سەردانی منداڵە باشەکەی منداڵە ١٠ ساڵانەکەت: با باسی ئەم بابەتە بکەین!

سڵاو! ئێستا منداڵەکەت تەمەنی ١٠ ساڵە، ڕاستە؟ بەڕاستی ئەم سەردەمە کاتێکی تایبەتە. منداڵەکە ئیتر منداڵێکی بچووک نییە، بەڵکو وردە وردە دەبێتە منداڵێکی گەورە، منداڵێکی بچووک. کەواتە، لەم ماوەیەدا، ڕەنگە پشکنینەکان و گفتوگۆکان لەگەڵ پزیشک کەمێک جیاواز بن. با بزانین لەم 10 ساڵەی ``سەردانی منداڵی باش``دا چی ڕوودەدات، واتە لە کاتی سەردانی پزیشکدا بۆ پشکنینی باشی منداڵەکە، و پێویستە وەک دایک و باوکێک چی بزانیت؟

بەزۆری لەم پشکنینە پزیشکییەدا چی ڕوودەدات؟

کاتێک لەگەڵ کۆرپەکەت دەچیتە لای پزیشک، پزیشک و/یان پەرستار چەند شتێک دەکەن. نیگەران مەبە، ئەمە هەمووی بۆ دڵنیابوونە لە تەندروستی کۆرپەکەت.

یەکەم شتەکان یەکەم

سەرەتا کێش و باڵای منداڵەکە دەپێورێت. پاشان بە بەکارهێنانی ئەو بەهایانە، بەهای `BMI` (پێوەرەکانی بارستەی جەستە) حیسابی بۆ دەکرێت. بە سادەیی ئەمە بەکاردێت بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا منداڵەکە کێشێکی گونجاوی هەیە بۆ باڵای خۆی. ئەم پێوانانە لەسەر `(هێڵکاری گەشەکردن)` داڕێژراون، گرافێک کە گەشەی منداڵەکە تۆمار دەکات. پاشان، بە ڕوونی دەتوانن بزانن کە منداڵەکە چۆن گەشە دەکات بە بەراورد بە منداڵانی دیکەی هاوتەمەنی خۆی.

دواتر پەستانی خوێن و بینین و بیستنی منداڵەکە دەپشکنرێت. هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت چونکە ئامێری ستاندارد بۆ ئەمە بەکاردەهێنرێت.

ئەو پرسیارانەی کە دەکرێت و ئەو ئامۆژگارییانەی کە لەلایەن پزیشک/پزیشکەوە دەدرێت

پاشان گرنگترین بەش دێت. پزیشک پرسیار لە تۆ و منداڵەکەت دەکات و باسی نیگەرانییەکانتان دەکات و ئامۆژگاریتان پێدەدات کە لەگەڵ تەمەنی منداڵەکەتدا بگونجێت. با بزانین بابەتی سەرەکی چین؟

خواردن و خواردنەوە چۆنە؟

ئەمە زۆر گرنگە، نەخێر؟

• دکتۆر پرسیاری ئەوە دەکات کە منداڵەکە لە ڕۆژێکدا چەند جار خواردن دەخوات و چی دەخۆن. بەزۆری باشتر وایە سێ ژەمی سەرەکی و یەک یان دوو خواردنی کەم بەسوود بدرێت بە منداڵێکی ئەم تەمەنە .
• تەنها لەبەر ئەوەی دەڵێیت خواردن مانای ئەوە نییە کە ناتوانیت شتێک بدەیت، ڕاستە؟ پێویستە خۆراکێکی هاوسەنگ دابین بکەیت . واتە، پرۆتینی باش (وەک ماسی، گۆشت، هێلکە، نۆک، عدس)، دانەوێڵە (وەک برنج، برنجی گەنمی تەواو، ئەو شتانەی کە لە ئاردی ئاتا دروستکراون، وەکو کوراکان)، سەوزە و میوەی تازە , و خۆراکە شیرەمەنیەکانی کەم چەوری (وەک ماست، شیری بێ چەوری) بە دڵنیاییەوە دەبێت لە پلێتی منداڵەکەتدا بن.
• باشتر وایە ڕۆژانە نزیکەی ٧٢٠ مل شیری کەم چەوری بدەیت بە منداڵەکەت، کە دەکاتە نزیکەی سێ کوپ گەورە . یان دەتوانیت بەرهەمێکی شیرەمەنی تری پێ بدەیت کە بە هەمان بڕی بێت، یان تەنانەت شیری سۆیا کە کالیسیۆمی زیادکراوی تێدابێت.
• باشتر وایە ڕۆژانە لانیکەم پێنج جار سەوزە و میوە بخۆیت . سەوزە و میوە هەڵبژێرە کە ڕەنگی جیاوازیان هەیە.
• بەڵام ئەو خۆراکانەی کە شەکر و خوێ و چەورییان زۆرە پێویستە تا دەتوانرێت کەم بکرێنەوە . تا زیاتر منداڵەکەت لە شتەکانی وەک خواردنەوە شیرینکراوەکان، خواردنە پاکەتکراوەکانی دوکان و تافی و شوکولاتە دوور بخەیتەوە، باشترە.
• ئەگەر خواردنەوە میوەییەکان بدەیت، تەنها 100% شەربەتی میوە، ئەوەش بە 240 مل لە ڕۆژێکدا (کەمێک کەمتر لە پەرداخێکی ئاسایی).سنووردارکردنی. باشترین شت ئەوەیە کە ڕاستەوخۆ خۆراک بدەیت بە میوەکە.
• شتێکی تری گرنگ ئەوەیە کە منداڵەکەت فێری خواردن بکەیت کاتێک برسی دەبێت و کاتێک تێر دەبێت واز لە خواردن بهێنیت . ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە زیادبوونی کێشیان بەبێ پێویست.

خەوتنت چۆنە؟

منداڵێکی ئەم تەمەنە بە دڵنیاییەوە پێویستی بە لە نێوان 9 بۆ 12 کاتژمێر خەوتن هەیە لە شەوێکدا .

• نەخەوتنی پێویست تەرکیزکردن لەسەر کاری قوتابخانە قورس دەکات و هەروەها کاریگەری لەسەر یادەوەری منداڵ دەبێت.
• بۆیە کاتی خەوتن دیاری بکە کە منداڵەکەت بتوانێت بەشی پێویست بخەوێت. بیرۆکەیەکی باشە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا خوو بخەیتە سەر جێگا.
• خوویەک پەرەپێبدە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات پێش خەوتن ئارام بیتەوە (بۆ نموونە خوێندنەوەی کتێب، گوێگرتن لە مۆسیقای ئارامکەرەوە).
• ئامێرە ئەلیکترۆنیەکانی وەک تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و تابلێت و مۆبایل لە ژووری نووستنی منداڵەکەتدا مەهێڵەرەوە. دەتوانن خەو تێک بدەن.

چالاکیی جەستەیی چۆنە؟

منداڵێکی ئەم تەمەنە پێویستە ڕۆژانە لانیکەم 60 خولەک چالاکیی جەستەیی هەبێت .

• واتە ڕاکردن و بازدان و وەرزشکردن.
• لە هەمان کاتدا، `کاتی شاشە` (واتە، ئەو کاتەی کە لەبەردەم تەلەفزیۆن، یارییە ڤیدیۆییەکان، مۆبایلە زیرەکەکان، تابلێتەکان و کۆمپیوتەرەکاندا بەسەر دەبەیت) پێویستە سنووردار بێت . زیاد لە پێویست بەکارهێنانی ئەمانە بۆ چاوی منداڵ، تەندروستی جەستەیی، یان تەندروستی دەروونی باش نییە.

دەربارەی گەشەکردن و گەشەکردنی منداڵ

تەمەنی 10 ساڵان سەردەمی گۆڕانکاریی گەورەیە لە گەشەی جەستەیی و دەروونی منداڵدا. لەم تەمەنەدا منداڵان بە شێوەیەکی گشتی ئەم تایبەتمەندیانەی خوارەوە پیشان دەدەن:

• هەوڵدان بۆ ئەوەی کەمێک زیاتر سەربەخۆ بیت لە خێزان، پێ باشترە لەگەڵ هاوڕێکانت بیت.
• زۆرجار وەسوەسە بۆ پەیوەندیکردن لەگەڵ هاوڕێکانی هاوڕەگەزباز .
• ئەوان ئارەزووی زانیاری زیاتریان لەسەر بابەتێک هەیە کە ئارەزووی دەکەن و کتێب بخوێننەوە .
• ئەوان پاڵنەریان بۆ دروست دەبێت بۆ ئەوەی ئەرکە چالاکترەکان لە قوتابخانەدا بە سەرکەوتوویی تەواو بکەن (بۆ نموونە، کۆکردنەوەی زانیاری و نووسینی ڕاپۆرت).
• دەست دەکەن بە یارمەتیدان لە کارە بچووکەکانی دەوروبەری ماڵ و ئەرکی قوتابخانەکانیان بە بەرپرسیارانە ئەنجام دەدەن.
• گرنگترین شت ئەوەیە دەست بکەیت بە دەرکەوتنی نیشانەکانی باڵغبوون . ئەمە شتێکی زۆر سروشتییە.
• لەوانەیە هەست بە شتگەلێکی وەک چەوری پێست و زیپکە و زیادبوونی بۆنی جەستە بکەیت.
• مەمکی کچان دەست دەکات بە گەشەکردن، هەروەها موو لە چەناگە و شوێنە تایبەتەکاندا دەست دەکات بە گەشەکردن.
• کوڕان دەست دەکەن بە گەشەکردنی مووی جەستە، هەروەها کۆئەندامی زاوزێ و ئەندامی نێرینەیان دەست دەکەن بە گەورەبوون. لەگەڵ منداڵەکەت باسی ئەم بابەتە بکە و ڕوونی بکەرەوە کە ئەمانە شتێکی ئاسایین.

پشکنینی جەستەیی

پزیشک پشکنین بۆ منداڵەکە دەکات.

• گوێگرتن لە دڵ و سییەکان.
• هەروەها پشکنین بۆ هەر کێشانی لایەنی بڕبڕەی پشت (بارودۆخێکی وەکو سکۆلیۆزی) دەکەن.
• نیشانەکانی باڵغبوون دەپشکنێت.

گرنگ: لە کاتی ئەم تاقیکردنەوەدازۆر گرنگە کە دایک و باوک، سەرپەرشتیار، یان گەورەساڵێکی تر لەگەڵ منداڵەکەدا بن. ئەگەر منداڵەکە خوشک و برایەکی هەبوو، لەم کاتەدا لە ژووری چاوەڕوانیدا دایانبنێ بۆ ئەوەی ئەو تایبەتمەندییە بە منداڵە بدەیت کە پێویستی پێیەتی.

نوێکردنەوەی ڤاکسینەکان

ڤاکسین زۆر گرنگە بۆ پاراستنی منداڵان لە نەخۆشییە مەترسیدارەکان. بۆیە، دڵنیابە منداڵەکەت لە کاتی خۆیدا ڤاکسینەکانی وەردەگرێت. ڕەنگە خشتەی کوتان لە ناوەندە پزیشکییە جیاوازەکاندا کەمێک جیاواز بێت، بۆیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئاگاداری بە.

پشکنینەکان بەپێی پێویست

هەندێک جار لەوانەیە پزیشک فەرمانی پشکنینەکان بدات بۆ پشکنینی هەندێک حاڵەتی پزیشکی لە منداڵەکەدا. بۆ نموونە:

• کەمخوێنی
• بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی خوێن (High Cholesterol)
• نەخۆشی سیل

بەگشتی پشکنینەکان تەنها لە حاڵەتێکدا ئەنجام دەدرێن کە گومان لەسەر شتگەلێکی وەک ئەمانە هەبێت.

ئەو شتانەی کە پێویستە گرنگی پێبدرێت بۆ بەرەو پێشەوە (تا تەمەنی منداڵەکە ١١ ساڵ دەبێت)

باشە، دوای ئەوەی سەردانی پزیشک دەکەیت، چەند شتێک هەیە کە پێویستە ئاگاداریان بیت تا پشکنینی داهاتووی منداڵەکەت بۆ منداڵێکی باش (لە تەمەنی ١١ ساڵیدا).

دەربارەی دەوامی قوتابخانە

• منداڵەکەت هان بدە بۆ بەشداریکردن لە چەندین چالاکیی جۆراوجۆردا . ئەمەش واتە ئەو شتانەی کە چێژیان لێ وەردەگرێت، وەک مۆسیقا، هونەر، وەرزش و یانەکانی دوای خوێندن. بەڵام منداڵەکەت کاری زۆر مەکە . پێویستە کاتی ئازادی و ئیسراحەت هەبێت.
• ستایشی منداڵەکەت بکە کاتێک شتێک بە باشی ئەنجام دەدات، و ئەگەر بابەتێکی سەختی هەیە یان شتێک , یارمەتی و پشتگیری لێبکە.
• شوێنێکی ئارام دروست بکە بۆ کارکردن لە ماڵەوە. کەمترین سەرقاڵکردن وەک تەلەفزیۆن و تەلەفۆن.
• ڕەنگە هەندێک لە منداڵان کێشەیان هەبێت لە کارەکانی قوتابخانە. ئەگەر ئەمە ڕوویدا، لەگەڵ مامۆستایانی قوتابخانەکە کاربکەن بۆ ئەوەی بزانن هۆکارەکەی؟ دەتوانێت کێشەی فێربوون یان سەرنجدان بێت، قسەی ناشرین لە قوتابخانە، یان سترێسەکانی تر.
• لەگەڵ منداڵەکەت باسی مەترسییەکانی جگەرەکێشان، ڤایپ، کحول و ماددە هۆشبەرەکان بکە . ئەگەری دەرئەنجامە نەرێنییەکانی ئەمانە ڕوون بکەرەوە.
• منداڵەکەت فێر بکە کە بە شێوەیەکی ژیرانە تەکنەلۆژیا بەکاربهێنێت . یاسایەکی سادە ئەوەیە: "نامە و پۆست و وێنە بە شێوەی ئۆنلاین مەنێرە کە نیشانی داپیرە یان باپیرت نەدەیت". ئەمە بۆ منداڵەکەت ڕوون بکەرەوە.

سەبارەت بە شت و هەستی شەخسی منداڵ

• ڕۆژانە هەندێک کات لەگەڵ منداڵەکەت بەسەر بەرە . پێکەوە ژەمەکان بخۆن، پێکەوە بەشداری چالاکییەکان بکەن و باسی ئەو شتانە بکەن کە بۆ منداڵەکەت گرنگن.
• یاساکان دابنێن و چاوەڕوانییەکانتان ڕوون بکەنەوە.. دەرئەنجامێکی دادپەروەرانە بدە بۆ شکاندنی یاساکان. ستایش بۆ ڕەفتاری باش.
• ئامادەبە وەڵامی پرسیارەکانی منداڵەکەت بدەیتەوە سەبارەت بە تەمەنی باڵغبوون و هەستەکانی پەیوەست بەوەوە . منداڵەکەت هان بدە بۆ ئەوەی قسەت لەگەڵ بکات دەربارەی کێشە و ترسەکانی.
• بەزۆری کچان یەکەم سوڕی مانگانەیان دەبێت نزیکەی ٢ ساڵ دوای ئەوەی مەمکەکانیان دەست بە گەشەکردن دەکەن.
• ڕەنگە کوڕان خەونی تەڕیان هەبێت , دەنگیان قووڵتر بێت و دەست بکەن بە شکاندن. وا لە منداڵەکەت بکە لەوە تێبگات کە ئەمانە ئاسایین.
• منداڵەکەت هان بدە هەموو ڕۆژێک دوش بگرێت/جلەکانی بشوات . ئەگەر بۆنی جەستە کێشەی هەبوو پێیان بڵێ بۆنخۆشکەر بەکاربهێنن.
• منداڵەکەت بیربخەرەوە کە هەرگیز باش نییە هیچ گەورەساڵێک پێت بڵێت نهێنییەک بهێڵەرەوە . باشە هیچ کەسێک سەیری منداڵەکەت بکات، دەستی لێبدات، یان داوای لێبکات سەیری بەشە تایبەتیەکانی بکات. منداڵەکەت لەم بارەیەوە پەروەردە بکە.
• منداڵەکە پێویستە ڕۆژانە دوو جار ددانی بشوات و ڕۆژانە جارێک نێڵی ددان بشوات و هەر ٦ مانگ جارێک سەردانی پزیشکی ددان بکات .

ئەو شتانەی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن سەبارەت بە سەلامەتی

تەنانەت لەم تەمەنەشدا زۆر شت هەیە کە دەبێت بیری لێبکرێتەوە سەبارەت بە سەلامەتی منداڵ.

• منداڵەکە پێویستە لەسەر کورسی پشتەوەی ئۆتۆمبێلەکە سواری بێت . هەروەها پێویستە کورسییەکی بووستەر بەکاربهێنرێت تا باڵای منداڵەکە ٤ پێ و ٩ ئینج (نزیکەی ١٥٠ سانتیمەتر) دەبێت. منداڵان بەزۆری لە نێوان تەمەنی ٨-١٢ ساڵیدا دەگەنە ئەم باڵایە.
• دڵنیابە لە بەستنی کڵاو لە کاتی سواربوونی پاسکیل، سکەیتبۆرد، یان سکۆتەر. لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا ئامێری پاراستنی گونجاو لەبەر بکە (بۆ نموونە، پارێزەری دەم، پاد).
• منداڵەکەت فێری مەلەکردن بکە، بەڵام تەنها کاتێک با مەلە بکات کە کەسێکی گەورەساڵ سەیری دەکات .
• لانیکەم ١٥ خولەک پێش چوونە دەرەوە دژەخۆر بەکاربهێنە کە SPF ٣٠ یان زیاترە . هەر ٢ کاتژمێر جارێک دووبارە بیدەنەوە.
• منداڵەکەت لە دوکەڵی دەستی دوو بپارێزە کاتێک کەسانی تر جگەرە دەکێشن .
• ئاگاداری بەکارهێنانی ئینتەرنێتی منداڵەکەت بە . کۆمپیوتەرەکە لە ماڵەوە بهێڵەرەوە لەو شوێنەی کە دەتوانیت بیبینیت. `فلتەرەکانی سەلامەتی` ڕێکبخە، `مێژووی وێبگەڕ` بپشکنە بۆ ئەوەی بزانیت منداڵەکەت سەردانی چ `ماڵپەڕێک` دەکات. منداڵەکەت فێر بکە کە زانیاری کەسی بە شێوەی ئۆنلاین بە کەس نەدات.
• چەکی ئاگرین لە ماڵەوە مەهێڵەرەوە . ئەگەر واتان کرد، بە بەتاڵی و قوفڵ و لە دووری دەستی منداڵان بیانهێڵەرەوە. تەقەمەنیەکان بە جیا بە قفڵەوە بهێڵەرەوە. کلیلەکان لە شوێنێکدا بهێڵەرەوە کە منداڵان دەستی پێ نەگات.
• ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە دۆخی ژیانت، وەک ئەوەی کە ئایا ئەو شتانەت هەیە کە پێویستت پێیانە بۆ چاودێریکردنی منداڵەکەت (بۆ نموونە، خۆراکی پێویست، ماڵێکی سەلامەت، بیمەی تەندروستی)، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.پاشان دەتوانیت ڕێنمایی سەبارەت بە سەرچاوەکانی کۆمەڵگا وەربگریت یان لەگەڵ توێژەری کۆمەڵایەتی کۆببیتەوە.

گرنگترین شت بۆ ئەوەی لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

10 ساڵ سەردەمی گۆڕانکاری و تەحەدای نوێ لە ژیانی منداڵدایە. ئەم ``سەردانی منداڵی باش``، یان پشکنینی تەندروستی، باشترین دەرفەتە بۆ دڵنیابوون لەوەی کە منداڵەکە بە تەندروست و دڵخۆش و سەلامەت گەورە دەبێت.

گرنگترین شت ئەوەیە کە بە ئاشکرا لەگەڵ منداڵەکەت قسە بکەیت و گوێی لێبگریت و خۆشەویستی و پشتیوانی پێبدەیت. با منداڵەکەت بزانێت کە تۆ لەگەڵیدایت گرنگ نییە کێشەکە چییە. ئەوا هەردووکتان دەتوانن ئەم کاتە بە جوانی و سەرکەوتووانە تێپەڕن!

` تەندروستی منداڵ، پشکنینی 10 ساڵە، پشکنینی پزیشکی، سەردانی منداڵی باش، BMI، خۆراک، خەوتن، گەشەکردنی منداڵ، تەمەنی باڵغبوون، کوتان، ڤاکسین، سەلامەتی منداڵ، قوتابخانە، کاتی شاشە، پەروەردەکردنی منداڵ