ئایا منداڵەکەت لە تەمەنی خوێندندا بەشی پێویست دەخەوێت؟ (منداڵ دەخەوێت) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

سڵاو! منداڵە قوتابخانەکەت لەم ڕۆژانەدا زۆر سەرقاڵییە، نەخێر؟ بەیانی تا شەو بێ وەستان کار دەکات. قوتابخانە، ئەرکی ماڵەوە، وەرزش، چالاکییەکانی دەرەوەی مەنهەج... لەگەڵ هەموو ئەمانەدا، هەندێک جار لەبیرمان دەچێت بیر لەوە بکەینەوە کە ئایا منداڵەکەمان بەشی پێویست دەخەوێت یان نا. بەڵام ئایا دەزانی خەوی باش بۆ تەندروستی جەستەیی و گەشەی دەروونی و کارکردنی ڕۆژانەی منداڵ پێویستە. هەروەک چۆن خواردنی خۆراکی بەسوود، خەوتنیش زۆر پێویستە.

منداڵی دەچێتە قوتابخانە پێویستی بە چەند خەوی هەیە؟

بە سادەیی، منداڵێکی تەمەنی خوێندن، لە نێوان تەمەنی ٦ بۆ ١٣ ساڵدا، پێویستی بە لە نێوان ٩ بۆ ١٢ کاتژمێر خەوتن هەیە لە شەوێکدا . لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئەو ئەوەندە خەوی لە کوێوە دەست دەکەوێت؟" ئەوە ڕاستە، چونکە لەگەڵ ژیانی سەرقاڵی ئەمڕۆدا، بەدەستهێنانی ئەم بڕە خەوتنە بووەتە تەحەدایەکی گەورە.

بیهێنە بەرچاوت، کاتێک منداڵەکەت لە قوتابخانە دێتەوە ماڵەوە، هێشتا زۆر درەنگە. لەوانەیە لەگەڵ گەڕانەوەیان جارێکی تر ناچار بن بچنە پۆلی زیادە. یان لەوانەیە پێویست بکات تەنێک ئەرکی ماڵەوە ئەنجام بدەن. جگە لەوەش سەیرکردنی تەلەفزیۆن و یاری کۆمپیوتەر و بوون بە تەلەفۆن (ئێمە بەم شاشەیە ناوی دەبەین کاتی شاشە) دەتوانێت خەوی منداڵان دوابخات. هەندێک جار لەگەڵ سەرقاڵی گەورەکان لە ماڵەوە، خەوی منداڵان بە باشی گرنگی پێ نادرێت.

کەواتە، چی ڕوودەدات ئەگەر منداڵێک بەشی پێویست نەخەوێت؟

• توڕەیی، توڕەیی خێرا: هەموومان دوای ڕۆژێک کە باش نەخەوین، بەو شێوەیە دەبین، ڕاستە؟ تەنانەت منداڵە بچووکەکانیش دەیکەن. بەزەحمەت کۆنترۆڵی هەستەکانیان دەکەن.
• چالاکی زۆر: هەندێک لە منداڵان بەهۆی خەواڵوویی دەبنە زیادەڕەوی. ئەمەش واتە بەبێ ئەوەی لە یەک شوێن بمێننەوە، خەریکی خۆلێدان و ڕاکردن و بازدانن.
• کێشەکانی ڕەفتار: لەوانەیە هەست بە گۆڕانکاری لە ڕەفتاردا بکەیت، وەک زۆرجار گریان و گوێ نەگرتن لە قسەکان.
• کەمئەندامی فێربوون: سەختی گرنگیدان بە وانەکان لە قوتابخانە. سەختی فێربوون و بیرهێنانەوەی شتی نوێ. تەنها بیربکەرەوە، کاتێک کوڕەکەت ڕۆژی دواتر دوای خەوتنی شەوەکە دەچێتە قوتابخانە، ئایا ئەو شتانەی مامۆستا فێری دەکات لە سەریدا دەبن؟ ئایا دەتوانێت سەرنجی لەسەر ئەنجامدانی بیرکاری یان تێگەیشتن لە وانەیەکی نوێ بێت؟ سەختە، نەخێر؟
• کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستە: کەمخەوی درێژخایەن دەبێتە هۆی لاوازبوونی سیستەمی بەرگری منداڵ، بەمەش زیاتر تووشی نەخۆشی دەبێت.

"خەوتن شتێکی لوکس نییە، بۆ گەشەکردنی منداڵ پێویستە".

چی بکەین بۆ ئەوەی منداڵەکەمان باشتر بخەوێت؟

تەنانەت ئەگەر منداڵەکەت کەمێک گەورەتر بوو، هێشتا گرنگە لە کاتێکی دیاریکراودا بیخەیتە سەر جێگا و ڕۆتینێکی پێش خەوتن دابنێیت . ئەمەش ژینگەیەکی باشی دەروونی و جەستەیی بۆ منداڵەکەت دروست دەکات بۆ ئەوەی خۆی بۆ خەوتن ئامادە بکات.

بیهێنە بەرچاوت کە هەموو شەوێک کاتژمێر ٨:٣٠ی پاشنیوەڕۆ لەگەڵ منداڵەکەت ئەم کارانە بکەیت:

• سەرەتا جەستەت بشۆ یان حەمام بکە.
• دواتر ددانەکانت بە باشی بشۆ.
• پاشان بخەویت و کتێبێک لەگەڵت بخوێنەرەوە، یان چیرۆکێکی ئارامکەرەوە بگێڕەوە کە منداڵەکەت حەزی لێیە. ئەمەش دەبێت نزیکەی 30 خولەک بخایەنێت .

کاتێک ڕۆژانە ئەم جۆرە ڕۆتینە ئەنجام دەدەیت، سیگناڵێک بۆ مێشک و جەستەی منداڵەکەت دەنێردرێت و دەڵێت "کاتی خەوتنە". پاشان بە ئاسانی دەخەون.

با لە شاشەکان دوور بکەوینەوە! (شاشەکان کوژاوەتەوە!)

ئەمە یەکێکە لە گەورەترین تەحەددیاتی سەردەمی ئێمە. بەڵام، پێویستە لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و مۆبایل و تابەکە بکوژێنیتەوە. دەزانی بۆچی؟

ڕووناکی شینەکەی ئەم شاشانە بە مێشکمان دەڵێت "بەئاگا بمێنەرەوە، هێشتا ڕۆژە". ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی بەرهەمهێنانی میلاتۆنین کە هۆرمۆنێکی سروشتییە و یارمەتیمان دەدات لە خەوتن. میلاتۆنین ئەوەیە کە خەواڵوومان دەکات. بۆیە کاتێک میلاتۆنین کەم دەبێتەوە بەهۆی تیشکی شین، کاتێکی زیاتری دەوێت تا دەخەوێت.

بۆیە،

• شتگەلێکی وەک تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و سیستەمی یاری ڤیدیۆیی لە ژووری نووستنی منداڵەکەتدا مەهێڵەرەوە.
• لە کاتی خەوتن مۆبایلەکە لە نزیک منداڵەکەت بەجێ مەهێڵە. ئەگەر دەتوانی لە دەرەوەی ژوورەکە بەجێی بهێڵە تا شەحن بکاتەوە.

چەند شتێکی گرنگتر

بۆ خەوتنێکی خۆش، ئاگاداری ئەم شتانە بە:

• کاتی خەوتن و بەخەبەرهاتنەوە دابنێ: دیاری بکە کە منداڵەکەت بەیانیان چ کاتژمێرێک پێویستە بۆ قوتابخانە لە خەو هەڵسێت. پاشان، ٩-١٢ کاتژمێر لەو کاتەوە بۆ دواوە بژمێرە و کاتێکی خەوتن دابنێ. هەوڵبدە هەموو ڕۆژێک لەم کاتەدا منداڵەکەت بخەوێت.
• تا دەتوانیت لە کۆتایی هەفتەدا ئەم کاتانە وەک یەک بهێڵەرەوە: ئاساییە منداڵەکەت لە ڕۆژانی شەممە و یەکشەممەدا کەمێک زیاتر بخەوێت. بەڵام باشتر وایە لە ڕۆژانی هەفتەدا کاتەکانی خەوتن و بەخەبەرهاتنەوەتان بەلایەنی کەمەوە یەک کاتژمێر لەیەکتر جیا بکەنەوە. بەم شێوەیە، منداڵەکەت لە ڕۆژانی هەفتەدا زوو لە خەو هەڵسێتەوە قورس نابێت.
• ژینگەی ژووری نوستن دابنێ: ئەو ژوورەی منداڵەکەت تێیدا دەخەوێت دەبێت تاریک و فێنک و بێدەنگ بێت. لە شوێنێکدا کەس ناتوانێت بە باشی بخەوێت لە شوێنێکدا کە ڕووناکی و گەرمی و ژاوەژاوی زۆر بێت.
• دوور بکەوەرەوە لەو خواردن و خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە: کافاین مادەیەکی هاندەرە. وا لە جەستە دەکات هەست بە وریایی بکات و خەواڵوویی ناهێڵێت. قاوە و چا و هەندێک سۆدە و شوکولاتە کافاینیان تێدایە. ئەمانە لە ئێواران و شەوانەدا مەدە بە منداڵەکەت. بە ئەنجامدانی ئەم کارە دەبێتە هۆی ئەوەی کە شەوانە خەوی زۆر قورس بێت.
• وەرزشێکی باش لە ڕۆژدا: بزانە منداڵەکەت لە ڕۆژدا یارییەکی باش دەکات و ڕادەکات و وەرزش دەکات. دوای ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ بە باشی یاری دەکەیت و هەست بە ماندوێتی دەکەیت، کاتێک شەوان دەچیتە سەر جێگاکەت ئاسانتر خەوی لێدەکەوێتەوە. بەڵام لەبیرت بێت، باش نییە منداڵەکەت بەدەوریدا ڕابکات و زۆر پاڵت پێبدات کاتێک نزیکە لە کاتی خەوتن. ئەگەر ئەوە ڕووبدات، جەستە دەبێتە `زۆر هاندەری`، واتە زیاتر لە پێویست هاندەدرێت، و ڕەنگە خەوتن قورستر بێت. وەرزشکردن لە ڕۆژدا باشترینە.

ئەی ئەگەر منداڵەکەم کێشەی خەوتنی هەبێت؟

هەندێک جار ئەگەر هەموو شتێک بە باشی ئەنجام بدەین، ڕەنگە منداڵەکەمان کێشەی خەوتنی هەبێت. خەتای تۆ نییە. هەندێک لە منداڵان کێشەی خەوتنیان هەیە. ئاساییە جارجارە بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ کێشەی خەوتنت هەبێت. بەڵام، منداڵەکەت،

• ئەگەر زۆرجار دوای خەوتن کاتێکی زۆرت بۆ خەوت لێکەوت،
• ئەگەر شەوانە بەردەوام لە خەو هەڵدەستیت،
• ئەگەر بە دەنگی بەرز خڕخڕ دەکەیت،
• ئەگەر بەردەوام هەست بە خەواڵوویی زیادەڕۆیی دەکەیت لە ڕۆژدا،

لەوانەیە ئەمانە نیشانەی کێشەی خەو بن.

هەندێک لە کێشە باوەکانی خەو کە لە نێو منداڵاندا دەبینرێن بریتین لە:

• کەمخەوی: سەختی خەوتن یان مانەوە لە خەودا.
• تیرۆری شەوانە: ئەمە جیاوازە لە کابوس. لەوانەیە منداڵەکە لەناکاو لە خەودا هاوار بکات و بگری و ململانێ بکات، بەڵام بەیانیەکەی لەبیری نەبێت.
• کابوس: بەخەبەرهاتن لە خەونێکی ترسناک. ئەمە شتێکە کە منداڵ زۆرجار لەبیریەتی.
• خەوتن: هەڵچوون لە جێگا و ڕۆیشتن لەکاتی خەوتندا.
• Sleep Apnea: حاڵەتێکە کە هەناسەدان دەوەستێت و لە کاتی خەوتندا دەست پێدەکاتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی تێکدانی خەوی شەوانە و دەبێتە هۆی خەواڵووی ڕۆژ.

ئەگەر گومانت هەیە منداڵەکەت شتێکی لەم شێوەیەی هەبێت، تکایە مەترسە. بۆ زۆرێک لەو شتانە چارەسەر و چارەسەر هەیە.

کەواتە چی بکەین؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ڕەنگە ئێستا تێبگەیت کە خەوتن چەندە گرنگە لە ژیانی منداڵدا. هێندەی خواردن و خواردنەوە و یاریکردن پێویستە بۆ گەشەکردنی هاوسەنگی منداڵ.

• سەرەتا بە وردی سەرنج بدە کە ئایا منداڵەکەت بەشی پێویست دەخەوێت یان نا. ئەگەر پێویست بوو، تۆماری ئەو کاتانە بکە کە منداڵەکەت دەچێتە سەر جێگا و لە خەو هەڵدەستێت و لە ڕۆژدا خەوتووە بۆ ماوەی چەند ڕۆژێک.
• منداڵەکەت فێری خووی باشی خەوتن بکە (پاک و خاوێنی خەوتن). هەوڵبدە ئەو شتانەی باسمان کردووە بیخەیتە ناو ژیانتەوە.
• سەبر بگرە. ناتوانی لە شەوێکدا هەموو شتێک بگۆڕیت. لەگەڵ منداڵەکەت قسە بکە و لێی تێبگە و ئەم کارانە بکە.
• ئەگەر هەر پرسیارێک، نیگەرانییەک، یان نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە خەوی منداڵەکەت، لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت یان پزیشکی منداڵان قسە بکە. ئەوان دەتوانن ئەو یارمەتییە پێشکەش بکەن کە تۆ و منداڵەکەت پێویستیانە. هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی.

لەبیرت بێت، بۆ پەروەردەکردنی منداڵێکی تەندروست و دڵخۆش، ئەوە بەرپرسیارێتی تۆیە کە خەوی گونجاو و ئاسوودەیان بۆ دابین بکەیت. هیوادارین ئەو زانیاری و پشتگیرییەتان هەبێت کە پێویستە بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەن!

خەوتن، خەوی منداڵان، منداڵانی قوتابخانە، کێشەی خەوتن، خەوی باش، پێش خەوتن، ڕۆتینی خەوتن