ڕەنگە لەم دواییانەدا زۆر گوێت لە " کەمی ڤیتامین D " بووبێت، ڕاستە؟ هۆکارێک هەیە بۆ ئەوە. کێشەیەکە کە کاریگەری لەسەر ملیارەها کەس لە سەرانسەری جیهاندا هەیە. بە سادەیی، هۆکارەکەی کەمی "ڤیتامینی تیشکی خۆر "ی بنەڕەتییە. لە کاتێکدا زۆربەی خەڵک بیر لە ڤیتامین D دەکەنەوە وەک یارمەتیدەرێکی تەندروستی ئێسک، بەڵام لە ڕاستیدا گرنگە بۆ زۆر شتی تر، لەوانە کارکردنی بەرگری لەش و بەهێزی ماسولکەکان و باری دەروونی. ئەگەر بەردەوام هەست بە ماندوێتی دەکەیت، یان ئازار و ئازارێکی ڕوون نەکراوەت هەیە، ئەوە دەتوانێت نیشانەی کەمی ڤیتامین D بێت. جا تۆ خەمی تەندروستی خۆت بیت یان کەسێکی تر، گرنگە لە هۆکارەکان و نیشانەکان و مەترسییەکان و چارەسەرەکانی کەمی ڤیتامین D تێبگەیت بۆ ئەوەی لە درێژخایەندا تەندروست بمێنیتەوە.
سەرەتا با بزانین ڤیتامین D چییە؟ چۆن بەدەستی بهێنین؟
پێش ئەوەی باس لە کەمی بکەین، با بە تەواوی تێبگەین ڤیتامین D چییە. لە ڕاستیدا ڤیتامینێکی تواوەی چەورییە و وەک هۆرمۆنی ستیرۆید کاردەکات. ئێمە بە شێوەیەکی سەرەکی بە دوو شێوە بەدەستی دەهێنین: ١.
- لە تیشکی خۆرەوە (ڤیتامین D3): کاتێک پێستمان بەر تیشکی سەروو بنەوشەیی B (UVB) لە تیشکی خۆرەوە دەبێت، ڤیتامین D3 (کۆلیکالسیفێرۆڵ) لەناو پێستدا بەرهەم دێت.
- لە خۆراک و تەواوکەرەکانەوە (ڤیتامین D2 و D3): ڤیتامین D2 (ئێرگۆکالسیفیرۆل) لە ڕووەکەکانەوە (بۆ نموونە قارچکی چارەسەرکراوی UV ) و خۆراکە بەهێزکراوەکان بەدەست دێت. ڤیتامین D3 لە خۆراکی ئاژەڵییەوە بەدەست دێت (بۆ نموونە، ماسی چەور، زەردێنەی هێلکە , جگەر ). ئەمە فۆڕمی D3 یە کە زۆرترین جار وەک تەواوکەر دەدرێت.
بەڵام گرنگترین شت ئەمەیە: D2 و D3 کار ناکەن کاتێک بە شێوەی زارەکی دەخورێن. دەبێت لەناو جەستەدا بگۆڕدرێن. یەکەم: لە جگەردا دەگۆڕدرێن بۆ 25-هایدرۆکسی ڤیتامین D [25(OH)D] – ئەمە ئەو ئاستەیە کە لە پشکنینی خوێندا دەپێورێت. پاشان بە شێوەیەکی سەرەکی لە گورچیلەدا دەگۆڕدرێن بۆ ئەو هۆرمۆنەی کە لە ڕاستیدا کاردەکات، 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). ئەم کالسیتریۆلە ئەوەیە کە دەچێتە ناو خانەکان لە سەرتاسەری لەش و ئەو کارە دەکات کە بڕیارە ڤیتامین D بیکات.
بۆچی گرنگە ڤیتامین D ی پێویست لە جەستەدا هەبێت؟ ئەگەر بەشی پێویستت نەبێت چی ڕوودەدات؟
بە زانینی هەموو ئەمانە دەربارەی ئەوەی ڤیتامین D چی دەکات، ڕەنگە تێبگەیت کە چەندە گرنگە ڕێگری لە کەمی بکەیت و چارەسەری بکەیت ئەگەر بەس نەبوو. کەواتە، پاراستنی ئاستی گونجاوی ڤیتامین D لە جەستەدا زۆر گرنگە بۆ ئەم شتانە:
ڤیتامین D و تەندروستی ئێسک
ڤیتامین D پێویستە بۆ لەش بۆ هەڵمژینی کالیسیۆم و فسفۆر کە بۆ بەهێزبوونی ئێسکەکان پێویستە. ئەگەر ڤیتامین D بەس نەبێت، ئەم هەڵمژینە کەم دەبێتەوە و ئێسکەکان لاواز دەبن. ئەمەش دەبێتە هۆی تووشبوون بە ڕیکێت لە منداڵانی بچووکدا و لە گەورەکاندا تووشی شلبوونەوەی ئێسک. هەروەها ئەگەری تووشبوون بە پووکانەوەی ئێسک زۆر زیاد دەکات.
ڕێکخستنی بەرگری لەش
هەروەها ڤیتامین D یارمەتی سیستەمی بەرگریمان دەدات بە باشی کاربکات. ئەگەر ڤیتامین D ی پێویستمان نەبێت، ئەگەری تووشبوونمان بە نەخۆشی (بەتایبەت نەخۆشییە تووشبووەکان) زیاترە. هەروەها ڕەنگە ئەمە پەیوەندی بە هەندێک نەخۆشی بەرگری خۆکارەوە هەبێت. کاتێک کەمی ڤیتامین Dمان ڕاست دەکەینەوە، سیستەمی بەرگریمان باشتر کاردەکات.
بەهێزی ماسولکەکان و ئازار و ئازارەکانی جەستە
لاوازی ماسولکەکان و ئازاری ماسولکەکان نیشانە باوەکانی کەمی ڤیتامین Dن. ڤیتامین D پێویستە بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە باشی کاربکەن. کاتێک ئاستی ڤیتامین D دەگەڕێتەوە جەستە زیاتر خۆڕاگر دەبێت، هەروەها دابەزین کەم دەبێتەوە، بەتایبەتی لە کەسانی بەساڵاچوودا.
باری دەروونی و تەندروستی مێشک
لە مێشکدا وەرگرەکان هەن کە وەڵامی ڤیتامین D دەدەنەوە، پەیوەندییەکە کەمێک ئاڵۆزە، بەڵام داتاکان دەریدەخەن ئەو کەسانەی کەمی ڤیتامین Dیان هەیە مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ تووشبوون بە خەمۆکی و تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD) و ئەگەری دابەزینی مەعریفی. ڕاستکردنەوەی کەمی ڤیتامین D لەوانەیە یەکێک بێت لە ڕێگاکانی پاراستنی تەندروستی دەروونی باش و کارکردنی مێشک.
پەیوەندی تەندروستی زیاتر
توێژینەوەکان بەردەوامن لە لێکۆڵینەوە لە پەیوەندی نێوان کەمی ڤیتامین D و نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان، کارکردنی گۆڕانکاری خۆراک (بۆ نموونە هەستیاری ئەنسۆلین) و حاڵەتە درێژخایەنەکانی تر. وا دیارە پاراستنی ئاستی ڤیتامین D بە شێوەیەکی گونجاو یارمەتی پاراستنی هێمۆستاسیسی فیزیۆلۆژی دەدات.
کەمی ڤیتامین D: بەڕاستی چییە؟ تا چەند باوە؟ هۆکارەکانی چین؟
وەک پزیشک، ئێمە کەمی ڤیتامین D بە پێوانی ئاستی 25-هایدرۆکسی ڤیتامین D لە سیرۆمدا دەستنیشان دەکەین. مەودای ئاستەکان دەتوانێت جیاواز بێت، بەڵام بەگشتی بەم شێوەیە پۆلێنیان دەکەین:
- کەمی: کەمتر لە 20 نانوگرەم/میلی لیتر (یان کەمتر لە 50 نانۆمۆڵ/لیتر)
- کەمی: لە نێوان 21 بۆ 29 نانوگرەم/میلی لیتر (یان لە نێوان 51 بۆ 74 نانۆمۆڵ/لیتر)
- بەس: زیاتر یان یەکسان بە 30 نانوگرەم/میلی لیتر (یان زیاتر یان یەکسان بە 75 نانۆمۆڵ/لیتر)
ئەمە گرنگە: تەنها بڕیارەکانت لەسەر بنەمای پشکنینی خوێن مەکە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت چی بکەیت لە داهاتوودا، ئایا کەمی ڤیتامین D یان کێشەیەکی ترت هەیە، بە پشتبەستن بە باری تەندروستی و نیشانەکان و هۆکارەکانی مەترسی.
تاقیکردنەوە
من ناڵێم هەموو کەسێک پشکنینی ڤیتامین D بکات. بەڵام ئەگەر نیشانەکانی کەمی ڤیتامین D، هۆکارەکانی مەترسی، یان حاڵەتێکی وەک پووکانەوەی ئێسکەکانت هەبوو، باشترە ئەم پشکنینە ئەنجام بدەیت.
چۆن بتوانین بە سەلامەتی ئاستی ڤیتامین D زیاد بکەین؟
ڕاستکردنەوەی کەمی ڤیتامین D واتە زیادکردنی ڕێژەی لە لەش و پاراستنی ئەو ئاستە، بە ڕاوێژکاری پزیشک.
تەواوکەر: چارەسەری سەرەکی
- ژەمە دەرمانەکە: بۆ ڕاستکردنەوەی کەمی ڤیتامین D پێویستە زیاتر لە ژەمی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی خواردن بخۆیت. پزیشکەکەت ژەمە دەرمان و ڕێژیمی گونجاو (بەزۆری ڤیتامین D3)ت بۆ دەنووسێت. ئەمەش لەوانەیە بریتی بێت لە:
- ژەمی سەرەتایی بەرز (ژەمی بارکردن) (بۆ نموونە 50,000 IU لە هەفتەیەکدا، بۆ چەند هەفتەیەک) - ئاستەکان بە خێرایی کۆبکەنەوە.
- پاشان ژەمی کەم (ژەمی پاراستن) (بەزۆری 1,000-4,000 IU لە ڕۆژێکدا، بەپێی پێویستی) وەربگرە - و ئەو ئاستە بپارێزە.
- چۆنیەتی خواردن: ئەو ژەمە بە تەواوی بخۆ کە پزیشکەکەت بۆی دیاری کردووە. زۆر خواردنی دەتوانێت زیان بە جگەر بگەیەنێت (ژەهراوی جگەر). بۆیە پێویستە دەرمان بۆ کەمی ڤیتامین D لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا بخورێت، بۆ ئەوەی سەلامەت بێت.
- بەدواداچوون: پێویستە لە ماوەی نزیکەی ٣ مانگدا دووبارە پشکنینی خوێن بکرێتەوە بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا ئاستی ڤیتامین D باشتر بووە یان نا و ئەگەر پێویست بوو ژەمە دەرمانەکە ڕێکبخرێت.
خۆرئاوابوون بە ژیری: تەنها ئامۆژگارییەک
تەنانەت ئەگەر ڤیتامین D لە تیشکی خۆرەوە وەربگریت، ئەگەر کەمییەکی بەرچاوت هەبێت، ناتوانیت تەنها بە خۆرئاوابوون قەرەبووی بکەیتەوە (بەتایبەت کاتێک هۆکارەکانی مەترسی و پاراستنی پێست لەبەرچاو دەگریت). ماوەیەکی کورت بەرکەوتنی خۆر (10-20 خولەک، چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا، بەبێ سووتانی پێست، بەبێ دژەخۆر، لەسەر قۆڵ و قاچ، لەکاتە گونجاوەکاندا) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرهەمهێنانی ڤیتامین D. لەگەڵ ئەوەشدا پێویستە مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی پێستیش لەبەرچاو بگیرێت.
خواردن و خواردنەوە: بەشدارییەکی کەم
باشە خواردنی ئەو خۆراکانە بخۆیت کە ڤیتامین D یان تێدایە، بەڵام زەحمەتە بەتەنها بە خۆراک قەرەبووی کورتهێنانێکی گەورە بکەیتەوە. ئەم خواردنانە لەبەرچاو بگرە:
- ماسی چەور - سەلەمون، ماکرێل، ساردین
- زەیتی جگەری ماسی کود (ئەمەش ڤیتامین ئەی زۆرە بۆیە ئاگاداربە)
- زەردێنەی هێلکە
- ئەو خۆراکانەی ڤیتامین D یان زیادکراوە (شیر، ماست، شەربەت، دانەوێڵە - سەیری لیبێڵەکان بکە)
- قارچک کە بەر تیشکی سەروو بنەوشەیی (ڤیتامین D2)
چی بکەیت بۆ ئەوەی بە درێژایی ژیانت لە کەمی ڤیتامین D دوور بکەویتەوە؟
لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە پێویستە بەردەوام بیت لە ئەنجامدانی بۆ ڕێگریکردن لە کەمی ڤیتامین D:
- بیر لە مەترسیەکانت بکەرەوە: بە پشتبەستن بەو هۆکارانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد (شێوازی ژیان، ناوچە، خۆراک، تەمەن، ڕەنگی پێست و بارودۆخی پزیشکی)، بیر لەوە بکەرەوە کە ئەگەری کەمی ڤیتامین D چەندە.
- هاوسەنگ بمێنەرەوە: باشتر وایە هەندێک بەرکەوتنی سەلامەتی خۆر بەدەست بهێنیت، ئەو خۆراکانە بخۆیت کە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین D، بۆ زۆر کەس (بەتایبەت ئەوانەی مەترسی زیاتریان هەیە، ئەوانەی لە وڵاتانی ساردتردان)، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و تەواوکەرێکی کەم ژەمە خۆراکی بخۆ (وەک 1000-2000 IU D3 لە ڕۆژێکدا).
- بە بەردەوامی سەردانی پزیشکەکەت بکە: کاتێک دەچیتە پشکنینی بەردەوام، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو هۆکارانەی کە دەتوانن بەشداربن لە کەمی ڤیتامین D.
- تەندروستی باش = ئاستی باشی ڤیتامین D: شتگەلێکی وەک پاراستنی کێشێکی تەندروست و بەڕێوەبردنی نەخۆشیەکانی تر یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ئاستی ڤیتامین D بە باشی.
مەترسییەکانی کەمی ڤیتامین D کە چارەسەر نەکراوە
ئەگەر کەمی ڤیتامین D چارەسەر نەکرێت، جگە لە نیشانەکانی کێشەی جددی دروست دەبێت.
- زیانێکی زۆر بە ئێسکەکان: زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە پووکانەوەی ئێسک، شکان (بەتایبەت شکانی شان)، ئازاری بەردەوامی ئێسک، لاوازی ماسولکەکان و کەوتن. لە حاڵەتە توندەکاندا، ڕەنگە تووشی شلبوونەوەی ئێسک یان ڕیکێتس بێت.
- کاریگەری لەسەر نەخۆشیەکانی تر: هەرچەندە لێکۆڵینەوەکان هێشتا بەردەوامن، بەڵام ئەگەری ئەوە هەیە کە کەمی توندی ڤیتامین D کاریگەری لەسەر نەخۆشییەکانی سیستەمی بەرگری لەش، هەوکردن، نەخۆشییە دەروونییەکان و ئەگەری هەیە تەنانەت نەخۆشییەکانی دڵ یان نەخۆشیەکانی گۆڕانکاری خۆراک.
- بۆیە دەوترێت کەمی بەردەوامی ڤیتامین D بەربەستە لەبەردەم کوالیتی ژیان.
هەروەها فێربە دەربارەی ژەهراویبوونی ڤیتامین D
هەروەک چۆن گرنگە ڕێگری لە کەمی ڤیتامین D بکرێت، هەروەها باش نییە ڤیتامین D زۆر بەدەست بهێنیت (لە دەرمانەوە - ئەمە لە خۆراک و تیشکی خۆرەوە ڕوونادات). ئەمەش پێی دەوترێت ژەهراویبوونی ڤیتامین D / زیادبوونی ڤیتامین D. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کالیسیۆم لە خوێندا (hypercalcemia) و زیانگەیاندن بە جەستە. نیشانەکانی وەک سکچوون، ڕشانەوە، لاوازی، دڵەڕاوکێ و تێکچوونی گورچیلە ڕوودەدات. هەروەها ئەمەش ئەوە دەردەخات کە چەندە گرنگە ئەو ژەمە وردەی ڤیتامین D کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە لە کاتی خواردنی دەرمانی ڤیتامین D.
قسەیەکی کۆتایی لە دکتۆر پریا
ئامانجم ئەوەیە کە زانیاریتان پێ بدەم کە یارمەتیتان بدات ژیانێکی تەندروستتر بژین. پێویستە هەموومان ئاگادار بین کە کەمی ڤیتامین D چەندە باو و نیشانەکانی دەتوانن چەندە ورد بن، کاریگەرییەکانی چەندە جددین و چارەسەرکردنی چەندە ئاسانە. لە کاتێکدا لەم بابەتەدا زانیاری جێی متمانەم پێداون، ئەمە تەنها هۆشیارییەکی گشتییە. پێداویستییە تەندروستییەکانت تایبەتن بە تۆ. ئەگەر پێت وایە لەوانەیە کەمی ڤیتامین Dت هەبێت، یان ئەگەر پرسیارت هەیە سەبارەت بە هۆکارەکانی مەترسی یان تەواوکەرەکانت، تکایە سەردانی پزیشکەکەت بکە یان پسپۆڕێکی تری تەندروستی شارەزا. دەتوانن بە شێوەیەکی دروست هەڵسەنگاندنت بۆ بکەن و ئامۆژگاری و چارەسەری سەلامەت و کاریگەرت پێشکەش بکەن کە بۆ تۆ گونجاوە. بەدەستهێنانی پانێڵی ڤیتامین D هەنگاوێکی یەکەمی زۆر باشە بۆ ژیانێکی تەندروست!
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە