ئەگەر چاوەڕوانی منداڵیت، یان لە ئێستاوە خۆت ئامادە دەکەیت بۆ بوون بە دایک، گەورەترین پرسیار لە مێشکتدایە ئەوەیە 'چۆن بتوانم خۆم و کۆرپەکەم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟' ئایا دەتوانین ئەو خۆراکە تەواو بکەین کە پێویستمانە بۆ ئەم کاتە تایبەتە تەنها لەو شتانەی کە ڕۆژانە دەیخۆین و دەیخۆینەوە؟ ئەمە وەڵامی ئەم پرسیارەیە، وە ئەوەی پێی دەوترێت ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون بۆ ئێمە گرنگە. با ئەمڕۆ بە سادەیی و ڕاستگۆیانە باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئەم ڤیتامینانەی پێش لەدایکبوون چین؟
بە سادەیی ئەمانە تێکەڵەیەک لە ڤیتامین و کانزاکانن کە بە تایبەتی بۆ ژنانی دووگیان دروستکراون، یان ئەو ژنانەی کە پلانیان هەیە دووگیان بن. ئەو ماددە خۆراکیانەیان تێدایە کە پێویستە بۆ ئەوەی دووگیانییەکی تەندروستت هەبێت. لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت بکات کە ئەمانە وەربگریت لەو کاتەوەی کە بیر لە منداڵبوون دەکەیتەوە، و بە درێژایی دووگیانیەکەت.
لەبیرت بێت، خۆراکی تەندروست هەمیشە باشترینە . ئەم ڤیتامینانە تەنها تەواوکەرێکن بۆ ئەو خۆراکە تەندروستە، بۆ پڕکردنەوەی ئەو بۆشاییە خۆراکیانەی کە ڕەنگە لە خۆراکەکەماندا نەبن. بۆیە بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی هەر ڤیتامینێک یان تەواوکەرێکی وەک ئەمانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
ئەو شتانەی کە ڤیتامینێکی باشی پێش لەدایکبوون بە دڵنیاییەوە پێویستە لەخۆی بگرێت
ئەم ڤیتامینانە یارمەتیدەرن بۆ دڵنیابوون لەوەی کە تۆ و کۆرپە گەشەسەندووەکەت ماددە خۆراکییە گونجاوەکان بەدەست دەهێنن. لێرەدا خشتەی پێکهاتە سەرەکییەکان دەخەینەڕوو کە ڤیتامینێکی باشی پێش لەدایکبوون دەبێت بە شێوەیەکی گشتی لەخۆبگرێت و بڕی پێشنیارکراوی ڕۆژانەیان.
| ماددە خۆراکیەکان | بڕی پێویستی ڕۆژانە |
|---|---|
| ترشی فۆلیک | 400 مایکرۆگرام (mcg) |
| ڤیتامین D | 600 یەکە نێودەوڵەتییەکان (IU) |
| کالیسیۆم | 1000 میلیگرام (ملگم) |
| ئاسن | 27 میلیگرام (ملگم) |
| یۆد | لەسەر ئامۆژگاری پزیشکی |
| ڤیتامین سی | 80 میلیگرام (ملگم) |
| ڤیتامین B6 | 1.9 میلیگرام (ملگم) |
| ڤیتامین B12 | 2.6 مایکرۆگرام (mcg) |
لە کاتی هەڵبژاردنی ڤیتامینێکدا گرنگی بە وادەی بەسەرچوونی بدە. هەروەها ئەگەر هەر حەساسیەتێکی خۆراکیت هەیە، دڵنیابە لەوەی ئەوانە لە لیستی پێکهاتەکاندا نین. ڕەنگە هەندێک لە ڤیتامینەکان پێکهاتەی وەک گەنمەشامی و هێلکەیان تێدابێت. باشتر وایە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت و مارکەیەک هەڵبژێریت کە ئەو پێشنیاری دەکات.
گرنگی خواردنی ئەم ڤیتامینانە چییە؟
ڤیتامینێکی پێش لەدایکبوون زیاتر ماددە خۆراکیەکانی تێدایە کە لە کاتی دووگیانیدا پێویستە لە چاو ڤیتامینێکی ئاسایی مالتیڤیتامین. ئێستا با سەیری ڕۆڵی چەند ماددەیەکی خۆراکی سەرەکی بکەین.
ترشی فۆلیک: پێویستە بۆ مێشک و کۆئەندامی دەمارەکانی منداڵ
زۆر گرنگە بۆ هەر خانمێک کە توانای دووگیانبوونی هەیە ڕۆژانە ترشی فۆلیک بخوات.
ئەمە گرنگترین شتە. چونکە ترشی فۆلیک ڕێگری دەکات لە کەموکوڕی لەدایک بوون کە دەکرێت لە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵدا ڕووبدات. ئەم کەموکوڕیانەی لەدایکبوون، بەتایبەتی کەموکوڕیەکانی بۆری دەمار، پێش ئەوەی تەنانەت بزانیت دووگیانیت، لە چەند هەفتەی یەکەمدا ڕوودەدەن. هەر بۆیە پزیشکەکان ئامۆژگاری خواردنی فۆلیک ئەسید دەکەن بەلایەنی کەمەوە مانگێک پێش ئەوەی دەست بکەیت بە بیرکردنەوە لە منداڵبوون.
ئەگەر تۆ دایکێکیت کە پێشتر منداڵێکت هەبووە کە کەموکوڕی لە بۆری دەماریدا هەبووە، پێویستە بە تایبەتی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بە ترشی فۆلیک.
ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ترشی فۆلیک :
- سەوزە و گیای سەوز (سپێناخ، کەلەرم)
- گوێز
- پەلەوەری وەک فاسۆلیا و نۆک
- میوەی لیمۆ (پرتەقاڵ، تەنژین)
- خۆراکی بەهێزکراو بە زیادکردنی ترشی فۆلیک
ئاسن: خوێن دروست دەکات و ئۆکسجین بۆ کۆرپە دابین دەکات
لە کاتی دووگیانیدا ڕێژەی خوێن لە جەستەتدا زیاد دەکات. ئەم خڕۆکە سوورانەی خوێن هەڵگری ئەو ئۆکسجینەی پێویستە بۆ گەشەی کۆرپە. کەواتە، ئاسن پێویستە بۆ دروستکردنی ئەو خڕۆکە سوورانەی خوێن. کەمی ئاسن دەبێتە هۆی کەمخوێنی لە دایک و کاریگەری لەسەر گەشەی کۆرپە.
کالیسیۆم: ئێسکی دایک و کۆرپە بەهێز دەکات
کۆرپە لە سکی دایکیدا ئەو کالیسیۆمەی کە پێویستی پێیەتی بۆ دروستکردنی ئێسکەکانی لە جەستەی دایکەوە بەدەست دەهێنێت. کەواتە ئەگەر دایکەکە کالیسیۆمی پێویست بەدەست نەهێنا، لەوانەیە چڕی ئێسکەکانی دایکەکە کەم ببێتەوە. بۆیە کالیسیۆم زۆر پێویستە بۆ تەندروستی ئێسکی هەردوو دایک و کۆرپە.
یۆد: بۆ کارکردنی تەندروست غودەی دەرەقی
یۆد پێویستە بۆ کارکردنی تەندروست ڕژێنی غودەی دەرەقی دایک لە کاتی دووگیانیدا. کەمی یۆد دەبێتە هۆی حاڵەتی مەترسیدار وەک لەبارچوون و منداڵی مردوو و تێکچوونی گەشەی جەستەیی و دەروونی لە کۆرپەدا.
ئایا جگە لەمانە هیچ ماددەیەکی خۆراکی گرنگی تر هەیە؟
بەڵێ چەند جۆرێکی تری تەواوکەری خۆراک هەیە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بڕیار بدەیت کە ئایا پێویستت بەمانە یان نا.
- ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا-٣: ئەمانە بریتین لە پێکهاتەکانی `(DHA)` و `(EPA)`. ئەمانە زۆر گرنگن بۆ گەشەکردنی مێشک و چاوی کۆرپە. جەستەمان ناتوانێت دروستیان بکات، بۆیە پێویستە لە خۆراکەکانمانەوە بەدەستیان بهێنین. ئەمانە لە ماسییە چەورەکانی وەک سەلەمون و ماکرێل و سەردیندا زۆرن. بەڵام ئاگاداربە لە هەڵبژاردنی ئەو ماسیانەی کە ڕێژەی جیوەیان کەمە. ئەگەر ماسی پێویست ناخۆیت، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە کە ئایا پێویستت بە تەواوکەری ئۆمیگا ٣ هەیە.
- کۆڵین: یەکێکی ترە لە ماددە خۆراکییە گرنگەکان بۆ گەشەکردنی مێشکی تەندروست لە کۆرپەکەتدا. لە خواردنەکانی وەک گۆشتی مانگا و مریشک و ماسی و هێلکەدا هەیە. هەموو ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون کۆلینیان تێدا نییە، بۆیە پشکنینی لیبێڵەکە یان پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
- پرۆتین: لە کاتی دووگیانیدا جەستەت خەریکی دروستکردنی شانە نوێیەکانە و گەشەکردنی منداڵدان و گەشەکردنی منداڵ. هەموو ئەمانە پێویستیان بە پرۆتین هەیە. بۆیە پێویستت بە پرۆتینی زیاترە لە ئاسایی.
ئایا ئەم حەبە ڤیتامینانە دەتوانن کاریگەری لاوەکی دروست بکەن؟
ڕەنگە هەندێک کەس کێشەی بچووکیان هەبێت. بەڵام چارەسەر هەیە. نیگەران مەبە.
| کاریگەری لاوەکی | ئەوەی دەتوانیت بیکەیت |
|---|---|
| سکچوون/ڕشانەوە |
|
| قەبزی |
ئەگەر تووشی هەر ئاستەنگییەکی لەم شێوەیە بوویت، شەرم مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەو بارەیەوە. گونجاوترین چارەسەرتان بۆ دابین دەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون پێویستن بۆ دووگیانییەکی تەندروست.
- باشترین شت ئەوەیە کە دەست بکەیت بە خواردنی ئەمانە بەتایبەت ترشی فۆلیک لانیکەم مانگێک پێش ئەوەی دەست بکەیت بە بیرکردنەوە لە منداڵبوون.
- ئەمانە جێگرەوەی خۆراکی هاوسەنگ نین. تەنها تەواوکەری خۆراکین.
- هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر ڤیتامینێک یان تەواوکەرێک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- ئەگەر تووشی کاریگەری لاوەکی وەک سکچوون یان قەبزی بوویت، ڕێگا هەیە بۆ بەڕێوەبردنی. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە