تا ئێستا تێبینی ئەوەت کردووە کە بەیانیان لەکاتی شۆردنی ددانەکانتدا لە ئاوێنە سەیر دەکەیت لێوارەکانی زمانت وەک شەپۆل یان ڕیز دەردەکەون؟ هەندێک کەس کاتێک ئەمە دەبینن کەمێک نیگەران دەبن و بیر لەوە دەکەنەوە "ئۆه چیم لێ خراپە؟" لە ڕاستیدا ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'زمانی چەقۆدار'. ئەمە نەخۆشییەک نییە لێی بترسین. بەڵام ئەمە دەتوانێت ئاماژەیەکی بچووک بێت، یان 'سیگناڵێک'، کە پێمان دەدات دەربارەی شتێکی تر کە لەناو جەستەماندا ڕوودەدات. کەواتە ئەمڕۆ، با بە تەواوی لەم بارەیەوە بزانین.
بە سادەیی زمانی سکالۆپێد چییە؟
زمانی چەقۆدار حاڵەتێکە کە لێواری زمانت ڕیز یان چەقاوە بێت. ئەگەر وردبینەوە، کاتێک زمانت کەمێک زیاتر لە ئاسایی ئاوساوە، فشار دەخرێتە سەر ددانەکانی ناو دەمت. ڕیزەکان بە شێوەی ددانەکانی لێواری زمانت دروست دەبن. بیر لەوە بکەرەوە وەک کاتێک کە پارچە گڵێک بە دەستتەوە دەگریت و فشاری دەخەیتە سەر پەنجەکانت، ڕیز دروست دەکات.
گرنگ ئەوەیە ئەم زمان چرچبوونە نەخۆشی نییە. نیشانەیە. واتە بەهۆی هۆکارێکی ترەوە دروست دەبێت. بۆیە پێویستە بزانین هۆکاری بنەڕەتی چییە.
بۆ زمانمان بەم شێوەیە چرچ و لۆچی لێدێت؟ هۆکارەکانی چین؟
چەند هۆکارێک هەیە بۆ ئەوەی زمان هەڵئاوسێت. هەندێکیان زۆر سادەن و بە ئاسانی دەتوانرێت چاک بکرێنەوە. ڕەنگە هەندێکی تر پێویستیان بە چارەسەری پزیشکی هەبێت. با چاوێک لە هۆکارە سەرەکییەکان بکەین.
| هۆکار | بۆ ئەوەی بە سادەیی ڕوونی بکەینەوە... |
|---|---|
| ئاوچنیانی لەش | کاتێک لەش ئاوی پێویست دەست ناکەوێت، شانەکانی ناو لەش، لەوانەش زمان، دەتوانن ئاوسێن. ئەمەش هۆکارێکی زۆر باو و ئاساییە. |
| کەمی ڤیتامین و کانزاکان | کەمی ماددە خۆراکیەکان بەتایبەت ڤیتامین B12 و ئاسن و نیاسین و ڕیبۆفلاڤین دەبێتە هۆی ئاوسانی زمان و کێشەی تری دەم و ددان. |
| کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا | لەم حاڵەتەدا هەناسەدان لە کاتی خەوتندا دەوستێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی زمان پاڵ بنێتە پێشەوە و بەر ددانەکان بکەوێت. یان زمان بە هۆی کەڵەکەبوونی شلە هەڵئاوسێت. |
| وردکردنی ددان یان گرتنی چەناگە | هەندێک کەس خووی ئەوەیان هەیە کە ددانەکانیان لە کاتی خەودا یان بەبێ ئاگاداری خۆیان ورد بکەن. لەم کاتەدا زمان دەتوانێت لە نێوان ددانەکاندا گیر بخوات و چرچ و لۆچی بەم شێوەیە دروست بکات. هەروەها فشاری دەروونی کاریگەری لەسەر ئەمە هەیە. |
| کێشەی غودەی دەرەقی | بەتایبەت لە کەمی غودەی دەرەقیدا کە حاڵەتێکە کە ئاستی هۆرمۆنی غودەی دەرەقی کەم دەبێتەوە، هەموو جەستە ئاوساوە. لەم حاڵەتەدا ڕەنگە زمانەکەش ئاوساوە و لە ئەنجامدا زمانی چەقۆکێش بێت. |
| حەساسیەت و هەوکردن | زمان بەهۆی حەساسیەت بە خواردنێک یان ماددەیەکی تر، یان بەهۆی هەوکردن لە دەمدا هەڵئاوسێت. |
| جگەرەکێشان | جگەرەکێشان دەتوانێت پەردەی ناسکی دەم و زمان وشک بکاتەوە و توڕە بکات و ئاوسێنێت. |
| بارودۆخی تەندروستی تر | ئەم نیشانەیە دەتوانرێت لە حاڵەتە بەرگرییە خۆکارەکانی وەک تێکچوونی جومگەی کاتی و گەدە (TMJ) و نیشانەکانی شیۆگرێنیشدا ببینرێت. |
وەک دەبینین هۆکارەکانی زۆرن. بۆیە لەبری ئەوەی پێشبینی بکەیت هۆکاری وردی چییە کە لەگەڵتدا دەگونجێت، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت و بە دڵنیاییەوە دیاری بکەیت .
ئەمە چۆن چارەسەر دەکرێت؟
وەک پێشتر وتم چارەسەرەکە بەندە بە هۆکاری بنەڕەتییەوە. پزیشکەکەت پشکنینی بارودۆخەکەت دەکات و هۆکارەکەی دەدۆزێتەوە و چارەسەری گونجاوت بۆ دەنووسێت. بۆ نموونە:
- ئەگەر ددانەکانت ورد کرد: لەوانەیە پێت بڵێن 'دەمپارێز'یەکی تایبەت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی شەوانە لەبەری بکەیت بۆ ئەوەی بوەستێنیت.
- ئەگەر کێشەی غودەی دەرەقیت هەیە:دەرمانی هۆرمۆنی پێویست دەدەن.
- ئەگەر کەمی ڤیتامین هەبوو: لەوانەیە ئاماژە بە حەبی ڤیتامینی گونجاو یان گۆڕانکاری لە خۆراکدا بکرێت.
- کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا: چارەسەرکردن لەوانەیە بەکارهێنانی شتێکی وەک ئامێری CPAP لەخۆبگرێت.
- ئەگەر حەساسیەت بوو: دەرمانی پێویستت پێدەدرێت و ئامۆژگاریت دەکرێت کە دوور بکەویتەوە لەو شتانەی کە دەبنە هۆی هەستیاری.
لە ماڵەوە چی بکەین؟
هۆکارەکەی هەرچییەک بێت، کۆمەڵێک کاری سادە هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی زمان و بەڕێوەبردنی حاڵەتەکە.
- بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: خواردنەوەی بڕی پێویست ئاو لە ڕۆژێکدا (بەزۆری ٢-٣ لیتر) دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە وشکبوونەوەی لەش.
- ئاگاداری پاکوخاوێنی دەم و ددانت بە: ڕۆژانە دووجار بە باشی ددانەکانت بشۆ و زمانت پاک بکەرەوە.
- وازهێنان لە جگەرەکێشان و خواردنەوەی کحول: ئەمانە وشکبوونەوە و ئاوسانی پەردەی چڵکن لە دەمدا زیاد دەکەن.
- بەڕێوەبردنی فشار: دەتوانیت فشار کەم بکەیتەوە بە ئەنجامدانی کارەکانی وەک مێدیتەیشن و وەرزشکردن و بەشداریکردن لە خولیاکان. ئەمەش چارەسەرێکە بۆ وردکردنی ددانەکان.
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: سەوزە و میوەی دەوڵەمەند بە ڤیتامین و کانزاکان بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- دەمت بشۆ بە ئاوی خوێی گەرم: کەوچکێک خوێ لە کوپێک ئاوی شلەتێن بتوێنەوە و ڕۆژانە دوو سێ جار دەمت بەو ئاوە بشۆ بۆ ئەوەی ئاوسانی و ناڕەحەتی زمانت کەم بکاتەوە.
ئایا مەترسی هەیە ئەگەر ئەمە پشتگوێ بخرێت؟
هەبوونی زمانی چەقەڵ بۆ خۆی کێشەیەکی تەندروستی سەرەکی نییە. بەڵام مەترسییەکە کاتێکە کە ئەو حاڵەتە پزیشکییە بنەڕەتییە پشتگوێ بخەیت کە هۆکارەکەیە. بۆ نموونە ئەگەر زمانی چەقەڵت بەهۆی چارەسەرنەکراوی کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا بێت، ئەوا لە داهاتوودا دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتی مەترسیداری وەک نەخۆشییەکانی دڵ و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.
هەروەها کێشەی غودەی دەرەقی چارەسەرنەکراو، کەمی ڤیتامین (کەمخوێنی) هتد دەبێتە هۆی ماندوێتی بەردەوام و ناڕەحەتی تری جەستە. بۆیە ئەم نیشانە بچووکە کە لەسەر زمان دیارە دەتوانێت ئاماژەیەک بێت بۆ کێشەیەکی گەورەتر لەناو جەستەدا، بۆیە پشتگوێی مەخە.
بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
بەڵێ. بێگومان. ئەگەر هەستت بە گۆڕانکارییەکی لەم شێوەیە کرد لەسەر زمانت، تەنانەت ئەگەر ئازاری نەبێت یان ناڕەحەتیش نەبێت، باشترە سەردانی پزیشکی گشتی بکەیت و باسی بکەیت. ئەمە شتێک نییە کە پێویستە پەلە بکەیت بۆ ژووری فریاکەوتن (ETU)، بەڵام گرنگە پشکنینی ڕۆتینی بکەیت.
پزیشک پرسیارت لێدەکات و پشکنینت بۆ دەکات و ئەگەر پێویست بوو شتێکی وەک پشکنینی خوێن ئەنجام بدە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی هۆکاری ڕاستەقینە. لەوانەیە هۆکارێکی زۆر سادە بێت. بەڵام زانینی بە دڵنیاییەوە ئارامییەکی زۆرت پێدەبەخشێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زمانی چەقەڵ حاڵەتێکە کە لە ڕیشاڵی لێواری زمان دەچێت. ئەمە نەخۆشی نییە، بەڵکو نیشانەی حاڵەتێکی تری تەندروستییە.
- ئەمەش دەکرێت هۆکاری جۆراوجۆر بێت، وەک وشکبوونەوەی لەش، کەمی ڤیتامین، وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا، کێشەی غودەی دەرەقی و وردکردنی ددانەکان.
- ئەگەر ئەم نیشانەیەت بینی، مەترسە و مەترسە، بەڵکو سەردانی پزیشک بکە بۆ ئەوەی هۆکارەکەی بە تەواوی بزانیت.
- چارەسەرەکە باس لە خودی چرچبوونی زمان ناکات، بەڵکو ئەو حاڵەتە پزیشکییە بنەڕەتییەی کە بووەتە هۆی ئەو چرچ و لۆچییە.
- هەمیشە گرنگە بڕێکی زۆر ئاو بخۆیتەوە و خۆراکی هاوسەنگ بخۆیت و تەندروستی دەم و ددان بە باشی بپارێزیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە