بیهێنە بەرچاوت کە بە جۆش و خرۆشێکی زۆرەوە دەستت بە ڕاکردن کردووە، یان لەناکاو ڕاهێنانەکانت لە هۆڵی وەرزش زیاد کردووە. دوای چەند ڕۆژێک دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ئازارێکی کەم لە هەمان شوێنی قاچتدا. هەرچەندە سەرەتا سەرنجت نەدا، بەڵام هەست دەکەیت لەگەڵ وەرزشکردندا ئەم ئازارە خراپتر و خراپتر دەبێت؟ هەروەها لەوانەیە شکانی سترێست هەبێت کە لە وەرزشواناندا باو و ئاساییە. خەمت نەبێت، با بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بە سادەیی، شکانی سترێس چییە؟
شکانی سترێس بریتییە لە درزێکی زۆر بچووک و هاوشێوەی قژ کە لە ئێسکەکانمان (ئێسکەکاندا) ڕوودەدات. ئەمە وەک ئەوە نییە کە ئێسکەکە لەناکاو بشکێت. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر دووبارە و سێبارە وایەرێک لە هەمان شوێن بچەمێنیتەوە. دوای ماوەیەک وایەرەکە دەشکێت، وایە؟ بە هەمان شێوە کاتێک ئێسکێک تووشی فشاری بەردەوام دەبێت، ئێسکەکە چیتر بەرگەی ئەو فشارە ناگرێت و درزێکی بچووک دروست دەبێت. ئەمەش پێی دەوترێت شکانی فشار. ئەمانە لە نێو وەرزشواناندا زۆر باوە بەتایبەت ئەوانەی وەرزش دەکەن. هەرچەندە بە ئازارە، بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە
بە پشوودانی دروست ئەم شکانانە لە چەند مانگێکدا بە تەواوی چاک دەبنەوە .
نیشانەکانی شکانی سترێس چین؟
نیشانەی سەرەکی ئەم حاڵەتە بریتیە لە
ئازارێکی مات کە لە شوێنی تووشبووەوە دێت. ئەم ئازارە بەزۆری کاتێک وەرزش دەکەیت، یان بە پێ دەڕۆیت، یان وەستان، خراپتر دەبێت. ئازارەکە کەم دەبێتەوە کاتێک پشوو دەدەیت. بەڵام ئازارەکە دەگەڕێتەوە کاتێک چالاک دەبیتەوە. جگە لەوەش لەوانەیە هەست بە
ئاوسانی شوێنی تووشبوو بکەیت. هەروەها لەوانەیە هەست بە ئازار بکەیت کاتێک دەست لە ناوچەکە دەدەیت.
بۆچی ئەم شکانی فشارە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی مەترسی چین .
زۆرجار ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە لەناکاو دەست بە ڕاهێنانێکی نوێ دەکەین یان کاتێک لەناکاو چڕی ڕاهێنانێک زیاد دەکەین. پاشان، ماسولکەکانمان زوو ماندوو دەبن چونکە ڕاهاتوون بەو بارە نوێیە. ئەرکی ماسولکەکان بریتییە لە هەڵمژینی فشاری سەر ئێسکەکان و پاراستنیان. کاتێک ماسولکەکان ماندوو دەبن، ئەو فشارە ڕاستەوخۆ دەچێتە سەر ئێسکەکان. ئەوە کاتێکە کە ئەم جۆرە درزە بچووکانە دەست دەکەن بە دروستبوون. ئەم حاڵەتە بە شێوەیەکی باو لە ئێسکی قاچ و پێیەکاندا دەبینرێت لەکاتی یاریکردنی وەرزشی ڕاکردن و بازدان. لە ڕاستیدا
زیاتر لە 50% شکانی سترێس لە گەورەکان و منداڵە بچووکەکاندا لە ئێسکەکانی خوارەوەی قاچدا ڕوودەدات. لەنێویاندا باوترینیان شکانی
شانە کە درێژترین ئێسکە لە خوارەوەی قاچمان (نزیکەی 24%ی هەموو شکانی فشار). جگە لەمانە، شکانی فشار دەتوانێت لە بڕبڕەی پشتیشدا ڕووبدات لە کاتی وەرزشەکاندا کە جوڵەی دووبارەبوونەوەی تێدایە، وەک ڕۆیشتن بە کەشتی، بەڵام زۆر دەگمەنە.
هۆکارەکانی تر کە مەترسی شکانی فشار زیاد دەکەن بریتین لە بەکارهێنانی
ئامێری نەگونجاو , وەک پێڵاوی کۆن.
| هەفتانە خواردنەوەی زۆر | لە نێو ژناندا باو. |
| جگەرەکێشان | ڕاکردن زیاتر لە ٢٥ میل (نزیکەی ٤٠ کم) لە هەفتەیەکدا. |
| پووکانەوەی ئێسک | کەمی ئاستی ڤیتامین D. |
| تێکچوونی خواردن | گۆڕانکاری لە جەستەدا وەکو پێی تەخت. |
پزیشک چۆن ئەمە دەدۆزێتەوە؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، سەرەتا پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و پشکنینی شوێنی ئازارەکە دەکات. ئەگەر گومانی شکانی سترێس کرا، لەوانەیە فەرمانی تیشکی ئێکس بکات. بەڵام شتێکی گرنگ کە پێویستە بزانیت ئەوەیە کە
ئەم درزە بچووکانە ڕەنگە لە سەرەتادا لە تیشکی ئێکسی ئاساییدا دیار نەبن . بۆیە لەوانەیە پزیشکەکەت ڕێگەیەکی تری تایبەت بە وێنەگرتن پێشنیار بکات، وەک پشکنینی
MRI (Magnetic Resonance Imaging) یان پشکنینی ئێسکی ناوکی، بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە.
چۆن چارەسەری شکانی سترێس دەکەیت؟
ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ئەوا ئەو درزە بچووکە دەتوانێت گەشە بکات و ئێسکەکە بە تەواوی بشکێت. هەر بۆیە گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
فریاگوزاری سەرەتایی کە دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت (شێوازی برنج)
هەندێک شت هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت تا دەتوانی سەردانی پزیشک بکەیت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین شێوازی RICE.
| ڕێگا | وەسف |
|---|
| ڕ - پشوودان | واز لە دانانی قورسایی لەسەر ئێسکی تووشبوو بە تەواوی بێنن. دوور بکەوەرەوە لە چالاکییەکانی وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن. ئەگەر پێویست بوو پێڵاوێک لەبەر بکە کە بنی پێی بەهێز بێت و پشتگیرییەکی باش بۆ بنەکەی دابین بکات. |
| I - سەهۆڵ (توانەوەی سەهۆڵ) | بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی سەهۆڵ بۆ ماوەی ٢٤-٤٨ کاتژمێر. پاکەتێکی سەهۆڵەکە لەناو خاولییەکدا بپێچە و لە یەک کاتدا بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ خولەک بیدەیت. هەرگیز ڕاستەوخۆ سەهۆڵ مەخە سەر پێست. |
| ج - پاڵەپەستۆ | بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاوسانی، شوێنەکە بە پەردەیەکی نەرم بپێچە. بەڵام زۆر بە توندی مەیپێچیتەوە. |
| هـ - بەرزی | هەرکاتێک دەتوانیت قاچ یان پێت لە سەرووی دڵتەوە بەرز ڕابگرە بە پشتگیریکردنی بە بالیف. بەم شێوەیە ئاوسانی جەستە کەم دەبێتەوە. |
ئەو دەرمانانەی کە دەتوانرێت بۆ ئازار بخورێت
دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن وەک پاراسیتامۆڵ بخۆیت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئازارەکە. بەڵام بەگشتی پزیشکان
دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) (بۆ نموونە ئیبوپڕۆفین، دیکلۆفیناک) پێشنیار ناکەن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە هەندێک لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە ئەم دەرمانانە دەتوانن پرۆسەی چاکبوونەوەی ئێسک خاو بکەنەوە.
بۆیە دڵنیابە پێش خواردنی هەر دەرمانێک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە. کەی نەشتەرگەری پێویستە؟
زۆربەی کات شکانی سترێس پێویستی بە نەشتەرگەری نییە. بەڵام لە هەندێک حاڵەتی سەختدا، بە تایبەت کاتێک کە شکانەکە لە خۆیەوە چاک نابێتەوە، ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت. لەم حاڵەتەدا پزیشک پێن، پیچ، یان پلێت دەخاتە ناوەوە بۆ ئەوەی بە باشی ئێسکی شکاو چاک بکاتەوە.
چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟ چۆن دەست بکەمەوە بە وەرزشکردن؟
شکانی سترێس بەزۆری
٦ بۆ ٨ هەفتەی دەوێت تا بە تەواوی چاک دەبێتەوە.ماوەیەک دەخایەنێت. دوای کەمبوونەوەی ئازارەکە، لەوانەیە پزیشکەکەت تیشکی ئێکسێکی دیکە وەربگرێت بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی کە شکانەکە چاک بووەتەوە. کاتێک ئاوسانەکە دابەزی و پێست دەستی کرد بە چرچبوون، دەتوانیت وردە وردە دەست بکەیت بە دانانی کێش لەسەر ئەو شوێنە. لەوانەیە پێویستت بە بەکارهێنانی چەقۆ یان چەقۆ بێت. بەزۆری سەلامەتە کێشی تەواو بخەیتە سەر ئەو شوێنە نزیکەی ٢ هەفتە دوای دەستپێکردنی نیشانەکان. ئەم هەڵگرتنی قورساییە یارمەتی چاکبوونەوەی ئێسک دەدات.
بەڵام لەبیرت بێت، هیچ شتێک مەکە کە ئازاری هەبێت. لەبیرت بێت ئەگەر پەلە بکەیت، دەتوانیت دووبارە بەدەستی بهێنیتەوە. کاتێک شکانی سترێست هەبوو، ئەگەری دووبارەبوونەوەی زیاترە. لە ڕاستیدا ٦٠%ی ئەو کەسانەی کە تووشی شکانی سترێس بوون پێشتر تووشی شکان بوون.
تا بەتەواوی لە ئازار دوور دەبیتەوە (نزیکەی ٦-٨ هەفتە)، بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییەی کە بووەتە هۆی ئەو حاڵەتە. ئەگەر زۆر زوو دەست بە وەرزشکردن بکەیتەوە، لەوانەیە پرۆسەی چاکبوونەوەکە دوابخەیت و لەوانەیە ببێتە هۆی زیانگەیاندن کە هەرگیز بە تەواوی چاک نابێتەوە.
چۆن ڕێگری بکەین لە شکانی سترێس؟
ئەوان دەڵێن: خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ئەم حاڵەتە ڕوونەدات.
- وردە وردە چڕی وەرزشەکەت زیاد بکە: بە یەکجار کێشی زۆر لە جەستەتدا باری زۆر مەکە. شارەزایان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە لە هەفتەیەکدا چڕی وەرزشەکەت بە ڕێژەی زیاتر لە 10% زیاد نەکەیت.
- گەرمکردنەوە و کشانی جەستە: پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکانت، گەرمکردنەوە و هەندێک کشانی جەستە بۆ چەند خولەکێک ئەنجام بدە.
- گوێ لە جەستەت بگرە: ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لەکاتی وەرزشکردندا، پشتگوێی مەخە. "ئازارەکە پاڵ بنێ" لێرەدا ناگونجێت. یەکسەر بوەستە.
- ئامێری باش بەکاربهێنە: بە پێڵاوی کۆن و کۆنەوە ڕامەکە. پێڵاوێک هەڵبژێرە کە پشتگیرییەکی باش بۆ پێیەکانت دابین بکات.
- گرنگی بە خۆراکەکانت بدە: کالیسیۆم و ڤیتامین D پێویستە بۆ بەهێزبوونی ئێسکەکان. خۆراکی هاوسەنگ بخۆ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- شکانی سترێس بریتییە لە درزێکی ورد لە ئێسکدا کە بەهۆی هۆکارەکانی وەک زیادبوونی لەناکاوی وەرزشکردن دروست دەبێت.
- نیشانە سەرەکییەکانی بریتین لە ئازار و ئاوسان کە لەگەڵ وەرزشکردن زیاد دەکات و لەگەڵ پشوودان کەم دەبێتەوە.
- ئازارەکان پشتگوێ مەخەن.پشوودان باشترین چارەسەرە.
- دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە بۆ دەستنیشانکردنی ورد و پلانی چارەسەرکردن.
- کاتێک چاک بوویتەوە، پێویستە زۆر بە هێواشی و وردە وردە دەست بە وەرزش بکەیتەوە. پەلەکردن دەتوانێت ببێتە هۆی دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە.
سترێس شکانی، شکانی ئێسک، برینداربوونی وەرزش، ئازاری قاچ، برینداربوونی وەرزشی، تەندروستی ئێسک، شکانی ئێسک
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە