ئایا لەناکاو هەست بە ترسێکی زۆر دەکەیت؟ با باسی هێرشی ترس و ترس و دڵەڕاوکێ بکەین!

ئایا هەرگیز هەستت بە ترسێکی کتوپڕ و سەرسەخت یان ترس و دڵەڕاوکێ کردووە بەبێ هۆکارێکی دیار؟ وەک ئەوە وایە بمری، سنگت لێدەدات، ئارەقە دەکەیتەوە و کێشەی هەناسەدانت هەبێت. ئەگەر ئەم جۆرە ئەزموونە بۆ تۆ تازە بێت، لەوانەیە تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت. خەمت نەبێت ئەمە شتێکە بەسەر زۆر کەسدا دێت. با بە وردی باسی بکەین، بە زاراوەیەکی سادە.

هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ چییە؟

بە سادەیی، هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بریتییە لە ترسێکی کتوپڕ و کاتی و چڕ و کاردانەوەی جەستەیی بەرامبەر بە ڕووداوێکی بەڕواڵەت بێ زیان. کاتێک تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک ئارەقکردنەوە، هەناسە تەنگی و لێدانی سنگ بیت. ڕەنگە هەندێک کەس هەست بکەن کە جەڵتەی دڵیان هەیە . بەڵام جەڵتەی دڵ نییە.

هێرشی ترس نیشانەیەکی سەرەکی حاڵەتێکی دەروونییە کە پێی دەوترێت نەخۆشی ترس . بەڵام لەگەڵ حاڵەتەکانی تریشدا دەتوانن ڕوو بدەن. بۆ نموونە:

• تێکچوونی دڵەڕاوکێ
• تێکچوونی باری دەروونی
• فۆبیا (ترسێکی زۆر لە شتی جۆراوجۆر)
• تێکچوونی دەروونی
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان
• تێکچوونەکانی پەیوەست بە زەبر و زەنگ و سترێس
• هەندێک بارودۆخی جەستەیی.

هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ مەترسیدار نییە و زیانی بۆ تەندروستیت نییە ئەگەر وەک خۆی وەربگیرێت. بەڵام ئەگەر زوو زوو هێرشت کردبێت ئەوە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کوالیتی ژیانت و کێشەی تری لێدەکەوێتەوە.

جیاوازی نێوان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ چییە؟

جیاوازی سەرەکی نێوان ئەم دووانە ئەوەیە کە هێرشی دڵەڕاوکێ زۆرجار بەهۆی سترێسێکی دیاریکراوەوە دەستپێدەکات، و وردە وردە دروست دەبێت. بەزۆری هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو و لەناکاو ڕوودەدات.

هەروەها دڵەڕاوکێ دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانە جەستەییەکان، وەک لێدانی سنگ یان هەستکردن بە شتێک لە گەدەدا. بەڵام ئەم نیشانانە بەزۆری بەقەد هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ توند نین و زیاتر دەمێننەوە. نیشانەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ زۆر توند و تیژن، بەڵام بۆ ماوەیەکی کورت بەردەوام دەبن.

کەواتە نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ چییە؟

نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە کە بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی زۆر و چاوەڕواننەکراو دەناسرێتەوە. تایبەتمەندییەکی سەرەکی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ ئەوەیە کە هێرشەکان هۆکارێکی دیاریکراویان نییە و بەهۆی حاڵەتێکی تری دەروونی یان جەستەییەوە دروست نابن .

بەڵام پێویستە ئەمەش لەبیرت بێت،هەموو کەسێک تووشی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ نابێت.

هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ تا چەند باو و ئاساییە؟

هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ لە ڕاستیدا زۆر باو و ئاساییە. ساڵانە نزیکەی 11%ی دانیشتوانی ئەمریکا تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەبن.

نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ لە نێوان 2% بۆ 3%ی دانیشتوانی جیهان تووشی دەبێت. ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێی ئافرەتان دوو هێندە زیاترە لە پیاوان.

نیشانەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ چین؟

هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ زۆر لەناکاو ڕوودەدات. بەزۆری نیشانەکانی لە ماوەی ١٠ خولەکدا دەگەنە لوتکە و دواتر کەمێک دوای ئەوە کەم دەبنەوە. نیشانە جەستەییەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بریتین لە:

• ئازاری سنگ
• لێدانی دڵ
• سەختی هەناسەدان، بۆ نموونە هەناسەدانی خێرا (هەناسەدانی زۆر)
• لەرز یان لەرز
• هەستکردن بەوەی کە سەرما دەبیت
• هێڵنج
• ئارەقکردنەوە
• سڕبوون لە سەری پەنجەکان

هاوکات لەگەڵ ئەم نیشانە جەستەییانە، لەوانەیە تووشی شتگەلێکی وەک:

• ترسی چڕ
• هەستکردن بە خنکان، هەستکردن بە پەستان.
• ترس لە نەتوانینی کۆنتڕۆڵی خۆی
• ئێستا تا مردن دەترسم.
• هەستکردن بەوەی کە لە جیهانی ڕاستەقینەدا نیت (`Derealization`) یان هەستکردن بە دابڕان لە خۆت (`depersonalization`)

هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ئەزموونێکی زۆر ناخۆش و ترسناکە. ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو زۆر گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت و باسی بکەیت. پاشان دەتوانن دەستنیشانکردنی وردت پێ بدەن و دڵنیابن لەوەی هیچ هۆکارێکی جەستەیی تر نییە.

هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەتوانێت تا چەند بخایەنێت؟

هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بەزۆری لە نێوان ٥ بۆ ٢٠ خولەک دەخایەنێت , بەڵام هەندێک کەس ڕایانگەیاندووە کە هێرشەکە تا کاتژمێرێک دەخایەنێت.

هۆکارەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ چین؟

شارەزایان لە ڕاستیدا نازانن بۆچی هەندێک کەس تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەبن یان تووشی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ دەبن. مێشک و کۆئەندامی دەمارەکانت ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕن لە چۆنیەتی ناسینەوە و مامەڵەکردنت لەگەڵ ترس و دڵەڕاوکێ. توێژەران پێیان وایە کە ئەمە ڕەنگە بەهۆی گۆڕانکاری لە کارکردنی ئەو بەشەی مێشکتەوە بێت کە پێی دەوترێت ئامیگدالا کە ترس و هەستەکانی تر کۆنتڕۆڵ دەکات. هەروەها پێیان وایە کە ناهاوسەنگی لە ماددە کیمیاییەکانی ترشی گاما-ئەمینۆبوتیریک (GABA) و کۆرتیزۆڵ و سیرۆتۆنینیش ڕەنگە ڕۆڵیان هەبێت.

چەند هۆکارێک هەن کە ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ زیاد دەکەن: ١.

• مێژووی خێزان:نەخۆشی دڵەڕاوکێ، لەوانەش نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ، دەتوانێت لە خێزانەکاندا بەڕێوەبچێت. ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا (خوشک و برا، منداڵ، یان دایک و باوک) تووشی ئەم حاڵەتە بوو، ئەوا تۆش مەترسی تووشبوون بەو حاڵەتە بە ڕێژەی 40% زیاد دەکات.
• حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی: ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، یان حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونین، ئەگەری تووشبوونیان بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ زیاترە.
• ئەزموونە نەرێنییەکانی منداڵی (ACEs): ئەمانە ئەزموونی نەرێنین، وەک ڕووداوە زەبربەخشەکان، کە لە نێوان تەمەنی ١ بۆ ١٧ ساڵیدا ڕوودەدەن، ئەمانە دەتوانن بەشداربن لە گەشەکردنی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.

ئایا هیچ هۆکارێکی تایبەت هەیە بۆ هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ؟

زۆربەی کات هیچ هۆکارێکی دیاریکراو بۆ هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ نییە. بەڵام کەسێک کە فۆبیای هەیە لەوانەیە تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بێت بەهۆی شتێکەوە کە پەیوەندی بەو فۆبیایەوە هەیە. بۆ نموونە کەسێک کە ترسێکی زۆری لە دەرزی هەیە (trypanophobia) لەوانەیە تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بێت ئەگەر ناچار بێت خوێن بدات بۆ پشکنینی خوێن. بۆ هەندێک کەس ترسی "ئایا من تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەبم؟" ھۆکارێکە.

بەڵام هەروەها گرنگە لەبیرت بێت کە یەکێک لە پێوەرەکانی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ ئەوەیە کە هیچ هۆکارێکی دەستنیشانکراو بۆ هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ نییە.

چۆن هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەستنیشان دەکرێت؟

پزیشکەکەت پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و مێژووی پزیشکی. هەروەها لەوانەیە هەندێک پشکنین ئەنجام بدەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە تۆ حاڵەتی جەستەیی ترت نییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەکانی هاوشێوەی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ (بۆ نموونە نەخۆشییەکانی دڵ، نەخۆشی غودەی دەرەقی، کێشەی هەناسەدان).

گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو بەدڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت. خۆت دەستنیشان مەکە.

مەگەر هۆکارێکی جەستەیی تر نەبێت، پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە نیشانەکان و هۆکارەکانی مەترسیت دەستنیشان دەکات.

چۆن نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ دەستنیشان دەکرێت؟

پزیشکان یان پیشەییەکانی تەندروستی دەروونی دەتوانن نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ دەستنیشان بکەن بە بەکارهێنانی پێوەرەکانی ناو ڕێنمایی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM-5) . لەوانەیە پزیشک نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ دەستنیشان بکات ئەگەر هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی بەردەوام و چاوەڕواننەکراوت هەبێت، لەگەڵ ئەمانەی خوارەوە بۆ ماوەی مانگێک یان زیاتر:

• بەردەوام نیگەرانی تووشبوون بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی تر یان دەرئەنجامەکانی.
• گۆڕینی ڕەفتارەکانت بۆ ئەوەی لەو بارودۆخانە دوور بکەویتەوە کە هەست دەکەیت خەریکە هێرش دەکەیت.

سەرەڕای ئەوەش، ئەم هێرشانە ناتوانرێت ڕاستەوخۆ بەهۆی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان حاڵەتێکی پزیشکی گشتیەوە بێت، هەروەها ناتوانرێت باشتر بەهۆی حاڵەتێکی تری تەندروستی دەروونییەوە ڕوون بکرێتەوە، وەک فۆبیا یان تێکچوونی فشاری دوای کارەسات (PTSD).

چارەسەرەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ چین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەتوانرێت زۆر سەرکەوتووانە چارەسەر بکرێت بە چارەسەری دەروونی , دەرمان , یان تێکەڵەیەک لە هەردووکی. تا چەند پێویستت بە چارەسەرە، بەندە بە توندی حاڵەتەکەت و چۆنیەتی وەڵامدانەوەی چارەسەرکردن.

چارەسەری دەروونی

چارەسەری دەروونی کە بە چارەسەری قسەکردن ناسراوە، ئاماژەیە بۆ چەندین شێوازی چارەسەرکردن کە یارمەتی مرۆڤ دەدات هەست و بیرکردنەوە و ڕەفتارە ناتەندروستەکان دەستنیشان بکات و بیگۆڕێت.

هەندێک چارەسەری دەروونی تایبەت کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بریتین لە:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): لەم جۆرە چارەسەرەدا، لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی (وەک ڕاوێژکارێکی مۆڵەتپێدراو یان دەروونناس) باسی بیرکردنەوە و هەستەکانت دەکەیت. ئەم پیشەگەرە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دیاریکردنی ئەو هۆکارانەی کە دەبنە هۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ و یارمەتیت بدات بیرکردنەوە و ڕەفتار و کاردانەوەکانت بگۆڕیت. لەگەڵ دەستپێکردنی وەڵامدانەوەی جیاواز بۆ ئەم هاندەرانە، ڕەنگە هێرشەکانت کەمتر بن و لە کۆتاییدا بوەستن.
• چارەسەری بەرکەوتن: ئەمەش بریتییە لە بەرکەوتنی وردە وردە و دووبارە و سێبارە خۆت بەو شتانەی کە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دروست دەکەن (خەیاڵی و/یان ڕاستەقینە). بە تێپەڕبوونی کات فێردەبیت لەگەڵ دۆخەکەدا ڕابێنیت لەبری ئەوەی ڕێگە بدەیت ببێتە هۆی دڵەڕاوکێ و ترست. بە درێژایی ئەم پرۆسەیە فێری تەکنیکەکانی ئیسراحەت دەبیت، وەک ڕاهێنانی هەناسەدان، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێکانت.

دەرمانەکان

هەروەها دەرمان هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ:

• دژە خەمۆکی: هەندێک لە دەرمانەکانی دژە خەمۆکی دەتوانن فرێکوێنسی و توندی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ کەم بکەنەوە. لەوانەیە پزیشکان ڕێگریکەری دووبارە وەرگرتنەوەی هەڵبژێردراوی سیرۆتۆنین (SSRI) یان ڕێگریکەری وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین-نۆرۆئەپینفرین (SNRI) بنووسن. SSRI بریتین لە فلۆکسیتین (Prozac®) و پارۆکسیتین (Paxil®). SNRIs بریتین لە دولۆکستین (Cymbalta®) و ڤێنلافاکسین (Effexor®).
• دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ: ئەمانە زۆرترین دەرمانن کە لەلایەن پزیشکانەوە بۆ چارەسەرکردن و ڕێگریکردن لە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەنووسرێن.بەنزۆدیازیپینەکان پۆلێکە لە دەرمانەکان. هەرچەندە یارمەتیدەرن بۆ دڵەڕاوکێ، بەڵام دەکرێت ئالوودەبوونت هەبێت، بۆیە پێویستە زۆر وریا بیت لەکاتی بەکارهێنانیان. ئەم دەرمانانە بریتین لە ئەلپرازۆلام (Xanax®) و لۆرازیپام (Ativan®).

پێشبینی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ چییە؟

بە چارەسەرکردن، زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەبن یان تووشی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ دەبن، چاک دەبنەوە.

ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ بوون مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ ئەوەی بیرۆکەی خۆکوشتنیان هەبێت. سەرەڕای ئەوەش، دەتوانرێت کوالیتی ژیانت کەم ببێتەوە بەهۆی تێکچوونی کارکردنی کۆمەڵایەتی.

چۆن ڕێگری بکەم لە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ؟

پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دیاریکردنی ئەو هۆکارانەی کە دەبنە هۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ. لە چارەسەری دەروونیدا، فێری ستراتیژییەکان دەبیت بۆ بەڕێوەبردنی ئەم هۆکارانە و ڕێگریکردن لە هێرش. هەروەها دەتوانیت ئەم کارانەی خوارەوە بکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ:

• دوور بکەوەرەوە لە کافاین و کحول و جگەرەکێشان، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی خراپترکردنی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی بۆ بەڕێوەبردنی فشار و کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و باشترکردنی باری دەروونیت.
• خۆراکی تەندروست بخۆ.
• بەڕێوەبردنی فشار بە شێوەیەکی تەندروست.
• پێش خواردنی تەواوکەری گیایی یان دەرمانی بێ دەرمان (OTC) لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. هەندێک ماددە دەتوانن دڵەڕاوکێ زیاد بکەن.

چۆن هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوەستێنین؟

هەرچەندە هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ وەستاندنی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ کاتێک دەستی پێکرد، بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانی تاوەکو هێرشەکە کۆتایی دێت:

• هەناسەدانی قووڵ مەشق بکە: هەناسەدانی زۆر نیشانەیە کە دەتوانێت ترس زیاد بکات لە کاتی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێدا. هەناسەدانی قووڵ یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی ترس و دڵەڕاوکێ لەکاتی هێرشکردندا. تا دەتوانیت بە هێواشی و قووڵی و بە نەرمی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە و بە هێواشی لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدە. چاوەکانت دابخە و سەرنجت لەسەر هەناسەدانت بێت.
• قبوڵ بکە کە تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت: زانینی ئەوەی کە تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت نەک حاڵەتێکی پزیشکی مەترسیدار، دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەڕێوەبردنی ئەو ترسەی کە تووشی دەبیت. خۆت بیر بخەرەوە کە هێرشەکە کاتییە و تێدەپەڕێت.
• ماسولکەکانت ئارام بکەرەوە: دڵەڕاوکێ دەبێتە هۆی توندبوونی ماسولکەکانت. تەرکیز لەسەر ئارامکردنەوەی گروپێکی ماسولکەیی لە یەک کاتدا و کەمکردنەوەی گرژبوون و مانەوە لە ئێستادا.
• پراکتیزەکردنی وردبینی:هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەتوانێت هەست بکەیت کە پەیوەندیت لەگەڵ جیهانی ڕاستەقینە یان جەستەتدا پچڕاوە. مەشقی وردبینی بکە، سەرنجت لەسەر ساتەوەختی ئێستا بێت و خۆت جێگیر بکە بە هێنانی بیرکردنەوەکانت بۆ فۆکۆس.

گرنگترین شت ئەوەیە کە داوای چارەسەری پزیشکی بکەیت، وەک دەرمان و چارەسەری دەروونی، ئەگەر زوو زوو تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت.

چۆن یارمەتی کەسێک بدەین کە تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بووە؟

ئەگەر کەسێک کە دەیناسیت تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوو، دەتوانیت ئەم کارانە بکەیت بۆ یارمەتیدانی:

• لەگەڵیان بمێنەرەوە، ئارام بگرە.
• لێیان بپرسە چییان دەوێت؟
• بە ڕستەی کورت و سادە قسەیان لەگەڵ بکە.
• یارمەتیان بدە سەرنجیان لەسەر ئێستا بێت.
• یارمەتیان بدە بە قووڵی هەناسە بدەن، لەگەڵ هەر هەناسەدان و هەناسەدان بۆ پێنج ژمارە.
• بە نەرمی و بە متمانەوە دڵنیایان بکەرەوە کە سەلامەتن و هێرشەکە کاتییە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

هەندێک نیشانەی جەڵتەی ترس و دڵەڕاوکێ دەتوانێت هاوشێوەی نیشانەکانی کێشەی جەستەیی بێت، وەک جەڵتەی دڵ. ئەگەر هەستت بە ئازاری سنگت کرد، هەناسەدانت بە سەختی، یان لەدەستدانی هۆشیاریت، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بەپەلە بکە.

ئەگەر تووشی جەڵتەی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت و تووشی ئەم شتانە بوویت، پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت:

• دڵەڕاوکێی درێژخایەن (`درێژخایەن`) کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە هەیە.
• سەختی تەرکیزکردن.
• زۆر توڕەیە.
• ترس لە دەرچوون لە ماڵ (`agoraphobia`).
• نیشانەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ زیاتر لە ١٥ خولەک دەخایەنێت.
• کێشەی خەوتن.

بەڕاستی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ناڕەحەتە. هەرچەندە لە ڕووی جەستەییەوە زیانیان نییە، بەڵام دەتوانن کاریگەرییان لەسەر تەندروستی دەروونیت هەبێت و ڕێگریت لێبکەن لە ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە حەزت لێیە. شەرم مەکە بە پزیشکەکەت بڵێیت تووشی جەڵتەی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زاڵبوون بەسەر ئەو ترس و دڵەڕاوکێیانەی کە دەبنە هۆی هێرشەکان. دەتوانن چارەسەری وەک چارەسەری دەروونی و دەرمان بۆ چارەسەرکردنی هێرشەکان بنووسن.

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت لەم بابەتە (پەیامی ببە بۆ ماڵەوە)

باشە، کەواتە، بەو شتانەی باسمان کردووە، ئەمانە شتە سەرەکییەکانن کە پێویستە لەبیرت بێت:

• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بریتییە لە ترسێکی کتوپڕ و توند کە لەگەڵ تێکەڵەیەک لە نیشانە جەستەییەکاندایە. ئەوە جەڵتەی دڵ نییە , بەڵام دەتوانێت هەست بە جەڵتەی دڵ بکات.
• ئەگەر هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی زۆر و ڕوون نەکراوت هەبوو، دەتوانێت تێکچوونی ترس و دڵەڕاوکێ بێت.
• چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ هەردوو ئەم حاڵەتە، بۆیە مەترسە.
• ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. خۆت دەستنیشان مەکە یان بەبێ چارەسەر مەڕۆ.
• ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە باشی کۆنتڕۆڵ بکرێت بە گۆڕینی سادەی شێوازی ژیان (کەمکردنەوەی کافاین، وەرزشکردن) و چارەسەری پزیشکی (چارەسەری دەروونی، دەرمان).
• ئەگەر کەسێک کە دەیناسیت تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوو، بە هێمنی یارمەتی بدە.

هیوادارم ئەم زانیاریانەتان بەسوود بێت. تەندروست بمێنەرەوە!

` هێرشی ترس، هێرشی ترس، تێکچوونی ترس، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، ترس