کاتێک گوێت لە وشەی 'گەنم' دەبێت، شتێک دێتە مێشکت، ڕاستە؟ بەڵام ئەوەی زۆر کەس نایزانن ئەوەیە کە جۆرێکی ڕووەک هەیە بە هەمان ناوەوە کە سەرخۆشکەر نییە و لە ڕادەبەدەر خۆراکی هەیە. ئەمڕۆ باس لەو سوپەرفۆدە دەکەین کە پێی دەوترێت 'گەنم' یان 'گەنمی پیشەسازی'. سەرت سوڕدەمێنێت کە بزانیت ئەمە چەندە بەنرخە بۆ تەندروستیمان!
بە سادەیی، گەنمی پیشەسازی جۆرێکە لە هەمان ڕووەکی Cannabis sativa، بەڵام بە شێوەیەکی تایبەت گەشە دەکات بۆ ئەوەی هیچ کاریگەرییەکی دەروونی چالاک بەرهەم بهێنێت. ئەمەش واتە تەواو جیاوازە لەو حەشیشەی کە بەکاردێت بۆ بەرزبوونەوە. هەزاران ساڵە مرۆڤ ئەم ڕووەکە بۆ ڕیشاڵ و ڕۆن و وەک سەرچاوەیەکی زۆر گرنگی خۆراک بەکارهێناوە.
کاتێک باس لە خۆراک دەکرێت، بەنرخترین بەش لەم ڕووەکە تۆوەکانیەتی. ئەم تۆوانە دەتوانرێت بە پێست یان بەبێ پێست بخورێت. هەروەها دەتوانیت شیر لەم تۆوانە دروست بکەیت، وەک شیری سۆیا. هەروەها دەتوانیت زەیتی تۆوی گەنم بۆ چێشت لێنان بەکاربهێنیت، هەروەک زەیتی زەیتون. بۆ ئەوانەی دەیانەوێت ئەم سوودە تەندروستییە سەرسوڕهێنەرانە بچنن، ئەمانە ئێستا وەک تەواوکەری خۆراک بەردەستن.
سوودە تەندروستییە سەرسوڕهێنەرەکانی تۆوی گەنم
ئەو ڤیتامین و کانزا و ماددە خۆراکیانەی لە تۆوی گەنمدا هەن چەندین سوودی تەندروستی بەرچاو بە جەستەمان دەبەخشن. بۆ نموونە زەیتی گەنم دەوڵەمەندە بە ڤیتامین E. ئەم ڤیتامین E یارمەتی کۆئەندامی بەرگریمان دەدات بە باشی کاربکات. جگە لەوەش وەک دژە ئۆکسێنەرێکی بەهێزیش کاردەکات. واتە یارمەتی کەمکردنەوەی ماددە زیانبەخشەکان دەدات کە پێیان دەوترێت ڕادیکاڵە ئازادەکان کە زیان بە خانەکانی ناو جەستەمان دەگەیەنن.
ئێستا با بزانین ئەم تۆوانە چ سوودێکی سەرەکی تر دەبەخشن.
ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەمدەکاتەوە
بۆ ئەوەی دڵ و کۆئەندامی سووڕی خوێنمان تەندروست بێت، زۆر گرنگە ئەو خۆراکانەی دەیخۆین چەوری تەندروستیان تێدابێت. تۆوی گەنم سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بۆ ئەم ترشە چەورییە بەسوودانەی کە پێیان دەوترێت ئۆمیگا ٣ و ئۆمیگا ٦ . هەردوو ئەم ترشە چەورییە ناسراون کە تەندروستی دڵ باشتر دەکەن بە کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵ و پەستانی خوێن و ترایگلیسیرید. بۆیە زیادکردنی زەیتی گەنم بۆ خۆراکەکەت دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ لە داهاتوودا.
نیشانەکانی پێش سوڕی مانگانە (PMS) کەم دەکاتەوە
زۆرێک لە خانمان بەدەست ناڕەحەتی جەستەیی و سۆزداری جۆراوجۆرەوە دەناڵێنن کە چەند ڕۆژێک پێش سوڕی مانگانەیان ڕوودەدات. زەیتی گەنم دەوڵەمەندە بە ترشێکی چەوری تایبەت کە پێی دەوترێت ترشی گاما لینۆلینیک (GLA). توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم GLA نیشانەکانی PMS کەمدەکاتەوە.
بە سادەیی، هۆرمۆنێک بە ناوی پرۆلاکتین لە جەستەماندا بەرپرسە لە زۆرێک لە نیشانەکانی PMS، وەک ناسکی مەمک، توڕەبوون، ئاوسانی سک و خەمۆکی. کەواتە GLA کاریگەرییەکانی ئەو هۆرمۆنە پرۆلاکتینە کەمدەکاتەوە. بۆیە زەیتی گەنم دەتوانێت یارمەتیدەرێکی باش بێت بۆ نەهێشتنی ئەم نیشانە ناخۆشانە.
پرۆسەی هەرسکردن ئاسان دەکات
ڕیشاڵ پێویستە بۆ کۆئەندامی هەرسێکی تەندروست. تۆوی گەنمی تەواو سەرچاوەیەکی گەورەیە بۆ هەردوو ڕیشاڵی تواوە و نەتواوە.
- ڕیشاڵی نەتواوە یارمەتی گەورەکردنی پیسایی دەدات و ئاسانتر تێپەڕێت. هەروەها پەیوەندی بە کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی قۆڵۆنەوە هەیە.
- ڕیشاڵی تواوە وەک پریبایۆتیک وایە، واتە خۆراک دەدات بە بەکتریا "باشەکان" لە ڕیخۆڵەکانماندا و یارمەتی گەشەکردنیان دەدات.
ئەم دوو جۆرە ڕیشاڵە پێکەوە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی کۆئەندامی هەرسمان بە باشی کاربکات، هەروەها یارمەتیدەرن بۆ ڕێگریکردن لە حاڵەتە باوەکانی وەک قەبزی و برینی گەدە و باوەڕپێکراو.
| سوودی سەرەکی تەندروستی | چۆن یارمەتی لەش بدەین |
|---|---|
| باشترکردنی تەندروستی دڵ | ئۆمیگا ٣ و ئۆمیگا ٦ کۆلیسترۆڵ و پەستانی خوێن دادەبەزێنن. |
| کەمکردنەوەی نیشانەکانی PMS | GLA ناهاوسەنگی هۆرمۆنەکان ڕێکدەخات و ئازار و ناڕەحەتی کەمدەکاتەوە. |
| ئاسانکاری بۆ هەرسکردن | ڕیشاڵی تواوە و نەتواوە ڕێگری لە قەبزی دەکات و تەندروستی ڕیخۆڵە دەپارێزێت. |
| ڕزگاربوون لە ئەکزیما | دەتوانێت یارمەتی هاوسەنگی چەوری خوێن بدات و وشکبوونەوەی پێست و خوران کەم بکاتەوە. |
| بوون بە سەرچاوەیەکی پڕۆتینی تەواو | سەرەڕای ئەوەی خۆراکێکی ڕووەکییە، بەڵام هەموو ئەو ترشە ئەمینیانەی تێدایە کە جەستە پێویستی پێیەتی. |
لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئەکزیما و پەڵە
تێکەڵکردنی ئۆمیگا ٣ و ئۆمیگا ٦ لە گەنمدا تەنها بۆ دڵت باش نییە، بەڵکو بۆ پێستت باشە. توێژینەوە سەرەتاییەکان باس لەوە دەکەن کە زیادکردنی زەیتی گەنم بۆ خۆراکەکەت ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی حاڵەتەکانی پێست وەک ئەکزیما. دیارە ئەو زەیتە لە تۆوی گەنمدا یارمەتی هاوسەنگکردنی چەورییەکانی ناو خوێنمان دەدات و وشکبوونەوە و خورانی پێست کەمدەکاتەوە. هەرچەندە پێویستە لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەم بابەتە بکرێت، بەڵام گۆڕینی زەیتەکانی تر لە خۆراکەکەتدا بە زەیتی گەنم ڕەنگە ڕێگەیەکی سەلامەت و ئاسان بێت بۆ کەمکردنەوەی ناڕەحەتی پێست.
یەکێک لە باشترین سەرچاوەکانی پرۆتین بۆ خۆراکی ڕووەکی
پرۆتین پێویستە بۆ تەندروستی ماسولکە و ئەندامەکانمان. تۆوی گەنم یەکێکە لەو کەم خۆراکە ڕووەکیانەی کە بە پرۆتینێکی "تەواو" دادەنرێت. ئەمەش واتە هەموو ئەو ترشە ئەمینییە گرنگانەیان تێدایە کە جەستەمان پێویستە لە سەرچاوە دەرەکییەکانەوە دەستیان بکەوێت. جگە لەوەش پرۆتینی گەنم بە ئاسانی لەلایەن جەستەمانەوە هەڵدەمژرێت لە زۆربەی پرۆتینەکانی ڕووەک. ئەگەر کەسێکیت کە خۆت لە گۆشت و ماسی بەدوور بگرێت، زیادکردنی هەندێک تۆوی گەنم بۆ خۆراکەکەت ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەدەستهێنانی پرۆتینی زیاتر.
چەندی باشە بۆ بەکارهێنان؟
تۆوی گەنم خۆراکێکی کەم کالۆری نییە. یەک ژەم ٣ کەوچکی چێشت تۆوی گەنم نزیکەی ١٦٦ کالۆری تێدایە. بۆیە ئەگەر هەوڵدەدەیت کێشت کۆنتڕۆڵ بکەیت، گرنگە چاودێری وەرگرتنی کالۆریەکانت بکەیت. ئاخر زۆرکردن هەرگیز باش نییە. بە زیادکردنی ئەم بڕە بۆ خۆراکەکەت ڕۆژانە جارێک یان دووجار دەتوانیت سوودەکانی ئەم تۆوە خۆراکیانە بچنیتەوە وەک بەشێک لە خۆراکی هاوسەنگ.
گرنگترین شت ئەوەیە کە بەدڵنیاییەوە قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت پێش ئەوەی هەر شتێکی نوێ زیاد بکەیت بۆ خۆراکەکەت، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەیە وەک نەخۆشی شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گەنم دەرمانێک نییە کە ببێتە هۆی سەرخۆشبوون. ڕووەکێکە هیچ کاریگەرییەکی دەروونی چالاکی نییە، خۆراکی زۆری هەیە، سوودی بۆ تەندروستی هەیە.
- زۆر باشە بۆ تەندروستی دڵ چونکە دەوڵەمەندە بە ترشە چەورییە سودبەخشەکانی وەک ئۆمیگا ٣ و ئۆمیگا ٦.
- سەرچاوەیەکی پڕۆتینی "تەواو" کە زۆر بەنرخە بۆ ئەو کەسانەی کە خۆراکی ڕووەکی دەخۆن، هەموو ئەو ترشە ئەمینیانەی تێدایە کە جەستە پێویستی پێیەتی.
- دەتوانێت یارمەتی ئاسانکردنی هەرسکردن بدات، وشکبوونەوەی پێست و خوران کەم بکاتەوە، هەروەها ناڕەحەتی PMS لە خانماندا کەم بکاتەوە.
- لەبەرئەوەی کالۆری تاڕادەیەک زۆرە، باشتر وایە بڕێکی سنووردار بخورێت، وەک چەند کەوچکێکی چێشت لە ڕۆژێکدا.
- ژیرانەیە پێش ئەوەی شتێکی لەم جۆرە بۆ خۆراکەکەت زیاد بکەیت، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە