ئایا لە کاتی دووگیانیدا هەست بە سترێس دەکەیت؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین! (تەندروستی دەروونی لە کاتی دووگیانیدا)

دووگیانی سەردەمی هەست و سۆزی تێکەڵە، نەخێر؟ وەک ئەوە نییە کە دەبێت بەردەوام دڵخۆش بیت. ئەگەر لە هەندێک کاتدا هەستت بە زەبری زۆر یان دڵەڕاوکێ کرد، ئەوە شتێکی سەرسوڕهێنەر نییە، وە تۆ تەنیا نیت. ئاساییە زۆر کەس هەست بەم هەستانە بکەن، بە تایبەت کاتێک کە تۆ یەکەمجارە دایکی یان دووگیانییەکی بێ پلان بیت. ئەگەر پێشینەی خەمۆکی یان دڵەڕاوکێت هەبووە، ئەمە دەتوانێت قورستر بێت. گرنگە ئاگاداری خۆت بیت بۆ تەندروستی هەم خۆت و هەم کۆرپەکەت. واتە خواردنی باش و وەرزشکردن و خەوتنی پێویست و خواردنی ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوونت. ئەگەر هەست بە زەحمەت، دڵتەنگی، یان دڵەڕاوکێ دەکەیت، لەگەڵ کەسێکدا باسی بکە- و بزانە کەی داوای یارمەتی بکەیت.

چ هەستێک دەتوانێت لە کاتی دووگیانیدا سەرهەڵبدات؟

ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا گۆڕانی باری دەروونیت هەبێت . ئەمەش واتە ڕەنگە ساتێک هەست بە دڵخۆشی بکەیت و دواتر لە ساتێکی تردا هەست بە دڵتەنگی بکەیت. بەڵام ئەگەر بەردەوام هەست بە دابەزین، دڵەڕاوکێ، یان بێ ئارەزووی شتەکان دەکەیت، ئەوە دەتوانێت نیشانەی شتێکی قووڵتر بێت. سترێسی دووگیانی و ئەو گۆڕانکاریانەی جەستەت پێیدا تێدەپەڕێت و فشارەکانی ژیانی ڕۆژانە هەموویان دەتوانن کاریگەرییان لەسەر باری دەروونیت هەبێت.

ئایا باسی ئەم خەمۆکی و دڵەڕاوکێیە بکەین؟

ئێستا با سەیری خەمۆکی چییە؟ بە سادەیی، ئەوە کاتێکە کە هەست بە دڵتەنگی، خەمۆکی، یان تەنها تووڕەیی سادە دەکەیت بۆ چەند هەفتەیەک، ڕەنگە چەند مانگێک. هەندێک کەس پێش دووگیان بوون ئەم حاڵەتەیان هەیە. بەڵام هەندێک جار دەتوانێت لە کاتی دووگیانیدا دەست پێبکات. بۆ نموونە ئەگەر دڵخۆش نەبیت بە دووگیانبوون، یان ئەگەر لە ماڵەوە یان لە شوێنی کارەکەت بە فشارێکی زۆرەوە دەژیت، ئەوا ئەم حاڵەتە دەتوانێت دروست بکات. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک نیمالی خەریک بوو یەکەم منداڵی ببێت، لە شوێنی کارەکەیدا کێشەی زۆری هەبوو، هاوسەرەکەی لە دوورەوە کار دەکات. بەردەوام هەستی بە دڵتەنگی و تەنیایی دەکرد. ئەوە یەکێکە لە جۆرەکانی خەمۆکی کە لە کاتی دووگیانیدا دێت.

دواتر دڵەڕاوکێیە . ئەمە کاتێکە کە ترس و نیگەرانی بەردەوامت هەیە سەبارەت بەو شتانەی کە لەوانەیە ڕوو بدەن – و ڕەنگە تەنانەت ئەو شتانەی کە ڕەنگە هەرگیز ڕوو بدەن. ئەگەر بەزۆری کەسێک بیت کە خەمی بچووکترین شتەکانت هەیە، ئەمە دەتوانێت زیاتر بێت لە کاتی دووگیانیدا. لەوانەیە بەردەوام خەمی شتگەلێکی وەک 'ئایا دەبم بە دایکێکی باش؟'، 'ئایا دەتوانم شیری منداڵەکەم بدەم؟'، 'ئایا پارەم دەبێت بۆ پەروەردەکردنی کۆرپەکەم؟' کاتێک ئەم بیرکردنەوانە بەردەوام دێنە پێشەوە، کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت دەبێت.

جگە لەمەش چ کێشەیەکی تری تەندروستی دەروونی دەتوانێت ڕووبدات؟

جگە لە خەمۆکی و دڵەڕاوکێ، ئەگەری زۆرە لەم ماوەیەدا کێشەی تەندروستی دەروونی دیکە سەرهەڵبدەن. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• نەخۆشی دوو جەمسەری:ئەمەش بە ماوەی یەک لە دوای یەک لە خەمۆکی کەم وزە دەناسرێتەوە، دواتر ماوەی وەسوەسەی وزە بەرز، کە بە زیادبوونی لەناکاوی وزە و چالاکیی تایبەتمەندە.
• نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD): ئەمە نەخۆشییەکی دەروونییە کە دەتوانێت دوای ئەزموونکردنی ڕووداوێکی زەبربەخشی توند (بۆ نموونە ڕووداوێکی سەخت، دەستدرێژی سێکسی) گەشە بکات. دەتوانرێت بە دووبارەبوونەوەی فلاشباکی ڕووداوەکە و کابوسبینین لەسەری و دوورکەوتنەوە لەو شتانەی کە ڕووداوەکەت بیردەخەنەوە تایبەتمەند بکرێت.
• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ: ئەمانە هەستکردنە لەناکاو و چڕەکانی ترس، وەک لەرزین و هەناسە تەنگی و لێدانی خێرای دڵ و ئارەقکردنەوە و سەرگێژخواردن و ترس لە مردن، بەبێ هیچ هۆکارێکی دیار. ئەمانە بەزۆری لە ماوەی چەند خولەکێکدا دەگەنە لوتکە و دوای ماوەیەک کەم دەبنەوە.
• نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD): ئەمەش حاڵەتێکە کە بیرکردنەوە نەخوازراو و کۆنترۆڵنەکراوەکان (وەسوەسە) لە مێشکدا ڕوودەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی پێویستی دووبارەکردنەوەی هەندێک شت (ناچاری) بۆ کەمکردنەوەی فشارەکە. بۆ نمونە بەردەوام دەستشۆردن چونکە بەردەوام بیر لە میکرۆب دەکەیتەوە، یان چەند جارێک پشکنین دەکەیت بۆ ئەوەی بزانیت دەرگاکە قوفڵ کراوە یان نا.
• تێکچوونی خواردن: بۆ نموونە حاڵەتەکانی وەک زۆر خواردن و دواتر ڕشانەوە (Bulimia Nervosa)، سنووردارکردنی خواردنی خۆراک و سنووردارکردنی جەستە، هەروەها نەخواردن لە ترسی زیادبوونی کێش (Anorexia Nervosa). ئەمانە زیانێکی زۆریان هەیە بۆ هەردوو دایک و کۆرپە لە کاتی دووگیانیدا.

گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر کێشەیەکی تەندروستی دەروونیت هەبوو وەک ئەم لە کاتی دووگیانیدا , زۆر گرنگە چارەسەری دروستی بۆ بکەیت . چونکە، کەسێک کە تووشی خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، یان کێشەی دیکەی لەو جۆرە بووە، ڕەنگە نەتوانێت کارەکانی وەک وەرگرتنی چارەسەری پزیشکی کە پێویستی پێیەتی، بچێتە کلینیکەکان، و خواردنی خۆراکی بەسوود بە باشی ئەنجام بدات. بۆیە ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک دەکەیت بەم شێوەیە، بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە . بەم شێوەیە دەتوانیت ئەو یارمەتییە وەربگریت کە پێویستتە لە کاتی دووگیانی و دوای منداڵبوون.

چۆن بتوانم یارمەتی وەربگرم؟

ئەگەر هەست بە زەخت و دڵەڕاوکێ دەکەیت، یان هەریەکێک لەو کێشە تەندروستییە دەروونیانەی سەرەوەت هەیە، تکایە لەگەڵ پزیشک، ڕاوێژکار، یان چارەسەرکەر قسە بکە دەربارەی . تا زووتر داوای یارمەتی بکەیت و دەست بە چارەسەرکردن بکەیت، زووتر دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون. مەترسە و شەرم مەکە. ئەمە شتێک نییە کە بە تەنیا بەسەر تۆدا بێت.

هەروەها گرنگە بە پزیشکەکەت بڵێیت دەربارەی تەندروستی گشتی خۆت و هەر کێشەیەکی تەندروستی دەروونی پێشووت کە هەتبووە (بۆ نموونە، ئەگەر تۆ دەرمان بوویت یان لە نەخۆشخانە خەوێندرایت). یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی پزیشکەکەت مێژووی پزیشکی تەواو بزانێت ئەگەر هەر کێشەیەک لە کاتی دووگیانی یان دوای منداڵبوون سەریهەڵدا.

ئەم کێشە دەروونیانە چۆن چارەسەر دەکرێن؟

چارەسەری جۆراوجۆر هەیە بۆ کێشەکانی تەندروستی دەروونی وەک ئەم. پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە بارودۆخەکەت گونجاوترین چارەسەر دیاری دەکات. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

دەرمانی بە ڕەچەتە

هەندێک جار پزیشکان دەتوانن دەرمان بنووسن . بەڵام زۆر گرنگە لە کاتی دووگیانیدا دەست پێ نەکەیت یان واز لە خواردنی هیچ دەرمانێک نەهێنیت بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت. ئەگەر دەرمان بۆ حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی دەخۆیت و دووگیانیت یان پلانت هەیە دووگیان بیت، دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ. تا پزیشکەکەت پێت دەڵێت واز لە خواردنی دەرمانەکە مەهێنە. هەندێک دەرمان بۆ کۆرپەکەت سەلامەتترن لە هەندێکی تر. ڕەنگە هەندێک دەرمان لە کاتی دووگیانیدا گونجاو نەبن. پزیشکەکەت لەگەڵت کاردەکات بۆ داڕشتنی پلانی چارەسەرکردن کە باشترین بێت بۆ تۆ و کۆرپەکەت.

چارەسەری قسەکردن

هەروەها چارەسەری قسەکردن ڕێگەیەکی زۆر سەرکەوتووە.

• قسەکردن لەگەڵ چارەسەرکەر یان ڕاوێژکار بە تەنیا دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ بەڕێوەبردنی فشارەکانت و مامەڵەکردن لەگەڵ خەمۆکی و کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ. دەتوانن یارمەتیت بدەن لە هەستەکانت تێبگەیت و چۆن مامەڵەیان لەگەڵ بکەیت.
• هەروەها بەشداریکردن لە گروپێکی پشتیوانی لەگەڵ دایکانی تر کە بە هەمان دۆخی تۆدا تێدەپەڕن و هاوبەشکردنی ئەزموونەکانت دەتوانێت دڵنەوایی بێت. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بزانم کە من تاکە کەس نیم بەم دۆخەدا تێدەپەڕم.
• ڕەنگە نیگەرانی داراییت هەبێت، ترست هەبێت لە منداڵبوون، یان کێشەی خێزانیت، قسەکردن لەگەڵ توێژەری کۆمەڵایەتی یان ڕاوێژکارێک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ فشارەکانی ژیانت.

ڕێگاکانی تر بۆ کەمکردنەوەی ئازار

جگە لەم چارەسەرانە، شتی تریش هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی خۆت بدەیت هەست بە باشتربوون بکەیت.

• ڕاهێنانی یۆگا و وەرزشی سووک و مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتربوون بکەیت هەم لە ڕووی دەروونی و چ لە ڕووی جەستەییەوە. بەڵام باشتر وایە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
• کاتێک هەست بە زەحمەت یان فشار دەکەیت، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، ئەندامێکی خێزانەکەت (بۆ نموونە، دایکت، خوشکەکەت، هاوسەرەکەت)، یان سەرکردەیەکی ئایینی کە متمانەت پێی هەیە، دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە ئاسوودەیی بکەیت. هەندێک جار، تەنها هاوبەشکردنی هەستەکانت لەگەڵ کەسێکی تر دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە ئاسوودەیی بکەیت.
• پشوویەکی تەواو وەربگرە. ببورن ئەمە وشەیەکی تامیلە. ئەگەر وردبینەوە، پشوویەکی تەواو وەربگرە. خەوتنێکی خۆش، لەوانەش خەوتنێکی کورت لە ڕۆژدا، هەم بۆ دەروونت و هەم بۆ جەستەت باشە.
• سەرقاڵی ئەو شتانە بە کە چێژت لێ وەردەگرن و خۆشیتان بۆ دەهێنن. تەنانەت شتێکی بچووک وەک خوێندنەوەی کتێب، گوێگرتن لە گۆرانی، یان وێنەکێشان دەتوانێت شادی بۆ دڵت بهێنێت.

گرنگترین شت بۆ ئەوەی تۆ لەبەرچاوی بگرێت

زۆرێک لە دایکان لە ماوەی دووگیانیدا لە هەندێک کاتدا هەست بە دڵەڕاوکێ و خەمۆکی دەکەن. تەنانەت ڕەنگە هەندێکیان پێویستیان بە چارەسەری هەبێت بۆی. بەڵام لەبیرت بێت، مەرج نییە پرسێکی تەندروستی دەروونی شتێکی گەورە بێت بۆ تۆ یان کۆرپەکەت. وەرگرتنی ئەو یارمەتییەی کە پێویستە بۆ ئەوەی هەست بە باشتر بوون بکەیت باشترین شتە کە دەتوانیت هەم بۆ خۆت و هەم بۆ کۆرپەکەت بیکەیت. مەترسن و شەرم مەکەن داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەن. هەمیشە لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت. دڵخۆشی و باشی دەروونیت و تەندروستی کۆرپەکەت هەموویان گرنگن.

` تەندروستی دەروونی دووگیانی، خەمۆکی لە کاتی دووگیانیدا، دڵەڕاوکێ لە کاتی دووگیانیدا، دایکی دووگیان، فشاری دەروونی، منداڵبوون، باشی دەروونی