ساڵی نوێ تازە دەستی پێکردووە و هەموومان بە هیوای نوێ بڕیاری نوێ دەدەین، ڕاستە؟ "ئەمجارە بەدڵنیاییەوە واز لە جگەرەکێشان دێنم"، "خۆراکی خۆم کۆنتڕۆڵ دەکەم و شێوەی خۆم دەگۆڕم"، "دەست دەکەم بە وەرزشکردن" و هتد. بەڵام لە ڕاستیدا چی ڕوودەدات؟ بەگوێرەی لێکۆڵینەوەیەک نزیکەی دوو لەسەر سێی خەڵک پێش کۆتایی مانگ بڕیارەکانی سەری ساڵ دەشکێنن. بۆیە بووەتە نەریتی سەری ساڵ. بەڵام بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ با باس لەوە بکەین کە چۆن دەتوانین ئەمساڵ ئەوە بگۆڕین.
بۆچی مەیلی ئەوەمان هەیە بڕیارەکانی سەری ساڵ بدەین؟
ساڵی نوێ وەک بەردێکی تایبەت وایە لە ساڵنامەی ژیانماندا. کاتێک ڕۆژنامەیەکی نوێ، ساڵنامەیەکی نوێ دەبینین، هەست دەکەین پێویستە دەستپێکردنێکی نوێ بکەین. بە بڕوای دەروونناسەکان ئەم "هەستی نوێبوونەوە" هیوایەکی گەورە بۆ دڵمان دەهێنێت. هەر لەبەر ئەمەشە کە ئێمە بە تامەزرۆییەوە ئەمساڵ "ئەو کارانە بکەین کە ساڵی ڕابردوو نەمانتوانی بیکەین".
بەڵام لە کاتێکدا ئەم جۆش و خرۆشە شتێکی باشە، هەندێک جار ئێمە بەم حەماسەتە هەڵدەگرین و ئامانجێک دادەنێین کە زۆر گەورەن بۆ ئەوەی لە ڕاستیدا بەدەستی بهێنین. ئایا تەنها حەماسەت بەس نییە بۆ گەیشتن بە ئامانجێک؟
ئایا بیرت لەوە کردۆتەوە 'چۆن بیکەیت' نەک ئەوەی بیرت لێدەکەیتەوە؟
زۆر خۆشە بیر لە ئامانجێک بکەیتەوە. بەڵام بۆ ئەوەی بەردەوام بێت، پێویستە پلانێکی باشت هەبێت . زۆر کەس بە وروژاندنی سەری ساڵەوە دەست بە ئامانجەکانیان دەکەن، بەڵام کاتێک ئەو وروژاندنە دوای چەند ڕۆژێک کەم دەبێتەوە، لە نیوەی ڕێگادا دەوستن، چونکە پلانیان نییە.
کێشەیەکی تر ئەوەیە کە ئەو ئامانجانەی کە دایدەنێین هەندێک جار زۆر ڕەق و ڕەقن . بیهێنە بەرچاوت کە ئامانجێک دابنێیت وەک "لە ماوەی مانگێکدا بەتەواوی ٥ کیلۆ لە کێشم دادەبەزێنم". بەڵام ئەگەر بەو خێراییە ئەنجامەکانت بەدەست نەهێنیت، بێزار دەبیت. لە کۆتاییدا، تۆ وازی لێدەهێنیت. ئامانجەکان کاتیان دەوێت بۆ گەیشتنیان، بۆیە پێویستە وازی لێبهێنین.
با ئاوڕێک لە دواوە بدەینەوە و بەرەو پێشەوە بچین.
ئایا تۆ لەو جۆرە کەسەی کە ساڵانە هەمان بڕیار دەدەیت؟ پاشان کاتی ئەوە هاتووە وەک بەدواداچوونێکی بچووک مامەڵە بکەیت.
زۆرجار ئامانجی گەورەمان بۆ داهاتوو دادەنێین، بەڵام ڕاستگۆیانە بیر لەوە ناکەینەوە کە بۆچی لە ڕابردوودا نەمانتوانیوە ئەو ئامانجانە بەدەست بهێنین.
بۆچی جاری پێشوو نەمتوانی واز لە جگەرەکێشان بهێنم؟ بۆچی دەستم بە وەرزشکردن کرد و دوای هەفتەیەک وازم هێنا؟ پێویستە وەڵامی ڕاستگۆیانە بۆ ئەم پرسیارانە بدۆزیتەوە. ڕەنگە هاوڕێکانت فشاریان لەسەر دروست بکەن؟ ئایا کاتت بەس نییە؟ یان تەنها شتێک نییە کە بەڕاستی بتەوێت بیکەیت؟ بەبێ ئەوەی ئەم هۆکارانە بدۆزینەوە، هەمیشە "بڕیار دەدەین، دەکەوینەوە ناو هەمان چەقۆی کۆن و خولەکە بەردەوام دەبێت". بۆ شکاندنی ئەم خولە،دەبێت ڕاستگۆ بین لەگەڵ خۆمان.
لە سەرکەوتنی بچووکەوە بۆ گۆڵی گەورە
ڕەنگە بیستبێتت کە پێویستە ئامانجە گەورەکان بشکێنیت بۆ پارچەی بچووکتر. بەڵام بۆچی وا دەکەیت؟
بە سادەیی، وەک مرۆڤ، حەز دەکەین هەست بکەین "ئەمەم بردەوە". پێی دەوترێت `هەستی شارەزایی'. بۆیە لەبری ئامانجێکی گەورە و ناڕوون وەک "دەبم لە دۆخێکی باشدا"، بیکە بە هەنگاوی بچووک و پێوانەکراو.
| ئامانجێکی گەورە و ناڕوون | هەنگاوی بچووک و کرداریی |
|---|---|
| "من لەشجوانی دەبم" | - 30 خولەک بە پێ بڕۆن، هەفتەی 3 ڕۆژ. - ڕۆژانە لە 2 کەوچک شەکر زیاتر مەخۆ. - دوای کاتژمێر ٨ی شەو واز لە خواردن بێنن. |
| "من کتێب دەخوێنمەوە" | - هەموو شەوێک پێش خەوتن ٥ لاپەڕەی کتێبێک دەخوێنمەوە. |
هەر جارێک هەنگاوێکی بچووکی لەم شێوەیە تەواو دەکەیت، مێشکت هەست بە کەمێک چێژ دەکات. ئەو چێژە پاڵنەرێکە بۆ ئەوەی بەردەوام بیت لەو کارە.
'دەست بە کارە باشەکان بکە' نەک 'واز لە شتە خراپەکان بێنن'.
ئەمە ڕاستییەکی دەروونی زۆر گرنگە. مێشکمان ئامانجی "شتێک ئەنجامدان"ی پێ باشترە لە ئامانجی "نەکردنی شتێک".
بۆ نموونە لەبری ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە "واز لە توڕەبوون دێنم"، لەبری ئەوە ئامانجێکی ئەرێنی دابنێ. وەک "هەموو ئێوارەیەک بۆ ماوەی ١٠ خولەک مێدیتەیشن دەکەم بۆ ئەوەی مێشکم ئارام بکەمەوە"، یان "کاتێک هەست بە توڕەیی دەکەم، تا ١٠ خولەک دەژمێرم". لێرەدا، تۆ هەنگاو دەنێیت. ئامانجەکانی وەک ئەمانە ئەگەری سەرکەوتنیان زۆر زیاترە.
ئایا پێویستە ئامانجی 'SMART' دابنێین؟
شێوازێکی زۆر بەناوبانگ و سەرکەوتوو بۆ دانانی ئامانجەکان بریتییە لە شێوازی 'SMART'. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئامانجەکەت دەبێت ئەم پێنج تایبەتمەندییەی هەبێت. با ئەمە تێبگەین بە نموونەی وازهێنان لە جگەرەکێشان .
| نامەی زیرەک | واتا | نموونە: وازهێنان لە جگەرەکێشان |
|---|---|---|
| س - تایبەتمەند | ئامانجەکەت زۆر ڕوون و تایبەت بێت . | "واز لە جگەرەکێشان دێنم." (ئەمە دیارە) |
| م - پێوانە دەکرێت | پێویستە بتوانیت پێشکەوتنەکانت بپێویت. | ئاماژەی بەوەشکردووە، "ژمارەی ئەو جگەرەیە کەم دەکەمەوە کە ڕۆژانە دەکێشم لە ١٠ جگەرە بۆ ٥". (ئەمە دەتوانرێت بپێورێت) |
| و - بەدەست هێنراو | ئایا بەڕاستی ئەمە شتێکە کە دەتوانیت بیکەیت؟ | دەکرێت قورس بێت بۆ کەسێک کە ڕۆژانە ٢٠ جگەرە دەکێشێت لەناکاو واز لە جگەرە بێنێت، بۆیە واقیعی ترە کە وردە وردە کەمی بکاتەوە. |
| ڕ - پەیوەندیدارە | ئایا بەڕاستی ئەم ئامانجە بۆ ژیانت گرنگە؟ | ئاماژەی بەوەشکردووە، "دەمەوێت واز لە جگەرەکێشان بهێنم بۆ ئەوەی تەندروستیم باشتر بێت و لەگەڵ خێزانەکەم دڵخۆش بم". (ئەمە تۆش دەگرێتەوە) |
| T - کاتیی (بە چوارچێوەی کاتییەوە) | پێویستە چوارچێوەیەکی کاتیی هەبێت بۆ گەیشتن بەو ئامانجە. | "لە ماوەی ٣ مانگی داهاتوودا بە تەواوی واز لە جگەرەکێشان دێنم". (ئەمە قسەیەکی کاتییە.) |
بە تایبەتی کاتێک باس لە ئامانجە پەیوەندیدارەکانی تەندروستی دەکرێت وەک وازهێنان لە جگەرەکێشان، دابەزاندنی کێش، یان کۆنترۆڵکردنی خۆراکی خۆت، ئەگەر بەزەحمەت بەخۆت بەدەستیان بهێنیت،لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی پلانێکی واقیعی دابنێیت کە باشترین کاریگەریت هەبێت بۆت.
با بەهاکانت ڕێنماییت بکەن.
لە کۆتاییدا "بۆچی" لە پشت ئامانجەکەتەوە لەبیرت بێت. بەهاکانت کۆمپاسەکەتن.
بۆ نموونە لەبری ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە کە '5 کیلۆ دابەزێنم'، بیر لە بەهای پشتەوە بکەرەوە. ڕەنگە ئەوە ' تەندروستی ' بێت. ئەگەر بیر لەوە بکەیتەوە کە 'لەبەر ئەوەی گرنگی بە تەندروستی خۆم دەدەم، دەتوانم تەندروست بمێنمەوە، بەدەوری خۆمدا ڕابکەم و یاری لەگەڵ منداڵەکانم بکەم، و لەگەڵ شێوازێکی ژیانی تەندروست ڕاهاتم'، ئەوە هێزێکی زۆرت پێدەبەخشێت. هەرکاتێک هەستت کرد کە کێشەت هەیە، خۆت بیربخە "بۆچی" ئەم ئامانجەت داناوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئامانجە گەورەکانت بشکێنە بۆ هەنگاوی بچووک و سادە کە دەتوانیت هەموو ڕۆژێک بیگریتە بەر.
- لەبری ئەوەی بڵێیت "هیچ شتێکی خراپ ناکەم"، ئامانجێک دابنێ کە بڵێیت "شتێکی باش دەست پێدەکەم".
- ئامانجەکەت بە بەکارهێنانی شێوازی SMART (تایبەت، پێوانەکراو، بەدەستهێنان، پەیوەندیدار، کات-بەند) دابنێ.
- لەوانەیە بەربەست بێتە پێشەوە. پێشوەختە پلانی (پلانی B) دابنێ.
- کاتێک باس لە ئامانجەکانی پەیوەست بە تەندروستی دەکرێت، هەوڵ مەدە بە تەنیا کاری قورس بکەیت، بەڵکو داوای ڕاوێژ لە پزیشکەکەت بکە.
- هەمیشە لەبیرت بێت "بۆچی" ئەم کارە دەکەیت. ئەوە گەورەترین هێزی تۆیە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە