمانە چۆن کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبووە؟
ئەگەر ئەم نیشانانەی خوارەوەت هەبێت پزیشک لەوانەیە ئۆکتۆفۆبیا دەستنیشان بکات:
- هەر بیرکردنەوە یان بینینی ژمارە ٨ دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێیەکی توند.
- ئەمەش دەبێتە هۆی سترێسی توند یان کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت.
- ئەم دۆخە لانیکەم شەش مانگ دەخایەنێت .
- ئەم ترسە پەیوەندی بە هیچ مەترسییەکی ڕاستەقینەوە نییە.
- بەهۆی ئەم ترسەوە خۆت لە هەندێک بارودۆخ یان چالاکییەکان بەدوور دەگریت.
- دڵەڕاوکێ دەبێتە هۆی نیشانەی جەستەیی یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.
چۆن ڕزگارم بێت لەم حاڵەتەی کە پێی دەوترێت `ئۆکتۆفۆبیا`؟ ئایا هیچ چارەسەرێک هەیە؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. ئەگەر ترست لە ژمارە ٨ نیشانە جەستەییەکانت بۆ دروست دەکات، یان ئەگەر کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت. چەند چارەسەرێک هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت: ١.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): CBT جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی کە یارمەتیت دەدات لە بیرکردنەوە و هەستەکانت تێبگەیت و کۆنتڕۆڵی بکەیت. ئەم چارەسەرە قسەکردنە پێکهاتەدارە یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنییەکان بگۆڕیت. بە سادەیی یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوەت لە ژمارە ٨ بگۆڕیت.
- چارەسەری بەرکەوتن: هەندێک جار پێی دەوترێت بێ هەستیاری. ئەمەش بریتییە لە وردە وردە خۆت بخەیتە بەردەم ترسەکەت. ئەمەش لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراو و سەلامەتدا ئەنجام دەدرێت. تۆ لە شتێکەوە دەست پێدەکەیت کە کەمتر ترسناک بێت. بۆ نموونە سەیرکردنی وێنەیەکی ژمارە ٨، لەوانەیە دواتر داوات لێبکرێت بیر لە ژمارە ٨ بکەیتەوە، شتێک بگرە بە ژمارە ٨ بە دەستتەوە و لە کۆتاییدا ژمارە ٨ بکێشیت، لەگەڵ وردە وردە بەرکەوتنت بە ژمارە ٨، دەتوانیت فێر بیت کە ترسە تایبەتەکەت و ئەو نیشانانەی کە دروستی دەکات بەڕێوەببەیت.
- چارەسەری هیپنۆتیراپی: چارەسەری هیپنۆتیراپی دەتخاتە حاڵەتێکی هاوشێوەی ترانس، بەڵام لەوێ دەتوانیت بە ئاگا بمێنیتەوە. لە کاتێکدا تۆ هیپنۆتیزم دەکرێیت، زیاتر کراوەیت بەرامبەر بە پێشنیار و گۆڕانکارییەکان. لەوانەیە چارەسەرکەری هیپنۆتیراپی بتوانێت مێشکی نائاگاییت قەناعەت پێبکات کە کەمتر لە ژمارە ٨ دەترسیت.
- دەرمان: جۆرەها دەرمان هەیە کە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ. ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و نیشانە جەستەییەکانی. بەڵام ئەم دەرمانانە تەنها لەژێر چاودێری پزیشکیدا بەکاربهێنرێن.
ئایا دەتوانرێت مەترسی تووشبوون بە ئۆکتۆفۆبیا کەم بکرێتەوە؟
پیشەییەکانی تەندروستی دەروونی هێشتا بە تەواوی تێناگەن هۆکاری ئۆکتۆفۆبیا و فۆبیای تایبەتی دیکە چییە، بۆیە هیچ ڕێگەیەکی سەلمێنراو نییە بۆ ڕێگریکردن لێی.
بەڵام زۆرێک لەو کەسانەی کە یەک ترسی تایبەتیان هەیە لەوانەیە چەندین فۆبیایان هەبێت. هەروەها لەوانەیە حاڵەتی دیکەی پەیوەست بە دڵەڕاوکێیان هەبێت، وەکو نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ یان نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD). کەواتە گرنگترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت کاربکەیت بۆ بەڕێوەبردنی نیشانە سەرەتاییەکانی دڵەڕاوکێت. ئەمە دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت بەرەو ڕێگریکردن لە پەرەسەندنی ترسی زیادە.
ئایا ئۆکتۆفۆبیا دەتوانرێت بە تەواوی چارەسەر بکرێت؟
هیچ "چارەسەرێکی" ڕاستەقینە بۆ فۆبیای تایبەت وەک ئۆکتۆفۆبیا نییە. واتە ئەستەمە بڵێین دەتوانرێت بە تەواوی لەناوببرێت. بەڵام چارەسەری بەرکەوتن کە زۆرجار لەگەڵ چارەسەرەکانی تر تێکەڵ دەکرێت و بە بەردەوامی ئەنجام دەدرێت، دەتوانێت یارمەتی زۆر کەس بدات کە حاڵەتەکە بە باشی بەڕێوەببەن.
چی بکەم بۆ ئەوەی بە باشی بژیم لەگەڵ ترسی ژمارە ٨؟
زۆر کەس بە کارکردن لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی و پراکتیزەکردنی تەکنیکە جۆراوجۆرەکانی بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ، ئۆکتۆفۆبیا بەڕێوەدەبەن. هەندێک لەو ستراتیژیانە بریتین لە:
- ڕاهێنانی هەناسەدان: ڕاهێنانە سادەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ و هەناسەدان بە هێواشی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ هێورکردنەوەی مێشکت.
- ڕاهێنانی شلکردنەوەی ماسولکەکان: دەتوانرێت فشاری دەروونی کەم بکرێتەوە بە گرژکردن و دواتر ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی لەش.
- مێدیتەیشن: مێدیتەیشنکردن بۆ ماوەیەک ڕۆژانە یارمەتی هێورکردنەوەی دەروون و کۆنترۆڵکردنی بیرکردنەوەکان دەدات.
- یۆگا: ڕاهێنانی یۆگا دەتوانێت ڕزگاربوونێکی جەستەیی و دەروونیش دابین بکات.
ئۆکتۆفۆبیا ترسێکی زیادەڕۆیی و ناعەقڵانییە لە ژمارە ٨، فۆبیایەکی تایبەتە، کە نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە. لەبەر ئەوەی ژمارە لە هەموو شوێنێک هەیە، ئۆکتۆفۆبیا دەتوانێت کاریگەری جددی لەسەر خوێندن و پیشە و چالاکییەکانی ڕۆژانە و پەیوەندییە کەسییەکانت هەبێت. ئەگەر تووشی ئۆکتۆفۆبیا یان هەر ترسێکی تایبەتی تر بوویت،گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت و گفتوگۆ لەسەر بژاردەکانی چارەسەرکردن بکەیت. نیگەران مەبە، ڕێگا هەیە بۆ یارمەتیدان لە بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتانە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
ترس لە ژمارە ٨، یان ئۆکتۆفۆبیا، حاڵەتێکی ڕاستەقینە و چارەسەرکراوە.
- ئەمە زیاترە لە ترسێکی ئاسایی، ترسێکی زیادەڕۆیی و ناعەقڵانییە.
- ئەمەش دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت .
- هۆکارەکان لەوانەیە بریتی بن لە کاریگەرییە بۆماوەییەکان، بیروباوەڕی کولتووری و ئەزموونە زەبربەخشەکانی ڕابردوو .
- نیشانە جەستەییەکانی وەک سەرگێژخواردن و هەناسە تەنگی، هەروەها ڕەفتارەکانی دوورکەوتنەوە , لەوانەیە ڕوو بدەن.
- بە بینینی پزیشک , دەتوانیت ئەم حاڵەتە دەستنیشان بکەیت و چارەسەری گونجاو وەربگریت (CBT, Exposure Therapy, medication).
- هەرچەندە ناتوانرێت بە تەواوی "چارەسەر" بکرێت، بەڵام دەتوانرێت بە شێوازی چارەسەرکردن و خۆبەخشین بە باشی بەڕێوەبچێت.
ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم ترسەی هەیە، تکایە مەترسە لە داوای یارمەتی. لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت!
` ئۆکتۆفۆبیا، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، ترس لە ژمارە، ژمارە ٨، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، ئۆکتۆفۆبیا، تەندروستی دەروونی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە