ئایا تۆش ئەم نیشانانەت هەیە؟ با بە تەواوی دەربارەی ئیسکۆرڤی فێر بین!

ئایا بەردەوام هەست بە ماندوێتی دەکەیت و وزەت نییە؟ ئایا هەندێک جار پووکەکانت خوێنیان لێدێت، یان کێشە لە هەموو جەستەتدا هەیە؟ ئەمانە دەتوانن نیشانە بن بۆ ئەوەی جەستەت ڕێژەی کەمی ڤیتامین سی تێدایە، ئەمڕۆ باس لە نەخۆشی سکورڤی دەکەین، کە نەخۆشییەکە بەهۆی کەمی توندی ڤیتامین سی دروست دەبێت، نیگەران مەبە، ئەگەر زانیاریت هەبوو، دەتوانیت بە ئاسانی خۆت لێی بپارێزیت و ئەگەر ڕوویدا چارەسەری بکەیت.

سکورڤی بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی بڵێین سکورڤی کەموکورتییەکی گەورەیە کە کاتێک ڕوودەدات کە جەستەمان ڤیتامین C ی پێویست بەدەست نەهێنێت، کە ماددەیەکی خۆراکییە و پێی دەوترێت ترشی ئەسکۆربیک. ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە ڤیتامین سی پێویستمان دەست نەکەوێت لەو خۆراکەی دەیخۆین. لە ڕابردوودا دەگوترا لە نێو دەریاوانەکاندا باو بووە، چونکە کاتێک چەند مانگێک لە دەریادا بوون، سەوزە و میوەی تازەیان دەست نەکەوتووە. بەڵام لەم سەردەمەدا بە تایبەت لە وڵاتەکانی ئێمەدا زۆربەی خەڵک ڤیتامین سی پێویست لە خۆراکەوە وەردەگرن، بۆیە سکوڕڤی زۆر دەگمەنە. بەڵام هێشتا کێشەیەکە لەناو ئەو کەسانەی کە بەدەست بەدخۆراکییەوە دەناڵێنن لە هەندێک وڵاتی جیهاندا.

بۆچی ڤیتامین سی زۆر گرنگە بۆ ئێمە؟

ڤیتامین سی پێویستە بۆ تەندروستی جەستەمان. تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە چەندە کار لە ناو جەستەمان دەکات:

• گەشەکردن و چاکبوونەوەی پێست و ئێسک و شانەکانی بەستەرەکان: ڤیتامین سی یارمەتی جوان ڕاگرتنی پێستمان دەدات و ئێسکەکانمان بەهێز بن و برینەکانمان زوو چاک دەبنەوە. هەروەک چۆن چیمەنتۆ پێویستە بۆ دروستکردنی خانوو، ڤیتامین C پێویستە بۆ گەشەی ئەم شانانە لە جەستەماندا.
• تەندروستی خوێنبەرەکان بهێڵەرەوە: ڤیتامین سی یارمەتی خوێنبەرەکانیش دەدات، کە وەک بۆرییە بچووکەکان وان کە خوێن دەگوازنەوە بۆ هەموو جەستەمان، بە باشی کاربکەن.
• بۆ تەندروستی ددان و پووک: ڤیتامین سی زۆر گرنگە بۆ ددان و پووکی تەندروست و بەهێز.
• یارمەتی لەش دەدات بۆ هەڵمژینی ئاسن: ڤیتامین سی یارمەتی جەستە دەدات بۆ هەڵمژینی ئاسنی ناو ئەو خۆراکانەی دەیخۆین. ئاسن بۆ دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێن پێویستە.
• چاکبوونەوەی سووتاوی و برین: هەروەها ڤیتامین C یارمەتیدەرە بۆ چاکبوونەوەی سووتاوی یان برینێکی تر بە خێرایی.
• وەک دژە ئۆکسێنەر کاردەکات: ئێستا لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ``دژە ئۆکسێنەر'' چییە. بە سادەیی کاتێک خانەکانی جەستەمان کاری جۆراوجۆر دەکەن، هەندێک جار شتگەلێکی زیانبەخش دروست دەبن کە پێیان دەوترێت ``ڕادیکاڵە ئازادەکان''. ئەمانە وەک دوژمنی بچووک وان کە دەتوانن زیان بە خانەکانمان بگەیەنن. ``دژە ئۆکسێنەرێک'' وەک ڤیتامین سی خانەکانمان لەو دوژمنانە دەپارێزێت. وەک پاسەوانی بچووک وایە.

کێ زیاتر تووشی نەخۆشی ئیسکۆرڤی دەبێت؟

بەزۆری ئەو کەسانەی خواردنی باش دەخۆن تووشی ئیسکۆرڤی نابن. بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە. لێرەدا هەندێکیان دەخەینەڕوو:

• ئەو کەسانەی ناتوانن سەوزە و میوەی تازە بە باشی بخۆن:هەندێک جار بەهۆی سەختی ئابووری یان ئەو ژینگەیەی کە تێیدا دەژین، ئەو کەسانەی کە بەزەحمەت سەوزە و میوەی تازەیان دەست دەکەوێت، مەترسییان لەسەرە.
• ئەو کەسانەی بەهۆی هەندێک نەخۆشی یان چارەسەرەوە ئارەزووی خواردنیان نەماوە و زۆر کەم دەخۆن: بۆ نموونە ئەو کەسانەی کە زۆر کەم دەخۆن بەهۆی چارەسەری کیمیایی بۆ تووشبووانی شێرپەنجە، یان حاڵەتی تەندروستی دەروونی وەک بێئاگایی لە خواردن، لەوانەیە کەمی ڤیتامین سییان هەبێت.
• جگەرەکێشان: کاتێک جگەرە دەکێشین، جەستەمان کەمتر ڤیتامین سی لەو خۆراکانە هەڵدەمژێت کە دەیخۆین. بۆیە پێویستیان بە ڤیتامین سی زیاترە.
• ئەو کەسانەی گیرۆدەی مادەی هۆشبەر یان مەی بوون و گرنگی بە خواردن و خواردنەوە نادەن.
• ئەو دایکانەی لە کاتی دووگیانی یان لە کاتی شیرپێدان خۆراکی خۆراکی بەسوود ناخۆن.
• ئەو کەسانەی کە زۆرێک لە خۆراکەکان سنووردار دەکەن و خۆراکی هاوسەنگ ناخۆن بەهۆی حەساسیەت بە هەندێک خۆراک یان هۆکاری تر.
• ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی تری پزیشکییان هەیە: بۆ نموونە ئەو کەسانەی نەخۆشی ڕیخۆڵەیان هەیە وەک شەکرەی جۆری یەکەم یان نەخۆشی هەوکردنی ڕیخۆڵە (IBD) هەروەها دەتوانن تووشی کەمی ڤیتامین سی ببن.

نیشانەکانی نەخۆشی Scurvy چین؟

نیشانەکانی نەخۆشی سکورڤی دوای چەند مانگێک لە کەمی ڤیتامین سی دەست پێدەکات. نیشانە سەرەتاییەکان دەتوانن زۆر باو بن: ١.

• هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام، هەستکردن بە سستی
• هەستکردن بە ناڕەحەتی، بە ئاسانی توڕەبوون
• ئازاری جومگەکان

ئەگەر ئەم نیشانە سەرەتاییانە چارەسەر نەکرێن، حاڵەتەکە خراپتر دەبێت و نیشانەکانی وەک:

• کەمخوێنی، یان کەمی خوێن، دروست دەبێت.
• پووکەکان ئاوسێن و خوێنیان لێدێت و هەندێکجاریش وەنەوشەیی دەبن و وایان لێدەکات وەک ئیسفەنجێک دەربکەون.
• ددانەکان دەست دەکەن بە شلبوونەوە و تەنانەت ڕەنگە بکەوێتە دەرەوە.
• خوێنبەربوون لە ژێر پێست (خوێنبەربوونی پێست). هەندێک جار لەوانەیە پەڵەی سوور یان شین لەسەر پێست دەربکەوێت، کە لە "پەڵەی چەقۆدار" دەچێت.
• جەستە بە ئاسانی دەکوتێت.
• پێست زۆر زبر و توێکڵ دەبێت.
• قاچەکان ئاوساون.
• ئەو برینانەی پێشتر بە باشی چاک بوونەتەوە دەتوانن دووبارە ببنەوە. برینە نوێیەکان کاتێکی زۆری دەوێت تا چاک دەبنەوە.
• قژەکە وشک دەبێتەوە و دەشکێت و وەک تەلی کورک (قژی کۆرک) لوول دەبێت.

ئیسکۆرڤی لە کۆرپە و منداڵی بچووکدا لەوانەیە ببێتە هۆی نیشانەکانی وەک:

• هەمیشە گریان، زۆر نائارام.
• کاتێک جەستەم دەجوڵێنم، بە ئازارەوە هاوار دەکەم.
• من هیچ ئارەزووی خواردنم نییە.
• کێشی لەش زیاد ناکات.
• کەمخوێنی.

بیهێنە بەرچاوت، منداڵێکی بچووک تێناگات کە چی ڕوودەدات کاتێک قسەی لەگەڵ دەکەیت. بۆیە وەک دایک و باوک پێویستە زۆر وریا بین لەم نیشانانە.

هۆکارەکانی تووشبوون بە ئیسکۆرڤی چین؟

هۆکاری سەرەکی ئەوەیە کە جەستەت لانیکەم سێ مانگە ڤیتامین C ی پێویست لە خۆراکەکەت وەرناگرێت. نەخواردنی سەوزە و میوەی تازە هۆکاری سەرەکییە. هەروەها کاتێک خواردن دەکوڵێنین، هەندێک جار ڕێژەی ڤیتامین سی لە خۆراکدا کەم دەبێتەوە.

جگە لەوەش کاتێک هەیە جەستەمان پێویستی بە ڤیتامین سی زیاترە لە ئاسایی. ئەگەر لەم جۆرە کاتانەدا ڤیتامین سی پێویستمان دەست نەکەوێت، لەوانەیە کەمییەک ڕووبدات. با چاوێک بخشێنین کە ئەو بارودۆخانە چین:

• ماوەی دووگیانی
• کاتی شیرپێدان
• ئەو نەخۆشیانەی کە تایەکی زۆریان هەیە (بۆ نموونە خوێنبەربوون)
• زیادبوونی چالاکیی ڕژێنی غودەی دەرەقی (زیادبوونی غودەی دەرەقی)
• سکچوونی بەردەوام
• نەشتەرگەرییەکانی ئەم دواییە
• سووتاوە
• بەکارهێنانی تووتن (جگەرەکێشان، جوینی تووتن)

ئایا ئیسکۆرڤی درمیە؟

نەخێر، بە هیچ شێوەیەک. سکورڤی نەخۆشییەکی درم نییە. تەنها کاتێک ڕوودەدات کە جەستەت بە توندی کەمی ڤیتامین سی هەبێت، لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر ناگوازرێتەوە.

چۆن دەزانیت کە تووشی ئیسکۆرڤی بوویت؟

ئەگەر نیشانەکانی ئیسکۆرڤیت هەبوو سەردانی پزیشک بکە. ئەو پرسیار لە نیشانەکانت دەکات، پشکنینی جەستەیی دەکات و بزانێت ئایا هیچ هۆکارێکی مەترسیدارت هەیە بۆ تووشبوون بە ئیسکۆرڤی.

جگە لەوەش دەتوانیت تاقیکردنەوەکانی وەک ئەمانەش بکەیت:

• پشکنینی خوێن: ئەمەش دەتوانێت بڕی ڤیتامین سی لە خوێندا بپێوێت.
• پێست: هەندێک جار، ڕەنگە نمونەیەکی بچووک (بایۆپسی) لە پێست یان قژی تووشبوو وەربگیرێت و لە ژێر مایکرۆسکۆپدا پشکنین بۆ بکرێت.

چۆن چارەسەری ئیسکۆرڤی دەکرێت؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە سکوێرڤی حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە ئاسانی چارەسەر بکرێت و چارەسەر بکرێت. شتێکی سەرەکی ئەوەیە کە ڤیتامین C زیاتر بچێتە ناو جەستە.

• گۆڕانکاری لە خۆراکدا: پێویستە سەوزە و میوەی تازە زیاتر بخەیتە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە. لەوانەیە پزیشکەکەت پێت بڵێت یەک یان دوو هێندەی بڕی پێشنیارکراوی ڕۆژانەی ڤیتامین سی بخۆ.
• تەواوکەری ڤیتامین سی: لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە تەواوکەری ڤیتامین سی بخۆیت تا هەست بە باشتربوون دەکەیت. بە شێوەیەکی ئاسایی، منداڵێکی تووشبوو بە ئیسکۆرڤی پێشنیار دەکرێت تا ٣٠٠ میلیگرام (ملیگرام) لە ڕۆژێکدا بخوات، و کەسێکی پێگەیشتوو پێشنیار دەکرێت لە نێوان ٥٠٠ بۆ ١٠٠٠ میلیگرام (ملیگرام) بخوات.

چەند زوو دوای دەستپێکردنی چارەسەرکردن هەست بە باشتربوون دەکەم؟

زۆربەی خەڵک لە ماوەی ٤٨ کاتژمێر لە دەستپێکردنی چارەسەرکردن دەست دەکەن بە هەستکردن بە باشتربوون. لەوانەیە لە ماوەی دوو هەفتەدا نزیکەی تەواو چاک ببیتەوە. بەڵام هەندێک نیشانە، وەک کێشەی پووک، ڕەنگە زیاتر بخایەنێت تا بە تەواوی باشتر دەبن. هەندێک جار بەپێی هۆکاری حاڵەتەکەت، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی تر بکات.

چۆن ڕێگری بکەین لە سکوڕڤی؟

زۆر سادەیە! باشترین ڕێگا بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشی سکورڤی ئەوەیە کە بڕی ڕۆژانەی ڤیتامین C کە جەستەمان پێویستی پێیەتی لە خۆراکەوە بەدەست بهێنین. سەوزە و میوەی تازە باشترین سەرچاوەن بۆ ئەمە.

هەندێک خۆراکی دەوڵەمەند بە ڤیتامین سی:

• میوەی لیمۆ: پرتەقاڵ، نارەنگ، لیمۆ، لیمۆ، و ترێ.
• تەماتە
• پەتاتە
• برۆکلی
• شووتی
• بیبەری مریشک (بەتایبەت ئەوانەی سوور و زەرد)
• هەروەها ئەو میوەیانەی لە وڵاتی ئێمەدا باون وەک گواڤا، نەکتارین، سێوی کاستر، و کامارانکا دەوڵەمەندن بە ڤیتامین سی.

گرنگترین شت ئەوەیە پێش ئەوەی دەست بکەیت بە خواردنی تەواوکەری ڤیتامین سی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. بیرۆکەیەکی باش نییە تەنها بە تەنیا حەبی ڤیتامین بخۆیت.

ڕۆژانە چەند ڤیتامین سیمان پێویستە؟

بڕی ڤیتامین سی کە ڕۆژانە پێویستمانە بەپێی تەمەن و ڕەگەز و چەند هۆکارێکی تر دەگۆڕێت. بۆ نموونە، نێرێکی پێگەیشتوو پێویستی بە نزیکەی ٩٠ میلیگرام (ملیگرام) هەیە لە ڕۆژێکدا، و مێینەیەکی پێگەیشتوو پێویستی بە نزیکەی ٧٥ میلیگرام (ملیگرام) هەیە. دایکانی دووگیان و شیردەر پێویستیان بە کەمێک زیاترە.

گرنگ: ئەگەر جگەرەکێش بیت، پێویستت بە نزیکەی ٣٥ میلیگرام (ملیگرام) ڤیتامین سی زیاترە لە ڕۆژێکدا لە چاو کەسانی تر.

ئەم بڕە پارانە تەنها پێشنیاری گشتین. باشتر وایە ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک بکەیت سەبارەت بەوەی کە بە تەواوی چەند پێویستت پێیەتی و دەبێت خۆراکەکەت چۆن بێت.

ئەگەر تووشی ئیسکۆرڤی بوویت چی ڕوودەدات؟ ئەو شتانەی کە پێویستە بزانیت.

ئەگەر بەپەلە چارەسەر بکرێت، لە ماوەی ٢٤ بۆ ٤٨ کاتژمێردا نیشانەکانی ئیسکۆرڤی دەست دەکەن بە باشتربوون. هەندێک نیشانە بەتایبەت نەخۆشی توندی پووک و مووی کورک، ڕەنگە چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک بخایەنێت تا بە تەواوی چاک دەبێتەوە. ئەگەر پووکەکان زیانێکی زۆریان پێگەیشت، تەنانەت ڕەنگە هەمیشەیی بێت.

سکورڤی نەخۆشییەکە بەهۆی کەمی توندی ڤیتامین سی دروست دەبێت، هەموو کەسێک تووشی سکوڕڤی نابێت تەنها لەبەر ئەوەی ڕێجیمێکی کەم ڤیتامین سی دەخوات، بەڵام ناتەوێت هیچ مەترسییەک بکەیت. بۆیە لەبیرت نەچێت سەوزە و میوەی تازە بخەیتە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە. نەک تەنها شتەکانی وەک پرتەقاڵ و تەنژین، بەڵکو شتەکانی وەک تەماتە و پەتاتە و شووتی سەرچاوەیەکی باشی ئەم ماددە خۆراکییەن. ئەگەر هەستت کرد نیشانەکانی ئیسکۆرڤیت هەیە، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.

وەک پوختەیەک لەبیرت بێت

• سکورڤی نەخۆشییەکە بەهۆی کەمی توندی ڤیتامین C دروست دەبێت.
• بە خواردنی سەوزە و میوەی تازە دەتوانرێت ڕێگری لە نەخۆشی ئیسکۆرڤی بکرێت.
• ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی وەک زۆرجار ماندوێتی و خوێنبەربوونی پووک و کێشانی پووک کرد، داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
• سکورڤی حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە چارەسەری خێرا چارەسەر بکرێت.
• خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی زۆر پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست.

هیوادارم ئەم زانیاریانەتان بەسوود بێت. تەندروست بمێنەرەوە!

` ڤیتامین سی، ئیسکۆرڤی، خۆراک، میوە، سەوزە، نیشانەکان، تەندروستی