ئایا منداڵە بچووکەکەت باش دەخەوێت؟ با ئەمڕۆ باسی خەوی منداڵان بکەین!

دایکان و باوکان هەمووتان دەزانن خەوتن چەندە گرنگە لە ژیانی منداڵدا. هەندێک جار کاتێک منداڵێکی ساوا بە باشی ناخەوێت، کاریگەری لەسەر هەموو خێزانەکە دەبێت، ڕاستە؟ نەک تەنها کاتێک کە گەنجن، بەڵکو کاتێک گەورە دەبن، ئەگەر منداڵێک بەشی پێویست نەخەوێت، کاریگەرییەکی زۆری لەسەر فێربوون و ڕەفتار و سەرنجدان و تەنانەت باری دەروونیشی بە درێژایی ڕۆژەکە دەبێت. کەواتە، ئەمڕۆ کەمێک وردتر باسی خەوتن دەکەین.

بەڕاستی لەناو مێشکدا لە کاتی خەوتندا چی ڕوودەدات؟

لە کاتێکدا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە کاتێک دەخەوین مێشکمان تەنها خەوتووە و هیچ ناکات، بەڵام لە ڕاستیدا ئەوە وا نییە. مێشکمان زۆر سەرقاڵییە تەنانەت کاتێک کە خەوتین. بە قۆناغی جیاوازی خەودا تێدەپەڕێت (هەندێک کەس پێیان دەڵێن `قۆناغی خەوتن`). وەک خولگەیەک وایە. قۆناغەکانی خەو دەکرێت بەسەر دوو بەشی سەرەکیدا.

1. خەوی `Non-REM` (خەوی جووڵەی خێرای چاو)

2. خەوی `REM` (کورتکراوەی `جووڵەی خێرای چاو`)

ئەم قۆناغانەی `Non-REM` و `REM` یەکدەگرن و `سووڕی خەوتن` پێکدەهێنن. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، کۆرپە کاتێکی زیاتر لە خەوی `REM` بەسەر دەبەن، و سووڕی خەوتنیان کورتترە لە گەورەکان. لەگەڵ تەمەنیاندا، ئەو کاتەی لە خەودا بەسەری دەبەن لە خەودا کەم دەبێتەوە، و خولەکانی خەوتنیان وردە وردە درێژتر دەبێتەوە. تا ئەو کاتەی منداڵ دەست بە خوێندن دەکات، بەزۆری سوڕی خەوی تەواو نزیکەی ٩٠ خولەک دەخایەنێت، کە هاوشێوەی خولی خەوی گەورەساڵێکە.

ئێستا با کەمێک وردتر سەیری ئەم قۆناغانەی خەوتن بکەین.

قۆناغە سووکەکانی خەوی `Non-REM` (قۆناغەکانی 1 و 2)

ئەمە قۆناغی یەکەمی خەوتنە. ئەگەر وردبینەوە قۆناغی یەکەم و دووەمی خەوتن. ئەمانە قۆناغە زۆر سووکەکانی خەوتنن.

• لەم کاتەدا، ئەگەر کەسێک کەمێک قسە بکات، یان ئەگەر گوێت لە دەنگێکی بچووک بوو , دەتوانیت بە ئاسانی لە خەو هەڵیبستیت.
• ئاساییە چاوەکان بجوڵێن.
• لێدانی دڵ و هەناسەدان وردە وردە کەم دەبێتەوە.
• هەروەها پلەی گەرمی لەش کەمێک کەم دەبێتەوە.

بە سادەیی ئەمە ئەو کاتەیە کە ئێمە "نیشتەجێ دەبین" بۆ خەوتن.

قۆناغی قووڵی خەوی `Non-REM` (قۆناغی ٣)

ئەمە خەوی قووڵی ڕاستەقینە. قۆناغی سێیەمی خەوتن.

• زۆر ئەستەمە لەم کاتەدا کەسێک لە خەو هەڵسێنیت.
• ئەگەر لەناکاو لە خەو هەڵیستیت، لەوانەیە بۆ ماوەیەک هەست بە خەمۆکی و سەرلێشێواوی بکات، وەک ئەوەی سەرخۆش بووبێت. ئایا هەندێک جار ئەوەت بەسەر هاتووە؟
• هەر لەم خەو قووڵەیەدا کە هەندێک لە منداڵان زیاتر تووشی شتگەلێکی وەک تیرۆری شەوانە، خەوتن، یان تەڕبوونی جێگا دەبن.
• ئەمە ئەو بەشەی خەو زۆرترین پشوو و تازەگەری بۆ جەستە و دەروون دەهێنێت. هۆرمۆنە پێویستەکان بۆ گەشەی لەش بەتایبەتی هۆرمۆنەکانی گەشەکردن لەم خەو قووڵەدا دەردەچن. هەر بۆیە ئەم خەو قووڵە بۆ منداڵانی بچووک زۆر گرنگە.

لە کاتی خەوتنی `REM` چی ڕوودەدات؟ (دوا قۆناغ)

دوا بەشی خەو خەوی `REM` ە. ئەمەش قۆناغێکی زۆر تایبەتە.

• لەمەشدا چاوەکان زۆر بەخێرایی لەژێر پێڵوی چاودا دەچنە پێشەوە و دواوە. هەر بۆیە پێی دەوترێت `جووڵەی خێرای چاو`.
• هەروەها هەناسەدان و لێدانی دڵ کەمێک خێراتر دەبێت، هەروەک چۆن کاتێک بەئاگا دەبین.
• شتە سەرسوڕهێنەرەکە ئەوەیە، لەم خەوتنەی `REM`دا، ناتوانین ئەندامەکانمان بجوڵێنین. کاتییە. مێشک سیگناڵی بۆ دەنێرێت.
• هەر لەم ماوەیەدا خەونە زۆر ڕوون و هەندێکجار لەبیرنەکراو و زیندووەکانمان ئەزموون دەکەین.
• توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خەوی REM زۆر گرنگە بۆ فێربوون و بیرەوەری. ئەم قۆناغە یارمەتی مێشک دەدات ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ فێری بووە بیهێڵێتەوە.

کەواتە، دەبینیت، خەوتن تەنها بریتی نییە لە داخستنی چاوەکانت، بەڵکو پرۆسەیەکی زۆر ئاڵۆز و گرنگە.

منداڵانی ساوا پێویستیان بە چەند خەوتنە لە ڕۆژێکدا؟

ئەمە پرسیارێکە کە زۆرێک لە دایک و باوکان دەیکەن. لە ڕاستیدا بڕی خەوی پێویستی منداڵ لە منداڵێکەوە بۆ منداڵێکی تر کەمێک جیاوازە. بەڵام بەگشتی ڕێژەی خەوتن بەپێی گروپی تەمەن لەلایەن پزیشک و پسپۆڕانەوە پێشنیار کراوە. با چاوێک بخشێنین کە ئەوانە چین؟ (ئایا ئەمە خەوتن لە ڕۆژدا دەگرێتەوە؟)

• کۆرپە تازە لەدایکبووەکان (0-3 مانگ): نزیکەی 14-17 کاتژمێر لە ڕۆژێکدا.
• کۆرپەی ٤-١٢ مانگ: نزیکەی ١٢-١٦ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا.
• منداڵی ساوا تەمەن ١-٢ ساڵ: نزیکەی ١١-١٤ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا.
• منداڵانی پێش قوتابخانە تەمەن ٣-٥ ساڵ: نزیکەی ١٠-١٣ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا.
• منداڵانی تەمەنی قوتابخانە ٦-١٣ ساڵ: نزیکەی ٩-١٢ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا.
• هەرزەکارانی تەمەن ١٤-١٧ ساڵ: نزیکەی ٨-١٠ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا.

لەبیرت بێت ئەمانە تەنها پێشنیاری گشتین. ئەگەر منداڵەکەت بە درێژایی ڕۆژ دڵخۆش و چالاک و تەندروست بێت، ئەوا پێدەچێت ئەو خەوەی کە پێویستی پێیەتی بەدەستبهێنێت. بەڵام ئەگەر وا دەرکەوت کە ئەوان بە شێوەیەکی بەرچاو کەمتر یان زیاتر لەم بڕە پێشنیار کراوانە دەخەون، یان ئەگەر هەر نیگەرانییەکتان هەیە سەبارەت بە خەوتن، باشتر وایە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەن.

چۆن بزانم منداڵەکەم بەشی پێویست ناخەوێت؟

هەندێک جار ئەگەر منداڵێک بەشی پێویست نەخەوێت، دەتوانین بە ڕەفتار و چالاکییەکانی ڕۆژانەی لێی تێبگەین. لێرەدا چەند نیشانەیەک دەخەینەڕوو بۆ ئەوەی بزانیت منداڵەکەت هیچ کام لەمانەی هەیە یان نا:

• هەستکردن بە خەواڵوویی لە ڕۆژدا. بۆ نموونە خەوتن لە قوتابخانە، لە پۆل، یان لە کاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێلدا.
• منداڵانی بچووک هەندێک جار لە ڕادەبەدەر یاریزان و چالاکی زۆر دەبن. ڕەنگە ئەمە کەمێک سەیر بێت، بەڵام کاتێک منداڵە بچووکەکان بەشی پێویست ناخەون، لەبری ئەوەی خەواڵوو بن، هەندێکجار دەتوانن زۆر یاریزان و نائارام بن.
• کێشە لە گرنگیدان . سەختی گرنگیدان لە کاتی خوێندن یان گوێگرتن لە مامۆستا.
• لەدەستدانی ئارەزووی کاری قوتابخانە، دابەزینی نمرەکان.
• چەقۆکێش، قیژە، تووڕە، یان مەزاج بوون .
• سەرهەڵدانی کێشەی ڕەفتار.

بیر لەوە بکەرەوە، ئەگەر منداڵەکەت هەندێکجار ڕاستەوخۆ دوای خوێندن بەبێ یاریکردن یان خوێندنەوەی کتێبێک خەوی لێکەوت، یان ئەگەر بەهیچ شێوەیەک بێ هۆکار توڕە بوو، ئەوا دەکرێت بەهۆی کەمخەویەوە بێت. ئەگەر زۆرجار سەرنجی ئەم شتانەت داوە، گرنگە گرنگی پێبدەیت.

چۆن یارمەتی منداڵان بدەین بە باشی بخەون؟

خۆشبەختانە کۆمەڵێک خووی سادە بەڵام زۆر گرنگ هەن کە دەتوانن یارمەتی منداڵان بدەن لە هەموو تەمەنێکدا بخەون بە باشی. ئەمانە لەگەڵ منداڵەکەت تاقی بکەرەوە:

• خوو بکە کە هەموو ڕۆژێک لە کاتێکی دیاریکراودا بخەویت. هەوڵبدە ئەم کاتە بە یەکسانی بهێڵیتەوە، تەنانەت لە کۆتایی هەفتەشدا، ئەگەر دەتوانیت. بۆ منداڵانی بچووکتر بیریان بخەرەوە کە "کاتی ئامادەکارییە بۆ خەوتن"، ٣٠ خولەک پێش خەوتن و ١٠ خولەک پێش خەوتن. بۆ منداڵانی گەورەتر، قسەیان لەگەڵ بکە دەربارەی دانانی کاتێکی خەوتن کە یارمەتیان دەدات ئەو بڕە خەوتنەی کە پێویستیانە بۆ تەمەنیان بەدەستبهێنن.
• ڕۆتینی پێش خەوتن دابنێ. ئەمە زۆر گرنگە. کاتێک ڕۆتینێکت هەبوو کە هەموو شەوێک ئەنجامی دەدەیت، جەستە و مێشکی منداڵەکەت خۆی بۆ خەوتن ئامادە دەکات. ئەمەش دەتوانێت شتگەلێکی وەک شۆردنی جەستەت، فڵچەکردنی ددانەکانت، جل و بەرگی ئاسوودە، خوێندنەوەی کتێبێک لەگەڵت، یان گوێگرتن لە گۆرانییەکی هێواش و ئارامکەرەوە لەخۆبگرێت. باشتر وایە ئەم ڕۆتینە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک بهێڵیتەوە.
• منداڵەکەت لە هەموو شاشەکان دوور بخەرەوە، وەک تەلەفزیۆن، کۆمپیوتەر، مۆبایل، تابلێت و یارییە ڤیدیۆییەکان، لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن. تیشکی شین لەم ئامێرانەدا بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی میلاتۆنین سەرکوت دەکات کە هۆرمۆنێکە یارمەتیت دەدات لە خەوتن. ئەمەش دەتوانێت خەوتن قورستر بکات. ئەگەر دەکرێت باشترە ئەم جۆرە ئامێرە ئەلیکترۆنییانە لە ژووری نووستنی منداڵەکەت دەربهێنیت.
• ژووری نوستنەکە بکە بە شوێنێکی ئارام و ئارام. دڵنیابە منداڵەکەت لە پلەی گەرمی تاریک و بێدەنگ و ئاسوودەدا دەخەوێت.
• منداڵەکەت لە ڕۆژدا چالاک ڕابگرە. ئەو منداڵانەی یاری و وەرزشی باش دەکەن شەوانە باشتر دەخەون. بەڵام ڕاکردن و بازدان بەدەوریدا زۆر نزیک لە کاتی خەوتن باش نییە.
• 2-3 کاتژمێر پێش خەوتن ژەمی ئێوارە بخۆ. زوو خەوتن دوای ژەمێکی تەواو هەندێک جار دەبێتە هۆی ناڕەحەتی.

لەبیرت بێت خەوی باش بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونی منداڵ، فێربوون و ڕەفتاری زۆر گرنگە. بۆیە زۆر گرنگە وردە وردە ئەم خووانە لە منداڵەکەتدا بچێنیت. ئەم کارانە بە سەبر و خۆشەویستییەوە ئەنجام بدە.

وردەکاری زیاتر دەربارەی خەوتن بەپێی تەمەن

وەک پێشتر باسمان کرد، شێوازی خەوتن و پێویستییەکانی لەگەڵ تەمەنی منداڵدا دەگۆڕدرێن. خەوی منداڵی تازە لەدایکبوو زۆر جیاوازە لە خەوی منداڵی تەمەنی خوێندن، نەخێر؟ بۆ نمونە منداڵە تازە لەدایکبووەکان لە ڕۆژدا چەند کاتژمێرێک دەخەون و شەوانەش چەند کاتژمێرێک دەخەون، بەڵام لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنیان خەوی ڕۆژانەیان کەم دەبێتەوە و خەوی شەوانەش زیاد دەکات. هەر بۆیە پێشنیاری تایبەت بە تەمەن هەیە. باشترە پرسیار لە پزیشکی خێزانەکەت یان پزیشکی منداڵان بکەیت سەبارەت بە چۆنیەتی بەڕێوەبردنی خەوتن بەپێی تەمەنی منداڵەکەت. دەتوانن ئامۆژگاریت بکەن کە بۆ تۆ و منداڵەکەت گونجاو بێت.

کەواتە، گرنگترین شت چییە کە پێویستە لەم چیرۆکەدا بیبەینەوە ماڵەوە؟

باشە، کەواتە لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبەرچاو بگرن لەوەی ئەمڕۆ باسمان کرد:

• خەوی گونجاو و کوالیتی پێویستە بۆ گەشەکردنی جەستەیی و دەروونی منداڵان و فێربوون و ڕەفتاری باش. بەقەد خواردن و خواردنەوەی باش گرنگە.
• خەوتن پرۆسەیەکی بەردەوام نییە. قۆناغی جیاوازی هەیە کە پێیان دەوترێت `Non-REM` و `REM`، کە هەریەکەیان گرنگن بۆ جەستە و دەروونمان.
• دڵنیابە منداڵەکەت بڕی گونجاوی خەوی لەگەڵ تەمەنی خۆیدا بەدەست دەهێنێت. ئەو سەعاتانەی باسمان دەکرد لەبیرت بێت.
• ئەگەر وا دیار بوو منداڵەکەت بێخەوی بێت، گرنگی بە نیشانەکانی بدە (وەک خەواڵووی ڕۆژ، توڕەبوون و گرنگینەدان).
• هەندێک خووی سادە هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر بخەویت. گرنگترینیان بریتین لە خەوتن لە کاتێکی دیاریکراودا و دامەزراندنی ڕۆتینی پێش خەوتن و دوورکەوتنەوە لە شاشەکانی وەک مۆبایل و تەلەفزیۆن پێش خەوتن.
• ئەگەر سەرەڕای هەموو ئەمانە، هێشتا کێشەی خەوی منداڵەکەت هەیە، هەرگیز مەترسە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. هەندێک جار لەوانەیە هۆکارێکی بنەڕەتی دیکە هەبێت کە دیار نەبێت.

بۆیە، هیوادارین ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت بدەن بۆ دابینکردنی خەوێکی ئاسوودە و پشوودرێژ و گونجاو بۆ منداڵەکەت!

خەوتن، خەوی منداڵان، خەوی منداڵ، قۆناغەکانی خەوتن، خەوی REM، خەوی Non-REM، کێشەی خەوتن، خەوی باش