ئایا هەندێک جار هەست بە بێزاری دەکەیت لە خۆت؟ ئایا بیرکردنەوەکانی وەک "هیچ شتێک بە باشی ناکەم"، "زۆر ناشرین دەردەکەوم"، "هەرگیز بەس باش نابم" بەردەوام دێنە مێشکت؟ ئەم جۆرە لە تاوانبارکردنی خۆت و بچووککردنەوەی خۆت و هەستکردن بە ڕق و نائومێدییەکی توند بەرامبەر بە خۆت، ئەوەیە کە ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین ڕق لێبوونەوە لە خۆ . ئەمە هەستێکە وەک ڕق لە خۆت.
بە سادەیی، خۆ ڕق لێبوونەوە چییە؟
کاتێک ڕق و کینە لەخۆتدا هەیە، زۆرجار دەست دەکەیت بە ڕەخنەی توند لە خۆت سەبارەت بە ڕواڵەت و ئەو کارانەی کە ئەنجامی دەدەیت. هەر کەموکوڕییەک، هەر هەڵەیەک کە ئەنجامی دەدەیت گەورەتر دەبێت. تۆ خۆت تاوانبار دەکەیت بۆ ئەو هەڵانە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بکەیت کە بێ بەها و بێ کەڵکیت.
کاتێک مێشکت هەمیشە بیر لە شتە نەرێنییەکان دەکاتەوە، زۆر قورسە شتە باشەکان، لایەنە ئەرێنییەکان، لە ژیاندا ببینیت.
بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە تۆ کەسێکی خراپیت یان هەرگیز دڵخۆش نابیت. تەنها بەو مانایەیە کە شێوازی بیرکردنەوەی مێشکت، واتە شێوازی بیرکردنەوەی مێشکت، کەمێک جیاوازە.
مژدەی خۆش ئەوەیە کە دەتوانین هەوڵی گۆڕینی ئەم شێوازە بیرکردنەوە بدەین. بەڵام هەندێک جار دەتوانێت بە تەنیا ئەم کارە قورس بێت. بۆیە، هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی لە پزیشک. دەتوانن یارمەتیت بدەن هەست بە باشتر بوون بکەیت و ڕێنماییت بکەن لە گۆڕینی ئەم شێوازانەی بیرکردنەوە.
هەست و نیشانەکانی کەسێک چین کە ڕق لەخۆی هەیە؟
ئەم حاڵەتە دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەست و ڕەفتارەکانت هەبێت. لەوانەیە حەزت لە هەر شتێک لەدەست بدەیت و پاڵنەرێکی کەمترت هەبێت بۆ ئەنجامدانی کاری باش. بۆ نموونە لەوانەیە هەست بکەیت هەوڵدان بۆ بەدەستهێنانی پلەبەرزکردنەوە لە شوێنی کارەکەتدا بێمانایە. یان ڕەنگە تەنانەت بیر لە تەندروستی جەستەیی خۆت نەکەیتەوە بەهۆی ئەو جۆرە بیرکردنەوە نەرێنیانە.
لەوانەیە نیشانەکانی تر لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەربکەون. با بە ڕوونی سەیری ئەوان بکەین.
| تایبەتمەندییە دەروونی و ڕەفتارییەکان | چۆن کاریگەری لەسەر جەستەیی هەیە |
|---|---|
| نیگەرانی و دڵەڕاوکێی توند | کێشەکانی خەوتن (کەمخەوی، بەیانی زوو بەئاگابوونەوە، خەبەربوونەوە لە خەوێکی شکاودا) |
| خەمۆکی و لەدەستدانی هیوا لە ژیاندا | سەختی تەرکیزکردن یان بیرکردنەوەیەکی ڕوون |
| بەردەوام بیرکردنەوە لە هەمان شتە نەرێنییەکان (Rumination) | لەدەستدانی وزەی جەستە، هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام |
| هەستکردن بە ناتەواوی و نەتوانینی هیچ شتێک | لەدەستدانی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن |
| هەوڵدان بۆ دابڕانی خۆت لە کۆمەڵگا | نائارامی، نەتوانینی مانەوە لە یەک شوێن |
| گۆڕانی توندڕەوی لەناکاو لە هەستەکاندا |
ئەم بیرکردنەوانە چۆن دێن؟
لەوانەیە ئەم بیرکردنەوانە بۆ هەر کەسێک هەست بە جیاوازی بکات. بەڵام بەگشتی سەرەکییەکان بریتین لە نەبوونی بەزەیی بەخۆبوون، خۆلۆمەکردنی توند، نەبوونی متمانە بەخۆبوون و فشاری بەردەوام. لەوانەیە ئەو بیرکردنەوانەی کە دێنە مێشکت شتێکی لەم شێوەیە بن:
"بەهەر حاڵ من ئەمە بە باشی ناکەم."
"زۆر ناشرین دەردەکەوم."
"من شایەنی شتێکی لەم شێوەیە نیم."
ئەم بیرکردنەوە و هەستە نەرێنیانە بەزۆری لە خولگەیەکدا کاردەکەن. کاتێک بیرکردنەوەیەکی خراپ دێتە مێشکت، هەست بە ناخۆشی دەکەیت. ئەو هەستە خراپە دەبێتە هۆی بیرکردنەوەی خراپتر. ئەم خولە بەردەوامە.
ئایا خۆ بێزاربوون نەخۆشییەکی دەروونییە؟ هۆکاری چییە؟
نەخێر خۆ ڕق لێبوونەوە نەخۆشییەکی دەروونی نییە. بەڵام دەکرێت نیشانەی حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی بێت. باوترین و باوترین حاڵەت کە پەیوەندی بەمەوە هەیە خەمۆکییە .
دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت بۆ ڕق لێبوونەوە لە خۆت. بەزۆری شتێکە کە بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە گەشە دەکات.
- باری بنەڕەتی تەندروستی دەروونی: هەبوونی حاڵەتێکی وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ.
- ئەزموونە خراپەکان لە منداڵیدا:بەردەوام قسەی ناشرین، ڕەخنەگرتن، یان بەرکەوتنی ڕووداوە زەبربەخشەکان لەلایەن دایک و باوک، مامۆستا، یان هاوتەمەنەکانەوە.
- چاوەڕوانی کۆمەڵایەتی و بەراوردکردن: بەراوردکردنی خود بە کەسانی تر، بیرکردنەوە لەوەی "ناتوانم وەک ئەو بم"، "من وەک کەسی بەرامبەر جوان نیم".
- کامڵگەرایی: بیرکردنەوە لەوەی کە دەبێت هەموو شتێک لەسەدا سەد بە تەواوی ئەنجام بدرێت، باوەڕبوون بەوەی تەنانەت بچووکترین هەڵەیش ناکرێ.
- کەمی خۆبەگەورەزانین و نەبوونی متمانە.
چی بکەین بۆ ئەوەی لەم دۆخە دەربچین؟
ڕق لێبوونەوە لە خۆت هەندێک جار دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک بۆ ئەوەی بە تەنیا بەڕێوەی ببەیت. بۆیە باشتر وایە لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی قسە بکەیت , پزیشکێک، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم بیرکردنەوە و هەستە سەختانەدا.
لەوانەیە ئەوان ڕێگەیەکی چارەسەرکردن وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) پێشنیار بکەن. بە سادەیی ئەمە چارەسەرێکی قسەکردنە کە یارمەتیت دەدات لە پەیوەندی نێوان بیرکردنەوە و هەست و ڕەفتارەکانت تێبگەیت و یارمەتیت دەدات ئەو شێوازە بیرکردنەوە نەرێنیانە بگۆڕیت.
لەبیرت بێت، داوای چارەسەر هەرگیز نیشانەی لاوازی یان شکست نییە. نیشانەی ئەوەیە کە تۆ بەهێزیت و گرنگی بە خۆت دەدەیت.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت لەسەر خۆت تاقی بکەیتەوە
شکاندنی ئەم خولەی بیرکردنەوە نەرێنییەکان کات و پراکتیزەکردنی دەوێت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیت بدەن:
- ئەو کارانە بکە کە یادگاری خۆشت بۆ بهێنن. کاتێک بیرکردنەوە خراپەکان هات، شتێک بکە کە بتوانێت سەرقاڵت بکات لێی.
- ئەزموونێکی باش بەبیر بهێنەوە. کاتێک دەچیت کارێک بکەیت و بیر لەوە دەکەیتەوە "ناتوانم ئەمە بکەم" کاتێک بیرت بێتەوە کە لە ڕابردوودا کارێکی باشت کردووە.
- دەوروبەرەکەت بگۆڕە. تەنانەت شتێکی بچووک وەک هەڵواسینی وێنەی ئازیزانت لە نزیک ئاوێنەکەت دەتوانێت هەستێکی باشترت پێبدات.
- کێشە گەورەکان بشکێنە بۆ هەنگاوی بچووک. لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت بە یەکجار شتێکی گەورە بکەیت، هەنگاو بە هەنگاو بیکە.
- سەرنجت لەسەر هەوڵەکانت بێت نەک دەرئەنجامەکەی. بۆ نموونە لەبری ئەوەی سەرنجت لەسەر پلەی یەکەم بێت لە پێشبڕکێی ڕاکردندا، سەرنجت لەسەر تەواوکردنی پێشبڕکێکە بێت.
ڕێگەیەکی باشی دیکە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم دۆخەدا ئەوەیە کە لەگەڵ "نۆب"ی ناو سەرت قسە بکەیت. بیهێنە بەرچاوت کە کەسێک لە ناو سەرتدا هەیە پێت دەڵێت هەموو کارێکت هەڵەیە. تا ئێستا قسەت لەگەڵیان کردووە؟ ئەمە تاقی بکەرەوە:
1- بە دەنگی بەرز ئەو بیرە خراپەی کە دێتە مێشکت بڵێ.
2- لە خۆت بپرسە: ئایا شتێکی لەم شێوەیە بە یەکێک لە باشترین هاوڕێکانم دەڵێم؟
3. ئەگەر وەڵامەکە "نا" بوو،بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا دەتوانیت ئەم بیرکردنەوە بە شێوەیەکی یارمەتیدەرتر و بنیاتنەرتر دووبارە دەستەواژە بکەیتەوە. (پێویستە وشەیەکی وەک "باشە" یان "داهێنەر" بەکاربهێنم لەبری "بنیاتنەر". نەخێر ئەوە بە زمانەکانی ترە. "بەسوود" یان "ئەرێنی" باشترە.) با دووبارە بیربکەینەوە: ئەگەر وەڵامەکە "نا" بوو، بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا دەتوانیت ئەم بیرکردنەوە بە شێوەیەکی یارمەتیدەرتر یان ئەرێنی دووبارە دەستەواژە بکەیتەوە.
کاتێک بەم شێوەیە لەگەڵ خۆت قسە دەکەیت، دەست دەکەیت بە تێگەیشتن لەوەی کە چەندە نادادپەروەر و نا میهرەبانیت لەگەڵ خۆتدا. ئەمە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کردنەوەی دەرگا بۆ ئەوەی بە بەزەییەوە مامەڵە لەگەڵ خۆت بکەیت.
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئاساییە ناوبەناو بیری نەرێنی لەسەر خۆت هەبێت. بەڵام ئەگەر ئەم بیرکردنەوانە دەست بەسەر مێشکتدا دەگرن و دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەت دەکەن تا ئەو ڕادەیەی کە ناتوانیت کارا بکەیت، بە دڵنیاییەوە کاتی ئەوە هاتووە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەیت.
لێرەدا چەند حاڵەتێکی لەو جۆرە دەخەینەڕوو:
- ئەگەر خووی خواردنت گۆڕاوە.
- ئەگەر ئەمە کاریگەری لەسەر ئەدای کارکردنت هەبێت لە قوتابخانە یان شوێنی کارەکەت.
- ئەگەر شێوازی خەوتنت گۆڕاوە.
- "هەست بە باشی ناکەم " بۆ دوورکەوتنەوە لە کاری کۆمەڵایەتی و بەرپرسیارێتی (پێویستە "هەست بە باشی ناکەم " بەکاربهێنم لەبری "هەست بە باشی ناکەم". نەخێر، هەردووکیان هەڵەن. پێویستە دەربڕینێکی باوی سینهالی وەک "هەست بە باشی ناکەم" بەکاربهێنم.) با دووبارە بیربکەینەوە: ئەگەر وتت "هەست بە باشی ناکەم" بۆ دوورکەوتنەوە لە کاری کۆمەڵایەتی و بەرپرسیارێتی، زۆرجار خۆت دەبینیتەوە کە دەڵێیت "هەستم بە باشی نییە."
هەندێک جار ئەم بیرکردنەوە خۆڕق لێبوونانە دەتوانن بەرەو بیرکردنەوەکانی زیانگەیاندن یان کوشتنی خۆت گەورە ببن . ئەگەر دەستت کرد بە بوونی ئەم بیرکردنەوانە، ئەوەت لەبیربێت کە تۆ تەنیا نیت. یارمەتی بەردەستە. یەکسەر لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە. یەکسەر سەردانی پزیشک بکە، یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە. ئەمە زۆر گرنگە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خۆ ڕق لێبوونەوە کەموکوڕی نییە لە کارەکتەرتدا، بەڵکو شێوازێکی بیرکردنەوەی نەرێنییە کە لەبارەی خۆتەوە هەتبێت.
- ئەمەش دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی تر بێت، وەک خەمۆکی.
- داوای یارمەتی نیشانەی لاوازی نییە، باشترین بەڵگەیە لەسەر ئەوەی کە تۆ بەهێزیت.
- دەتوانیت فێری گۆڕینی ئەم شێوازە بیرکردنەوە بیت. کات و ماندووبوونی دەوێت.
- ئەگەر بیرکردنەوەکان بەرگەی نەگیران یان هەستت کرد زیان بە خۆت دەگەیەنیت، دەستبەجێ داوای یارمەتی پزیشکی بکە. تۆ تەنیا نیت.
👩🏽 ⚕️ پرسیاری زیادە (FAQs)
💬 تەنگەنەفەسی / تەنگەنەفەسی چییە؟ ئایا ئەمە نیشانەیەکی ئاساییە؟
ئاساییە هەست بە تەنگەنەفەسی بکەیت کاتێک زۆر سەردەکەویت بۆ گردێک/ڕاکردن! بەڵام 'تەنگی هەناسە' یەکەم و سەرەکی نیشانەی نەخۆشییەکی زۆر کوشندەیە کە لەناکاو هەست دەکەیت لە ئاودا دەخنکێیت (هەستکردن بە خنکان / برسێتی هەوا) لەکاتێکدا لەسەر جێگا دەخەویت، سەیری تەلەفزیۆن دەکەیت (پشوودان)، یان تەنها بەدەوریدا دەسوڕێیتەوە. هەرچەندە هەناسە بدەیت، هەوای پێویست لە سییەکانتدا نییە، تەنانەت ناتوانیت قسە بکەیت، و هەست دەکەیت کە خەریکە دەمری!
💬 هۆکارە سەرەکییەکانی تەنگەنەفەسی لەناکاو/هەستکردن بەوەی کە دەمری (Dyspnea) بەبێ هۆکار چین؟
هۆکارە سەرەکییەکانی ئەمەش هەمووی نەخۆشییە مەترسیدارەکانن کە پەیوەندییان بە 'دڵ و سییەکان'ەوە هەیە! 1) 'جەڵتەی دڵ / سستبوونی دڵ' - کاتێک دڵ وەستا لە پەمپکردنی خوێن، سییەکان پڕ دەبن لە ئاو و تۆ خنکاویت. 2) تەنگەنەفەسی و نەخۆشی COPD کە بەهۆی جگەرەکێشانەوە دروست دەبێت. 3) مەینبوونی خوێن لە خوێنهێنەری سەرەکیدا کە خوێن دەگوازێتەوە بۆ سییەکان (Pulmonary Embolism - ئەمەش کوشندەیە). 4) هەناسەبڕکێ کە بەهۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی توندەوە دروست دەبێت.
💬 کاتێک کێشەی هەناسەدانت هەیە (تەنگبوونی هەناسە)، ئەو 'نیشانە مەترسیدارەکانی ژیان' چین کە پێویستە دەستبەجێ ڕابکەیت بۆ بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانەیەک بەبێ ئەوەی سنگت لە ماڵەوە ڕابگریت؟
ئەگەر لەناکاو هەناسەدانت سەخت بوو، مانای وایە پێویستە یەکسەر بچیتە نەخۆشخانە! گەورەترین مەترسی! ئەگەر لەگەڵ تەنگەنەفەسی، 1) گرژبوون/ئازاری سنگ، 2) لێو و دەموچاو و سەری پەنجەکان شین بوون (Cyanosis)، 3) ئارەقەی سارد و سەرگێژخواردن، و لەدەستدانی هۆش، پێویستە یەکسەر پەیوەندی بە ئەمبولانسەوە بکەیت و بەبێ دواکەوتن بچیتە بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ICU / Oxygen)!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment