هەروەها ئازار لە بەشی پێشەوەی قاچتدا هەیە؟ ئەمە دەتوانێت شین سپلینتس بێت!

لەوانەیە تۆ بەیانیان ڕاکەر بیت یان ئارەزومەندی وەرزش بیت. ئایا تا ئێستا هەستت بە ئازارێکی کتوپڕ کردووە لە پێشەوەی قاچت، بەدرێژایی شان، لەکاتی وەرزشکردن، ڕاکردن، یان بازدان؟ ئەگەر ئەمەت بەسەر هاتووە زۆر گرنگە بۆت بزانیت دەربارەی ئەو حاڵەتەی کە پێی دەوترێت شین سپلینتس کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.

شین سپلینت چییە؟

بە سادەیی، شین سپلینت ئازارێکە کە لە پێشەوەی قاچتدا ڕوودەدات، بەتایبەتی لە دەوری ئێسکی شان (ئێسکی گەورەی قاچمان - `(تیبیا)`). هۆکاری سەرەکی ئەم ئازارە ئاوسان یان خورانە، یان `(هەوکردن)،` لە ماسولکە و ڕیشاڵەکان و شانەکانی تر کە دەوری ئەو ئێسکی شانە. هەندێک جار پزیشکان ئەم حاڵەتە بە `(نەخۆشی فشاری شانە ناوەندییەکان)` ناودەبەن.

ئەمە لە ڕاستیدا زۆرجار بەهۆی برینداربوونی زۆر بەکارهێنانەوەیە . بە پشوودان و سەهۆڵێکی دروست، زۆربەی خەڵک دەتوانن بەتەواوی لەم کارە چاکببنەوە و هیچ کێشەیەکی تەندروستی درێژخایەنیان نەبێت. بەڵام ئەگەر چارەسەر نەکرێت، شان سپلینت دەتوانێت گەشە بکات و ببێتە شکانی فشاری شانە . بۆیە باش نییە ئەمە بە سوکی وەربگرین.

نیشانەکانی شین سپلینت چین؟

شتێکی سەرەکی کە هەستی پێدەکەیت لەم دۆخەدا ئازاری بەشی خوارەوەی قاچ.

• ئەم ئازارە دەتوانێت لە ئازارێکی سووک و پچڕپچڕەوە دەست پێبکات تا ئازارێکی توند .
• ئەگەر بە دەست دەست لە زێی خۆت بدەیت لەوانەیە هەست بە ناسکی بکەیت .
• هەندێک جار ڕەنگە ئاوسانی کەمیش ببینیت .

ئەم ئازارە چۆن هەست دەکات؟

ئازاری بەهۆی سپلینتی شان بە شێوەیەکی گشتی دەتوانێت بەم شێوەیە بێت:

• زۆرجار لە ناوەوەی قاچی خوارەوە یان پێش کۆم هەست دەکرێت .
• سەرەتا لەوانەیە وەک ناڕەحەتییەک دەست پێبکات کە کاتێک شتێک دەکەیت دێت و دەڕوات، دواتر دەتوانێت بەرەو ئازارێکی بەردەوام بڕوات کە تەنانەت دوای تەواوکردنی چالاکییەکەش بەردەوام دەبێت . بیر لەوە بکەرەوە، بۆ نموونە کاتێک یەکەمجار دەستت بە ڕاکردن کرد، تەنها کاتێک ئازارت هەبوو کە ڕاکردنەکەت تەواو بوو، بەڵام دواتر ئازاری هەیە تەنانەت کاتێک ڕاناکەیت.
• ئازارەکە دەتوانێت تیژ بێت یان هەست بە ئازارێکی مات بکەیت .
• ئازارەکە دوای چالاکیی زیاد دەکات .

هۆکارەکانی سپلینت چین؟

هۆکاری سەرەکی ئەم حاڵەتە بریتییە لە ڕاکێشان و پاڵنانی بەردەوامی ماسولکەکان و شانەکانی تری بەستەرەکانی خوارەوەی قاچت بەرامبەر بە ئێسکی شانت. بۆ نموونە کاتێک کارەکانی وەک ڕاکردن و بازدان ئەنجام دەدەیت، ئێسکی شانت بەردەوام لە ژێر فشاردایە. ئەمەش دەبێتە هۆی هەوکردنی ئێسک و لاوازی.

ئەگەر کاتێکی پێویست بە ئێسکەکە نەدرێت بۆ چاکبوونەوە، ئەم زیانە خراپتر دەبێت و ئازارێکی زۆر دروست دەکات.

دەکرێت چەند هۆکارێک هەبێت بۆ ئەم جۆرە فشارە بەردەوامە: ١.

• دەستپێکردنی بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن. بۆ نموونە ئەگەر کەسێک کە پێشتر وەرزشی نەکردووە لەناکاو هەموو ڕۆژێک دەست بکات بە ڕاکردنی کیلۆمەتر.
• لەناکاو بەرزبوونەوەی ئاستی چالاکیی جەستەیی، وەک کەسێک کە هەفتەی تەنها دوو ڕۆژ ڕاکردنی دەکرد لەناکاو هەفتەی پێنج ڕۆژ دەستی بە ڕاکردن دەکرد.

کێ مەترسی زیاتری هەیە بۆ تووشبوون بە پەنجەی شان؟

هەرچەندە ئەم حاڵەتە لە هەر کەسێکدا دروست دەبێت، بەڵام هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان زیاترە. ئەوان:

• ڕاکەران: ئەوانەی ڕادەکەن، بەتایبەتی لەسەر ڕێگا نایەکسان و قەراغییەکان، یان لەناکاو مەودای ڕاکردنیان یان خێراییەکەیان زیاد دەکەن.
• ئەو کەسانەی کە وەرزش دەکەن کە فشارێکی زۆر لەسەر قاچەکانیان دروست دەکەن: بۆ نموونە وەرزشەکانی وەک باسکە و تۆپی بالە.
• سەماکاران.
• ئەو کەسانەی پێیان تەختە، کەوانە بەرزەکان، یان کەوانە ڕەقەکان: ئەم کەسانە تووشی زیادبوونی فشار دەبن لەسەر ماسولکە و ئێسکەکانیان، چونکە ناتوانن بە باشی کاریگەری ڕاکردن و بازدان هەڵبمژن.
• ئەو کەسانەی لە خزمەتی سەربازیدان و ئەوانەی زۆر ڕێپێوان دەکەن و مەودای دوور بە پێ دەڕۆن.
• ئەو کەسانەی کە پێڵاوی نەشیاو لەبەر دەکەن کە لە کاتی وەرزشکردندا بە باشی پێیان ناگونجێت.
• ئەو کەسانەی کە مەودای دوور بە پێ دەڕۆن.
• ئەو کەسانەی کەمی ڤیتامین D یان هەیە، تێکچوونی خواردنیان هەیە، یان لە حاڵەتی ژناندا، لەدەستدانی سوڕی مانگانەی ئاسایی.
• ئەو کەسانەی کە حاڵەتی تەنکبوونەوەی ئێسکیان هەیە وەک کەمبوونەوەی ئێسک یان پووکانەوەی ئێسک (چونکە ئێسکەکانیان لە ئێستاوە لاوازە).

ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی شین سپلینت چین؟

سپلینتی شان بە دەگمەن دەبێتە هۆی ئاڵۆزیی جددی. بەڵام ئەگەر بەردەوام بیت لە ڕاکردن یان وەرزشکردن بەبێ ئەوەی ڕێگە بە قاچەکانت بدەیت چاک ببنەوە، ئەوا سپلینتەکانی شان دەتوانێت گەشە بکات و ببێتە شکانی فشار . شکانی سترێس بریتییە لە درزێکی بچووک لە ئێسکدا. بەزۆری پزیشکان پێشنیاری بەکارهێنانی چەقۆ یان لەبەرکردنی پێڵاوی تایبەتی ڕۆیشتن دەکەن تاوەکو ئێسکەکە چاک دەبێتەوە.

چۆن سپلینتەکانی شان بناسینەوە؟

پزیشک ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکات بە پرسیارکردن لە مێژووی پزیشکیت (وەک نەخۆشییەکانی پێشوو و ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت) و ئەنجامدانی پشکنینی جەستەیی.

• شێوازی ڕۆیشتنەکەت دەبینم.
• بەشی خوارەوەی قاچ و پاژنەی پێ و پێت پشکنینیان بۆ دەکرێت.
• لە کاتی پشکنینی ورددا، پاژنەی پێ و پێت دەجوڵێن بۆ پێش و دواوە، هەروەها هەست بە ئێسکەکە دەکرێت بۆ ئەوەی بەدوای ئەو شوێنانەی ئازاردا بگەڕێت.
• وەستان لەسەر قاچی ئازاربەخش یان بازدان لەسەر ئەو قاچە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا سپلینتەکانی شانە یان شکانی سترێسە.

بۆ ئەوەی بزانرێت کە ئایا تۆ `(شکانی فشار)`ت هەیە، پزیشکەکەت سەرەتا فەرمانی پشکنینی `(تیشکی ئێکس)` دەدات. بەڵام نزیکەی دوو لەسەر سێی تاقیکردنەوەکانی `(شکانی فشار)` `(شکانی فشار)` نیشان نادەن. بۆیە ئەگەر پزیشکەکەت گومانی هەبوو، دەتوانێت فەرمانی سکانی `(MRI)` یان `(سکانی ئێسک)` بدات. ئەم تاقیکردنەوانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا سپلینتێکی شین بووەتە `(شکانی فشار)` تەنانەت پێش ئەوەی `(تیشکی ئێکس)` دەستنیشان بکرێت.

چۆن چارەسەری شین سپلینت دەکرێت؟

بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانت پێویستە کات بدەیت بە ئێسک و ماسولکەکانت بۆ چاکبوونەوە. بەزۆری سپلینتی شان بە تێکەڵەیەک لەمانەی خوارەوە چارەسەر دەکرێت:

• پشوودان: ئەمە گرنگترین شتە . پشوویەک لەو چالاکییانە وەربگرە کە فشار دەخاتە سەر قاچەکانت، وەک وەرزشکردن یان ڕاکردن. لەوانەیە پێویستت بە پشوودان و ئارامگرتن بێت بۆ چەند هەفتەیەک، یان تەنانەت زیاتریش.
• سەهۆڵ: لە ڕۆژێکدا سێ بۆ چوار جار پاکەتێکی سەهۆڵ لە کێشەکەت بدە، بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ بۆ ٢٠ خولەک لە یەک کاتدا. بۆ چەند ڕۆژێک ئەم کارە بکە. سەهۆڵ یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی و ئازار.
• ئازارشکێن: دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیدی (NSAIDs) کە بەبێ دەرمان (OTC) دەفرۆشرێن (بۆ نموونە، ئیبوپڕۆفین) دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی.
• تەواوکەری ڤیتامین D3: خواردنی تەواوکەری ڤیتامین D3 ڕۆژانە (1000 بۆ 2000 IU) ڕەنگە یارمەتیدەر بێت. بەڵام پێویستە پێش خواردنی ئەم تەواوکەرە خۆراکیانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
• کشانی سپلینتی شان: کشانی نەرمی و چەمانەوەی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
• زیادبوونی هێواش لە ئاستی چالاکییەکان: کاتێک دەست دەکەیتەوە بە چالاکبوونەوە، بە هێواشی دەست پێبکە. وردە وردە ئاستی چالاکییەکانت زیاد بکە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی گەڕانەوەی سپلینتەکانی شان.
• پێڵاوی پاڵپشت و جێگیرکردنی پێڵاو: بۆ ئەوانەی پێیان تەختە، ئامێری ڕاستکردنەوە دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ کەمکردنەوەی ئازاری سپلینتەکانی شان. ئامێری ڕاستکردنەوە پشتگیری لە کەوانەکەی پێت دەکات، ئەمەش فشار لەسەر ماسولکە و ئێسکەکانی خوارەوەی قاچت کەمدەکاتەوە.
• چارەسەری فیزیایی: چارەسەری فیزیایی دەتوانێت قاچەکانت بەهێز بکات و ئەگەری دووبارەبوونەوەی نەخۆشیەکە کەم بکاتەوە و یارمەتیت دەدات بگەڕێیتەوە بۆ چالاکبوون.

ئایا دەرمانی NSAID کاریگەری لاوەکی هەیە؟

کاریگەری لاوەکی دەرمانی NSAID دەگمەنە، و بەزۆری تەنها کاتێک ڕوودەدات کە بۆ ماوەیەکی زۆر بەکاریان بهێنیت. بۆ کەمکردنەوەی کاریگەرییە لاوەکییەکان، کەمترین ژەمە دەرمان بۆ کەمترین کات بەکاربهێنە.

هەندێک لە کاریگەرییە لاوەکییەکانی دەرمانی NSAID بریتین لە:

• ئازاری سنگ، ئازاری گەدە، و (بە دەگمەن) برینی گەدە.
• سەرئێشە و سەرگێژخواردن و هەستکردن بە سووکبوونی سەر.
• بەرزی پەستانی خوێن (بەرزی فشاری خوێن).

چۆن ڕێگری بکەین لە سپلینتی شان؟

لەوانەیە هەمیشە نەتوانیت ڕێگری لەم حاڵەتە بکەیت. بەڵام شتگەلێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت یان ڕێگریکردن لە خراپتربوونی. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت:

• لە کاتی وەرزشکردندا پێڵاوی ئارام و گونجاو لەبەر بکە. پێڵاوی ڕاکردن پێویستە دوای ٣٠٠ میل (نزیکەی ٤٨٠ کیلۆمەتر) بگۆڕدرێت.
• بیر لە بەکارهێنانی ئینسەرتی ڕاستکەرەوە بکەرەوە بۆ پشتگیریکردنی کەوانەکەی پێت. دەتوانیت بچیتە دوکانێکی باشی پێڵاوی وەرزشی و لەگەڵ کەسێک لەوێ قسە بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە هەڵبژاردنی پێڵاوێک یان ئامێری ڕاستکردنەوە کە لەگەڵ شێوەی پێتدا بگونجێت. یان دەتوانیت پزیشکی منداڵان ببینیت. پزیشکی منداڵ پسپۆری پسپۆڕە و پسپۆڕە لە چارەسەرکردنی کێشەکانی بەشی خوارەوەی قاچ و پێیەکانت لەڕێگەی پێڵاو و پێڵاوی ترەوە.
• بە هێواشی دەست پێ بکە و بە تێپەڕبوونی کات ئاستی چالاکییەکانت و چڕیت زیاد بکە. بە یەکجار چالاکییەکانت زیاد مەکە. "یاسای 10%" پەیڕەو بکە - واتە چالاکییەکانت لە هەفتەیەکدا زیاتر لە 10% زیاد مەکە. بۆ نموونە ئەگەر لە هەفتەیەکدا کۆی مەودای ٨ کیلۆمەتر (٥ میل) ڕابکەیت، تەنها ٠.٨ کیلۆمەتر (نیو میل) زیاد بکە بۆ کۆی مەودای خۆت لە هەفتەی دواتردا (بۆ مەودای کۆی گشتی ٨.٨٥ کیلۆمەتر یان ٥.٥ میل).
• پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەرەوە و ماسولکەکانت درێژ بکەرەوە.
• کاتێک ڕا دەکەیت دوور بکەوەرەوە لە ڕووی ڕەق، نایەکسان، یان گردە.
• ئەگەر ڕاکەرێکی ئاساییت، ئەوا ڕاهێنانی کەم کاریگەری وەک مەلەکردن زیاد بکە بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی قاچەکانت پشوویەک بدەیت لە فشاری ڕاکردن. مەشق و ڕاهێنان ببڕە و ڕۆژانی پشوو وەربگرە.
• پشوودان لە نێوان چالاکییەکان. کات بدە بە ماسولکە و ئێسکەکانت بۆ چاکبوونەوە.
• با ئازار ڕێنوێنیت بێت. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لە بڕبڕەی پشتدا، ئاستی چالاکییەکانت کەم بکەرەوە تاوەکو کەم دەبێتەوە. خۆت ناچار مەکە لە ڕێگەی ئازارەکەوە وەرزش بکەیت.

ئاسۆی ئەو کەسانەی کە سپلینتی شانیان هەیە چییە؟

زۆربەی ئەو کەسانەی کە سپلینتی شانیان هەیە دوای ماوەیەک پشوودان لە وەرزش و چالاکییەکانی تر چاک دەبنەوە. بەزۆری سپلینتی شان لە ماوەی سێ بۆ چوار هەفتەدا باشتر دەبێت، کاتێک قاچەکان کاتیان هەبوو بۆ چاکبوونەوە. زۆربەی خەڵک دەتوانن بەرنامەی وەرزشکردن دەستپێبکەنەوە کاتێک قاچەکانیان چاک بووەوە. بەڵام شکانی سترێس کاتێکی زیاتری دەوێت تا چاک دەبێتەوە، بۆیە باشتر وایە زوو چارەسەری سپلینتەکانی شان بکرێت.

سپلینتی شان چەند دەمێنێتەوە؟

ئەمە مەرجێکی هەمیشەیی نییە. شتەکانی وەک پشوودان، گۆڕینی بڕی وەرزشکردن کە ئەنجامی دەدەیت، و لەبەرکردنی پێڵاوی پاڵپشتکەر دەبێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری سپلینتەکانی شان. بەڵام ئەگەر بە تێپەڕبوونی کات سپلینتەکانی شانەکانت باشتر نەبوون، سەردانی پزیشک بکە. لەوانەیە بیانەوێت پشکنین بکەن بۆ شکانی سترێس یان حاڵەتەکانی تر کە هۆکاری ئازارەکەن. هەروەها لەوانەیە بتەوێت گرنگی بە پێڵاوەکانت و کشانی جەستەت و نەرمی و نەرمی بدەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دووبارەبوونەوەی سپلینتەکانی شان.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر ئازاری قاچەکانت زۆر بوو , یان ئەگەر دوای چەند هەفتەیەک لە پشوودان باشتر نەبوو، پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. ئەگەر قاچت زۆر ئاوسا، سوور بوو، یان ئازاری هەبوو، یەکسەر پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە. ئەم نیشانانە دەتوانن مانای ئەوە بن کە تۆ هەوکردن یان حاڵەتێکی پزیشکی ترت هەیە.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

لێرەدا چەند پرسیارێک دەخەینەڕوو کە ڕەنگە بتەوێت لە پزیشکەکەت بکەیت:

• چۆن شین سپلینتم دەستکەوت؟
• چۆن بتوانم ڕزگارم بێت لە شین سپلینت؟
• ئەمانە تا کەی دەمێننەوە؟
• ئایا بە ئیسپلینتی شان بڕۆن باشە؟
• چۆن بتوانم لە داهاتوودا ڕێگری بکەم لە سپلینتی شان؟

بیهێنە بەرچاوت کە تۆ وەک هەمیشە بە درێژایی هێڵی دارێکی جوان لە پارکێکدا ڕادەکەیت. با بە قژتدا دەهەژێت، گۆرانییەک لە گوێتدا دەژەنێت، تۆش پاڵنەری خۆت دەدەیت کەمێک زیاتر ڕابکەیت. لەناکاو، هەست بە ئازارێکی تیژ دەکەیت لە قاچتدا – لەوانەیە سپلینتێکی شان بێت. هەرچەندە کەمێک بێزارکەر، بەڵام بەزۆری سپلینتی شان جدی نییە. بەڵام پێویستە بۆ ماوەیەک بە ئاسانی وەریبگریت، تا چاک دەبنەوە. بۆ ئەوەی ``شکانی فشار`` ڕەت بکەیتەوە، ئەگەر ئازارەکە بەردەوام بوو، سەردانی پزیشکەکەت بکە.

کورتە خاڵێک کە دەبێت لەبیرت بێت

کەواتە، شین سپلینت حاڵەتێکە کە دەتوانرێت کۆنترۆڵ بکرێت ئەگەر بە باشی ئاگاداری بکرێتەوە.

• پشوودان زۆر پێویستە. کات بدە بە قاچت تا چاک بێتەوە.
• پێڵاوی گونجاو هەڵبژێرە، بەتایبەت بۆ وەرزشکردن.
• لەکاتی دەستپێکردنی وەرزشکردندا، بە هێواشی دەست پێبکە و وردە وردە چڕیت زیاد بکە. بە یەکجار زۆر خۆت ماندوو مەکە.
• گوێ لە جەستەت بگرە. ئازار پشتگوێ مەخە.
• ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو یان بەردەوام بوو، دڵنیابە کە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی دەکەیت.

ئەگەر ئەم شتانە لەبەرچاو بگریت و کاریان لەسەر بکەیت، ئەوا دەتوانیت لەم ئازارە بێزارکەرەی قاچ ڕزگارت بێت و بە تەندروستییەکی باشەوە بگەڕێیتەوە سەر چالاکییەکانی ڕۆژانە و ڕاهێنانەکانت!

` سپلینتەکانی شان، ئازاری قاچ، وەرزشکردن، هەوکردن، نیشانەکانی فشاری شانە ناوەندییەکان، شکانی فشار، برینەکانی وەرزشی، ئازاری ئەژنۆ