بێزار بوویت لە ئازاری پشت؟ با چارەسەرێک بدۆزینەوە بە بنیاتنانی ناوەکی خۆت (Core Strength Training)

هەروەها هەست بە ئازاری پشت دەکەیت کاتێک هەوڵدەدەیت بەیانیان لە جێگاکەت هەڵبستیت؟ ئایا هەست بە "aw..." دەکەیت کاتێک دوای دانیشتن لەسەر کورسییەک بۆ ماوەیەک هەست بە "ئاو..." دەکەیت؟ ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت پشتت قفڵ بووە تەنانەت کاتێک کێشێکی کەم بەرز دەکەیتەوە؟ لە ڕاستیدا ئەم پشت ئێشەیە کێشەیەکی باوی زۆر کەسە لەمڕۆدا. بەڵام زۆربەی کات، دەرمانی ئازارشکێن دەخۆین و لەو کاتەدا بەدوای ڕزگاربووندا دەگەڕێین. بەڵام ئەگەر هۆکاری ڕاستەقینە چارەسەر نەکرێت، ئەوا ئەم ئازارە دووبارە دەبێتەوە. ئەمڕۆ باس لە هۆکاری سەرەکی ئەم ئازارەی پشت و چارەسەرێکی درێژخایەن دەکەین کە دەتوانرێت لە ڕێگەی وەرزشەوە بەدەست بهێنرێت.

چۆن لاوازی ماسولکەکان دەبنە هۆی ئازاری پشت

با مرۆڤێک لە خەیاڵماندا بێت کە ساڵانێکە بەدەست ئازاری پشتەوە دەناڵێنێت. ڕەنگە تەنانەت نەشتەرگەری بۆ بکرێت، بۆ نموونە دیسکێکتۆمی، و ئازارەکەی بۆ ماوەیەک نەماوە. دەگەڕێتەوە سەر کارە کۆنەکەی و دەست دەکات بە یاریکردنی ئەو وەرزشەی کە خۆشی دەوێت. بیهێنە بەرچاوت کە ئەو گۆڵفی خۆشدەوێت. تا دەتوانێت دەست بە یاری گۆڵف دەکاتەوە.

بەڵام دوای ماوەیەک لەناکاو ماسولکەکانی پشت دەست دەکەن بە ئازار و لە کۆتاییدا بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ لە جێگادا قەتیس دەبیت. بۆچی وا ڕوودەدات؟

بە سادەیی هۆکارەکەی لەدەستدانی هاوسەنگییە لە جەستەدا. ئێمە هەندێک گروپی ماسولکەیی زۆر بەکاردەهێنین لە کارەکانی ڕۆژانەمان یان کاتێک وەرزش دەکەین. ئەو ماسولکانە زۆر بەهێز دەبن. بەڵام ئێمە بەبێ ئەوەی بزانین ماسولکەکانی تری لەش بەکارناهێنین بەتایبەت ئەوانەی لە بەشی ناوەڕاستی جەستەدان. ئەمانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین ماسولکەکانی "ناوکی" . واتە ماسولکە قووڵەکانی ناو سک و خوارەوەی پشت و چەناگە و کونی.

هەروەک چۆن بناغەی بینایەکی گەورە، ئەم ماسولکە ناوەکیانە گرنگن بۆ جەستەمان. ئەگەر بناغەکە لاواز بێت، هەرچەندە بیناکە بە جوانی دروست بکرێت، ناسەقامگیر دەبێت، ڕاستە؟ بە هەمان شێوە کاتێک ناوەکی لاواز دەبێت، کێش و فشار لەسەر بڕبڕەی پشتمان زیاد دەکات. ئەمەش هۆکاری سەرەکی زۆربەی ئازارەکانی پشتە.

وەرزشکردن دەتوانێت ئازاری پشت کەم بکاتەوە

زۆربەی ئازارەکانی پشت بەهۆی کێشەی ڕێکخستنی دۆخی جەستەوەیە.. تەنها بیربکەرەوە، ئەگەر کەسێک بیت کە بە درێژایی ڕۆژ لەبەردەم کۆمپیوتەرێکدا بە چەقۆ کار دەکەیت، چەندە فشار دەخرێتە سەر پشت و ملت. ئەگەر پێشوەختە ئەم گرفتانەی دۆخی جەستە دەستنیشان بکەین و بە ڕاهێنانی دروست و بەهێزکردنی ماسولکەکان ڕاستیان بکەینەوە، دەتوانین لە داهاتوودا لە ئازاری گەورە دوور بکەوینەوە.

کلیل لێرەدا بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەیە کە ناوەکی جەستە جێگیر دەکەن. بە تایبەتی گلوتەکان بەشێکی سەرەکین کە بڕبڕەی پشت دەپارێزن.

بۆ نموونە کاتێک بەشی سەرەوەی جەستە و چەناگەت بە خێرایی لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر دەسوڕێنیتەوە، وەک لە یاری گۆڵفدا، دەکرێت فشارێکی زۆر لەسەر بڕبڕەی پشتت هەبێت. بەڵام ئەگەر گلوتەکانت بەهێز بن، ئەوا لە کۆتایی جوڵەکەدا چالاک دەبن و وەک 'سوکانێک' کاردەکەن لەسەر بڕبڕەی پشتت، دەیپارێزێت لەو فشارە زۆرە.

چەندین جۆری وەرزش هەیە کە یارمەتیدەرە بۆ ئازاری پشت. بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە بە تەواوی بزانیت هۆکاری ئازارەکانت چییە و ئەو وەرزشە هەڵبژێریت کە بە باشترین شێوە لەگەڵیدا دەگونجێت.

گرنگی داوای ڕاوێژی پزیشکی

دوای خوێندنەوەی ئەم شتانە، لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "باشە، لە سبەینێوە ئەم ڕاهێنانانە دەکەم". بەڵام شتێک هەیە لێرەدا پێویستە زۆر ئاگاداری بین.

پزیشکەکەت پشکنینت بۆ دەکات بۆ ئەوەی هۆکاری وردی ئازارەکەت دیاری بکات. هەروەها لەوانەیە ڕەوانەی پزیشکی فیزیۆتێراپیت بکەن . ئەوان بەرنامەیەکی وەرزشی سەلامەت دادەڕێژن کە تایبەتە بە بارودۆخەکەت. وەرزشکردن بە خێرایی خۆت هەندێک جار دەتوانێت بارودۆخەکەت خراپتر بکات. بۆیە گرنگە سەرەتا دەستنیشانکردن و ڕێنمایی دروست وەربگریت.

ئەمڕۆش وەک ئەو کەسەی لە نموونەکەدا هاتووە کە پێشتر باسمان کرد، هەزاران کەس هەن کە نزیکەی بە تەواوی ئازاری پشتیان لە ڕێگەی وەرزشی دروست و بەهێزکردنی ناوەکی کۆنتڕۆڵ کردووە. ئەوان بە خۆشی دەژین بەبێ ئەوەی دەستبەرداری ئەو شتانە بن کە خۆشیان دەوێت، ئەو وەرزشانەی کە ئەنجامی دەدەن. تۆش دەتوانیت بیکەیت. تەنها پێویستت بە زانیاری دروست و ڕێنمایی دروستە.