پێست و قژ و نینۆکەکانت: وەک سیستەمی بەرگری لەش! (سیستەمی ئینتێگومێنتاری) با لەم بارەیەوە فێربین، ئەی نا؟

هەموومان پێستمان هەیە، هەندێک قژیان درێژ و جوانە، هەندێکی تر قژیان بە ڕێکوپێکی بڕاوە و هەمیشە نینۆکمان هەیە کە هەوڵدەدەین پاک ڕابگرین. بەڵام ئایا هەرگیز بیرت لەوە کردۆتەوە کە ئەم شتانە تەنها بۆ جوانی نین، بەڵکو بەشێکن لە سیستەمێکی نایاب کە هەموو شتێک لەناو جەستەمان دەپارێزێت؟ بەڵێ وەک دیوارێکی پارێزەر کاردەکەن لەسەر ڕووی دەرەوەی جەستەمان. ئەمڕۆ با باسی هاوڕێکانمان بکەین کە پێیان دەوترێت پێست و قژ و نینۆک. لە پزیشکیدا ئەم سیستەمە دەڵێین `(سیستەمی ئینتێگومێنتاری)`.

بەڕاستی چی بەسەر ئەم پێست و قژ و نینۆکەدا دێت؟

بە سادەیی پێست و قژ و نینۆکەکانت هەموویان لە هەمان جۆری خانە پێکهاتوون. ئەم سێ کەسە پێکەوە دەرەکیترین ڕووپۆشی جەستەمان پێکدەهێنن، یان ئەوەی پێشتر ناومان لێنابوو ``سیستەمی ڕیشاڵی.`` وەک قەڵغانێک لە دەوری جەستەمان بیری لێبکەرەوە. ئەم سیستەمە هەموو بەنرخترین شتەکانی ناو جەستەمان دەپارێزێت.

ئێستا با بزانین ئەم پێست و قژ و نینۆکانە چ شتێکی سەرسوڕهێنەر پێکەوە دەکەن. ئەمانە تەنها شت نین، وەک پاسەوانی نافەرمی وان بۆ جەستەمان.

• پاراستن لە میکرۆب و پیسی: سەرەتا ئەمانە ئەو پاسەوانانەن کە میکرۆب و پیسی ناهێڵن بچنە ناو جەستەمانەوە. تەنها بیربکەرەوە، چەندە بە ئاسانی میکرۆبەکان دەتوانن بچنە ژوورەوە تەنانەت لە ڕێگەی برینێکی بچووکەوە بەبێ پێست. نینۆکەکان وەک یەکن، سەرووی پەنجەکانمان دەپارێزن، چونکە ڕۆژانە دەست لە زۆر شت دەدەین؟ کەواتە، ئەگەر ئەم هێڵی بەرگرییە یەکەم، پێست و نینۆک، بشکێت، دەرگای نەخۆشیەکان دەکرێتەوە. هەندێک جار تەنانەت خراپەیەکی بچووکیش ئەگەر بە باشی ئاگاداری نەکرێتەوە دەبێتە هۆی دروستبوونی میکرۆب و ببێتە کێشەیەکی گەورە. هەر بۆیە باشترە تەنانەت برینێکی بچووکیش پاک بکرێتەوە و ئەگەر پێویست بوو دەرمانی لێ بدرێت.

• پاراستنی ئەندامەکانی ناوەوە لە ڕووداوەکان: دواتر ئەم پێستە یارمەتی پاراستنی ئەندامە ناسکەکانی ناو جەستەمان دەدات لە کێشان و ڕووداوی بچووک. وەک بەتانییەکی ئەستوور وایە کە جەستەی داپۆشێت. تەنانەت ئەگەر لە شوێنێکدا بکەویت یان لێی بدەیت، ئەندامە گرنگەکانی ناوەوە وەک دڵ و سییەکان و جگەر بەهۆی چینەکانی ئەم پێستەوە یەکسەر زیانیان پێناگات. هەروەک چۆن ``Airbag`` لە ئۆتۆمبێلێکدا، کەمترین زیان لە ئەگەری ڕووداوێکدا کەم دەکاتەوە.

• کۆنتڕۆڵکردنی پلەی گەرمی لەش: هەروەها پێست ڕۆڵێکی گەورەی هەیە لە ڕێکخستنی پلەی گەرمی لەشمان. تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە بۆ ئارەق دەکەیتەوە؟ واتە کاتێک پلەی گەرمی لەش بەرز دەبێتەوە، پێست بە دەردانی ئارەقە لە ڕێگەی پێستەوە جەستە سارد دەکاتەوە. ئەمە وەک ڕادیاتۆرەکەی ناو ئۆتۆمبێل وایە. هەروەها لە ڕۆژانی سارددا مووە بچووکەکانی سەر پێستمان هەڵدەستن، کونیلەکانی پێست بچووک دەکەنەوە، ئەمەش ڕێژەی گەرمی کەمدەکاتەوە کە دەتوانێت لە جەستە دەربچێت. قژ، بەتایبەت لەسەر سەر، سەرمان لە خۆر و سەرما دەپارێزێت، وەک کڵاوێکی سروشتی. هەر لەبەر ئەمەشە ئەو ئاژەڵانەی لە ناوچە زۆر ساردەکاندا دەژین، پڕچیان زۆر ئەستوورە.

• ڕێگریکردن لە هەڵمبوونی ئاو لە جەستە: ١.پێست ئەوەیە کە ئاوی ناو جەستەمان واتە شلەکانی لەش لە هەڵمبوون دەوەستێنێت. ئەگەرنا بە خێرایی دەتوانین ئاوچنیانی جەستەمان هەبێت. واتە ئاوی ناو جەستەمان لەدەست دەچێت. پێست وەک بوتڵێکی دزەکردن وایە، ئاوە بەنرخەکەی ناو جەستەمان دەپارێزێت. تەنانەت ئەگەر ڕۆژانە ئاوی پێویست بخۆینەوە، ئەگەر پێست بە باشی کار نەکات، ناتوانین ئەو ئاوە لە جەستەدا بهێڵینەوە.

• وەستاندنی مژینی ئاوی ناپێویست: بەهەمان شێوە ئەم پێستەش لەش لە هەڵمژینی ئاوی ناپێویست لە دەرەوە لە کاتی خۆشۆردن یان مەلەکردندا دەواسێت . ئەگینا کاتێک لە ئاودا بووین، وەک باڵۆنێک ئاوساوین، نەخێر؟ بیهێنە بەرچاوت ئەگەر جەستەمان وەک ئیسفەنجێک بووایە کە ئاوی هەڵدەمژێت کاتێک دەیخەینە ناو ئاوەوە! ئایا ئەم پێستە کاری سەرسوڕهێنەر نییە!

پێست و قژ و نینۆک چۆن یارمەتی سیستەمەکانی تری جەستەمان دەدەن؟

باشە ئێستا دەزانین پێست و قژ و نینۆکەکانمان لەسەر خۆیان چی دەکەن. بەڵام ئایا دەزانی نەک تەنها بەتەنها کاردەکەن، بەڵکو لەگەڵ سیستەمە گرنگەکانی تری جەستەماندا پێکەوە کاردەکەن، وەک تیم کاردەکەن؟ وەک تیپێکی کریکێت وایە، هەمووان پێکەوە یارییەکە دەبەنەوە.

• یارمەتیدانی سیستەمی بەرگری: سەرەتا با سەیری ئەوە بکەین کە چۆن یارمەتی سیستەمی بەرگری لەش دەدەین. وەک پێشتر باسمان کرد نینۆکی تەندروست ڕێگری دەکات لە چوونە ناوەوەی میکرۆب بۆ لەش. ئەمەش گەورەترین یارمەتیدەرە بۆ سیستەمی بەرگری لەش. چونکە، تا میکرۆبەکان کەمتر بچنە ژوورەوە، سیستەمی بەرگری لەشمان کاری کەمتر دەبێت، ئەگەری نەخۆشکەوتنمان کەمتر دەبێتەوە. بیهێنە بەرچاوت، ئەم پێست و نینۆکانە وەک لەشکرێک کاردەکەن کە سنوورەکانی وڵاتەکەمان دەپارێزێت. بەو پێیەی ڕێگری لە چوونە ژوورەوەی دوژمنان (میکرۆبەکان) دەکەن، فشار لەسەر خانەکانی بەرگری لە ناوەوەی وڵات (ناوەوەی لەش) کەم دەبێتەوە.

• یارمەتیدانی کۆئەندامی هەناسەدان: دواتر سیستەمی هەناسەدان. بیر لەو مووە بچووکانەی ناو لووتت بکەرەوە. ئەمانە تەنها شت نین. کاتێک هەناسە دەدەین، ئەم مووانەی ناو لووت ڕێگری دەکەن لە چوونە ناو سییەکان گەردیلە بچووکەکانی تۆز و ڕەگ و میکرۆبەکانی ناو هەوا. هەروەک چۆن پەڕۆی دەرگا لە دەرگای ماڵەوە هەر پیسییەک دێتە ژوورەوە دەیگرن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاک ڕاگرتنی سییەکانمان. بەهەمان شێوە کاتێک تووشی هەڵامەت بووین، ئاوی لووت لە لووتمانەوە دێتە دەرەوە، ئەمەش ڕێگەیەکی دیکەیە بۆ ڕزگاربوون لەو میکرۆبانەی کە هاتوونەتە ژوورەوە.

• یارمەتیدانی سیستەمی هێلکەدان و سیستەمی ئێسک: ئێستا با بچینە سەر سیستەمی هێلکەدان. ڕەنگە ئەمە کەمێک ئاڵۆز دەربکەوێت، بەڵام با بە سادەیی ڕوونی بکەمەوە. کالیسیۆم زۆر پێویستە بۆ ئەوەی ئێسکەکانمان بەهێز بمێننەوە. بۆ ئەوەی جەستەمان بە باشی کالسیۆم هەڵبمژێت پێویستی بە ڤیتامین D هەیە ئایا دەزانی پێستمان دەتوانێت لە تیشکی خۆرەوە ڤیتامین D دروست بکات؟کاتێک بەیانیان بۆ ماوەیەکی کورت خۆمان دەخەینە بەر خۆر، واتە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٢٠ خولەک، ئەم `(ڤیتامین D)` لە پێستماندا بەرهەم دێت. کەواتە، لەبەر ئەوەی پێست `(ڤیتامین D)` بەرهەم دەهێنێت، جەستە توانای ئەوەی هەیە `(Calcium)` بە باشی هەڵبمژێت. ئەمەش سیستەمی ئێسکەپەیکەرەکانمان بەهێز دەکات. هەروەک چۆن ڕووەک پێویستی بە ئاو و پێو هەیە، ئێسکەکانمان پێویستیان بە `(کالیسیۆم)` و `(ڤیتامین D)` هەیە. ئەم بەرهەمهێنانی `(ڤیتامین D)` پەیوەندی بە کارکردنی `(سیستەمی هێلکەدان)`یشەوە هەیە، چونکە `(ڤیتامین D)` وەک جۆرێک لە هۆرمۆنیش کاردەکات.

• یارمەتیدانی کۆئەندامی دەمار: لە کۆتاییدا کۆئەندامی دەمار. چۆن هەست بە شتگەلێکی وەک گەرما و سەرما و دەست لێدان و ئازار دەکەین؟ ئەوەش بەهۆی ئەو ملیۆنەها کۆتایی دەمارەی کە لە پێستماندا هەیە. ئەم کۆتاییە دەمارانە وەکو پەیامبەری خێرا وان کە زانیاری لەسەر ئەوەی لە ژینگەکەمان و ناوەوەی جەستەماندا دەگوزەرێت بۆ مێشک دەنێرن. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر بە هەڵە دەست لە شتێکی گەرم بدەیت، لە ماوەی چەند چرکەیەکدا دەستت دوور دەخەیتەوە. ئەوەش لەبەر ئەوەیە کە کۆتایی دەمارەکانی ناو پێست پەیامێک بۆ مێشک دەنێرن و دەڵێن 'مەترسی!' و مێشکیش لە بەرامبەردا بە ماسولکەکانی دەستت دەڵێت 'دەستت دوور بخەرەوە!' پێست دەروازەی ئەم هەستانە. ئەگەر ئەم هەستانە نەبوایە زۆر ئەستەمە مامەڵە لەگەڵ ژینگەدا بکەین و لە مەترسی ڕزگارمان بێت. هەندێک جار، ئەو هەستەی کە هەستی پێدەکەین کاتێک دەخرێنین، هەروەها بەهۆی ئەم کۆتاییە دەمارانەوەیە.

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)

کەواتە، لە هەموو ئەم قسەیەدا، پێویستە لەوە تێبگەیت کە پێست و قژ و نینۆکەکانمان تەنها شتێکی جوان نین، بەڵکو بەشێکی سەرسوڕهێنەرن کە هەموو جەستەمان دەپارێزن و یارمەتی سیستەمەکانی تر دەدەن.

• پێست و قژ و نینۆکەکانت یەکەم هێڵی بەرگریتن. لە میکرۆب و برینداری سووک دەتپارێزن.
• یارمەتی ڕێکخستنی پلەی گەرمی لەش دەدەن و ڕێگری لە لەدەستدانی ئاوی ناپێویست دەکەن، زۆر هاوشێوەی گەرمکەرەوەی سروشتی جەستەمان.
• هەروەها یارمەتی بەهێزکردنی ئێسکەکانت دەدەن بە دروستکردنی `(ڤیتامین D)` لە تیشکی خۆرەوە، یارمەتی جەستەت دەدەن بۆ هەڵمژینی `(کالسیۆم).` بۆیە زۆر باشە کە بەیانیان هەندێک خۆر بەدەستبهێنیت.
• تەنانەت مووە بچووکەکانی ناو لووتت پارێزگاری لە سییەکانت دەکەن، بۆیە پێویستە کەمێک وریا بیت لە کاتی بڕینی مووی لووتتدا.
• هەر دەست لێدان و گەرمی و سەرما و ئازارێک کە هەستی پێدەکەیت بە پێستتەوە دەڕوات بۆ مێشکت. ئێمە بەم شێوەیە ئەزموونی جیهان دەکەین.

بۆیە، بە باشی ئاگاداری پێست و قژ و نینۆکەکانت بە. پاک و خاوێنی و خۆراکیان پێ بهێڵەرەوە. ئەوان تەنها شتگەلێکی جوان نین، خزمەتکار و پارێزەری بێدەنگی جەستەتن! ئەوە بەرپرسیارێتی تۆیە کە تەندروستیان بهێڵیتەوە. چونکە ئەگەر ئەوان تەندروست بن، تۆش تەندروستیت!

پێست، قژ، نینۆک، سیستەمی پیش، کارکردنی پێست، بەرگری لەش، ڤیتامین D، خانەکان