دەکرێت هەندێک جار هەست بە کەمێک سەختی بکەیت کە منداڵە بچووکەکەت، کەمێک گەورەتر، واتە منداڵێکی تەمەنی خوێندن، یان منداڵێکی بچووک خۆراکێکی باش و خووی خواردنی تەندروست دابین بکەیت، نەخێر؟ هەموومان سەرقاڵین، بۆیە پێدەچێت ئاسان بێت شتێک بدۆزینەوە بۆ خواردن بە خێرایی لە دوکانەکەدا. بەڵام کاتێک باس لە تەندروستی منداڵەکانمان و گەشەکردنیان دەکرێت، ئەم خووی خواردنانە زۆر گرنگن. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لە چۆنیەتی چاندنی ئەم خووە باش و تەندروستانەی خواردن لە منداڵەکانماندا بکەین، و یارمەتیان بدەین بە خۆشی و شادییەوە نان بخۆن. ئەمە شتێکی گەورە نییە، ئەگەر چەند شتێکی بچووک بە دروستی بکەین، دەتوانین لەم کارەدا سەرکەوتوو بین.
کەواتە، چی بکەین بۆ پەرەپێدانی ئەم خوو خواردنە تەندروستانە؟
بە سادەیی دەتوانین سەرنجمان لەسەر پێنج شتی سەرەکی بێت. ئەمانە وەک هەنگاو وان. با بە وردی باسی هەریەکەیان بکەین.
1- بکە بە خوو بۆ هەموو خێزانەکە لە یەک کاتدا پێکەوە نان بخۆن.
2. ئامادەکردنی جۆرەها ژەمی تەندروست و خواردنی کەم.
3- خۆت نموونەیەکی باش بە، واتە خۆت خواردنی تەندروست بخۆیت.
4- لەسەر خواردن شەڕ و بەزۆر منداڵەکانتان مەکەن.
٥- بەشداریکردنی منداڵان لە ئامادەکردنی ئەم ژەمە.
ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە "ئۆه، چۆن بتوانم هەموو ئەمانە بە ژیانی سەرقاڵی خۆمەوە بکەم؟" ڕاستە، هەندێک جار قورسە. بەڵام با سەیری ڕێگایەک بکەین کە بتوانیت هەموو ئەمانە لە ژیانی سەرقاڵی خۆتدا بگونجێنیت و شتێکی باش بۆ منداڵەکانت بکەیت.
ژەمەکانی خێزان: زیاتر لە تەنها ژەمێک!
بیر لەوە بکەرەوە کە چەندە بەنرخە هەموو خێزانەکە لەسەر یەک مێز دابنیشن و ژەمێک پێکەوە بخۆن، لانیکەم ڕۆژانە جارێک. ئەمە تەنها ژەمێکی پڕکردنەوە نییە. بۆ منداڵانی بچووک ئەمە هەست بە ئاشنابوون و ئاسایشێکی گەورە دەکات. هەروەها دەرفەتێکی زۆر باشە بۆ دایکان و باوکان بۆ ئەوەی قسە لەگەڵ منداڵەکانیان بکەن، پرسیار بکەن دەربارەی ئەوەی ڕۆژەکەیان چۆن ڕۆیشت و لە قوتابخانە چی ڕوویدا و لەوە تێبگەن کە چی لە مێشکیاندایە.
سوودەکانی ژەمی خێزانی بۆ منداڵان چین؟
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو منداڵانەی بەردەوام لەگەڵ خێزانەکانیان پێکەوە ژەمەکان دەخۆن:
- وەسوەسەیەکی زۆرە کە میوە و سەوزە و دانەوێڵە زیاتر بخۆیت. ئەمانە زۆر باشن بۆ جەستە.
- خواردنی خواردنی کەم خۆراکی ناتەندروست و کەم خۆراک کەم دەکاتەوە.
- دەوترێت کەمتر خەریکی خووی خراپی وەک جگەرەکێشان و بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانی وەک ماریجوانا و خواردنەوەی کحول دەبن .
نەک هەر ئەوە، ژەمەکانی خێزان شوێنێکی زۆر باشە بۆ ناساندنی خۆراکی نوێ بە منداڵان و نموونەیەک بۆ دایک و باوکان سەبارەت بە چۆنیەتی خواردنی تەندروست.
منداڵی بچووک؟ چۆن بەشداریان دەکەیت لەم کارەدا؟
منداڵانی بچووک هەندێک جار دەتوانن کەمێک دوودڵ بن لە بەشداریکردن لە ژەمەکانی خێزان. ئەوە شتێکی سەرسوڕهێنەر نییە، چونکە ئەوان سەرقاڵن، دەیانەوێت کات لەگەڵ هاوڕێکانیان بەسەر بەرن و دەیانەوێت کەمێک سەربەخۆتر بن. بەڵام توێژینەوەکان دەریدەخەن کە منداڵانی بچووک هێشتا ئامۆژگاری و زانیاری دایک و باوکیان دەوێت. کەواتە، مێزی نانخواردن شوێنێکی زۆر باشە بۆ پەیوەندیکردنەوە لەگەڵیان و گفتوگۆکردن.
لێرەدا چەند بیرۆکەیەکی تر دەخەینەڕوو:
- با منداڵەکەت هاوڕێیەکی بانگهێشت بکات بۆ نانخواردنی ئێوارە. بەم شێوەیە، زیاتر ئامادە دەبێت بچێت.
- منداڵەکەت بەشدار بکە لە کاتی پلاندانان و ئامادەکردنی ژەمەکان. تەنانەت پرسیاری بچووکی وەک "ئەمڕۆ دەتەوێت چی بخۆیت؟" یارمەتیدەرە.
- لەسەر مێزی نانخواردن بانگەواز و شەڕ مەکە. پێویستە کاتێکی ئارام و دۆستانە بێت.
"ژەمی خێزان" چییە؟
ئەمە شتێکی گەورە نییە. ژەمی خێزانی هەر کاتێکە کە تۆ و خێزانەکەت کۆببنەوە بۆ خواردنی ژەمێک. دەتوانێت خواردنی بردنە دەرەوە بێت یان ژەمێکی بە تام کە لە ماڵەوە کوڵاوە. گرنگ ئەوەیە تا دەتوانیت بە خۆراکی خۆراکی بخۆیت و کاتێکی دیاریکراو دیاری بکەیت کە هەمووان بتوانن کۆببنەوە. لەوانەیە منداڵێکی بچووکت هەبێت کە بچێتە مەشقی وەرزشی و تۆزێک دواتر دەبێت ژەمی ئێوارە بخۆیت. یان دەتوانیت لە کۆتایی هەفتەدا پلانی ژەمێکی تایبەت دابنێیت، وەک بەیانی یەکشەممە، کە هەمووان دەتوانن کۆببنەوە.
تەنها خواردنی تەندروست دەبێت لە ماڵەوە بێت!
منداڵان بە تایبەت گەنجان زۆرجار ئەوەی لە ماڵەوە هەیە دەیخۆن. هەر بۆیە پێویستە زۆر وریا بین لەو خواردنانەی دەیهێنینە ماڵەوە، جا بۆ ژەمە سەرەکییەکان بێت یان خواردنی کەم. هەروەک چۆن لە دوکاندا خواردنی خواردن هەڵدەبژێرین، پێویستە ئەو خواردنانەش هەڵبژێرین کە دەیهێنینە ماڵەوە.
لێرەدا چەند شتی بنەڕەتی دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبیرت بێت:
- ڕۆژانە سەوزە و میوە بە منداڵەکانتان بکەنە خوو. ئامانجت ئەوەیە ڕۆژانە لانیکەم پێنج ژەم میوە یان سەوزەیان پێ بدەیت. دڵنیابە لەگەڵ هەر ژەمێکی سەرەکیدا میوە یان سەوزەیەک لەخۆدەگرێت. بۆ نموونە مۆزێک بۆ نانی بەیانی، سمۆدییەک بۆ ژەمی نیوەڕۆ، زەڵاتەی سەوزە بۆ ژەمی ئێوارە.
- خواردنی کەم و تەندروست لە شوێنێکدا بهێڵەرەوە کە منداڵەکەت بە ئاسانی دەستی پێ بگات. پارچە میوە و دار سەوزەواتەکان (وەک گێزەر و خەیار) و ماستی کەم چەوری، پارچەیەک کەلەرم لەگەڵ کەرەی فستق، یان پارچەیەک پەنیر لەگەڵ کراکەری دانەوێڵەیی تاقیبکەرەوە.
- ئەو خواردنانە بدە بە منداڵەکەت کە پرۆتینی باشیان تێدایە، وەک گۆشتی بێ چەوری و ماسی و هێلکە و فاسۆلیا و گوێز. ئەمانە زۆر گرنگن بۆ گەشەکردنیان.
- نان و دانەوێڵەی تەواو لەگەڵ بڕان هەڵبژێرە. ئەمانە بڕێکی زۆر ڕیشاڵی تێدایە کە یارمەتی هەرسکردن دەدات و یارمەتیت دەدات هەست بە تێربوون بکەیت.
- بەکارهێنانی ڕۆن سنووردار بکە.تا دەتوانیت خواردنی سورکراوە کەم بکەرەوە. لەبری ئەوە شێوازی چێشتلێنانێکی تەندروست وەک کوڵاندن و کبابکردن و برژاندن و هەڵمکردن بەکاربهێنە. لە کاتی هەڵبژاردنی بەرهەمە شیرەمەنیەکان، ئەوانەی کەم چەوری یان بێ چەوری هەڵبژێرن.
- تا دەتوانیت خواردنی خێرا و خواردنی کەم خۆراکی وەکو چپس و شیرینی سنووردار بکە. بەڵام خواردنە دڵخوازەکانی منداڵەکانتان بە تەواوی لە ماڵەوە قەدەغە مەکەن. بەم کارە تەنها وایان لێدەکات زیاتر بیانەوێت. بەڵکو وەک "خواردنی کەم" پێشکەشیان بکە، وەک لە بۆنە تایبەتەکاندا. بەم شێوەیە منداڵەکانت هەست بە بێبەشبوون ناکەن.
- خواردنەوە شەکردارەکان سنووردار بکە، وەک سۆدە و خواردنەوە تامەکانی میوە. ئەمانە هیچ خۆراکێک نادەن و تەنها شەکری ناپێویست زیاد دەکەن. لەبری ئەوە ئاوی سادە و شیری کەم چەوری پێشکەش بکە.
لەبیرت بێت: منداڵان زۆرترین ئەو شتانە دەخۆن کە لە ماڵەوەن. کەواتە، پێویستە زۆر هۆشیار بین لەوەی کە چی دەهێنینەوە ماڵەوە.
تۆ باشترین نموونەی!
باشترین ڕێگا بۆ هاندانی منداڵان بۆ خواردنی تەندروست ئەوەیە کە خۆت خواردنی باش و تەندروست بخۆیت. منداڵان لاسایی ئەو گەورەکان دەکەنەوە کە ڕۆژانە دەیبینن. ئەگەر سەوزە و میوە بخۆیت و تا دەتوانیت لەو خۆراکانە دوور بکەویتەوە کە بەهای خۆراکی کەمیان هەیە، ئەوا پەیامێکی نایاب بۆ منداڵەکانت دەنێری.
ڕێگایەکی تر بۆ ئەوەی ببیتە نمونەیەکی باش ئەوەیە کە خۆراک بە بەشە گونجاوەکان دابەش بکەیت و زۆر نەخۆیت. بە تایبەتی لەگەڵ منداڵە بچووکەکاندا باسی ئەوە بکە کە هەست بە چۆنێتی دەکەیت کاتێک تێر دەبیت. دەتوانیت بڵێیت "ئۆه، ئەمە تامێکی زۆر خۆشە، بەڵام ئێستا تێر بووم. بۆیە واز لە خواردن دێنم." هەروەها ئەو دایک و باوکانەی کە بەردەوام ڕەخنە لە جەستەیان دەگرن یان کۆنتڕۆڵی خۆراکەکانیان دەکەن بە وتنی "رێجیم" دەکەن، دەتوانن هەستێکی نەرێنی هاوشێوە لە منداڵەکانیاندا دروست بکەن. بۆیە هەوڵبدە هەمیشە هەڵوێستی ئەرێنیتان هەبێت سەبارەت بە خواردن.
لەسەر خواردن لەگەڵ منداڵەکانت شەڕ مەکە!
خواردن بە ئاسانی دەتوانێت ببێتە سەرچاوەی ململانێ لە ماڵدا. تەنانەت بە نیازێکی باشیشەوە هەندێک لە دایک و باوکان هەوڵدەدەن دانوستان یان بەرتیل بدەن بە منداڵەکانیان بۆ خواردنی ئەو خواردنە تەندروستانەی لەسەر پلێتەکانیانن (وەک "ئەگەر ئەمە بخۆیت شوکولاتەیەکتان پێدەدەم"). ستراتیژییەکی باشتر ئەوەیە کە جۆرەکانی خۆراک کە لە ماڵەوە بەردەستن سنووردار بکەیت و لە هەمان کاتدا هەندێک کۆنتڕۆڵ بە منداڵەکانت بدەیت.
منداڵان پێویستە بڕیار بدەن کەی برسییەتی و لە خواردنی پێشکەشکراو چی دەخۆن و کەی تێر دەبن. پێویستە دایک و باوک کۆنتڕۆڵی ئەوە بکەن کە چ خواردنێک پێشکەش بە منداڵەکانیان دەکرێت لە کاتی ژەمەکان و لە نێوان ژەمەکاندا. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو:
- خشتەی تایبەت بۆ ژەمەکان و خواردنی کەم دابنێ. ئەگەر هەردوو دایک و باوک و منداڵ بزانن کەی ژەم یان خواردنی کەمی داهاتوو دێت، ئەوە ئاساییە منداڵ هەندێک جار ژەمەکان بەجێبهێڵێت.
- منداڵان ناچار مەکەن پلێتەکانیان بە تەواوی بەتاڵ بکەنەوە.بەم کارە منداڵان فێر دەبن هەستی سروشتی خۆیان بۆ پڕبوون پشتگوێ بخەن.
- بەرتیل بە منداڵان مەدەن بە خواردن یان خواردنیان پێ مەدەن وەک هاندان. بە تایبەتی دوور بکەوەرەوە لە پێدانی شیرینی بەوان وەک پاداشتێک بۆ خواردنی ژەمە سەرەکییەکە.
- خواردن وەک ڕێگەیەک بۆ نیشاندانی خۆشەویستی بەکارمەهێنە. ئەگەر دەتەوێت خۆشەویستی نیشانی منداڵەکەت بدەیت، باوەشی پێبکە، هەندێک لە کاتەکانت بدەیتێ، یان بە ستایشەوە قسەی لەگەڵ بکە.
مێزی نانخواردن مەکە بە سەنگەر. پێویستە شوێنێک بێت کە بە خۆشی و پێکەوە کات بەسەر بەرن.
ئایا پێویستە منداڵەکان بەشدار بکەین لە پرۆسەی چێشت لێنان؟
ئەمە پێنجەمین خاڵی گرنگە کە پێشتر باسمان کرد. بەشداریکردنی منداڵان لە پرۆسەی ئامادەکردنی خۆراکدا سوودی بێشوماری هەیە. یارمەتیان دەدات خواردنی نوێ تاقیبکەنەوە و چێژ لە سەوزە و میوە وەربگرن.
بۆچی ئەمە ئەوەندە گرنگە؟
- منداڵان زیاتر شتێک دەخۆن کە دروستی کردوون. تەنانەت بەشدارییەکی بچووکیش بۆ ئەوان مانای زۆری هەیە.
- ئەوان بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی زانیاری لەسەر خۆراکەکان و بەها خۆراکیەکانیان بەدەست دەهێنن.
- کارکردن لە چێشتخانە لەگەڵ دایکم و باوکم بۆ ئەوان خۆشە، هەروەها پەیوەندی خێزانیش بەهێز دەکات.
چۆن منداڵان بە شێوەیەکی گونجاو لەگەڵ تەمەندا بەشدار دەکەیت؟
- بۆ منداڵانی بچووک (٢-٥ ساڵ): دەتوانیت ڕێگەیان پێبدەیت سەوزە و میوە بشۆن و کاهوو ببڕن و تێکەڵە سادەکان تێکەڵ بکەن. بەڵام شتە تیژەکان یان شتە گەرمەکان لە نزیکیان مەهێنە. سەلامەتی لە پێش هەموو شتێکەوەیە.
- بۆ منداڵانی کەمێک گەورەتر (٦-٩ ساڵ): دەتوانیت یارمەتی وەربگریت لە شکاندنی هێلکە و دروستکردنی تێکەڵەی کێک و سەیرکردنی ڕێچکەیەکی سادە و پێوانەکردنی پێکهاتەکان.
- بۆ منداڵانی بچووک (تەمەنی ١٠+): دەتوانیت ڕاهێنانیان پێ بکەیت کە تەنانەت ژەمە سادەکانیش لەسەر خۆیان لێنێن. هەروەها دەتوانیت یارمەتیان بدەیت بۆ دۆزینەوەی ڕێچکەی نوێ، لیستی کڕین دروستکردن و یارمەتیان بدەیت لە هەڵبژاردنی شتەکان کاتێک دەچنە بازاڕکردن.
بیهێنە بەرچاوت ئەو خۆشییەی کە هەستی پێدەکەیت کاتێک منداڵەکەت دەپرسێت "دایکە، دەتوانم ئەمڕۆ یارمەتیت بدەم لە چێشت لێنان؟"!
لە کۆتاییدا، لە کۆتاییدا، ئەمە لەبیرت بێت !
چاندنی خووی خواردنی تەندروست لە منداڵاندا شتێک نییە کە بە شەوێک ئەنجام بدرێت. کات و سەبر و خۆبەخشی لە لایەن ئێمەوە وەک دایک و باوک دەوێت. بەڵام ئەم هەوڵە بچووکانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دامەزراندنی خووی تەندروستی باش کە تەمەنێک دەخایەنێت.
- ئەرێنی بە: بە ئەرێنی باسی خواردن و جەستەت بکە.
- سەبر بگرە: منداڵان کاتێک بۆ ڕاهاتن لەگەڵ خواردنە نوێیەکان تەرخان دەکەن.
- یەکدەنگ بە: هەموو جارێک یاساکان وەک یەک بهێڵەرەوە.
- خۆشی بکە: ئامادەکردنی ژەمەکان و خواردنی پێکەوەیی بکە بە کاتێکی خۆشی خێزان.
هیچ شتێک لەوە باشتر نییە کە منداڵەکەت بە تەندروست و دڵخۆش ببینیت. بۆیە، هیوادارم ئەم ئامۆژگارییە بچووکانە یارمەتیت بدەن. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە، دەتوانیت لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت یان پسپۆڕی خۆراکیش قسە بکەیت.
` خۆراکی منداڵان، خواردنی تەندروست، خووی خواردن، ژەمەکانی خێزان، سەوزە و میوە، تەندروستی، تەندروستی منداڵان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە