هەفتەی دووگیانی ١٦: منداڵە بچووکەکەت ئێستا گەورەتر دەبێت! (هەفتەی دووگیانی ١٦) با چاوێک لە وردەکارییەکان بکەین، ئەی نا؟

ئێستا لە هەفتەی ١٦ی دووگیانیدایت! هەستت چۆنە؟ تا ئێستا زۆربەی خەڵک تووشی نەخۆشی بەیانیان و ڕشانەوەیەکی زۆر بوون و جەستەیان هەست بە کەمێک سووکایەتی دەکات. تەنانەت هەندێک ئەمە بە "ماوەی مانگی هەنگوینی" دووگیانی ناودەبەن. کەواتە، با بە وردی باس لەوە بکەین کە ئەم هەفتەیە منداڵە بچووکەکەت چەندە گەورە بووە، چ شتێکی نوێ دەکات، ئەم هەفتەیە هەست بە چ گۆڕانکارییەک دەکەیت، و پێویستە خەمی چیت هەبێت. ئامادە؟

گەشەی کۆرپەکەت لەم هەفتەیەدا چۆنە؟

بیهێنە بەرچاوت، ئێستا منداڵە بچووکەکەت بەقەد کۆترە (نزیکەی ١٢ سانتیمەتر، یان ٤.٧ ئینج) و کێشی نزیکەی هەمان پرتەقاڵێکی پێگەیشتوو (نزیکەی ١١٠ گرام، یان ٣.٩ ئۆنسە). هەرچەندە بچووکە، بەڵام زۆر شت لەناو ئەودا دەگوزەرێت.

• دەتوانێت سەری ڕاست ڕابگرێت: ئێستا کۆرپەکەت دەتوانێت سەرە بچووکەکەی بۆ ماوەیەک ڕاست ڕابگرێت. ئەمەش واتە ماسولکەکانی مل و پشتی بەهێزتر دەبن.
• دەربڕینی دەموچاو: ئێستا ماسولکەکانی دەموچاوی منداڵەکەت بە باشی گەشەیان کردووە. کەواتە، دەتوانێت دەربڕینی جۆراوجۆر وەکو چاوتروکاندن و ڕوخسار بڕین بکات. تەنها بیهێنە بەرچاوت کە بیری لە چی دەکردەوە لەکاتێکدا هێشتا لە سکی دایکیدا بوو. تەنانەت لەوانەیە خەونیش ببینێت!
• جوڵەی چاوەکان بۆ پێش و دواوە: هەرچەندە چاوەکانی کۆرپەکەت هێشتا داخراوە، بەڵام ئێستا دەتوانێت لەم لاوە بۆ لایەکی تر بجوڵێت، وەک ئەوەی خۆی ئامادە بکات بۆ بینینی جیهان.
• ئێسکەپەیکەرەکە تادێت بەهێزتر دەبێت: ئێسکەپەیکەری کۆرپەکە پێشتر وەکو ئیسقانەکان نەرم بووە. ئێستا وردە وردە دەبێتە ئێسکێکی بەهێز.
• لێدانی دڵ: ئایا دەزانی تا ئەم هەفتەیە لێدانی دڵی کۆرپەکەت زۆر بەهێزە. کاتێک پزیشک ئامێرێکی بچووک (`Doppler`) دەخاتە سەر سکت، بە ڕوونی گوێت لەو دەنگە "dok dok"ە دەبێت. ئەزموونێکی هێندە شیرین و سەرسوڕهێنەرە! ئەو دڵە بچووکە بە ڕێژەی نزیکەی ١٢٠-١٦٠ جار لە خولەکێکدا لێدەدات.
• جوڵەی بچووک: تەنانەت ئەگەر هێشتا هەستی پێ نەکەیت، کۆرپەکەت قۆڵ و قاچەکانی لەناو سکی دایکتدا دەجوڵێنێت. تەنانەت لەوانەیە هەست بە کەمێک نیشانەی جووڵەی کۆرپەکەت بکەیت , بە تایبەت ئەگەر ئەمە دووەم دووگیانی یان دواتر بێت. ئەمەش پێی دەوترێت ``خێراکردن''. دەکرێت هەست بکەیت وەکو پەپوولە لە سکتدا دەسوڕێنەوە، وەک بڵقی بچووک کە دەچنە دەرەوە، یان وەک پاڵنانی کەمێک. دەتوانێت هەستێکی نایاب بێت کاتێک بۆ یەکەمجار هەستی پێدەکەیت!
• دەستکردن بە تامکردن: ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟ ئێستا کۆئەندامی تامکردن لەسەر زمانی کۆرپەکەت گەشە دەکات. هەروەها ڕەنگە منداڵەکەت بتوانێت تامی هەندێک لەو شتانە بکات کە دەیخۆیت.

ئایا سەرسوڕهێنەر نییە کە ئەم ژیانە بچووکە چۆن بەو خێراییە گەشە دەکات و بە چەندین شت لەناو سکی دایکیدا؟

ئەم هەفتەیە هەستت چۆنە دایە؟

نەک تەنها کۆرپەکەت، بەڵکو جەستەت لەم هەفتەیەدا بە گۆڕانکاری زۆردا تێدەپەڕێت. ڕەنگە هەندێکیان سوودبەخش بن، هەندێکی تریش ڕەنگە کەمێک بێزارکەر بن.

گۆڕانکارییە سودبەخشەکان: ١.

• "درەوشانەوەی دووگیانی": هەندێک دەڵێن لەم ماوەیەدا پێستی هەندێک لە دایکانی دووگیان ڕەش و درەوشاوە دەبێت. هۆکاری ئەمەش زیادبوونی سوڕی خوێنە لە جەستەدا.
• هەستکردن بە وزەی زیاتر: ماندوێتی و خەواڵوویی سێ مانگی یەکەم ئێستا تاڕادەیەکی زۆر کەم بووەتەوە، و دەست دەکەیت بە هەستکردن بە وزە و وزەی زیاتر.
• کەمبوونەوەی نەخۆشی بەیانیان: نەخۆشی بەیانیان (`نەخۆشی بەیانیان`) ئێستا نزیکەی بە تەواوی نەماوە بۆ زۆر کەس. کەواتە ئەمە کاتێکە کە دەتوانیت هەندێک خواردن بە باشی بخۆیت.

ئەو گۆڕانکاریانەی کە پێویستە ئاگاداربن:

• چەوری ورگ: ئێستا سکی بچووکت دەستی کردووە بە هاتنە پێشەوە. لەوانەیە پێشتر هەست بکەیت کە جلە ئاساییەکانت کەمێک توند بوون.
• ئازاری بەستەرە دەوریەکان: لەگەڵ گەشەکردنی سکتدا، لەوانەیە هەست بە ئازارێکی ڕاکێشان یان زەقبوونەوە بکەیت لە بەشی خوارەوەی سکت، بڕبڕەی پشتت، یان بڕبڕەی پشتت. لەوانەیە ئەمە خراپتر بێت کاتێک لەناکاو هەڵوێستەکانت دەگۆڕیت، پێبکەنیت، یان دەگریت. ئەمەش پێی دەوترێت ئازاری بەستەرە گوڵاوەکان. چونکە ئەو بەستەرانەی کە منداڵدانت بەیەکەوە دەگرن، لەگەڵ گەشەکردنی منداڵدانەکەتدا دەکشێن، ڕوودەدات. ئەمە شتێکی ئاساییە، بۆیە خەمت نەبێت. دەتوانیت ئەمە تا ڕادەیەکی زۆر کەم بکەیتەوە بە گۆڕینی هەڵوێستەکان زۆرجار.
• ئازاری پشت: لەگەڵ گەشەکردنی سکت، شێوازی دابەشبوونی کێشی جەستەت دەگۆڕێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت. خەوتن بە بالیفێک لە نێوان قاچەکانت و پاراستنی دۆخی جەستەی باش لە کاتی وەستان و دانیشتندا یارمەتیدەرە بۆ ئەم کارە.
• قەبزی: گۆڕانی هۆرمۆنەکان لە کاتی دووگیانی و حەبی ئاسن دەبێتە هۆی قەبزی. خواردنەوەی ئاوی زۆر، خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ (میوە، سەوزە، گەنمەشامی)، و ئەنجامدانی هەندێک وەرزشکردن دەتوانن یارمەتیدەر بن لەم کارەدا.
• دڵەکزێ: ڕەنگە هەندێک کەس تووشی دڵەکزێ بکەن، ئەمەش هەست دەکات کە دێتە سەرەوە بۆ ناو قوڕگیان. خواردنی ژەمە بچووکەکان لەبری ژەمە گەورەکان و کەمکردنەوەی خواردنە بەهارات و چەورەکان و پاڵنەکەوتن بۆ ماوەی کاتژمێرێک دوای خواردن یارمەتیدەرە.
• خوێنبەربوونی لووت یان گیرانی لووت: لە کاتی دووگیانیدا، خوێنبەرە بچووکەکانی ناو لووت دەتوانن ئاوسێن. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی ناوبەناو خوێنبەربوونی لووت یان هەستکردن بە بەردەوامی گیرانی لووت (هەوکردنی لووت لە کاتی دووگیانیدا).
• ئاوسانی پووک: بەهۆی کاریگەریی هۆرمۆنەکانەوە لەوانەیە پووک کەمێک هەستیار بێت و لە کاتی شوشتنی ددانەکاندا خوێنی لێ دێت. فڵچەی ددانی نەرم بەکاربهێنە و هەموو ڕۆژێک ددانەکانت بە باشی بشۆ.
• زیادبوونی ئارەزووی خواردن: لەوانەیە لەم ماوەیەدا هەست بە برسێتییەکی زۆر بکەیت. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام گرنگە خواردنی کوالیتی هەڵبژێریت.

ئەو شتانەی کە پێویستە لەم هەفتەیەدا گرنگییەکی تایبەتیان پێبدەیت

زۆر گرنگە لەم ماوەیەدا گرنگی بە شێوازی ژیانت بدەیت بۆ تەندروستی خۆت و کۆرپەکەت.

سەبارەت بە خواردن و خواردنەوە:

• ڕێجیمێکی هاوسەنگ:ئەو خۆراکانەی کە پرۆتینی تێدایە (ماسی، گۆشت، هێلکە، شیر، عدس، نۆک)، کالیسیۆم (شیر، ماست، پەنیر، سەوزەی سەوز)، ئاسن (سپێناخ، سپێناخ، فاسۆلیا سەوز، گۆشتی سوور) و ترشی فۆلیک (سەوزەی گەڵا سەوز، گوێز) لە خۆراکی ڕۆژانەتدا بخەرە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە.
• ئاو: ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨-١٠ پەرداخ ئاو بخۆرەوە. ئەمەش قەبزی کەمدەکاتەوە و ژەهرەکان لە جەستەدا دەشۆرێتەوە و پێست گەشاوە دەکات.
• خواردنی ژەمە بچووک و زوو زوو: لەبری ئەوەی ژەمێکی گەورە بە یەکجار بخۆیت، ڕۆژانە پێنج بۆ شەش جار ژەمە بچووکەکان بخۆ.
• دوور بکەوەرەوە لە خواردنە خراپەکان: تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە شتگەلێکی وەک شیرینکەرەوەی دەستکرد و خواردنە خێرا ڕەنگاوڕەنگەکان و خواردنەوە شەکردارەکان و گۆشت و ماسی کەم کوڵاو و هێلکەی کاڵ.

مەشق:

• داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە: لە پزیشکەکەت بپرسە کە چ وەرزشێک دەتوانیت و ناتوانیت ئەنجامی بدەیت.
• وەرزشی سەلامەت: ڕاهێنانەکانی وەک ڕۆیشتن و مەلەکردن و یۆگای پێش لەدایکبوون زۆر باشن. ئەمانە نەرمی و هێز زیاد دەکەن و ئازاری پشت کەم دەکەنەوە و یارمەتی هێورکردنەوەی دەروون دەدەن.
• دوور بکەوەرەوە لە وەرزشی قورس: دوور بکەوەرەوە لەو ڕاهێنانانەی کە بریتین لە بەرزکردنەوەی قورسایی، فشارخستنە سەر جەستە، یان مەترسی کەوتنت.

پشکنینی پزیشکی و ئامۆژگاری:

• سەردانی پزیشک لە کاتی خۆیدا بکە: هیچ سەردانێکی کلینیک لەدەست مەدە. ڕێنماییەکانی پزیشک جێبەجێ بکە.
• پشکنینی پێویست: لەم کاتەدا ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری پشکنینی تایبەتی خوێن بکات، وەک پشکنینی چوارگۆشەی شاشە. ئەمەش دەتوانێت مەترسییەکانی منداڵەکەت هەڵسەنگێنێت کە هەندێک حاڵەتی بۆماوەیی هەبێت، وەک نەخۆشی داون، یان کێشەکانی گەشەکردنی کۆئەندامی دەمار، وەک کەموکوڕی بۆری دەمار. ئەمانە 100% پشکنینی دەستنیشانکردن نین، بەڵام دەتوانن ئاماژە بەوە بکەن کە ئایا مەترسی هەیە یان نا. بەپێی ئەنجامەکان، ڕەنگە پێویستی بە پشکنینی زیاتر هەبێت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و تێبگە.
• سکانی سۆنەر: ڕەنگە چاوەڕێی سکانی سۆنەری داهاتووتان بووبێت، نەخێر؟ دەتوانێت زۆر شت بپشکنێت، وەک گەشەی کۆرپە و شوێنی ئەندامەکانی.

شتی گرنگی تر: ١.

• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و مەی و ماددە هۆشبەرەکان بە تەواوی. ئەمانە زیانێکی زۆریان بۆ کۆرپە هەیە.
• بەبێ ڕاوێژکردن بە پزیشک هیچ دەرمانێک مەخۆ. تەنانەت دەرمانی کۆکە یان سەرمابوونێکی باو دەتوانێت زیانبەخش بێت لە کاتی دووگیانیدا.
• خەوتنی باش: ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر بخەو. خەوتن لەسەر لای چەپ سوڕی خوێن بۆ کۆرپە باشتر دەکات.
• جل و بەرگی ئاسوودە لەبەر بکە: ئەو جلانە لەبەر بکە کە تەسک نەبێت، لە کەرەستەی وەک پەتۆ دروست کراوە. پێڵاوێک لەبەر بکە کە ئارام بێت و پاژنەی نزم بێت.

لەم ماوەیەدا هاوبەشی ژیانت چۆن دەتوانێت یارمەتیت بدات؟

ئەمە گەشتێک نییە کە بە تەنیا ئەنجامی بدەیت. هاوسەرەکەت یان هاوبەشی ژیانت دەتوانێت پاڵپشتێکی گەورەت بێت لەم ماوەیەدا.

• کە دەچن بۆ لای دکتۆر پێکەوە بچن.پاشان دەتوانێت وردەکارییەکانی کۆرپەکە و تۆش بزانێت.
• یارمەتیدان لە کارەکانی ماڵەوە. کاتێک هەست بە ماندوێتی دەکەیت، دەتوانێت یارمەتی باخچە و چێشت لێنان و پاککردنەوە بدات.
• پشوویەک بدە بە مێشکت. هەندێک جار لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی، ترس، یان نیگەرانی بکەیت. لەو کاتەدا قسەی لەگەڵ بکە. دەتوانێت گوێت لێبگرێت و لێت تێبگات.
• کەمێک مەساج بکە. کاتێک پشتت ئازاری هەبوو یان قاچەکانت ئازاریان هەبوو، دەتوانێت بە نەرمی مەساجت بکات.
• لەگەڵ کۆرپەکەت قسە بکە. کاتێک گوێت دەخەیتە سەر سکی کۆرپەکەت و قسەی لەگەڵ دەکەیت یان گۆرانی بۆ دەڵێیت، ئەویش بەقەد تۆ هەستی پێدەکات.

لە کۆتاییدا کەمێک بیرخستنەوە

هەموو ئەم نیشانانە وەک یەک کاریگەرییان لەسەر هەموو کەسێک نییە. هەموو دووگیانییەک تایبەتە. ڕەنگە هەندێک کەس تووشی هیچ کام لەم نیشانانە نەبن، لە کاتێکدا هەندێکی تر تووشی هەموو ئەو نیشانانە دەبن. کەواتە، گرنگترین شت گوێگرتنە لە جەستەت.

ئەگەر هەستت بە هەر شتێکی نائاسایی کرد، وەک خوێنبەربوونی زۆر لە زێ، ئازاری توندی سک، تا، یان ئەگەر نیگەران بوویت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. بە سوکی وەری مەگرن.

ئەمە کاتێکی زۆر تایبەتە لە ژیانتدا. هەوڵبدە تا دەتوانیت دڵخۆش و ئارام بیت. دڵخۆش بە بیرکردنەوە لەم ژیانە بچووکە کە لە سکی دایکتدا گەشە دەکات. نیعمەت لە هەموومانەوە بۆ تۆ و کۆرپەکەت!

` هەفتەی دووگیانی ١٦، گەشەی منداڵ، تەندروستی دایک، هەفتەی ١٦ی دووگیانی، گەشەکردنی کۆرپەلە، نیشانەکانی دووگیانی، ئامۆژگارییەکانی دووگیانی