تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ڕۆژانە چەند جار شانمان بەکاردەهێنین؟ کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستین و قۆڵەکانمان درێژ دەکەینەوە، کاتێک دەستمان بۆ کوپێک قاوە دەبەین، کاتێک دەستمان بۆ هاوڕێیەکمان دەبەین، کاتێک بە پاسێکەوە هەڵدەواسین، کاتێک منداڵێکی بچووکمان دەگرین... ئەم جومگە سەرسوڕهێنەرەی شانمان یارمەتیدەرمانە لە هەموو ئەم شتانەدا. بەڵام تا ئەم جومگەیە ئازاری نەدات، یان شتێکی بەسەردا دێت، ئێمە زۆر بیر لە بەهاکەی ناکەینەوە، نەخێر؟ بۆیە ئەمڕۆ باس لەم گرنگترین و سەرسوڕهێنەرترین جومگەی جەستەمان دەکەین کە جومگەی شانە.
بە سادەیی ئەم جومگەی شانە چییە؟
جومگەی شانەکانت، یان ئەوەی پزیشکان پێی دەڵێن جومگەی گلێنۆهومێرال ، ئەو شوێنەیە کە ئێسکی سەرەوەی قۆڵت (هومێروس)، ئێسکی شان و ئێسکی کۆلارە (کلاویکڵ) یەکدەگرنەوە. جومگە ئەو شوێنەیە کە دوو یان زیاتر لە ئێسکەکانمان یەکدەگرنەوە.
شانمان زۆر تایبەتە. جومگەی تۆپ و سوکێتە . وەک تۆپێکی بچووک بیری لێبکەرەوە کە لەناو سوکێتێکی کوپ هاوشێوەدا جێی دەبێتەوە. بەم شێوەیە. کۆتایی تۆپاوی ئێسکی سەرەوەی قۆڵت لەناو سوکێتێکی کێشراو لە شانەکانتدا جێدەبێتەوە. ئەم دیزاینە تۆپ و سوکێتە ئەوەیە کە ڕێگە بە شانت دەدات بسوڕێتەوە و نزیکەی بە هەر ئاراستەیەکدا بجوڵێت. لە ڕاستیدا جومگەی شان زۆرترین مەودای جووڵەی هەیە لە هەموو جومگەکانی تری جەستەمان. ئەوە ئەوەیە کە ڕێگەی پێدەدات بە درێژایی ڕێگاکە بسووڕێتەوە، نەک تەنها وەک ئەژنۆ بۆ لایەک.
چ سوودێک لە جومگەی شان بەدەست دەهێنین؟
بیهێنە بەرچاوت کە بەبێ ئەم جومگەیە ئەرکەکانی ڕۆژانەمان چەندە پەک دەکەوتن. ئەم جومگە سەرسوڕهێنەرە ئەوەیە کە ڕێگەمان پێدەدات ئەم کارانە بکەین:
- دەست درێژ بکە: بۆ شتگەلێکی وەک تەوقەکردنی دەستی کەسێک یان هەڵگرتنی پەرداخێک ئاو لەسەر مێزێک.
- دەستت لە پشتەوە بجوڵێنە: بۆ شتگەلێکی وەک لەبەرکردنی پاڵتۆ، ساری، یان لەکاتی خراپکردنی پشتت.
- دەستت بەرز بکەرەوە و دابەزێنە: بۆ شتگەلێکی وەک دەست لێدان بۆ هاوڕێیەکت لە دوورەوە، دەست درێژکردن بۆ شتێک لەسەر ڕەفەیەک لە سەرەوە، یان درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ سەرەوە بۆ کردنەوەی قۆڵەکانت.
- دەستت بسووڕێنە: بۆ شتگەلێکی وەک داگیرساندنی شلەمەنی، سوڕاندنی قوفڵی دەرگا، یان فڕێدانی تۆپی کریکێت.
هەموو ئەم جوڵانە بەهۆی جومگەی شان ڕوودەدەن. تا چەند گرنگە بۆ ژیانمان؟
جومگەی شان بە تەنیا کار ناکات! هەندێک هاوڕێی هەیە کە یارمەتی دەدەن.
جومگەی شان بە تەنیا ناتوانێت هەموو ئەم کارانە بکات. لە دەوری شانمان چەندین بەشی تر هەیە کە یارمەتی دەدات و دەیپارێزێت. با بزانین ئەوان چین؟ بۆ ئەوەی لەم بابەتە ئاسانتر تێبگەین، من خشتەیەکی لەم شێوەیەم دروست کردووە.
| بەش | ئەرکەکەی، بە سادەیی |
|---|---|
| جومگەی ئەکرۆمیۆکلاڤیکولار (AC). | ئەمەش جومگەیەکی بچووکی دیکەیە. ئەو شوێنەیە کە شان و ئێسکی قۆڵت یەکتر دەبینن. وەک جومگەی گەورەی شان بە ئازادی ناجوڵێت. بەڵام کاتێک ماسولکەکانی شانت دەجووڵێن دەجووڵێت. |
| ئیسقانەکان | وەک دۆشەک وایە. شانەیەکی بەهێزە، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا نەرم و نیانە. ناوەوەی ئەو 'سوکێتە' هێڵ دەکات. هەروەها لە کۆتاییەکانی ئێسکەکاندا دەبینرێت کە بە جومگەکانەوە دەبەسترێتەوە. یارمەتی ئێسکەکان دەدات بە ئاسانی بجوڵێن، بەبێ ئەوەی بە یەکتردا بشۆن. |
| کۆفی ڕۆتاتۆر | ئەمەش پارێزەری شانە. سیستەمی ماسولکە و ڕیشاڵەکانە کە جومگەی شان بەیەکەوە دەگرن و بە جێگیری دەیهێڵنەوە. هەر ئەم کۆمەڵە ماسولکەیە کە یارمەتیت دەدات لە سوڕانەوە و سوڕاندنی قۆڵت. |
| بورسا (بورسای) | ئەمانە وەک کیسە بچووکەکانی پڕ لە شلە وان. ئەوان بۆ کەمکردنەوەی خۆلێدان لە نێوان بەشە جوڵاوەکانی شاندان و وەک کوشنێک کاردەکەن، زۆر هاوشێوەی 'شۆک ئەبزۆبەر' لە ئۆتۆمبێلدا. |
| پەردەی جومگە | ئەم پەردەیە شلەیەکی تایبەت (Synovial fluid) بەرهەم دەهێنێت. ئەم شلەیە لە هەموو دەوروبەری جومگەکەدا هەیە. وەک چەوری ناو ئامێرێک، ئەم شلەیە یارمەتی جومگەکە دەدات بە ئاسانی بجوڵێت بەبێ ئەوەی گیر بخوات. |
باوترین برینداربوونی شان چین؟
لەبەر ئەوەی شان کاری زۆری هەیە، هەروەها زیاتر ئامادەیە بۆ برینداربوون. هەر زیانێک بە ئێسک و ماسولکە و ڕیشاڵەکانی دەوروبەری شان بگات، دەبێتە هۆی ئازاری شان. با چاوێک لە هەندێک لە حاڵەتە باوەکان بکەین.
| ناوی مەرج | بە سادەیی ئەمە چی بەسەر دێت؟ |
|---|---|
| شان هەڵوەشاوە | زۆر کەس ئەمەیان بیستووە. پێی دەوترێت کۆتایی "شێوەی تۆپ"ی ئێسک کە لە "سوکێت"ەوە دەردەکەوێت. ئەمەش دەتوانێت لە کاتی وەرزشدا یان کاتێک کە کەوتیت ڕووبدات. |
| هەوکردنی ئێسک و جومگە | ئەمەش پێی دەوترێت 'هەوکردنی جومگەکانی لەبەرکردن و دڕان'. کاتێک جومگەیەک بۆ ماوەیەکی زۆر بەکاردەهێنیت، ئەو بەشەی کە لە کوشن دەچێت پێی دەوترێت ئیسقانەکان لەکاردەکەوێت. پاشان ئێسکەکان دەست دەکەن بە ڕشتن بە یەکتر. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر. |
| هەوکردنی شان | باسی ئەو کیسە بچووکانەمان کرد کە پڕ بوون لە شلە (بورسای). ئەگەر ئەمانە هەوکردن، واتە ئاوساوی، بە هۆکارێک، ئەم حاڵەتە ڕوودەدات. نیشانەکانی وەک ئازاری شان و ئاوسانی شان و سووربوونەوە ڕوودەدات. |
| شکانی شان | هەر ئێسکێک بە جومگەیەکەوە ببەسترێتەوە دەتوانێت بشکێت. تەنانەت دەتوانێت ئێسکی قۆڵ، ئێسکی شان، یان ئێسکی کۆلارە بشکێنێت. کاتێک ئەمە ڕوودەدات هەست بە ئازار و لاوازییەکی زۆر دەکەیت کە ناتوانیت شانەکەت بجوڵێنیت. |
| وەرچەرخانی شان | ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە ئەو بەستەرانەی کە پشتگیری شان دەکەن ڕابکێشرێن. نیشانەکانی بریتین لە ئازار و ئاوسانی و کێشان. |
| دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر | کاتێک هەمان جۆری جوڵە دووبارە و سێبارە دەکەیتەوە (بۆ نموونە بۆیاخچی، یاریزانی بالە)، شانەکەت تووشی سترێس دەبێت و ڕیشاڵەکانی ناو کۆفی ڕۆتاتۆر هەوکردن یان دڕان. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و لاوازی شان و قۆڵ. |
چۆن کێشەی شان بناسینەوە؟ ئاگاداری ئەم نیشانانە بن
هەرچەندە زۆر حاڵەت هەن کە کاریگەرییان لەسەر شان هەیە، بەڵام هەندێک نیشانەی باو هەیە کە دەتوانرێت لە نزیکەی هەموویاندا ببینرێت. ئەگەر شتێکی لەم شێوەیەت بەسەر دێت، پێویستە خەمی ئەوەت هەبێت.
- ئازاری شان: ئەم ئازارە دەتوانێت لە سووکەوە تا توند بێت. هەندێک جار ئازارەکە دەتوانێت لەناکاو بێتە سەر. لە کاتەکانی تردا ئازارەکە وردە وردە زیاد دەکات.
- ئاوسان: ئەگەر ناوچەی شان ئاوساو دەرکەوت.
- ڕەقبوون یان لاوازی: سەختی جوڵاندنی شان یان قۆڵ. هەست دەکەیت گیر بووە. ناتوانی قۆڵت بەرز بکەیتەوە یان بیخەیتە پشتەوە.
- کێشان یان گۆڕانی ڕەنگی پێست: ئەو شوێنەی کە برینەکەی تێدا ڕوویداوە شین یان وەنەوشەیی دەبێت.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بەتایبەتی ئەگەر لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا ئازارەکە کەم نەبووەوە، هەوڵ مەدە چارەسەری خۆت بکەیت و سەردانی پزیشک بکەیت. ئەو دەتوانێت هۆکاری وردی دەستنیشان بکات و چارەسەری گونجاوت بۆ بنووسێت.
چۆن بتوانین جومگەی شانمان تەندروست و بەهێز ڕابگرین؟
جومگەی شانمان ڕۆژانە تووشی فشارێکی زۆر دەبێت. بۆیە پێویستە زۆر کار بکەین بۆ ئەوەی بەهێز بمێنێتەوە. لێرەدا چەند شتێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانین بیکەین:
1. ڕێجیمێکی باش بخۆ
قسەیەک هەیە دەڵێت "ئێمە ئەوەی دەیخۆین". ئەمەش جومگەکانیش دەگرێتەوە. زۆر گرنگە ئەو خۆراکانە بخورێت کە هەوکردن لە جەستەدا کەم دەکەنەوە. ئەم هەوکردنە هۆکاری بنەڕەتی زۆرێک لە نەخۆشیەکانی جومگەکانە، وەکو هەوکردنی ئێسک و جومگە.
- جۆرەکانی ماسی: ئەو ماسیانەی کە زەیتی ئۆمیگا ٣ی تێدایە، وەکو ساردین و ماکرێل.
- سەوزە: سەوزەی سەوزی تۆخ وەک قەیسی و برۆکلی و سپێناخ.
2. چالاکی بمێنەرەوە
هەندێک کەس پێیان وایە وەرزشکردن بۆ جومگەکان باش نییە، بەڵام ئەوە ڕاست نییە. وەرزشی دروست ماسولکەکانی دەوروبەری جومگەکان بەهێز دەکات. هەروەها بۆ تەندروستی ئیسقانەکان باشە.
- وەرزشکردن وەک ڕۆیشتن و مەلەکردن .
- ڕاهێنانی هێز: بەڵام ئەمانە پێویستە بە ڕێنمایی کەسێک کە بزانێت ئەنجام بدرێت.
- ڕاهێنانی نەرمی: ڕاهێنانی سادەی ڕاکێشان یارمەتی پاراستنی مەودای جوڵەی باش دەدات لە شان.
3. ئاگاداری جومگەکانت بە
هەندێک خوو ڕاستەوخۆ زیان بە جومگەکانمان دەگەیەنن.
- وازهێنان لە جگەرەکێشان: جگەرەکێشان دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ئێسک و جومگەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازکردنی.
- کەمکردنەوەی خواردنەوە شەکردارەکان: لەبری سۆدە و خواردنەوە وزەبەخشەکان ئاو بخۆرەوە. زیادبوونی شەکر هەوکردن لە جەستەدا زیاد دەکات.
- پاراستنی کێشی جەستەی تەندروست: لەگەڵ زیادبوونی کێشدا فشار لەسەر جومگەکانت زیاد دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی خێراتر لەبەرکردن و دڕانی جومگەکانت.
ئەم جومگە ماندووانەی شان یارمەتیدەرمانە لە هەندێک لە خۆشترین ساتەکانی ژیانماندا، وەک باوەشکردن، دەست بردن بۆ شتێک، یان فڕێدانی تۆپ. بۆیە بەرپرسیارێتی ئێمەیە بە باشی ئاگاداری بین بە خواردنی باش و وەرزشکردن. وەک هەر جومگەیەکی تر، دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات لەکار بکەوێت. بۆیە ئەگەر ئازاری بەردەوامی شان یان ڕەقبوونت هەبوو، پشتگوێی مەخە و لەگەڵ پزیشک قسە بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەبەر ئەوەی جومگەی شانت جومگەی 'تۆپ و سوکێت'ە، مەودای جووڵەی زیاترە لە جومگەکانی تری جەستە.
- نیشانەکانی وەک ئازاری شان، ئاوسانی، یان سەختی جوڵە پشتگوێ مەخە. ئەمانە دەتوانن نیشانە سەرەتاییەکانی حاڵەتێکی پزیشکی بن.
- ڕێجیمێکی باش و ڕاهێنانی سادەی بەردەوام و شێوازی ژیانی تەندروست دەتوانێت جومگەکانی شانەکانت بۆ ماوەیەکی زۆر تەندروست بهێڵێتەوە.
- ئەگەر ئازاری شان یان ناڕەحەتییەکی تر بەردەوام بوو، خۆت چارەسەر مەکە و دەستبەجێ داوای ڕاوێژ لە پزیشکی شارەزا بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە