هەروەها تووشی ئازاری بەردەوامی پشت و مل و شان دەبیت و بە درێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتی دەکەیت؟ ئاساییە هەست بە دڵتەنگی و سترێس و بێزاری بکەیت کاتێک لەگەڵ حاڵەتێکی درێژخایەنی وەک ئەمدا دەژیت. بەڵام گرنگە ئەم هەستانە کۆنتڕۆڵ بکەیت پێش ئەوەی بەرەو خەمۆکی گەورە ببن. با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆسینگ بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ (AS) جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان کە بە پلەی یەکەم کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشت هەیە. هەندێک جار پێی دەوترێت هەوکردنی ئیسپۆندیلیتی ئەکسیاڵی تیشکی. تایبەتمەندە بە هەوکردن، کە بریتییە لە ئاوسانی و ڕەقبوونی جومگەکانی ساکرۆئیلیک، کە بڕبڕەی پشت و خوارەوەی پشت بە ئێسکی شان دەبەستێتەوە. بەزۆری لە تەمەنی هەرزەکاریدا دەست پێدەکات، لە دەوروبەری تەمەنی ١٧-٢٠ ساڵیدا.
با بزانین نیشانە سەرەکییەکانی ئەم نەخۆشییە چین؟
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| ئازاری پشت و شان | ئازاری ئازار بە تایبەت بەشی خوارەوەی پشت و کونی. |
| ڕەقبوونی بەیانیان | بەیانیان کاتێک لە خەو هەڵدەستیت پشت و ملت هەست بە ڕەقبوون دەکەن. ئەم هەستە کەم دەبێتەوە کاتێک کەمێک بەدەوریدا دەجوڵێیت. |
| کێشەی جومگەکانی تر | ئازار و ئاوسانی و سووربوونەوە و هەستکردن بە گەرمی لە شوێنەکانی وەک پەنجە و پاژنە و پاژنەی پێ و ئەژنۆ و بڕبڕەی پشت و شان و مل. |
| ماندوێتی درێژخایەن | هەستکردن بە ماندوێتی لەڕادەبەدەر و بێ ژیان تەنانەت دوای خەوتنی باش. |
| ئارەزووی خواردن | ئارەزووی خواردن کەم دەبێتەوە. |
لەگەڵ بەرەوپێشچوونی نەخۆشییەکە، کڕکڕاگەکانی ناو بڕبڕەی پشت دەتوانن پاڵەپەستۆ بگرن. ئەمەش دەتوانێت توانای چەمانەوەی بڕبڕەی پشت و سوڕاندنی بڕبڕەی پشت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە، ئەمەش وا دەکات وەک دار ڕەق بێت. ئەگەر بەم شێوەیە بڕبڕەکانی پشت پەستان بخرێن، ئەوا کاریگەری سییەکان دەتوانێت کاریگەری لەسەر دروست بکات. جگە لەوەش ئاڵۆزییەکانی وەک هەوکردنی چاو، هەوکردنی چاو، شکان و نەخۆشییەکانی دڵیش ڕوودەدەن.
گرنگ ئەوەیە هەرچەندە ئەم نەخۆشییە بە تەواوی چارەسەر نابێت، بەڵام بە چارەسەری دروست دەتوانرێت ئازارەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و بڕبڕەی پشت بە ڕێکوپێکی ڕابگیرێت و ڕێگری لە زیانگەیاندن بە جومگەکان و ئەندامەکان بکرێت، هەروەها دەتوانرێت کوالیتی ژیانێکی باش بپارێزرێت .
پەیوەندی ئەم نەخۆشییە و خەمۆکی چییە؟
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی تووشی هەوکردنی ئیسپۆندیلیزی ئەنکیلۆزینگ (AS) بوون، مەترسی تووشبوونیان بە خەمۆکی زیاترە. هۆکاری ئەمەش تەواو ئاشکرایە. ئازارە بەرگە نەگیراوەکان و ماندوێتی و نەتوانینی کارکردن هەموویان دەتوانن کاریگەری لەسەر بەختەوەری مرۆڤ دروست بکەن.
بیر لەوە بکەرەوە، ئەمە وەک خولگەیەکی خراپە.
1- ئەو ئازار و ناڕەحەتیەی کە بەهۆی ئاسەوە دروست دەبێت وادەکات هەست بە خەمۆکی و دڵتەنگی بکەیت.
2- کاتێک خەمۆکیت، واتە کاتێک سترێسی دەروونیت هەیە، بڕی ئەو ئازارەی هەستی پێدەکەیت لە جەستەتدا زیاد دەکات.
3. لەگەڵ زیادبوونی ئازارەکە، دڵ زیاتر نوقم دەبێت.
بۆ دەربازبوون لەم خولە زۆر پێویستە ئاگاداری نیشانەکانی خەمۆکی بیت.
| ئەو نیشانانەی کە دەبێت ئاگاداریان بین لە خەمۆکیدا | |
|---|---|
| هەستکردن بە دڵتەنگی یان بێ سۆز بەردەوام | بیرکردنەوەیەکی نەرێنی لە ژیان |
| لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی | کەمخەوی یان زۆر خەوتن |
| بەردەوام ماندوێتی و هەستکردن بە لاوازی لە جەستەدا | گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن (کەمبوونەوە یان زیادبوون) |
| سەختی گرنگیدان بە شتێک | ئازاری جەستەی ڕوون نەکراوە، سەرئێشە، ئازاری گەدە |
ئێستا دەتوانن بزانن کە هەندێک لەم نیشانانە (وەک ماندوێتی، ئازاری جەستە) هاوشێوەی نیشانەکانی ASن. کەواتە باشترین ڕێگە بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە بزانیت کە ئایا ئەمە بەهۆی AS یان خەمۆکییەوەیە، ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و بە ئاشکرا باسی هەموو ئەم نیشانانە بکەیت. پاشان دەتوانێت دیاری بکات کە ئایا جەستەیی یان دەروونین و ڕەوانەی تۆ بکات بۆ چارەسەری پێویست.
چی بکەین بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم دۆخە؟
زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ئەم سووڕی ئازار و فشارە بشکێنیت. پلانێک کە دەرمان و چارەسەرەکان و گۆڕینی شێوازی ژیان تێکەڵ بکات دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان بدات پێش ئەوەی خراپتر بن.
دەرمانەکان
لەوانەیە پزیشکەکەت ئەم دەرمانانەی خوارەوەت بۆ بنووسێت بەپێی سروشتی حاڵەتەکەت:
- دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs): ئەمانە دەرمانن کە هەوکردن و ئازار کەم دەکەنەوە. هەندێکیان دەتوانرێت لە ڕێگەی کەوانتەرەوە بکڕدرێت، بەڵام گرنگە بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت بەکاریان بهێنیت.
- دەرمانی دژە ڕۆماتیزمی گۆڕینی نەخۆشی (DMARDs): ئەمانە ئەو دەرمانانەن کە ڕێڕەوی نەخۆشییەکە دەگۆڕن و ڕێگری لە تێکچوونی جومگەکان دەکەن.
- بایۆلۆجیەکان: ئەمانەش بەشێکن لە گروپی DMARDs لە چارەسەرە ئامانجدارەکان. ئەوان بە ئامانجکردنی پڕۆتینە تایبەتەکان (وەک فاکتەری نەکرۆزی وەرەم - TNF) کاردەکەن کە دەبنە هۆی هەوکردن لە جەستەدا.
- کۆرتیزۆل: هەرچەندە ئەمانە بۆ ئازاری پشت نادرێن، بەڵام ئەگەر ئازار و ئاوسانی زۆر لە جومگەیەکی تردا هەبوو، وەک ئەژنۆ یان شان، دەتوانرێت وەک دەرزی ڕاستەوخۆ بدرێتە ئەو جومگەیە.
چارەسەری فیزیایی و پیشەیی
پزیشکی فیزیایی فێری ڕاهێنانە گونجاوەکانت دەکات بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانت و یارمەتیت دەدات بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت و ئازارەکان کەم بکاتەوە. چارەسەرکەری پیشەیی فێرت دەکات دەربارەی ئامێر و تەکنیکەکان کە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئاسانکردنی چالاکییەکانی ڕۆژانەت.
گۆڕانی شێوازی ژیان
- وەرزشکردن: ئەگەر جومگەکانت بەکارنەهێنیت، ئەوا ڕەقبوون و ئازاریان هەیە. ڕاهێنانەکانی وەک ڕۆیشتن و مەلەکردن و یۆگا زۆر باشن. یارمەتی لە چارەسەرکەری فیزیایی وەربگرە بۆ ئەوەی پلانێکی وەرزشی دروست بکات کە بۆ تۆ گونجاو بێت.
- ڕێجیمێکی باش: ماسی و میوە و سەوزە و گەنمەشامی و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. تا دەتوانیت گۆشتی سوور و شەکر و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان کەم بکەرەوە.
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش:لەکاتی کارکردندا هەوڵبدە دۆخی دانیشتن و وەستانت بگۆڕیت. لەو ڕۆژانەی زۆرترین هەست بە ئازار دەکەیت، گوێ لە جەستەت بگرە و پشوویەک لە کارەکەت وەربگرە.
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان: جگەرەکێشان نیشانەکانی AS و تێکچوونی جومگەکان خراپتر دەکات، هەروەها دەتوانێت سەرکەوتنی چارەسەرەکان کەم بکاتەوە.
- خەوتنی پێویست: کەم خەوی ئازارەکە خراپتر دەکات. بۆ خەوتنی باش، دەرمانەکانت لە کاتی خۆیدا بخۆ، لە ڕۆژدا وەرزش بکە، دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی قاوە/چای شەوانە، هەروەها کاتەکانی بینینی مۆبایل/تەلەفزیۆنەکەت کەم بکەرەوە پێش خەوتن.
گرنگی گرنگیدان بە خۆت و پەیوەندییەکان
فشار هۆکارێکی سەرەکییە کە نیشانەکانی AS توندتر دەکات. بۆیە زۆر گرنگە سترێس کۆنتڕۆڵ بکرێت. سەرقاڵبە بەو شتانەی کە دەروون ئارام دەکەنەوە. بۆ نموونە دەتوانیت شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن، گوێگرتن لە مۆسیقا، کات بەسەربردن لەگەڵ ئاژەڵێکی ماڵی، یان خوێندنەوەی کتێبێک بکەیت.
ئەگەر بیری نائومێدیت بەسەردا دێت یان لە قەیرانی دەروونی تونددایت، تکایە دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانەی بەشی فریاکەوتن (ETU). یان پەیوەندی بکەن بە ژمارە تەلەفۆنی 1333 و داوای یارمەتی لە سومیترایۆ بکەن . ئەمە خزمەتگوزارییەکی نهێنییە.
شتێکی تری گرنگ زاڵبوونە بەسەر تەنیایی. لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیەتی و گوێی لێدەگرێت باسی هەستەکانت بکە. ئەمە دەتوانێت ئەندامێکی خێزان یان هاوڕێیەک بێت. ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژکاری بکە. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە بۆ خەمۆکی و دڵەڕاوکێ. قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکارێک دەتوانێت یارمەتیت بدات لەوە تێبگەیت کە بیرکردنەوە و هەست و ڕەفتارەکانت چۆن کاریگەرییان لەسەر یەکتر هەیە و ئەو هێزە بنیات بنێن کە پێویستە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ژیان.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی ئیسپۆندیلیزی ئەنکیلۆزینگ (AS) تەنها پشتئێشە نییە. نەخۆشییەکی درێژخایەنە و دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەموو جەستەت و کوالیتی ژیانت هەبێت.
- تەندروستی دەروونی بەقەد تەندروستی جەستەیی گرنگە . ئازار دەبێتە هۆی خەمۆکی، خەمۆکیش دەتوانێت هەست بە خراپتر بکات.
- بەبێ دوودڵی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئازارە جەستەییەکانت، هەروەها خەمۆکی سۆزداری و بێزاری و فشاری دەروونیت.
- بە چارەسەری پزیشکی دروست و چارەسەری فیزیایی و گۆڕانکاری ئەرێنی لە شێوازی ژیاندا، دەتوانیت بە سەرکەوتوویی لەگەڵ ئەم نەخۆشییە بژیت.
- تۆ تەنیا نیت. پشتگیری لە ئازیزانت و پزیشکەکانت و ئەگەر پێویست بوو ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی وەربگرە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە