وەک دایکێک یان باوکێک، یەکێک لە گەورەترین ئاستەنگەکان کە ڕووبەڕووت دەبێتەوە، دابینکردنی ژەمە خۆراکییە باش و بەسوودەکانە بۆ منداڵەکانت، تەنانەت بە بودجەیەکی کەمیش. هەندێک جار پرسیار دەکەیت، 'چۆن بتوانم خواردنی باش بەم منداڵە بچووکانە بدەم و تێریان بمێنێتەوە، لە هەمان کاتدا تێچووی کەم بکەمەوە؟' تەحەدایەکی ڕاستەقینەیە. بەڵام خەمت نەبێت، ئەمڕۆ باس لە چەند چارەسەرێکی سادە دەکەین بۆ ئەمە. ئەگەر ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ بکەیت، دەتوانیت منداڵەکەت دڵخۆش بکەیت بە پێدانی ژەمە تەندروست و گونجاوەکان.
ئایا پێویستە منداڵەکەت فێر بکەین گوێ لە جەستەی بگرێت؟
سەرەتا با سەیری ئەوە بکەین کە چۆن دەتوانین یارمەتی منداڵەکانمان بدەین بۆ ئەوەی بزانن جەستەیان چییان پێدەڵێت. ئەمە شتێکی زۆر گرنگە. بە سادەیی، ئەوە فێری ئەوە دەکەیت کە بۆ خۆیان تێبگەن کە برسین یان تێر .
تەنها بیربکەرەوە، ئەگەر لە تەمەنێکی بچووکەوە فێری ئەم خووەی منداڵێک بکەیت، ئەوە دەتوانێت ڕێگری بکات لە زیادەڕۆیی لە خواردن یان برسیبوون لە کاتی گەورەبووندا. هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست.
چۆن ئەم کارە دەکەیت؟
- لەگەڵ منداڵەکەت قسە بکە: کاتێک منداڵەکەت دادەنیشێت بۆ خواردن، یان داوای خواردن دەکات، دەتوانیت بپرسیت "ئایا بەڕاستی منداڵەکەت برسییەتی؟ ئایا هیچ دەنگێک لە سکیدا هەیە؟ یان سەری ئازاری هەیە؟" هەندێک جار منداڵە بچووکەکان دەتوانن سەرئێشەیان هەبێت کاتێک برسی دەبن، یان کەمێک چەقۆکێش بن. ئەمانە ئەو سیگناڵانەن کە جەستەیان پێیان دەدات.
- منداڵەکەت فێری نیشانەکانی برسێتی بکە: منداڵەکەت فێر بکە کە شتگەلێکی وەک هەستکردن بە 'لێدان'، گریانی گەدە، هەندێکجار هەستکردن بە کەمێک ماندوێتی و لاوازی و کێشەی تەرکیزکردن دەتوانن نیشانەکانی برسێتی بن. بە سادەیی بپرسە: ئایا گەدەت کەمێک دەنگە دەنگ دەکات کاتێک برسیتە کوڕم؟
- هەروەها نیشانەکانی پڕبوون گرنگن: هەستکردن بە 'ئێستا بەسە' هەروەها گرنگە. منداڵەکەت فێر بکە کە کاتێک کەمێک تێر دەبێت هەست دەکات چیتر ناتوانێت خواردن بخوات. هەندێک منداڵ هەوڵدەدەن هەموو شتێک لەسەر پلێتەکەیان بخۆن تەنانەت کاتێک تێر دەبن، یان ناچاریان دەکەین بیخۆن. ناچاریان مەکە. 'ئایا کوڕ/کچەکەت ئێستا هەست بە تێری دەکات؟' بە خۆشەویستییەوە لێیان بپرسە ئایا لە گەدەتاندا شوێن هەیە بۆ خواردنی زیاتر؟
- گوێ لە منداڵەکەت بگرە: گرنگترین شت ئەوەیە کە گوێ لە منداڵەکەت بگرێت، جا بڵێت "برسیم نییە" یان "بەس بووم". ناچاریان مەکە خواردن بخۆن. فێریان بکە متمانەیان بە جەستەیان هەبێت. ئەمەش یارمەتیان دەدات فێربن متمانە بە سیگناڵەکانی جەستەیان بکەن.
لەبیرت بێت ئەمە بە شەوێک ڕوونادات. بە تێپەڕبوونی کات منداڵەکەت فێر دەبێت بزانێت جەستەی چی پێی دەڵێت. سەبر بگرە.
با بیکەین بە خوو کە ژەمەکان و خواردنی کەم لە کاتی خۆیدا پێشکەش بکەین.
دووەم شت کە گرنگە ئەوەیە کە سێ ژەمی سەرەکی بدەیت بە منداڵان لە کاتی ئاساییدا، لەگەڵ یەک یان دوو خواردنی کەم لە نێوانیاندا . ئەمەش دڵنیای دەدات لە جەستەی منداڵ ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە بەدەست دەهێنێت، هەروەها وزەی پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ بەدەوریدا ڕابکەن و یاری بکەن و فێربن.
بۆچی گرنگە لەم کاتەدا خۆراک بدرێت؟
بیر لەوە بکەرەوە، بچووکەکانمان وەک ئامێری کارپێکردن وان، نەخێر؟ بەردەوام پێویستیان بە وزە هەیە. ئەگەر ٣-٤ کاتژمێر جارێک شتێک نەخۆن، زۆر زوو ماندوو دەبن، برسی دەبن و هەوڵ دەدەن لە ژەمی داهاتوودا زۆر بخۆن. پاشان هەندێک جار زیاتر لە پێویست خواردن دەخۆن، ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی گەدە و ئاوسانی گەدە.
هەروەها خۆراکدان لە کاتی گونجاودا یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ئاستی شەکری خوێنی منداڵ. ئەمەش زۆر گرنگە بۆ کارکردنی مێشکیان و تەرکیزکردنیان و خوێندن و یاریکردنیان. هەروەها هەڵاوسانی لەناکاوی ئاستی شەکر لە خوێندا کاریگەری لەسەر باری دەروونییان هەیە.
لێرەدا نمونەی خشتەیەک دەخەینەڕوو:
ئەمە تەنها نموونەیەکە، دەتوانیت لەگەڵ کارەکانی ڕۆژانەی ماڵەوەت و خشتەی خوێندنی منداڵەکەتدا ڕێکبخەیت.
- نانی بەیانی: کاتژمێر ٧.٣٠ بەیانی - ٨.٣٠ بەیانی (بەپێی کاتی دەستپێکردنی خوێندن)
- نانی نیوەڕۆ: لە نێوان کاتژمێر ١٠.٣٠ - ١١.٣٠ بەیانی (بەپێی ماوەی خوێندن)
- *تێبینی:* ڕەنگە هەندێک لە قوتابخانەکان درەنگتر لەمە نانی نیوەڕۆ پێشکەش بکەن. ئەگەر بۆشایی نێوان نانی بەیانی و نیوەڕۆ زیاتر بوو لە ٤ کاتژمێر، لەوانەیە ڕێگەت پێبدرێت بەیانیان شتێک لەگەڵ خۆت ببەیت، وەک پارچەیەکی بچووکی میوە یان ماست.
- خواردنی کەمی پاشنیوەڕۆ: لە نێوان کاتژمێر ٢.٣٠ - ٣.٣٠ی پاشنیوەڕۆ (کاتێک لە قوتابخانە دەگەڕێیتەوە ماڵەوە)
- ژەمی ئێوارە: لە نێوان کاتژمێر ٦:٠٠ - ٧:٠٠ ئێوارە (خواردنی ژەمی ئێوارە کەمێک زووتر بۆ منداڵانی بچووک ئاسانترە بۆ هەرسکردن)
ئێستا سەیرکە، لەم خشتەیەدا، خواردنی کەمی پاشنیوەڕۆ دەدرێت بۆ پڕکردنەوەی ئەو بۆشاییە گەورەیەی نێوان نانخواردنی نیوەڕۆ و ئێوارە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی منداڵەکە لە کاتی نانخواردنی ئێوارەدا زۆر برسی بێت و یارمەتیدەر دەبێت بۆ کۆنترۆڵکردنی زیادەڕۆیی لە خواردنی ناپێویست.
گرنگترین شت ئەوەیە کە دڵنیا بیت لەوەی منداڵەکەت لە نێوان ژەمەکاندا ئاوی زۆر بخواتەوە. هەندێک جار منداڵان تەنانەت لە کاتی تینوێتیدا هەست بە برسێتی دەکەن. بۆیە بیریان بخەرەوە کە بە بەردەوامی ئاو بخۆنەوە.
با ئەو خواردنانە هەڵبژێرین کە هەرزانن بەڵام دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ و پرۆتین.
سێیەم و پراکتیکیترین شت بریتییە لە هەڵبژاردنی ئەو خۆراکانەی کە دەیدەین بە منداڵەکانمان، بەتایبەتی خواردنی کەم، کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ و پرۆتین . ئەم خواردنانە نەک هەر زوو گەدەی منداڵەکە پڕ دەکەنەوە، بەڵکو بۆ ماوەیەکی درێژتر بە تێر دەهێڵنەوە.
بۆچی ڕیشاڵ و پرۆتین ئەوەندە باشن؟
بە سادەیی، جەستە کەمێک زیاتری دەوێت تا ئەم دوو ماددە خۆراکییە هەرس دەکات. واتە، بەو پێیەی ئەم خواردنە بۆ ماوەیەکی زۆر لە سکی کۆرپەدا دەمێنێتەوە، جارێکی دیکە بەو خێراییە برسی نابێتەوە. ئەوەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئەو جارانەی کە دەڵێت "دایکە، من برسیمە"، ڕاستە؟ هەروەها ڕیشاڵ یارمەتی ڕێگریکردن لە قەبزی دەدات، هەروەها پرۆتین یارمەتی لەش دەدات گەشە بکات و ماسولکەکان بەهێز بکات.
ئەم ڕیشاڵە لە کوێ دەدۆزیتەوە؟
- میوەکان: هەر میوەیەک بۆ ڕیشاڵەکان باشە، وەک مۆز، بامێ، پاپایا، گواڤا، پرتەقاڵ، تەنژین، ئەناناس، گواڤا، هەروەز. تەنانەت باشترە ئەو میوەیە بدەیت کە دەتوانرێت لەگەڵ توێکڵەکەیدا بخورێت (بە باشی بشۆردرێت)، چونکە توێکڵەکەی زۆرترین ڕیشاڵی تێدایە.
- سەوزەکان:هەموو سەوزەواتەکان ڕیشاڵی تێدایە، وەک گێزەر، فاسۆلیا، قەیسی، سپێناخ، چەوەندەر، شلغم، قووتە، بامیە. سەوزە نیشاستەدارەکانی وەک پەتاتە و پەتاتەی شیرینیش باشن، بەڵام لەگەڵ سەوزەی گەڵادار و سەوزەکانی تردا بە هاوسەنگی بیبەخشن.
- دانەوێڵەی تەواو: برنجی قاوەیی، گەنمەشامی، وەرزێڕ، ئاردی ئاتا، جۆ و هتد لە کاتی هەڵبژاردنی نان، نانی دانەوێڵە تەواو هەڵبژێرە.
چ خۆراکێک دەوڵەمەندە بە پرۆتین؟
- پەلەوەری وەک عدس، نۆک، فاسۆلیا سەوز، و نۆک: ئەمانە سەرچاوەی زۆر باشی پرۆتینن کە لە ماڵەکانماندا پێویستن و دەتوانرێت بە تێچووی کەم بکڕدرێن. بیکوڵێنە و گڕاڤی دروست بکە و ڤادا دروست بکە و بیخە ناو هەر ژەمێکەوە.
- پەنیر، شیر، ماست، شیری بێ چەوری: ئەمانە کالیسیۆم و هەروەها پرۆتینی باش دابین دەکەن. ماستێک هەڵبژێرە کە شەکری کەم بێت.
- ماسی، گۆشت، مریشک، ماسی وشککراو: بیکە بە پارچەی بچوک کە هەرسکردنی منداڵ ئاسان بێت، و بە باشی بیکوڵێنە. باشتر وایە بە بەکارهێنانی ڕۆنی کەمتر بیانکوڵێنرێت.
- هێلکە: ڕۆژانە یەک هێلکە سەرچاوەیەکی زۆر باشە بۆ پرۆتین و خۆراک. دەتوانیت بە کوڵاو پێشکەشی بکەیت، بیکەیتە ئۆمێلێت، یان تێکەڵ بە سەوزەواتەکان بکەیت.
- گوێز و کەرەی فستق: شتگەلێکی وەک کاجو و فستق و بادەم. بەڵام بەو پێیەی گوێزی تەواو دەتوانێت منداڵی خوار تەمەنی ٥ ساڵ بخنکێنێت، بە شێوەی پاودەر یان وەکو بڵاوکراوەی وەک کەرەی فستق بیدە (مەگەر منداڵەکە حەساسیەتی نەبێت).
ئامۆژگاری بۆ هەڵبژاردنی خواردنی باش بۆ بودجەی خۆت
ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە 'پارەی کڕینی هەموو ئەمانە لە کوێوە دەست دەکەوێت؟' ڕاستە، ڕۆژانە شت بکڕیت قورسە. بەڵام ئەگەر بیری لێ بکەیتەوە، ڕێگا هەیە بۆ ئەوەی ئەم خۆراکە بە منداڵەکەت بە تێچووی کەم دابین بکەیت.
- نرخی خواردنی ناو دۆڵاب کەمترە لە خواردنی ناو سەلاجە: بەگشتی، خۆراکە وشکەکانی پاکەتکراو و پێش پاکەتکراو (`بەشەخۆراکی وشک`) هەرزانترن لە شتە تازەکان کە پێویستیان بە ساردکەرەوە هەیە. بۆ نموونە پاکەتێک نۆک، کیلۆیەک عدس، کیلۆیەک برنج.
- ئەوەی لە ماڵەوە هەیە بەکاری بهێنە: نانت هەیە؟ پاشان لەگەڵ دۆشاوی عدس پێشکەشی بکە. ئایا برنجی پاشماوەت هەیە؟ تۆپێکی برنجی بچووک بە سامبۆڵی گوێزی هیندی و هێلکەیەک دروست بکە. ئەگەر کەرەی فستقت هەیە لەگەڵ مۆزێکدا پێشکەشی بکە. ئەگەر بیری لێ بکەیتەوە، دەتوانیت بەو شتانەی لە ماڵەوە هەتە، ژەمێکی نایاب و خۆراکی دروست بکەیت.
- بە درێژایی ساڵ سەوزە و میوەی هەرزان هەیە: مۆز، پاپایا، بامێ (لە وەرزدا)، گێزەر، فاسۆلیا، قووتە، و بامیە بەزۆری بە نرخێکی گونجاو بە درێژایی ساڵ بەردەستە. سوودیان لێ وەربگرە. ئەگەر بچیتە بازاڕی هەفتانە دەتوانیت هەرزانتریان دەست بکەوێت.
- هەروەها سەوزە و میوەی بەستوو یان لە قوتودا بژاردەی باشن: هەندێک جار، کاتێک سەوزە و میوەی تازە کەمیان هەیە، باشترە ماسی لە قوتوودا، نۆک لە قوتوودا، یان سەوزەی بەستوو (مارکەیەکی باش) بەکاربهێنرێت. بەڵام لە کاتی پێشکەشکردنی خواردنی قوتوودا، ئاگاداری ڕێژەی خوێ (سۆدیۆم) بە. لەبری میوەی لە قوتودا کە شەکریان تێکراوە، ئەوانەی لە شەربەتی خۆیاندا هەڵدەبژێرن.
- خواردنی ئاسان بۆ ئەوەی لەگەڵ خۆتدا بیبەیت لە گەشتێکدا:شتگەلێکی وەک پاکەتێک پۆپکۆرن، هەندێک موروکوی ماڵەوە، نۆک کوڵاو لە سندوقێکی بچووکدا، کراکەر لەگەڵ کەرەی فستق، و مۆزێک ئاسانە لەگەڵ خۆتدا بیبەیت لە گەشتێکدا، هەروەها باشە بۆ ئەوەی بیدەیت بە منداڵەکەت کاتێک برسی دەبێت.
گرنگ: لە کاتی ناساندنی خواردنی نوێ بە منداڵان، بە یەکجار زۆریان پێ مەدە. کەمێک لە یەک کاتدا پێیان بدە و بزانە حەزیان لێیە یان حەساسیەتیان پێی هەیە. واز لە خواردنێک مەهێنە چونکە ئەوان حەزیان لێی نییە، دوای چەند ڕۆژێک بەشێوەیەکی تر تاقیبکەرەوە.
کەواتە، با تەنها جارێکی تر خۆمان بیر بخەینەوە کە باسی چیمان کرد؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)
کەواتە دایک و باوکە ئازیزەکانمان، ڕەنگە ئێستا تێبگەن، ڕاستە؟ ئەوەندە قورس نییە ژەمە خۆراکی و پڕکەرەوە بۆ منداڵەکانمان دابین بکەین، تەنانەت بە تێچووی کەمیش.
- سەرەتا منداڵەکەت فێر بکە گوێ لە جەستەی بگرێت. یارمەتی بدە لەوە تێبگات کەی برسییەتی یان تێر بووە.
- دووەم: لە کاتی گونجاودا ژەم و خواردنی کەمیان پێ بدە. ئەمەش یارمەتیان دەدات بە درێژایی ڕۆژ وزەیان هەبێت.
- سێیەم: ئەو خۆراکانە هەڵبژێرە کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ و پرۆتین، هەروەها هەرزانن. میوە و سەوزە و دانەوێڵە و گەنمەشامی و هێلکە بە بەردەوامی بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- هەروەها، داهێنەر بە! هەوڵبدە ژەمە بەتام و بەسوودەکان لەو شتانە دروست بکەیت کە لە ماڵەوە هەتە. منداڵەکەت هان بدە یارمەتی بدات لە کارە بچووکەکاندا، وەک هەڵبژاردن و ئامادەکردنی خواردن. بەم شێوەیە، ئەوان زۆر حەز بە خواردنی زیاتر دەکەن.
لەبیرت نەچێت: هەموو منداڵێک جیاوازە. لەوانەیە ئەوەی منداڵێک حەزی لێیە، ئەوە نەبێت کە منداڵێکی دیکە حەزی لێی نییە. گرنگترین شت ئەوەیە کە یارمەتیان بدەیت بە سەبر و خۆشەویستی بۆ پەرەپێدانی خووی خواردنی باش. پێویست ناکات بە تەنیا بەم گەشتەدا تێپەڕیت و ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت داوای ڕاوێژ لە پسپۆڕی خۆراک یان پزیشکی خێزانەکەت بکەیت.
هەمووتان کاتێکی خۆش بەسەر بەرن لەگەڵ منداڵی تەندروست و دڵخۆش!
` خواردن بۆ منداڵان، خواردنی بەسوود، خواردنی کەم تێچووی، برسێتی منداڵان، خواردنی کەم، ڕیشاڵ، پرۆتین
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە